Животът има тенденция да хвърля криви топки и може да се почувствате напълно неподготвени, когато ви дойдат. Независимо дали се сблъсквате с трудности в живота, свързани с вашето здраве, взаимоотношения, финанси или която и да е друга област, може да се почувствате претоварени и не сте сигурни как да продължите напред. Управлявайки проблема, практикувайки грижи за себе си и разработвайки план, можете да работите за преодоляване на кризи, които ще възникнат в живота ви.
Стъпки
Част 1 от 3: Управление на криза
Стъпка 1. Задайте график
Един от първите начини, по които можете да започнете да управлявате проблем, който се появява в живота ви, е да зададете график и да го следвате старателно. Може да почувствате, че нещата са в безпорядък, но графикът и рутината ще ви помогнат да възстановите реда в живота си. Може да не сте сигурни в изхода на кризата, но поне можете да намерите някакъв комфорт при установяването на модел.
Помислете дали да не използвате онлайн календар, за да документирате всичките си срещи и срещи, или да използвате календар на хартия
Стъпка 2. Говорете с шефа и колегите си
През това време може да се нуждаете от малко почивка от работа или просто да се нуждаете от повече подкрепа от колегите си като цяло. Общувайте с екипа си по този въпрос. Не е нужно да навлизате в детайлите на проблема, освен ако не е свързан с работата, но трябва да споделите достатъчно, за да разберат нуждата ви да отстъпите малко назад.
Може да кажете нещо като „Исках да ви уведомя, че се справям с някои проблеми у дома. Ще работя, за да гарантирам, че тези проблеми не засягат работата ми, но може да се нуждая от малко допълнителна подкрепа през това време."
Стъпка 3. Делегирайте, ако е възможно
Ако сте в състояние да делегирате някои задачи на други. Ако се чувствате претоварени на работа, възложете някои от задачите си на колеги или стажанти. Ако имате подчинен или ръководен, който търси повече опит, те вероятно ще бъдат чудесен ресурс за вас през това време.
- Опитайте първо да им възложите задачи от основно ниво, за да прецените как се справят. Ако се справят добре, можете да им давате задачи, които постепенно стават все по -трудни, докато кризата ви отшуми.
- Можете също така да помолите шефа си да делегира някои от вашите задачи на други, особено на онези, които са ви равни по ранг в офиса.
Стъпка 4. Не предприемайте нови проекти
По време на лична криза не е разумно да поемате нови задачи по време на работа. Вместо да си давате повече работа, вместо това се съсредоточете върху това да бъдете добър стопанин на работата, с която в момента сте натоварени.
Стъпка 5. Помислете за малко почивка
Може да искате да отделите малко време от офиса. Получаването на малко място от работа може да бъде много полезно за изчистване на главата и подмладяване на духа ви в разгара на криза. Продължителността на времето, което стоите настрана, ще бъде по ваша преценка, но имайте предвид, че колкото по -дълго стоите далеч от работа, може да бъде все по -трудно да се върнете в рутината на нещата.
Проверете и вижте колко време за почивка имате и вземете решение въз основа на това. Може би ще искате да отделите не повече от половината от това време
Стъпка 6. Говорете със семейството и приятелите си
По време на лична криза ще трябва да разчитате на приятелите и семейството си. Редовно общувайте с тях и ги информирайте, особено ако кризата ще ги засегне. Разговаряйте как да продължите напред, както и как те могат да ви помогнат през това време.
Може да кажете нещо като „Знам, че съм ви разказвал за здравословните си проблеми, но исках да ви уведомя, че нещата се влошиха малко. Бях на лекар няколко пъти и може да се наложи да се оперирам. Но искам да знаеш, че ще те държа в течение на всяка стъпка."
Стъпка 7. Научете се да казвате не
По време на криза може понякога да се наложи да бъдете малко егоистични. Не забравяйте, че е необходимо да се поддържат здрави граници и казването „не“често е част от това. Например, ако винаги сте домакин на ежегодно готвене за Деня на паметта, но не го чувствате тази година, напомнете си, че е добре да кажете „не“.
Предложете на приятели или членове на семейството да поемат задачата вместо това, ако имат желание и възможност
Стъпка 8. Бъдете любезни
Семейството ви може да преживява тази криза с вас. Покажете голямо съпричастност и грижа за тях през това време. Въпреки че трябва да се грижите за себе си, не забравяйте хората, които ви обичат и които обичате. Правете малки прояви на доброта към тях и не пренебрегвайте отговорностите си към тях, доколкото е възможно.
Например, ако имате деца, те все още разчитат на вас и ще се нуждаят от вас. Останете възможно най -присъстващи, като участвате в тяхното училище, ритуали преди лягане и т.н
Стъпка 9. Приемете и огорчете ситуацията
Тази лична криза може да е една от най -трудните ситуации, които някога сте срещали. Трябва обаче да го приемете като реалност. Не спирайте себе си да плачете и да усещате гамата от емоции, които изпитвате; изследванията показват, че задържането на сълзите всъщност може да бъде по -вредно в дългосрочен план.
- Не се впускайте и в ситуацията. Вместо това започнете да мислите за предприемане на действия за подобряване на обстоятелствата.
- Планирайте всеки ден време за скръб и се опитайте да ограничите мъката си до тези конкретни времена. Много съветници предполагат това, така че пациентите им да не бъдат уловени в безкрайни сесии на тъга.
Част 2 от 3: Разработване на план
Стъпка 1. Разработете списък с опции
Въпреки че трябва да продължите да се справяте и да се грижите за себе си, вие също ще искате да започнете да мислите за начини да облекчите кризата си и да я разрешите ефективно. Започнете да разработвате някои потенциални решения на вашата криза и да обмисляте начини да продължите напред.
