Може да се окажете наистина развълнувани преди голямо събитие. Едва можете да седнете неподвижно, да дишате или да спите добре през нощта. Важно е да подготвите ума и тялото си за събитието, като се отпуснете. Влизането в събитието спокойно ще ви помогне да бъдете по -успешни.
Стъпки
Метод 1 от 2: Подготовка за събитието
Стъпка 1. Избягвайте кофеина
Не поглъщайте кофеин след 12:00 часа в деня преди вашето събитие. Кофеинът увеличава стресовата ви реакция и възприемането на стреса. Ако вече се чувствате стресирани от вашето събитие, пиенето на кофеин ще накара тялото ви да реагира по -силно на стреса. Може да се почувствате по -спокойни, ако не пиете или не ядете кофеин (например шоколад, някои чайове, газирани напитки, кафе).
Стъпка 2. Направете малко упражнение
Леките упражнения като ходене, йога или градинарство могат да ви помогнат да се почувствате по -спокойни. Упражненията ще увеличат ендорфините в мозъка ви, ще намалят стреса и ще ви помогнат да спите по-добре. Уверете се, че правите някаква форма на упражнения, която всъщност ви харесва. Упражнението не трябва да се чувства като тежест, но трябва да ви помогне да се отпуснете преди вашето събитие.
Стъпка 3. Слушайте успокояваща музика
Музиката може да ви помогне да се успокоите и да се отпуснете преди събитие. Избягвайте музика с бързо темпо или хард рок музика. Музиката ще ви отвлече вниманието от събитието и ще намали хормоните на стреса. Увеличете музиката си силно, за да се загубите в нея.
Ако не се занимавате с музика, опитайте друго творческо хоби, което да разсее ума ви, като писане, скициране или рисуване
Стъпка 4. Вземете душ или вана
Топлата вана или душ ще ви помогнат да се отпуснете и ще ви помогнат да заспите добре преди вашето събитие. Добавете лайка, лавандула или мандарина или масло от тамян към ваната си за допълнителни ползи. Докато се накисвате във ваната, опитайте се да не мислите за вашето събитие. Затворете очи и дишайте дълбоко.
Потопете се във ваната за 15-20 минути за най-добри резултати
Стъпка 5. Достигнете до семейството и приятелите
Добрата система за поддръжка може да ви помогне да управлявате вълнението си. Вашето семейство и приятели ви познават добре и искат най -доброто за вас. Ако не искате да говорите за събитието, те могат да ви помогнат да откъснете мислите си от него. Ако се чувствате нервни или стресирани от събитието, кажете им как се чувствате. Най -вероятно ще ви предложат окуражаващи думи.
Стъпка 6. Мислете положително
Вярвайте, че най -добрият възможен резултат за събитието ще се случи. Ако имате негативна мисъл за събитието, противопоставете я с нещо положително и утвърждаващо. Намерете начин да положите положителен успех върху ситуацията. Вместо да казвате: „Твърде трудно е“, кажете „Мога да направя това да работи“.
Заобиколете се с положителни хора и преди вашето събитие. Отрицателните хора могат да ви накарат да се почувствате по -стресирани и да ви накарат да се съмнявате в себе си
Метод 2 от 2: Използване на техники за релаксация
Стъпка 1. Опитайте да дишате дълбоко
Намерете тихо място, където няма да се разсейвате, и се настанете в удобна позиция. Най -добре е да седнете или да се отпуснете, вместо да лежите. Не искате да заспите. Сега си представете място точно под пъпа и си представете, че вдишвате и издишвате през това място. Вдишайте дълбоко и след това издишайте като издухан балон. Бавното и дълбоко дишане подобрява притока на кислород през тялото ви и ви кара да се отпуснете.
Стъпка 2. Опитайте медитация
Отидете на тихо място, поставете се в удобна позиция и дръжте гърба си изправен. Затъмнете или изключете светлините. Съсредоточете се върху дишането си. Обърнете внимание на това как се чувствате при влизане и излизане от тялото или на звука на дишането ви. Вдишайте и издишайте дълбоко и се съсредоточете върху дъха си. Умът ви понякога ще се лута, но пренасочва мислите ви към дишането.
Съсредоточете се върху осъзнаването и върнете мислите си към дишането си, вместо да спрете ума си да се скита
Стъпка 3. Използвайте визуализация
Представете си място или време, когато сте се чувствали много спокойни и спокойни. Затворете очи и си представете как вървите до това място. Помислете за времето на деня, цветовете, миризмите, звуците, текстурите и хората, които са там. Използвайте всичките си сетива, докато визуализирате. Опитайте се да направите това няколко минути преди лягане.
Седнете на тихо място и носете удобни, свободни дрехи, докато визуализирате
Стъпка 4. Направете прогресивна мускулна релаксация
Намерете място, където няма да ви безпокоят и отделете 15 минути. По време на това упражнение ще се съсредоточите върху опъването и отпускането на всяка от вашите мускулни групи (напр. Крака, подбедрица, цял крак, седалище, стомах, гърди, шия и рамене). Започнете с отпускане и напрежение на мускулите на пръстите на краката и проправете път до главата и шията. Напрегнете мускулите си за 5 секунди и след това ги отпуснете за 30 секунди.
След като приключите с преминаването през всичките си мускулни групи, спрете и се насладете на това колко спокойно се чувствате
Съвети
- Чувство на безпокойство или стрес преди дадено събитие е напълно нормално.
- Ако умът ви се състезава, опитайте се да направите нещо, което няма връзка със събитието и ще ви разсее.
- Останете фокусирани върху дишането си, особено ако хипервентилирате.
- Разтягането на всички части на тялото, доколкото можете, ще ви помогне.
- Подготовката за събитието, като например опаковане за ваканция, може да ви помогне да намерите какво да правите и да ви помогне да се почувствате по -подготвени.
- Направете нещо, което изисква много концентрация, като изкуство или писане. По този начин в крайна сметка ще се концентрирате изцяло върху тази дейност, вместо с това, с което преди сте били заети.
- Не мислете за това през нощта, иначе няма да можете да заспите и сутрин ще бъдете супер уморени.
