Пристрастяването към пазаруването, понякога наричано „шопохолизъм“, може да има сериозни отрицателни последици върху личния ви живот, кариерата и финансите. Тъй като пазаруването е толкова дълбоко вградено в глобалната капиталистическа култура, може да е трудно да се каже кога сте прекрачили границата. За щастие можете да се научите да забелязвате признаци на пристрастяване към пазаруването, незабавно да промените навиците си на пазаруване и да потърсите професионална помощ, ако е необходимо.
Стъпки
Част 1 от 3: Разбиране на пристрастяването към пазаруването
Стъпка 1. Разпознайте проблема
Както при повечето зависимости, да разпознаете поведението си и да го видите като истинска пречка за ежедневието и взаимоотношенията ви е половината от успеха. Консултирайте се с този списък със симптоми и го използвайте, за да прецените тежестта на вашата зависимост към пазаруването. Това е важен начин да решите колко точно трябва да намалите-независимо дали можете да имате доверие да просто модерирате пазаруването си или може би е по-добра идея просто да спрете да пазарувате напълно.
- Пазарувайте или харчете пари, когато се чувствате разстроени, ядосани, самотни или тревожни
- Спорове с другите относно пазаруването, които рационализират поведението ви
- Чувствайте се изгубени или самотни без кредитните си карти
- Постоянно пазаруване с кредит, а не в брой
- Усещане за еуфоричен прилив или дълбоко чувство на екстаз при извършване на покупки
- Чувство на вина, срам или срам при прекомерни разходи
- Лъжете за навиците си на харчене или цената на конкретни артикули
- Обсебващи мисли за пари
- Прекарвате много от времето си, опитвайки се да управлявате пари и сметки, за да се приспособите към вашите навици за харчене
Стъпка 2. Погледнете честно своите навици за покупка
Записвайте какво купувате в продължение на две седмици до един месец, като също така отбелязвате как плащате за покупките си. Задайте си следните въпроси, за да разберете по -добре кога и как купувате. Освен това проследяването на точната сума пари, които харчите за този период от време, ще ви помогне да отворите очите си за това колко сериозен е навикът ви да пазарувате.
Стъпка 3. Определете вашата марка на шопахолизъм
Според Anonymous Shopaholics, принудителното пазаруване може да приеме много форми. Познаването на тези форми ще ви помогне да разберете по -добре зависимостта си, така че да можете по -добре да разберете как да си помогнете. Възможно е да успеете да се разпознаете в този списък или да използвате своите записи на навици за пазаруване, за да видите къде сте подходящи.
- Купувачите, които са подтикнати да пазаруват при емоционален дистрес
- Трофейни шопохолици, които постоянно търсят перфектния артикул
- Купувачите, които се радват на наперени артикули и обичат да се чувстват като голям разходник
- Търсачи на сделки, които купуват неща само защото са на разпродажба
- „Булимичните“купувачи, които попадат, са уловени в непрекъснат цикъл на закупуване на артикули, само за да ги върнат по -късно и да започнат да купуват наново
- Колекционери, които търсят усещане за завършеност от закупуването на всяко парче от комплект или един и същ предмет във всеки вариант (цвят, стил и т.н.)
Стъпка 4. Научете дългосрочните ефекти от пристрастяването към пазаруване
Докато краткосрочните ефекти от пристрастяването към пазаруване могат да бъдат положителни, като например да се чувствате щастливи след завършване на пазаруване, много от дългосрочните ефекти са изключително негативни. Разбирането на тези ефекти е добър начин да се изправите пред реалността на прекомерен навик за пазаруване.
