Кофеинът е наркотик и може да предизвика силно пристрастяване. Ако сте уморени да разчитате на кафе или енергийни напитки, за да преживеете деня, има начини да намалите приема на кофеин. Започнете постепенно да намалявате кофеина. Коригирайте живота си според нуждите. Може например да се наложи да изберете напитки без кофеин по време на социалните настройки. Можете да очаквате главоболие и други симптоми на оттегляне, затова ги управлявайте съответно, за да останете на път.
Стъпки
Част 1 от 3: Постепенно намаляване
Стъпка 1. Следете общата консумация на кофеин
Първата стъпка към прекъсване на цикъла на кофеинова зависимост е да установите колко консумирате. По този начин можете да получите представа колко да намалите всяка седмица, за да намалите постепенно кофеина.
- Прочетете етикетите, когато консумирате напитка с кофеин. Запишете колко кофеин консумирате, а също така следете, да речем, колко чаши кафе или сода пиете всеки ден.
- Някои изненадващи храни, като шоколад, съдържат следи от кофеин. Не забравяйте да прочетете всички хранителни етикети, дори и за храни, които приемате, че не съдържат кофеин.
Стъпка 2. Поставете си цели
Прекратяването на кофеина изисква много ангажимент, затова си поставяйте малки цели по пътя. Направете график с етапи, които да достигнете до определена дата. Ако с течение на времето си поставяте малки цели, ще почувствате постижение, което ще ви държи напред.
- Можете да се стремите да стигнете до определено количество кафе за, да речем, един месец. Целта може да бъде нещо като: "Намалете приема на кофеин до една чаша на ден до 1 март."
- Имайте малки цели по пътя. Например „Пропуснете следобедното кафе три дни тази седмица“.
Стъпка 3. Намалете постепенно
Поставете си разумни цели. Едва ли ще намалите наполовина консумацията си на кофеин за една седмица. Вместо това работете върху намаляване на количеството, което пиете всяка седмица на малки стъпки.
Ако пиете кафе, опитайте да пиете 1/4 по -малко чаша кафе всяка седмица. Ако предпочитате газирани напитки или енергийни напитки, опитайте да премахнете половин консерва на всеки два дни. Изберете сума, която да намалите, която ви се струва разумна, и продължете оттам
Стъпка 4. Потърсете скрити източници на кофеин
Кофеинът е навсякъде. Освен че е в изненадващи източници на храна, можете да го намерите в някои лекарства. Ако посягате към обезболяващо без рецепта, за да облекчите отнемането на кофеин, уверете се, че избраното от вас обезболяващо не е заредено с кофеин.
- Чайовете, кафето, енергийните напитки и газираните напитки са най -очевидните източници на кофеин.
- Можете също така да намерите кофеин на необичайни места. Протеинови или диетични барове, сладолед с аромат на кафе, лекарства за мигрена и шоколад могат да съдържат кофеин.
Стъпка 5. Заменете малко количество редовно кафе с кафе без кофеин
Сутрин, когато приготвяте тенджерата си за кафе, смесете половин и половина утайка или зърна без кофеин с обикновена утайка или боб. По този начин, дори ако пиете повече кафе, отколкото сте планирали, все още не получавате толкова кофеин.
Част 2 от 3: Коригиране на ежедневния ви живот
Стъпка 1. Пийте зелен чай
Зеленият чай наистина съдържа кофеин, но не толкова, колкото кафе, сода и енергийни напитки. Ако изпитвате нужда от следобеден пикап, изберете зелен чай на кафе или сода. Това ще ви продължи, като същевременно ще намалите общия прием на кофеин.
Можете също така да опитате да превключите кафето за зелен чай през целия ден. Например, пийте четири чаши зелен чай вместо четири чаши кафе. След като се почувствате комфортно да пиете чай, намалете количеството чай, което консумирате
Стъпка 2. Изберете без кофеин
Можете да се насладите на вкуса на кафе, сода и други кофеинови напитки. Ако имате сода следобед като почерпка, отидете на сода без кофеин. Ако обичате вкуса на прясно кафе, започнете да купувате смеси без кофеин. Това ще ви помогне да продължите с целите си, като същевременно не жертвате любимите си напитки.
Кофеинът все още може да съдържа малко количество кофеин
Стъпка 3. Опитайте билкови добавки за допълнителна енергия
Някои естествени билки и лечебни гъби може да ви помогнат да останете будни. Те обикновено могат да бъдат закупени като добавки в магазините за здравословни храни. Може да опитате:
- Женшен
- Ашваганда
- Семена от див овес
- Родиола
- Свещен босилек
- Гъба лъвска грива
Стъпка 4. Общувайте без кофеин
Кофеинът често е основен компонент в социализацията. Можете например да се срещнете с приятел в кафене следобед. Потърсете начини да общувате с другите, без да консумирате кофеин.
