Хората, които изпитват трудности при обработката на сензорна информация, като хора с аутизъм, хора със сензорно разстройство (SPD) или силно чувствителни хора, понякога могат да изпаднат в състояние на сензорно претоварване. Претоварването възниква, когато човек изпитва твърде много сензорна стимулация и не може да се справи с всичко, като компютър, който се опитва да обработи твърде много данни и прегрява. Това може да се случи, когато се случват много неща, като например да чуете хората да говорят, докато телевизорът се чува на заден план, да сте заобиколени от тълпа или да видите много мигащи екрани или мигащи светлини. Ако вие или някой, когото познавате, изпитвате сензорно претоварване, има някои неща, които можете да направите, за да намалите неговите ефекти.
Стъпки
Част 1 от 3: Предотвратяване на претоварване
Стъпка 1. Разпознайте как изглежда претоварването не само като цяло, но и в този човек
Претоварването може да се прояви по различни начини за различните хора. Може да изглежда като пристъп на паника, получаване на „хипер“, изключване или срив (което прилича на истерия, но не е хвърлено нарочно). Запитайте се как обикновено изглежда претоварването за човека. Това може да ви помогне да идентифицирате предупредителни знаци, че лицето е претоварено.
- Променя ли се обикновено настроението на човека при претоварване? Как?
- Забележете дали има някакво самоуспокояващо поведение, което се случва по време на претоварване. Какво успокоява този човек, когато нещата се влошават? Това може да ви помогне да забележите, когато идва претоварване.
- Изгубени или ограничени са способностите по време на претоварване? Нормалните способности могат да станат по -трудни или невъзможни за използване по време на претоварване. Ако тяхната реч, двигателни умения или други умения започнат да се влошават преди претоварване, това е полезен предупредителен знак.
- Ако мислите за любим човек, опитайте да го попитате какво се случва и как се чувства, когато е претоварен. Може да са в състояние да ви кажат какво да търсите.
Бакшиш:
Мислете за сензорното претоварване като за нещо подобно на това, което се случва с компютър, когато го помолите да изпълнява твърде много задачи наведнъж. Замръзва. Искането да обработва повече задачи само ще го влоши. Най -доброто, което можете да направите, е да премахнете исканията и да му дадете време. Подобно е за хората със сензорно претоварване.
Стъпка 2. Намалете визуалната стимулация
Човек, който изпитва визуално претоварване, може да се наложи да носи слънчеви очила на закрито, да откаже контакт с очите, да се отвърне от хората, които говорят, да покрие очите си и да се блъсне в хора или неща. За да подпомогнете визуалната стимулация, намалете елементите, които висят от тавана или стените. Дръжте малките предмети в кошчета или кутии и организирайте и маркирайте контейнерите.
- Ако осветлението е преобладаващо, използвайте лампа вместо флуоресцентно осветление. Можете също да използвате по -тъмни крушки вместо ярки. Използвайте тъмни завеси, за да сведете до минимум светлината.
- Ако вътрешните светлини са преобладаващи, използването на сенници може да бъде полезно.
Стъпка 3. Намалете нивото на шума
Претоварването, свързано със звука, може да включва невъзможността да се изключат фоновите шумове (като някой, който разговаря далеч), което може да повлияе на концентрацията. Някои шумове могат да се възприемат като мъчително силни и разсейващи. За да помогнете за свръхстимулирането на шума, затворете всички отворени врати или прозорци, които може да позволяват звук вътре. Намалете или изключете всяка музика, която може да ви разсейва, или отидете някъде по -тихо. Минимизирайте устните указания и/или разговорите, ако нещата се влошат.
- Наличието на тапи за уши, слушалки и бял шум може да са полезни, когато шумовете изглеждат прекалено силни.
- Използвайте кратки въпроси да/не, ако говорите с някой, който е претоварен. Те могат да отговорят с палци нагоре/с палци надолу.
Стъпка 4. Намалете тактилното въвеждане
Тактилното претоварване, което се отнася до усещането за докосване, може да включва невъзможност да се справи с докосване или прегръщане. Много хора с проблеми със сензорната обработка са свръхчувствителни на допир и докосването или мисленето, че тепърва ще бъдат докоснати, може да влоши претоварването. Тактилната чувствителност може да включва чувствителност към облеклото (предпочитайки меки тъкани) или докосване на определени текстури или температури. Разпознайте кои текстури са приятни и кои не. Уверете се, че всяко ново облекло е сензорно.