- Разходи за бюджет и дълбоки финансови проблеми
- Компулсивна покупка над и извън нуждите (напр. Да купиш един пуловер и да напуснеш магазина с десет)
- Тайност и скриване на проблема, за да се избегнат критики
- Чувство на безпомощност поради продължаващите цикли на покупки, при които вината причинява възвръщаемост, която след това причинява повече покупки
- Нарушени взаимоотношения от секретност, лъжа за дългове и физическа изолация, тъй като загрижеността за пазаруване се увеличава
Стъпка 5. Признайте, че прекомерните разходи често имат емоционални причини
За мнозина пазаруването е начин за ограничаване и бягство от негативните емоции. Подобно на повечето зависимости, които осигуряват „бързо отстраняване“на проблеми с дълбоки психологически корени, пазаруването може да ви помогне да се почувствате завършени и способни да поддържате фалшив образ на щастие и сигурност. Постарайте се да помислите дали пазаруването е опит за запълване на празнота в живота ви, която иначе би могла да бъде разрешена чрез по -здравословен и устойчив начин на живот.
Част 2 от 3: Правене на поведенчески промени за намаляване на пазаруването
Стъпка 1. Научете вашите тригери
Спусъкът е всичко, което ви кара да искате да пазарувате. Водете дневник с вас поне седмица и винаги, когато почувствате желание да пазарувате, запишете всичко, което смятате, че е вкарало идеята в ума ви. Това може да е определена среда, приятел, реклама или чувство (като гняв, срам или скука). Познаването на вашите тригери е изключително полезно, защото можете да избегнете нещата, които ви карат да пазарувате, докато се научите да намалявате навика си.
- Например, може да изпаднете в лудост при покупка, когато имате официално събитие, на което да отидете. Може да се изкушите да купите всякакви промени в гардероба, дизайнерски грим или други продукти, които ще повишат увереността ви и ще ви накарат да се почувствате готови за събитието.
- Знаейки това, можете да направите специален план за обработка на покани за големи събития. Може да изрежете изцяло пазаруването, свързано със събития, и да прекарате задължителен час, търсейки през гардероба си нещо подходящо за носене, което вече притежавате.
Стъпка 2. Намалете пазаруването
Най -добрият начин да ограничите пазаруването си, без да спирате изцяло, е да сте по -наясно колко бюджетът ви реално ви позволява да харчите над основните неща. Внимателно следете финансите си и пазарувайте само когато бюджетът за месеца (или дори за седмицата) го позволява. По този начин можете да продължите да пазарувате от време на време, но избягвайте някои от по -големите финансови проблеми, които могат да дойдат с навика.
- Когато пазарувате, носете със себе си толкова пари, колкото знаете, че можете да се измъкнете от харченето. Оставете кредитните си карти у дома, за да избегнете изкушението да надхвърлите лимита си.
- Можете също така да опитате да направите опис на нещата, които притежавате, и списък с желания от екстрите, които наистина искате. Разглеждането на списъка ви ще ви помогне да бъдете основани и да можете да разпознаете, когато се каните да закупите нещо, което вече имате много или нещо, което не искате толкова силно, колкото другите артикули, които със сигурност ще се изкушите да закупите.
- Изчакайте поне 20 минути, преди да направите покупка. Не бъдете сигурни, че трябва да купите нещо; вместо това отделете време за размисъл защо трябва или не трябва да преминете през това.
- Ако знаете, че има конкретни магазини, в които сте склонни да харчите твърде много, отидете в тези магазини само по специални поводи или с приятели, които могат да ви помогнат да наблюдавате покупките си. Ако това е уебсайт, уверете се, че не е в списъка ви със страници с отметки.
Стъпка 3. Отидете на „студена пуйка“с дискреционни разходи
Алтернативно, ако пристрастяването ви към пазаруването е сериозно, ограничете се само до най -важното. Бъдете много бдителни, когато трябва да пазарувате, и направете списък за пазаруване, на който се придържате. Избягвайте изкушението за продажби и евтини артикули в складове с отстъпка и разпределете само определена сума пари, които да похарчите, ако посетите такъв. Колкото по -конкретни са вашите правила, толкова по -добре. Например, вместо да решите да пазарувате само за хранителни стоки и стоки за самообслужване, направете пълен списък с продукти за самообслужване (като паста за зъби, дезодорант и т.н.) и не купувайте нищо друго освен това, което сте записали.