- Ако се срещнете с приятелите си в кафене, изберете билкови чайове, които не съдържат кофеин.
- Можете също така да намерите места, специализирани в билков чай. Отиването на кафе за чай може да бъде разочароващо, тъй като напитките на основата на чай може да не са толкова ароматни. Ако приятел иска да се срещне в кафене, опитайте се да намерите място, специализирано и в чая.
Стъпка 5. Намерете заместители на любимите си напитки с кофеин
За много хора млечните лате и капучино са приятна наслада. Можете например да се поглезите със скъпо лате през уикендите. Все още можете да имате тези лакомства понякога. Работете обаче върху промяната им, за да консумират по -малко кофеин.
- Най-очевидният начин да направите това е да поръчате разнообразие от безкофеиново кафе за вашето кафене. В по -голямата си част работниците трябва да могат да отговорят на това искане. Много кафенета могат да приготвят и напитки „наполовина кафе“, където използват наполовина кафе без кафее или еспресо с половин обикновено кафе или еспресо; това е чудесен вариант, ако все още намалявате приема на кофеин.
- Ако по някаква причина не можете да получите версия без кофеин, вижте дали в менюто има напитки без добавен кофеин. Чаша горещо какао, например, може да бъде толкова задоволителна, колкото лате. Какаото съдържа малки количества кофеин, но много по -малко от кафето. Можете също така да поръчате „параход“, който е горещо мляко, смесено със сироп или подсладител по ваш избор, като ванилия или мед.
- Ако пиете сода, заменете газираната вода със сода.
Стъпка 6. Разчитайте на протеини или дрямка, за да се справите с следобедната умора
Може да попаднете на кофеин следобед. Има и други здравословни начини да събудите тялото си. Вместо да отидете на чаша кафе, хапнете нещо малко или подремнете за кратко.
- Ако имате възможност, подремнете за около 20 минути. Това ще ви накара да се чувствате отпочинали и освежени. Не забравяйте обаче да настроите аларма. Много хора случайно дремят повече от час.
- Опитайте малка енергична закуска. Здравословните протеини могат да увеличат енергията ви толкова, колкото или дори повече от кофеина. Вземете малка резен пуйка или чаша ядки, вместо да посегнете към кафето. Също така, избягването на преработени въглехидрати на обяд може да помогне за намаляване на следобедната умора.
Част 3 от 3: Управление на симптомите на отнемане
Стъпка 1. Уверете се, че не намалявате приема на кофеин твърде бързо
Ако изпитвате тежки симптоми на отнемане, може да сте намалили твърде бързо. Опитайте отново да добавите малко количество кофеин през деня. Това може да намали оттеглянето. След няколко дни намалете отново малко. Не забравяйте, че кофеинът е наркотик. Намаляването твърде бързо може да причини неприятни физически симптоми.
Стъпка 2. Имайте търпение
В началото симптомите на отнемане може да изглеждат непоносими. Имайте предвид обаче, че те са временни. Припомнете си всички ползи, които получавате от намаляването на зависимостта си от кофеина. Ще спестите пари и ще подобрите здравето си. Дайте му време и ще стане по -лесно.
Стъпка 3. Останете хидратирани
Тъй като тежките потребители на кофеин често се справят с напитки като кафе или сода, изключването на кофеина означава, че ще изключите някои от основните източници на вода в диетата си. Не забравяйте да го замените с други течности като вода, билкови чайове или разредени сокове.
Пиенето на вода през целия ден може да ви помогне да останете по -бдителни. Освен това ви дава възможност да правите нещо с ръцете си, освен да пиете кафе. Вместо термос или чаша до себе си, вземете бутилка вода
Стъпка 4. Опитайте мента за главоболие при отнемане
Ако усещате, че се появява главоболие с кофеин, опитайте да използвате мента. Ароматът и вкусът на мента може да намали главоболието, намалявайки симптомите на отнемане на кофеин.
- Опитайте да нанесете лосион с аромат на мента или парфюм зад ушите или на китките си.
- Изпийте бонбони с аромат на мента, дъвчете дъвка от мента или изпийте чаша чай от мента.
Стъпка 5. Използвайте обезболяващи без рецепта
Докато те не съдържат кофеин, можете да използвате болкоуспокояващи за справяне с проблеми като главоболие. Дръжте някои под ръка през целия ден и ги приемайте според нуждите.
- Не забравяйте да следвате указанията на бутилката. Някои болкоуспокояващи не трябва да се приемат в големи количества през целия ден. Придържайте се към препоръчителната доза.
- Говорете с Вашия лекар относно приемането на лекарства без рецепта, ако в момента приемате някакви лекарства.
