През годините популярността на йога нараства и вече можете да намерите йога студия и класове в повечето градове. С броя на наличните опции може да е трудно да решите кое студио е най -доброто за вас. Намерете такъв, който предлага курс, който бихте искали да посетите през времето, което сте на разположение. Винаги можете да посетите студиото предварително, за да се уверите, че и това е подходящо.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изясняване на вашите цели
Стъпка 1. Изберете клас за начинаещи, ако сте нов за йога или искате по -нежна опция
Потърсете думи като „въведение“, „нежно“, „основи“и „всички нива“в имената на класа. Тези класове са чудесни за някой, който иска основно въведение в йога или за хора, които се интересуват от по -малко физически натоварващ клас.
- Избягвайте класове, които са за напреднали йоги или изискват високо ниво на умения.
- Ако не сте сигурни какво включва класът, обадете се в студиото и попитайте дали това би било подходящо за вас.
Стъпка 2. Изберете нов клас, ако сте по -опитни и търсите предизвикателство
Ако се интересувате от намирането на новия си любим клас или от друг тип тренировка, потърсете клас, който да ви изтласка от границата на комфорт. Например, ако обикновено правите възстановителна йога, можете да опитате гореща йога за напълно ново преживяване.
Без значение какъв клас ще изберете, вие сте длъжни да изпитате нещо ново, дори ако това е просто защото вашият нов инструктор прави нещата по различен начин от това, което сте виждали преди
Стъпка 3. Решете какъв вид йога искате да практикувате
С увеличаването на популярността на йога, видовете йога, от които можете да избирате, са нараснали и има по нещо за всеки. Има много различни видове йога, от които да избирате:
- Бикрам: известен също като „гореща“йога; ще бъдете в отопляема стая и ще се потите много.
- Хатха: фокусира се върху физическите пози и плавното преминаване от една към друга.
- Възстановяващи: релаксиращи и подмладяващи, съсредоточени върху нежни пози.
- Виняса: течни движения от поза до поза, като се фокусира върху поддържането на дълбоко дишане през всяко движение.
- Всяко студио може да предложи още повече видове класове. Прочетете описанията на всеки клас, за да получите повече подробности за това какво обхващат.
Стъпка 4. Изберете клас по силова йога, ако основно се интересувате от тренировка
Някои хора обичат йога, защото това е страхотна тренировка и не се интересуват от духовния аспект на практиката. Ако се интересувате повече от пот, потърсете класове, които се популяризират по този начин.
Класовете, които се предлагат в традиционните фитнес зали, често са по -фокусирани върху физическия характер на йога
Стъпка 5. Изберете традиционно студио за йога за смесица от духовни и физически упражнения
Повечето йога студия ще включват духовна практика заедно с физическата практика на йога. Вижте уебсайта на студиото, за да прочетете тяхната философия на йога, за да видите дали тя е в съответствие с това, което искате.
Медитацията, дълбокото дишане и свързването със земята и тялото са някои от основните начини, по които йога може да се превърне в духовна практика
Метод 2 от 3: Избор на място и учител
Стъпка 1. Намерете място, което отговаря на вашите нужди за вашия личен график
Имате ли нужда от рано сутрин или късно вечер? Налични ли сте само през уикендите? Намерете студио, което редовно предлага класове, когато имате нужда от тях.
Не забравяйте:
Не забравяйте да попитате и за удобствата. Например, има ли душ, който да използвате, преди да тръгнете на работа? Можете ли да донесете своя постелка за йога или има такива под наем в студиото? Има ли паркинг на улицата?
Стъпка 2. Изберете студио със сертифициран учител, който е обучен правилно
Сертифицираните учители трябва да завършат курс за преподаватели, да се регистрират за учители и да получават достатъчно часове за непрекъснато обучение всяка година, за да запазят лиценза си. Обикновено отнема около 500 часа, за да завърши цялото необходимо обучение.
Работата със сертифициран учител е наистина важна за практикуването на безопасна йога. Има много сложни ходове, които биха могли да ви наранят, ако не бъдат направени правилно
Стъпка 3. Направете обиколка на студиото и се срещнете с учителя (ите), за да усетите мястото
Спрете през работното време или се обадете предварително, за да видите дали има предпочитано време за посещение на бъдещите студенти. Това ще ви помогне да финализирате решението си, освен това ще се почувствате по -комфортно, когато се върнете към първия си клас.