- Променете начините си на плащане и унищожете и анулирайте всички кредитни карти. Ако смятате, че трябва да имате такъв само за спешни случаи, помолете любим човек да го пази вместо вас. Това е важно, тъй като хората са склонни да харчат два пъти повече, отколкото биха правили, когато правят покупки с карта, а не в брой.
- Направете проучване на пазара, преди да напуснете къщата. Тъй като увличането по време на сърфиране често води до ненужни покупки, знайте точно кои марки и видове на всеки артикул от вашия списък трябва да купите. Това ще извади забавлението от пазаруването, като прекъсне необходимостта от сърфиране.
- Откажете се от всички карти за лоялност, които не използвате за нуждите, които често се появяват в списъка ви за пазаруване.
Стъпка 4. Избягвайте да пазарувате сами
Повечето натрапчиви купувачи купуват сами и ако сте с други хора, е много по -вероятно да не харчите прекалено много. Това е предимството на натиска на връстниците; позволете си да се поучите от умерените навици на купуване на хора, на чиято преценка имате доверие.
Може дори да се наложи някой, на когото имате доверие, да отговаря изцяло за вашите финанси
Стъпка 5. Включете се в други дейности
Намерете по -смислени начини да прекарвате времето си. Когато се опитвате да промените компулсивното поведение, от решаващо значение е да замените поведението с друг начин да прекарвате времето си, което е пълноценно и удовлетворяващо (но този път по устойчив начин).
- Хората намират щастие в дейности, които ги карат да се чувстват толкова потопени, че напълно губят представа за времето. Научете ново умение, завършете проект, който сте оставили настрана за дълго време, или се подобрете по друг начин. Независимо дали четете, бягате, готвите или свирите на музикален инструмент, няма значение, стига да сте напълно ангажирани.
- Докато упражненията и разходките могат да осигурят непрекъснат източник на щастие, тези дейности са особено полезни алтернативи, които трябва да преследвате, докато сте в напрегнато желание за пазаруване.
Стъпка 6. Проследете напредъка си
Не забравяйте да си дадете много признание и насърчение, докато сте в средата на промяна на навиците си за пазаруване. Важно е да си признаете за напредъка си, тъй като премахването на зависимост е изключително трудно. Обективният поглед върху това докъде сте стигнали ще ви спре да се биете в моменти на борба и съмнение в себе си, които са неизбежни.
Опитайте да следите сумата, която харчите в електронна таблица. Погледнете количеството пътувания, които правите до магазина (или любимите си сайтове за пазаруване), като поставите отметки в календара си
Стъпка 7. Направете списък на среди, които да избягвате
Създайте „забранени за полети зони“-места, които знаете, че ще ви накарат да пазарувате. По всяка вероятност това са места като молове, определени магазини или големи отворени търговски площи. Вашите правила трябва да бъдат ясни и точни, за да не можете да се убедите, че можете да отидете и да прегледате малко. Избройте тези места и избягвайте изцяло от тях толкова дълго, колкото можете да управлявате, докато желанието за покупка прекалено се разсее значително. Проверете списъка си с тригери, за да се уверите, че избягвате правилните места и ситуации, докато сте в чувствителните моменти на „детоксикация“от пристрастяването ви към пазаруването.
-
Може да не се наложи да избягвате всички тези среди в дългосрочен план и наистина това може да бъде много трудна задача поради вездесъщото присъствие на реклами и възможности за покупка.
Особено ако се опитвате само да намалите и да не се откажете напълно от пазаруването, може просто да искате да ограничите присъствието си в тези среди. Създайте график, в който ще си позволите да посещавате любимите си магазини и да се придържате към него
Стъпка 8. Останете местни
Поне когато започнете да се съкращавате, починете си от пътуване. Това може да ви помогне да избегнете изкушението да купувате, което може да бъде предизвикано от нови или непознати места. Хората са склонни да купуват повече, когато пазаруват извън своите общности.