- Уважавайте границите на докосването. Не го насилвайте и обръщайте внимание, ако се отдръпнат или казват, че не искат да бъдат докоснати.
- Не ги стряскайте. Нека те видят, че идваш, ако ще ги докоснеш (или кажи, че ще ги докоснеш). Елате отпред, а не отзад. Дайте им време да се отпуснат или да кажат „не“, ако не могат да се справят в момента.
- Насърчавайте удобните дрехи. Сърбящи или болезнени дрехи не трябва да се носят, независимо от повода. Не забравяйте, че чувствителността на докосване може да бъде по -лоша в някои дни от други, така че някои дрехи понякога може да са ОК, а понякога не.
Стъпка 5. Ограничете силните миризми
Някои аромати или воня могат да бъдат поразителни и за разлика от зрението, не можете да затворите носа си, за да изключите усещането. Ако миризмите са преобладаващи, помислете за използването на шампоани без мирис, почистващи препарати и почистващи продукти.
- Премахнете възможно най -много неприятни аромати от околната среда. Можете да си купите продукти без аромат или да се насладите на хитрост и да направите своя собствена паста за зъби без аромат, сапуни и препарат.
- Избягвайте да прекалявате, дори и да е "приятна" миризма. Прекалено силните миризми са неприятни, дори ако миризмата е сладка в по -малки количества.
Стъпка 6. Обърнете внимание на вестибуларния вход
Човек, който изпитва сензорно претоварване, може да бъде чувствителен към възприятията за баланс или движение. Те могат да бъдат особено податливи на морска болест, лесно да загубят равновесие и да имат проблеми с координацията на ръцете и очите.
Ако човек изглежда претоварен от движение или е неактивен, можете да опитате да забавите собствените си движения или да практикувате бавно и внимателно преминаване към различни позиции (преминаване от легнало положение към изправено и т.н.)
Стъпка 7. Поддържайте спокойна домашна обстановка
Мястото с нисък стрес и ниско въвеждане може да помогне на човека да се чувства по-добре регулиран и по-малко вероятно да изпита претоварване. Опитайте се да поддържате нещата спокойни.
- Възлагайте шумни или интензивни задължения на някой, който няма нищо против да ги върши. Опитайте да ги направите, когато чувствителният човек е на друго място.
- Ако някой иска да направи нещо интензивно, дръжте го в ограничено пространство. Например, ако някой иска да играе силна видео игра, нека го направи в спалня, а не в основната зона.
Стъпка 8. Опитайте се да създадете „сензорна диета
Сензорната диета е начин да се помогне на нервната система на човека да се чувства организирана и ефективна, като осигурява сензорно въвеждане по начин, който е подхранващ и рутинен. Сензорната диета може да включва сензорен вход, създаден от взаимодействия с други хора, околната среда, дейности, насрочени в в определени часове на деня и развлекателни дейности.
- Помислете за сензорна диета, както бихте направили здравословна, балансирана диета. Искате човекът да получава необходимите хранителни вещества от различни източници, но не искате да получава твърде много или твърде малко от нещо, тъй като това може да наруши растежа или здраво, функциониращо тяло. Със сензорна диета искате човекът да има балансиран опит с различни сензорни данни.
- Така че, ако човек е свръхстимулиран чрез слухова стимулация (или звук), можете да сведете до минимум устните указания и вместо това да използвате повече визуални ефекти и да прекарате време на места с минимален фонов шум или да им позволите да използват тапи за уши. Слуховото чувство все още се нуждае от подхранване, така че вие също давате време на човека да слуша любимата му музика.
- Минимизирайте ненужния сензорен вход чрез ограничаване на визуалния материал в стаята, позволявайки използването на слушалки или тапи за уши, намиране на удобно облекло, използване на почистващи препарати без мирис и сапуни и т.н.
- Надеждата на сензорната диета е да успокои човека и евентуално да нормализира сензорния вход, да го научи да управлява импулси и емоции и да увеличи производителността.
Част 2 от 3: Справяне с свръхстимулация
Стъпка 1. Направете сензорна почивка
Може да се почувствате претоварени, когато сте заобиколени от големи групи хора или много деца. Понякога тези ситуации са неизбежни, като например на семейна функция или бизнес конференция. Въпреки че може да не успеете напълно да избягате от ситуацията, можете да си направите почивка, за да се възстановите от претоварването. Опитът да се „издържи“само ще влоши нещата и ще отнеме още повече време за възстановяване. Почивката може да ви помогне да се презаредите и да ви отстрани от ситуацията, преди тя да стане непоносима.
