Екзистенциалната криза може да настъпи внезапно или може да бъде продукт на много мъки. Ако започнете да се чудите за смисъла на живота и да се питате къде се вписвате, тогава вероятно изпитвате екзистенциална криза. Справянето с криза от този тип изисква да си напомняте за всичко, което ви предстои. Ще трябва да устоите на желанието да се изолирате и вместо това да посегнете към другите.
Стъпки
Метод 1 от 3: Оценка на вашата криза
Стъпка 1. Идентифицирайте задействащите ви криза, като разгледате последните си действия и мисли
Много е вероятно конкретен момент или събитие да ви накара да се почувствате сякаш сте в криза. За някои хора това може да бъде среща на работното ви място, която не протича по начина, по който сте планирали. Или може би сте имали вечеря на прекрасни двойки, която ви напомня колко искате партньор.
- Познаването на вашите задействания ви позволява да планирате да избягвате или да противодействате на ситуации, които могат да ви избутат в криза. Например, може да планирате групови събирания вместо вечери, където ще се чувствате като трето колело.
- Тригерите могат да включват важни житейски събития, като например смъртта на любим човек, загуба на работа или развод.
Стъпка 2. Знайте кога просто да оставите кризисния си момент сам
Може да сте от типа хора, които имат поредица от екзистенциални кризи и всъщност преживяват след тях. Или поне те могат да преминат, без наистина да разстроят психическото ви състояние за много дълго време. Вижте дали можете да различите модел на вашите кризисни моменти и да експериментирате какво се случва, ако просто го игнорирате и продължите.
Ако се чувствате затрупани с негативни мисли, може да се наложи да предприемете действия. Разговорът с терапевт може да бъде добро начало
Стъпка 3. Създайте ментален каталог на хората, които ви обичат
Седнете и помислете за всички хора, с които сте имали контакт през живота си. Идентифицирайте тези хора, които смятате за приятели и семейство. От тази категория отделете тези хора, които познавате, че наистина ви обичат. Правете това упражнение често и ще видите колко всъщност е разширена вашата мрежа за поддръжка.
Не оценявайте крайната категория въз основа на това колко хора се озовават там. Вместо това се съсредоточете върху качеството на тези положителни чувства
Стъпка 4. Представете си, че един от вашите идоли ви дава съвет
Помислете за някой, на когото се възхищавате, дори ако никога не сте го срещали. След това си представете как да им кажете как се чувствате и какво биха казали в отговор. Това е чудесен начин да си дадете съвет, но в по -откъснат смисъл.
Например, можете да изразите притесненията си пред въображаема Опра Уинфри и да познаете какво ще ви каже да направите
Стъпка 5. Копайте по -дълбоко от повърхността на проблема
Това е, когато разговорите с други хора наистина могат да помогнат. Може да мислите, че сте депресирани от конкретен инцидент, който се е случил този ден, но това вероятно е много по -голям проблем. Продължавайте да се питате: „Какво друго ме притеснява?“
Например, като родител, може да не просто се разочаровате от постоянния поток от пране у дома, но и от невъзможността да прекарвате времето си с приятелите си толкова лесно, колкото преди да имате деца
Метод 2 от 3: Преместване на фокуса от болката
Стъпка 1. Принудете се да излезете и да прекарате време с други хора
Когато изпитвате криза, последното нещо, което искате да направите, е да общувате с другите. Но точно това трябва да направите. Може би започнете от малко, като отидете да гледате филм, след което преминете към социално събиране.
- Общуването с други хора ще ви помогне да останете заети и да се преборите с чувството за самота.
- Избягвайте да се сравнявате с другите, когато излизате. Това може да ви накара да се почувствате по -зле.
Стъпка 2. Използвайте кризата, за да научите какво искате да подобрите в живота си
Екзистенциалната криза може да показва, че сте недоволни или разочаровани от определена част от живота си. Опитайте да помислите каква е причината за вашата криза и вижте дали можете да намерите начини да подобрите този елемент от живота си.
- Например, ако се чувствате заседнали в задънена улица, това може да е знак, че трябва да си намерите нова работа. Поставете си управляеми цели, като например да се научите на ново умение или да кандидатствате за определен брой работни места всяка седмица.
