Посещаването на час по йога може да бъде наистина положително и ободряващо преживяване, но може да бъде малко нервно, ако никога не сте посещавали такъв. За щастие, йога е наистина многостранна дейност, която не изисква много опит или оборудване. Нужни са само няколко допълнителни минути, за да се подготвите за вашия час по йога, така че можете да извлечете колкото се може повече от преживяването.
Стъпки
Метод 1 от 3: Обличане и готовност за работа
Стъпка 1. Облечете се в удобни, дишащи дрехи
Потърсете в гардероба или гардероба си свободна, прохладна тениска или потник, който ви пасва удобно. Завършете тоалета си с чифт еластично дъно, като панталони за йога, или удобен чифт шорти. Като цяло, всеки вид облекло за упражнения работи добре за час по йога.
- Вероятно ще бъдете боси в класа си по йога, тъй като това ви дава по -добра структура и основа.
- Отидете за дрехи, които са удобни, но не прекалено широки. Особено широките дрехи може да не останат на място, което може да затрудни фокусирането по време на вашата йога сесия.
Стъпка 2. Яжте пълна закуска около 30 минути преди часа
Насладете се на малка порция смесени ядки или киноа или разбийте купа овесена каша, за да не се чувствате замаяни или замаяни. Можете също така да посегнете към пресни или сушени плодове, за да сте пълни и съсредоточени по време на сесията, като круша или банан.
Смутитата са чудесна, засищаща храна, на която да се насладите преди вашия час по йога
Стъпка 3. Наемете или купете постелка и друго оборудване
Попитайте вашия инструктор по йога дали ще имате нужда от йога постелка за класа или дали ще ви бъде предоставена. Настанете се в съоръжението-някои места може да имат подложки за йога под наем или да ви дадат назаем за класа. Освен това попитайте наоколо и вижте дали ще ви трябват йога тухли или специални презрамки за урока.
Можете да намерите много консумативи за йога онлайн или във всеки магазин, който продава консумативи за фитнес
Стъпка 4. Носете кърпа в случай, че се изпотите
Опаковайте чиста кърпа в дамска чанта, чанта или друга чанта, която е лесна за носене. Имайте предвид, че йога понякога може да бъде доста интензивна, така че може да се изпотите до края на сесията. Дръжте кърпата на лицето си по време на сесията, за да можете да се охладите, ако е необходимо.
Метод 2 от 3: Пристигане в студиото
Стъпка 1. Отидете в студиото около 15 минути по -рано
Разберете къде се провежда вашият час по йога, след това обхванете малко зоната. Вижте дали съоръжението има шкафчета за вашите вещи. Ако не сте запознати с района, можете да използвате това допълнително време, за да разберете къде точно се провежда вашият час по йога.
Не искате да влизате късно във вашия час по йога! Пристигането по -рано ви дава достатъчно време да се установите
Стъпка 2. Съхранявайте мобилния си телефон и вещи в безопасна зона
Огледайте вашата класна стая по йога и вижте дали има шкафче или друго сигурно място, където можете да приберете нещата си. Дръжте мобилния си телефон заглушен и далеч от погледа по време на часа-тъй като йога е за фокус и задържане на земята, не искате да се разсейвате от заблуден текст!
Ако няма налично място за съхранение, дръжте нещата си отстрани на стаята
Стъпка 3. Намерете място, където да седнете към предната част на студиото
Не настройвайте автоматично магазина в задната част на студиото. Ако сте сравнително нов в йога, изберете място за сядане, където можете ясно да видите и чуете инструктора. Ако се мотаете твърде далеч отзад, може да имате проблеми да следите какво се случва.
Стъпка 4. Запознайте се с вашия инструктор, след като пристигнете
Представете се на учителя по йога, след като сте се разположили. Бъдете отворени за всеки опит, който имате с йога, както и за това, което се надявате да излезете от класа. Чувствайте се свободни да изразявате притесненията или притесненията си-вашият учител има много познания по йога и ще може да облекчи малко тревогите ви.
Например, можете да кажете нещо като: „Здравей! Аз съм Сара и това е първият ми час по йога. Малко съм нервен, защото не съм много гъвкав, но се надявам да извлека много от тази сесия!”
Метод 3 от 3: Да останете удобни по време на вашия клас
Стъпка 1. Останете хидратирани преди, по време и след вашата йога сесия
Пийте през целия ден, за да не се чувствате бавни и дехидратирани по време на йога сесията. Носете малка бутилка вода със себе си и я съхранявайте с другите си вещи. Ако има пауза в урока, отпийте няколко глътки вода, за да останете освежени. След като класът приключи, продължете да пиете вода, за да останете хидратирани.
- Попитайте вашия учител по йога за тяхната политика относно бутилките вода по време на сесията. Повечето места вероятно няма да имат проблем да вземете питие по време на урока, но не боли да проверите!
- Йогата включва много движение, така че вероятно не е добра идея да държите бутилката с вода близо до постелката си за йога.
Стъпка 2. Преминете в позата на детето, ако се чувствате изтощени
Бъдете в течение с това как се чувствате през цялата сесия. Не се притеснявайте, ако не можете да продължите-йога може да бъде напрегната и ще отнеме известно време, преди да се чувствате удобно с много позиции. Ако се чувствате задъхани или замаяни, пъхнете коленете си под гърдите си и се наведете напред, като разперете ръцете си пред вас. Задръжте тази поза толкова време, колкото ви е необходимо, докато се почувствате по -добре.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху себе си вместо върху другите около вас
Не се притеснявайте за вашите съученици-в часовете по йога хората идват от всички нива на умения. Съсредоточете се върху собствените си възможности и следвайте заедно с инструктора през целия клас. Ще откриете, че това е много по -пълноценно, когато се притеснявате само за себе си! ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Сузана Джоунс, C-IAYT Сертифициран йога терапевт и педагог
Какво прави нашият експерт:
"
Съвети
- Изразявайте границите си ясно на вашия инструктор по йога. Ясно заявете, ако не искате да бъдете физически докосвани или подпомагани по време на урока.
- Можете да се изпотите доста по време на йога сесия, така че може да искате да вземете душ след това.