- Отговорете на вашите нужди навреме и те ще бъдат по -лесни за справяне.
- Ако сте на публично място, помислете за извинение за банята или кажете „Имам нужда от малко въздух“и излезте за няколко минути навън.
- Ако сте в дом, вижте дали има къде да легнете и да си починете за кратко.
- Кажете „Имам нужда от малко време сам“, ако хората се опитват да ви следват, когато не можете да се справите.
Стъпка 2. Намерете баланс
За вас е важно да научите границите си и да поставите граници, но и да не се ограничавате твърде много, за да ви омръзне. Уверете се, че основните ви нужди са задоволени, тъй като вашият праг за стимулиране може да бъде засегнат от неща като глад, изтощение, самота и физическа болка. В същото време се уверете, че не се разтягате твърде тънко.
Удовлетворяването на тези основни нужди е важно за всички, но може да бъде особено важно за силно чувствителните хора или тези със СПД
Стъпка 3. Задайте своите граници
Когато се справяте със ситуации, които могат да причинят сензорно претоварване, задайте някои ограничения. Ако шумът е притеснителен, помислете за посещение на ресторанти или търговски центрове в по -тихи часове на деня, а не по време на бързане. Може да искате да зададете ограничения за това колко време прекарвате, гледайки телевизия или на компютър, или общувайки с приятели и семейство. Ако предстои голямо събитие, подгответе се през целия ден, за да се справите със ситуацията по най -добрия начин.
- Може да се наложи да зададете ограничения за разговорите. Ако дългите разговори ви изтощават, учтиво се извинете.
- Ако сте пазач или родител, наблюдавайте активността на детето и открийте модели, когато твърде много телевизор или компютър започва да се претоварва.
Стъпка 4. Дайте си време за възстановяване
Може да отнеме минути до часове, за да се възстановите напълно от епизод на сензорно претоварване. Ако са били задействани механизмите „борба-бягство или замразяване“, вероятно след това ще бъдете много уморени. Ако можете, опитайте се да намалите и стреса, възникнал по -късно. Времето насаме често е най -добрият начин за възстановяване.
Стъпка 5. Помислете за техники за справяне със стреса
Работата по намаляване на стреса и разработването на здравословни начини за справяне със стреса и свръхстимулацията може да помогне за намаляване на възбудата на нервната ви система. Йога, медитация и дълбоко дишане са всички начини да намалите стреса, да намерите баланс и дори чувство за сигурност с течение на времето.
Използвайте механизмите за справяне, които ви помагат най -добре. Може инстинктивно да знаете от какво имате нужда, като да се люлеете или да отидете някъде мълчалив. Не се притеснявайте дали е „странно“или не; съсредоточете се върху това, което може да ви помогне
Стъпка 6. Опитайте трудова терапия
За възрастни и деца професионалната терапия може да помогне за намаляване на сензорната чувствителност и следователно да намали претоварването с течение на времето. Резултатът от лечението е по -силен, ако започне млад. Като пазач потърсете терапевт, който има опит в справянето с проблемите на сензорната обработка.
Част 3 от 3: Предприемане на действия в помощ
Стъпка 1. Намесете се по -рано
Понякога човек може да не осъзнава, че се бори, и може да остане по -дълго, отколкото трябва, или да се опита да „издържи“. Това само влошава нещата. Намесете се от тяхно име, веднага щом забележите, че се стресират, и им помогнете да отделят известно време, за да се успокоят.
Стъпка 2. Бъдете състрадателни и разбиращи
Вашият любим човек се чувства претоварен и разстроен и вашата подкрепа може да го утеши и да му помогне да се успокои. Бъдете любящи, съпричастни и отзивчиви към техните нужди.
Не забравяйте, че не правят това нарочно. Осъждането само ще влоши нивото на стрес
Стъпка 3. Избягвайте прекалените реакции, ако те действат
В някои случаи претоварените хора стават физически или вербално агресивни. Като пазач е трудно да не го приемете лично. Тази реакция е по -скоро за паника, а не за вас.
- Физическата агресия обикновено е отговор на провокация (като например да бъде хванат или притиснат в ъгъла). Дайте им място.
- Архивирайте, ако те размахват или хвърлят неща. Можете също да опитате да поставите възглавници (или за да ги предпазите, или за да осигурите нещо безопасно, което могат да хвърлят).
