Йога практиката е полезна както за тялото, така и за ума. Ако се наслаждавате на йога, но предпочитате да практикувате в неконкурентна, спокойна атмосфера, тогава създаването на домашно студио за йога може да е правилният избор. Това е чудесна идея за хора, които вече са запознати с правилните пози и могат да се ориентират или да използват учебни видеоклипове и подкасти. Домашното студио трябва да има редица подпори, равна повърхност и спокойна атмосфера. Ако го настроите правилно и работите добре в домашна среда, тогава правенето на йога у дома може да ви спести пари за часове по йога, членство в бензин и фитнес. Тази статия ще ви разкаже как да създадете домашно студио за йога.
Стъпки
Стъпка 1. Посетете часовете по йога, за да се запознаете с асаните и дишането
Асаните са позите, които държите по време на редовна сесия по йога. Ако не посещавате часове в продължение на няколко месеца, може да използвате неправилни пози, които могат да бъдат вредни за тялото.
Стъпка 2. Изберете плоско пространство, което е най -малко 2,7 м на 9 фута (2,7 м на 2,7 м)
Можете да правите йога в по -малко пространство, но този размер е идеален, за да побере цялото ви оборудване и да не се чувствате ограничени. Наблизо трябва да има стабилна стена за раменни стойки и други обръщения.
Стъпка 3. Премахнете всички струпвания от зоната
Прегърнете минималистичния дизайн. Искате да ограничите разсейването и да насърчите концентрацията, а обикновените бели стени могат да направят точно това.
Свалете огледалата. Въпреки че много студия за йога имат огледала, които помагат на учениците да видят стойката им, ако сте се запознали с позите на йога, огледалото ще насърчи разсейването, а не самоанализа
Стъпка 4. Покрийте плоската си повърхност
Ще трябва да коригирате покритието си в зависимост от подовата настилка.
- Ако имате под от твърда дървесина, всичко, от което се нуждаете, е постелка за йога, тъй като подовете от твърда дървесина са лесни за коленете и задържат топлината.
- Ако имате бетонен под, фиксирайте плосък килим на пода и го покрийте с постелка за йога или използвайте 2 до 3 постелки за йога. Бетонът може да е твърд за коленете и твърде студен за тялото, така че се нуждаете от допълнителен слой или 2 защита.
- Ако имате мокет, тествайте го, за да видите колко е мек. Изключително меките килими може да не осигурят достатъчна стабилност. В такъв случай го покрийте с завършена дървена дъска и след това постелка за йога. Ако е малко по -дебел, може да осигури достатъчно сцепление за практикуване на йога без постелка.
Стъпка 5. Настройте регулируемо осветление
Димерът е идеален, така че можете да промените светлината в зависимост от времето на деня, в който тренирате, и да го намалите, когато медитирате или релаксирате.
Поставете студиото си за йога близо до прозорец, ако искате много естествена светлина във вашето студио. Уверете се, че не пропуска твърде много разсейване и шум
Стъпка 6. Контролирайте температурата
Допълнителен бонус на студиото за домашно йога е, че можете да решите каква температура искате да практикувате. Някои хора вярват, че по -висока температура, около 85 градуса по Фаренхайт (29 градуса по Целзий) може да помогне на мускулите ви, а други хора харесват настройката на стайна температура за намаляване на изпотяването по време на практиката.
Стъпка 7. Запасете студиото си с необходимо оборудване за йога
Стандартната постелка за йога е единственото съществено оборудване, тъй като вероятно сте свикнали да я усещате по време на часовете по йога. Въпреки това може да искате да добавите каишка, блокове от пяна, подложки, одеяла или възглавници, за да приспособите трудни пози.
Потърсете комплекти за практикуване на йога, ако вече не притежавате този комплект. Можете да поръчате цялото оборудване от 1 интернет магазин, ако нямате магазин за йога или спортни принадлежности наблизо
Стъпка 8. Настройте компютър, телевизор или музикални високоговорители близо до постелката си за йога, за лесно гледане или смяна
Това е особено важно, ако планирате да използвате видеоклипове или подкасти. Дори и да не се нуждаете от инструкции, може да искате да пуснете успокояваща музика за медитативни цели.
Стъпка 9. Дръжте вода и кърпа наблизо
Стъпка 10. Затворете вратата или блокирайте разсейването и започнете практиката си по йога
Съвети
- Йога практиката у дома може да не работи за всички. Някои хора се насърчават от енергията, идваща от клас.
- Винаги носете гъвкаво облекло, когато правите йога.