Например, ако наскоро сте разбрали, че съпругът ви е изневерил, може да помислите за развод, помирение, консултиране или раздяла
Стъпка 2. Напишете списък с плюсове и минуси
След като разгледате възможностите си, напишете списък с плюсовете и минусите на използването на всеки от подходите. Това ще ви помогне да изберете по -конкретно план, който работи най -добре за вас, и да започнете да разработвате път за изпълнение.
Например, ако наскоро сте фалирали, може да помислите за намиране на работа на непълно работно време, което би означавало повече пари. Но ако имате деца, ще трябва да помислите и за грижи за деца, които може да не са ви достъпни
Стъпка 3. Вземете решение и създайте списък със задачи
След като изберете по-предпочитаното за вас решение, направете списък със задачи за това как да приложите този план. Поставете си цели и се постарайте да ги постигнете. С всяка стъпка, която извършите, ще бъдете все по-близо до кризата.
Например, ако сте избрали да продадете жилището си след развод, можете да включите задачи като намиране на брокер, обявяване на вашия дом онлайн, определяне на цена и т.н
Стъпка 4. Дайте приоритет
Осъзнайте, че някои задачи трябва да имат предимство пред други. Задайте нива на приоритет, за да оцените важността и да ви помогнем да определите кои елементи да завършите първи в управлението на кризи.
Например, ако наскоро сте били диагностицирани с диабет, може да дадете приоритет на промяната на диетата си и упражненията на второ място
Стъпка 5. Потърсете помощта на другите
Хората са създадени да бъдат взаимозависими. Въпреки че може да сте напълно способни да се справите с тази криза, има сила в цифрите. Не забравяйте също, че не знаете всичко и че другите може да са имали подобни преживявания, които ще им позволят да ви дадат добри съвети. Помолете другите за помощ и за съдействие, за да ви държим отговорни за вашия план.
Част 3 от 3: Практикуване на самообслужване
Стъпка 1. Практикувайте техники за самоуспокояване
Въпреки че понякога стресът може да се чувства прекалено тежък, не забравяйте, че вие контролирате себе си и емоциите си. Въпреки че не можете да контролирате другите, можете да регулирате собствените си отговори. Практикувайте самоуспокояващи техники като дълбоко дишане и позитивен саморазговор за борба със стреса.
- Вдишайте дълбоко и бавно през носа. Издишайте през устата. Повторете, докато не се почувствате спокойни.
- Използвайте саморазговор, като си повтаряте фрази като „Всичко ще бъде наред“, когато започнете да се чувствате разстроени.
- Слушайте музика, разходете се или хапнете. Отървете ума си от въпроса, макар и временно.
Стъпка 2. Освободете колкото е възможно повече стресови фактори
Въпреки че има някои отговорности, от които може да не можете да се освободите, като работата, има много други, които не е задължително да изпълнявате през това време. Освободете се от всичко, което е стресиращо за вас, от което нямате нужда в живота си. Работете, за да облекчите всички други стресови фактори, от които не можете да се отървете.
- Например, ако доброволно работите всяка седмица и преживяването е стресиращо или чувствате, че нямате достатъчно часове през деня, тогава помислете за отпадане за известно време.
- Или ако у дома се чувствате стресирани, защото основната ви отговорност е да се грижите за кучето, помолете роднина или приятел да се грижи за вашето животно за известно време, ако е възможно.
Стъпка 3. Махнете се за малко
Планирайте ваканция, за себе си или със семейството или приятелите си, дори ако това е само за един ден. Пътуването е чудесен начин да си осигурите малко почивка от кризата. Това също е чудесен начин да изпитате известна позитивност въпреки проблемите си.
- Ако личната ви криза е финансова, вместо това може да помислите за „престой“. Това включва планиране на дейности у дома, които ще доставят удоволствие и забавление.
- Не забравяйте също, че ваканцията няма да реши проблемите ви и че ще трябва да се сблъскате с тях, когато се върнете.
Стъпка 4. Избягвайте алкохол или наркотици
Когато се сблъскате с криза, може да се изкушите да се обърнете към определени вещества, които напълно ще ви отвлекат от нещата и ще ви позволят временно бягство. Имайте предвид, че увеличената употреба на наркотици и алкохол само ще засили кризата ви и дори може да доведе до пристрастяване, което ще бъде изцяло нова битка.
- Опитайте се да приемате по -малко алкохол през това време, за да не вземате решения прибързано.
- Избягвайте да сте около други, които употребяват наркотици или алкохол.
Стъпка 5. Поддържайте здравето си
Уверете се, че през това време не забравяте да се грижите за тялото си. Уверете се, че се храните добре и редовно, спортувате два до три пъти седмично и спите поне седем часа на нощ (за предпочитане осем до 10).
- Увеличете приема на плодове и зеленчуци и намалете приема на захар.
- Присъединете се към фитнес зала или направете някои тренировки от вкъщи.
- Задайте график за сън и се придържайте към него.
Стъпка 6. Вижте съветник
Понякога кризата може да е твърде много, за да се справите сами. Ако се чувствате много претоварени или искате ситуацията ви да се влоши, помислете за посещение на терапевт. Чувствата на тревожност, депресия, нервност или паника могат да бъдат подпомогнати от някои сесии с консултант. Не забравяйте, че няма стигма в подкрепа на вашето психично здраве. Консултант ще ви помогне да решите проблемите си конструктивно.