Знаеше ли?
Изблиците по време на сензорно претоварване обикновено са реакция на претоварване, а не нещо лично. Те не искат да ви наранят, просто се опитват да избягат и да освободят емоциите. Дайте им място, ако имат нужда.
Стъпка 4. Осигурете изход
Най -бързият начин да спрете претоварването често е да ги премахнете от ситуацията. Вижте дали можете да ги изведете навън или на по -тихо място. Жест да ги последват или да им покаже пътя (например чрез отваряне на врата).
Държането за ръце обикновено е твърде много по време на сензорно претоварване, тъй като ръцете често са топли, космати и/или потни. Ако искате те да държат нещо и да ви последват, опитайте да им предложите ръкав или връв
Стъпка 5. Направете района по -гостоприемен
Ако сте на закрито, намалете яркото осветление, изключете музиката и насърчавайте другите да дадат малко място на любимия човек. Ако сте на открито, махнете ги от оживените улици или други източници на шум и към някъде спокойно.
Изгонете зрителите. Да бъдеш втренчен или досаден с въпроси може да бъде ужасно, когато на някого му е трудно
Стъпка 6. Попитайте, преди да ги докоснете
По време на претоварване човекът може да има проблеми с разбирането на случващото се и ако го стреснете, може да го изтълкува погрешно като атака. Предложете първо и говорете какво правите, преди да го направите, за да имат време да откажат. Например „Бих искал да те хвана за ръката и да те изведа оттук“или „Прегръдка?“
- Понякога претоварените хора се успокояват от плътна прегръдка или триене на гърба. Друг път докосването го влошава. Предложете го и не се притеснявайте, ако кажат „не“; не е лично
- Не ги хващайте в капан и не им пречете. Те могат да изпаднат в паника и да избухнат, като например да ви отблъснат от вратата, за да могат да си тръгнат.
Стъпка 7. Задайте прости въпроси за да/не, ако трябва да знаете нещо
Отворените въпроси са по-трудни за обработка и когато мозъкът на човека вече се мъчи да се справи, те може да не успеят да дадат смислен отговор. Ако това е въпрос „да“или „не“, те могат да кимнат с глава или да дадат палец нагоре/палец надолу, за да отговорят.
Не задавайте въпроси, освен ако не е необходимо. Точно както не трябва да се опитвате да накарате замразен компютър да изпълнява повече задачи, искането на лицето да обработи повече изговорени думи може да бъде твърде много
Стъпка 8. Отговорете на нуждите
Човекът може да се нуждае от питие вода, почивка или да премине към друга дейност. Помислете какво би било най -полезно в момента и го направете.
- Като пазач е лесно да реагирате в собственото си разочарование, но напомнете си, че те не могат да помогнат на поведението си и се нуждаят от вашата подкрепа.
- Ако видите някой, който използва вреден механизъм за справяне, предупредете някой, който знае какво да прави (например родител или терапевт). Опитът да ги хванете може да ги накара да изпаднат в паника и да избухнат, излагайки и двамата на риск от нараняване. Терапевтът може да помогне за разработването на план за замяна на вредния механизъм за справяне.
Стъпка 9. Насърчавайте самоуспокояването, каквото и да означава за тях
Може да им е полезно да се люшкат напред -назад, да се гушкат под претеглено одеяло, да бръмчат или да си правят масаж от вас. Всичко е наред, ако изглежда странно или не е "подходящо за възрастта;" важното е само, че им помага да се отпуснат.
Ако знаете за нещо, което обикновено ги успокоява (например любимото им плюшено животно), донесете им го и го поставете на една ръка разстояние. Ако го искат, могат да го вземат
Съвети
- За възрастни и деца професионалната терапия може да помогне за намаляване на сензорната чувствителност и следователно да намали претоварването с течение на времето. Резултатът от лечението е по -силен, ако започне млад. Като пазач потърсете терапевт, който има опит в справянето с проблемите на сензорната обработка.
- Претеглени подложки за скута, дрънкалки или играчки, хирургическа четка, слушалки или тапи за уши и играчки за дъвчене или инструменти за орално въвеждане могат да бъдат чудесни да имате под ръка. Те могат да намалят сензорното претоварване, като предоставят успокояващ вход. Въпреки това, при някои хора този вход може да влоши и да ескалира ситуацията. Всичко зависи от човека. Намерете и използвайте най -доброто за вас или любимия човек.