Потърсете студио, което е чисто, спокойно и просторно
Стъпка 4. Попитайте за наличните пакети, опциите за плащане и сделките
Когато току-що започвате в ново студио за йога, може да има налични пакети за 5 или 10 класове, които можете да закупите, така че да не се налага да поемете дългосрочен ангажимент веднага. Възможно е също така да можете да плащате, докато вървите, само в зависимост от практиките на студиото.
Разгледайте също сайтове за сделки, като Groupon, за да видите дали има специални оферти за избраното от вас студио за йога
Метод 3 от 3: Посещение на първия ви клас
Стъпка 1. Купете постелка, която да донесете със себе си в час
Много студиа предлагат постелки под наем за няколко долара, но е много по -хигиенично да инвестирате в свои. Повечето рогозки са 1⁄8 инч (0,32 см) с дебелина, но ако искате такъв, който е малко по -удобен, купете такъв, който е 1⁄4 инч (0,64 см) дебелина. Ако сте по -високи от 5'6 '', потърсете постелка, която е по -дълга от стандартните 68 инча (170 см).
Подложките за йога струват навсякъде от 20 до 100 долара, само в зависимост от това от къде ги купувате
Стъпка 2. Носете свободно, удобно облекло за тренировка, за да можете лесно да се движите
Потник и йога панталони или тениска и спортни шорти са подходящи тоалети, които да носите на вашата йога сесия. Искате да можете да се движите плавно от поза в поза, но не искате дрехите ви да са толкова разхлабени, че да се хванат за нещо.
Не се притеснявайте за обувки и чорапи! Докато ще ги носите в студиото, нормално е да имате боси крака по време на час, за да не се подхлъзнете
Стъпка 3. Донесете постелката си, бутилка с вода, кърпа и риза с дълги ръкави
Може да не се нуждаете от кърпа, ако не се потите лесно, но ако го направите, може да ви бъде от полза, за да можете да избършете постелката и ръцете си, ако е необходимо. Студията по йога могат да се охладят към края на урока, тъй като се движите все по-малко, а ризата с дълги ръкави може да ви предпази от студ.
Оставете телефона си в чантата си за фитнес, за да не изгасне и да разсейва никого по време на час
Стъпка 4. Подредете постелката си с тази на съседа си и съберете необходимия реквизит
Ако сте в клас за начинаещи, може да не ви трябват никакви реквизити. Попитайте учителя си от какво имате нужда или вземете подсказка от всички останали. Най -често може да се нуждаете от йога блок или презрамки и вашето студио трябва да ви осигури тези неща.
Като цяло се опитайте да оставите поне 1 крак (12 инча) между постелката си при постелката на съседа. За по -малки класове може да имате още повече място. За по -големи класове може да се наложи да се сближите
Стъпка 5. Бъдете внимателни и слушайте учителя за инструкции по време на часа
Ако сте ходили с приятел на йога, сега не е моментът за чат. Вашият инструктор ще дава устни указания как да се позиционирате за всяко движение, така че слушайте внимателно.
Ако имате проблеми с обръщането на внимание, опитайте се да поставите постелката си възможно най -близо до предната част на класната стая. Това ще намали визуалните разсейвания между вас и учителя
Стъпка 6. Следвайте заедно с всички останали възможно най -добре и се опитайте да се забавлявате
Вашият учител най -вероятно ще се разхожда из класа, помагайки на хората с позите им. Ако не сте сигурни какво трябва да правите, опитайте се да имитирате съсед или да хванете погледа на учителя си, за да му дадете да разбере, че имате нужда от допълнителна помощ.
Бакшиш:
Преди час се представете на учителя и му кажете, че сте нов в йога. След това те трябва да са наясно, че ще ви дадат малко допълнителна помощ по време на урока.
Стъпка 7. Завършете класа с поза савасана и казвайки „namasté
Почти всеки клас ще завърши с поза савасана, която също често се нарича поза на трупа. По принцип лежите на земята по гръб и оставяте ръцете и краката си да се „стопят“в пода. След като учителят ви освободи от позата, станете на крака, сложете ръката си пред вас и кажете „намасте“, което означава „кланям се на божественото във вас“.
Не забравяйте да хидратирате след часа и да вземете здравословна закуска, преди да продължите с останалата част от деня
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Ако живеете някъде, където няма йога студия наоколо, изпробвайте онлайн клас по йога.
- Ако изпробвате студио и решите, че не е за вас, това е добре! Продължавайте да изпробвате нови студия, докато не намерите подходящо.