- Ако не сте сигурни какво да правите, помислете дали да говорите с приятел или специалист по психично здраве.
Стъпка 3. Премахнете фокуса от себе си и го поставете върху другите
Когато сте в разгара на екзистенциална криза, може да се почувствате така, сякаш сте сами на света с проблемите си. За да се измъкнете от това мислене, излезте и обърнете внимание на други хора. Опитайте се да видите дали можете да идентифицирате проблем, който те имат, и как бихте могли да помогнете.
- Освен че поставяте проблемите си в перспектива, помагането на другите ще ви накара да се почувствате щастливи.
- Например, ако видите някой случайно да изпусне някои предмети на пода в магазин, може да се втурнете и да му помогнете да ги вземе.
Стъпка 4. Спрете да се сравнявате с другите
Това е път, който ще доведе само до негативизъм и кризи, защото винаги ще изглежда някой друг да го има по -добре от вас. Ако откриете, че мислите завистливо за тази знаменитост или колега, кажете си „не“. След това се принудете да помислите какво всъщност имате общо с този човек.
Например, вместо да ревнувате, че колегата може да вземе ски ваканция, фокусирайте се върху факта, че им е приятно да са на открито като вас
Стъпка 5. Почистете стаята и околностите
Хаотичната или мръсна среда може да помогне за появата на гневни, негативни чувства. Поемете вашето пространство, като го организирате, почиствате, почиствате с прахосмукачка и го почиствате. Може дори да излезете и да купите нова мебел за пространството.
Поканете други хора да ви помогнат при организирането. Това също ще намали възможността за самота
Метод 3 от 3: Получаване на помощ отвън
Стъпка 1. Говорете с приятел или член на семейството
Обърнете се към някой, на когото имате доверие и който ще запази поверително всичко, което казвате. След това се срещнете с тях на тихо място, където няма да ви безпокоят. Кажете им как се чувствате, като бъдете възможно най -описателни и подробни. Напомнете им, че не търсите задължително съвет, а просто някой да слуша.
Например, може да кажете: „Не съм се чувствал комфортно в кариерата си през последните 6 месеца или повече.“
Стъпка 2. Потърсете терапевт
Тежка екзистенциална криза понякога може да се развие в чувство на тревожност или депресия. Ако се притеснявате, че това може да е вашата ситуация, тогава се обърнете към вашия лекар за първична медицинска помощ за направление за терапия. Много терапевти предлагат безплатно първо посещение или намалени тарифи за компенсиране на разходите.
Това е особено добър вариант, ако се чувствате така, сякаш нямате никого в живота си, с който да изхвърлите мислите си
Стъпка 3. Посетете група за поддръжка
Терапевтът може също така да може да препоръча група за подкрепа, насочена към това, което изглежда, че предизвиква чувствата ви на криза. Групата може да се събира седмично или дори месечно. Повечето групи се събират на централно, достъпно място, като болница или читалище.
Например, ако вашите кризи изглежда произтичат от загубата на близки, тогава група за подкрепа на скръбта може да бъде полезна
Стъпка 4. Обадете се на гореща линия или спешни служби, ако имате мисли за самонараняване
Ако кризата ви се задълбочи до точката, в която се чувствате безнадеждни или дори мислите да си навредите, продължете и се обадете на гореща линия за предотвратяване на самоубийства. Това ще ви даде възможност да говорите чрез емоциите си с обучен професионалист. Като алтернатива можете също да се обърнете за помощ към спешните служби във вашия район.
Например в Съединените щати можете да се обадите на Националната линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-8255
Помогнете да говорите с любим човек
Начини да се приближите до любим човек за вашата екзистенциална криза
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Съвети
- Грижата за тялото ви може да помогне за засилване на емоциите ви в моменти на екзистенциална криза. Не забравяйте да пиете много вода и да ядете здравословни храни.
- Понякога излизането извън кризата може да бъде толкова просто, колкото гледането на забавен филм или излизането в комедиен клуб. Смехът често ще повдигне настроението ви.