Помислете, че „отдалеченото купуване“от канали за пазаруване и онлайн източници може да донесе същото усещане за нова среда-представяйки друго изкушение да се съпротивлявате
Стъпка 9. Управлявайте вашата поща
Уверете се, че вашата поща за охлюви е покрита, както и вашата електронна поща. Отпишете се от промоционалните имейли и каталози, които любимите ви магазини са склонни да ви изпращат.
Предотвратете възможността за получаване на нежелани оферти за нови кредитни карти, като се регистрирате за Opt-Out Prescreen. Когато предоставите информацията си тук, няма да бъдете насочени към реклама от такова естество
Стъпка 10. Задайте родителски контрол
Тъй като Интернет е един от най -популярните начини за пазаруване сега, не забравяйте, че компютърната ви среда трябва да бъде също толкова „трезвена“, колкото и вашият свят офлайн. Избягвайте сайтовете за електронна търговия, като задавате блокове на любимите си сайтове за пазаруване онлайн.
- Изтеглете добра програма за блокиране на реклами, която ще попречи на персонализираните реклами да се показват във вашия браузър.
-
Пазаруването с едно щракване е особено опасно. Затруднявайте още повече пазаруването онлайн, като изтриете номера на кредитната си карта от сайтове, които са свързани с вашия акаунт. Направете това, дори ако блокирате и тези сайтове.
Това ще създаде допълнителна сигурност; ако сте намерили начин да рационализирате присъствието си на сайта, пак ще имате достатъчно време да преосмислите решението си да правите индивидуални покупки
Част 3 от 3: Получаване на помощ отвън
Стъпка 1. Потърсете подкрепата на приятели и семейство
Тайната е един от основните компоненти на пристрастяването към пазаруването (и повечето пристрастявания, що се отнася до това). Така че, не се страхувайте да оповестявате публично проблемите си с пазаруването. Кажете на приятелите и семейството си какво се случва и че може да ги помолите за помощ при пазаруване или закупуване на стоки-поне в ранните етапи на намаляване, когато изкушението все още е много голямо.
Уверете се, че се отваряте само за доверени близки, които са способни да ви подкрепят чрез вашия натиск да намалите пазаруването
Стъпка 2. Посетете терапевт
Терапевтът може да ви помогне да разберете някои от възможните проблеми, които стоят в основата на пристрастяването към пазаруването, като депресията. Въпреки че няма стандартизирано лечение за пристрастяване към пазаруването, може да очаквате да Ви бъдат предписани антидепресанти, като SSRIs.
- Един често използван метод за лечение на зависимости е метод, наречен когнитивно -поведенческа терапия (CBT). Този вид терапия ще ви помогне да разпознаете и оспорите някои от вашите мисли, свързани с пазаруването.
- Терапията също ще ви помогне да придадете по -малка стойност на външните мотивиращи фактори, като например желанието да изглеждате успешни и богати, и по -голяма стойност на вътрешните мотиватори, като например да се чувствате комфортно в кожата си и да поддържате подхранващи отношения с близките си.
Стъпка 3. Намерете среща
Груповата терапия за пристрастяване към пазаруване е богат и безценен ресурс. Възможността да споделяте съвети и чувства за справяне с други, които имат подобни проблеми, понякога може да бъде разликата между трезвеността и връщането обратно към старите ви нездравословни навици на харчене.
- Разгледайте местните глави на Анонимни длъжници или Анонимни разходници. Това са 12-стъпкови програми, които могат да ви помогнат да управлявате постоянно зависимостта си от пазаруването.
- Използвайте тази връзка, за да намерите среща с анонимни длъжници близо до вас.
Стъпка 4. Отидете при кредитен консултант
Ако пристрастяването ви към пазаруването ви е довело до сериозни финансови проблеми, с които не можете да се справите сами, може да помислите да посетите кредитен консултант. Кредитен съветник може да ви помогне да се справите с огромния дълг, който се натрупва в резултат на пристрастяването към пазаруването.
