Независимо от вашата възраст, произход, умения и уау фактор, никога не сте твърде стар, твърде красив или твърде умен, за да бъдете отхвърлен. Единственият начин да гарантирате, че никога няма да бъдете отхвърлени, е никога да не се опитвате да правите нищо и никога да не взаимодействате с никой друг. Това обаче не е начин да живеете, така че в един момент ще изпитате отхвърляне в живота си. Честите ситуации за отхвърляне включват любов, учене, работа, спорт или бизнес. Не е нужно обаче да оставяте отхвърлянето да ви унищожи! Преодоляването на отхвърлянето не означава да отричате или да се преструвате, че всичко е наред - това е да се научите да се справяте добре и да продължите да живеете.
Стъпки
Част 1 от 3: Преодоляване на първоначалната болка
Стъпка 1. Разберете, че болката ви е нормална
Чувството за нараняване след отхвърляне е нормален човешки отговор с емоционални и физиологични причини. Изследванията показват, че преживяването на неочаквано отхвърляне всъщност причинява физически симптоми: емоционалната болка активира същите неврони в мозъка ви, както физическата болка. Всъщност преживяването на отхвърляне всъщност може да ви накара да се почувствате буквално „разбити от сърце“, защото активира вашата парасимпатикова нервна система, която е отговорна за неща като сърдечната честота.
- Преживяването на отхвърляне от романтична връзка, например с неприятна раздяла, всъщност може да предизвика същите реакции в мозъка като оттеглянето от наркомания.
- Според изследванията хората, които страдат от депресия, могат да изпитват още по -трудно чувство на отхвърляне. Тъй като депресията потиска освобождаването на опиоиди или естествените болкоуспокояващи в тялото ви, хората в депресия, които изпитват отхвърляне, могат да почувстват нараняването по-остро и по-дълго от хората без депресия.
Стъпка 2. Позволете си да се чувствате разстроени
Отхвърлянето причинява истинска болка, както емоционална, така и често физическа. Отричането или минимизирането на нараняването ви - например премахването на отхвърлянето от най -добрия ви избор на колеж, като казвате „това не е голяма работа“- всъщност може да го влоши в дългосрочен план. Трябва да признаете, че наранените ви чувства са нормални, за да можете да започнете да преминавате от тях.
Доста често срещано е обществото да насърчава „да бъдеш твърд“или „да държиш скована горна устна“, сякаш приемането и изразяването на емоциите те прави по -нисш човек. Това обаче е далеч от истината. Хората, които потискат емоциите си, вместо да си позволят да ги изпитат, всъщност изпитват по -големи трудности при разрешаването на проблемите си, а също така могат да продължат да създават ситуации, в които изпитват негативни чувства
Стъпка 3. Изразете чувствата си
Изразяването на емоциите ви ще ви помогне да приемете, че преживявате нещо болезнено. Отхвърлянето може да създаде силно чувство на разочарование, изоставяне и загуба и вероятно ще имате първоначален период на скръб, за да се справите с това да не получите това, което сте се надявали. Не омаловажавайте и не омаловажавайте чувствата си.
- Плачете, ако ви се иска. Плачът всъщност може да намали чувството на тревожност, нервност и раздразнителност. Също така може да намали нивата на стрес в тялото ви. Така че да, истинските мъже (и жени) плачат - и трябва.
- Опитайте се да не крещите, да не крещите или да удряте неща. Изследванията показват, че дори изразяването на гняв чрез агресия към неодушевен предмет, като например възглавница, всъщност може да засили чувствата ви на гняв. По -продуктивно е да пишете за чувствата си, като разсъждавате точно защо се чувствате ядосани.
- Изразяването на чувствата ви чрез творчески средства като изкуство, музика или поезия може да бъде много полезно. Опитайте се обаче да стоите настрана от изключително тъжни или ядосани неща, тъй като те всъщност могат да ви накарат да се почувствате по -зле.
Стъпка 4. Разгледайте чувствата си
Полезно е да разберете точно „защо“се чувствате разстроени, след като сте преживели отхвърляне. Разочаровахте ли се, че за екипа беше избран друг, а не вие? Наранихте ли се, че човекът, от който се интересувате, не възвърне чувствата ви? Чувствахте ли се недостоен, защото кандидатурата ви за работа беше отхвърлена ?? Обмислянето на чувствата ви ще ви помогне да разберете как да се обърнете към тях.
Използвайте тази възможност, за да разгледате причините, които биха могли да стоят зад отказа. Тук не става въпрос за това, че се отделяте; става въпрос за разумен анализ на това, което следващия път бихте искали да направите по различен начин. Каквито и причини да откриете - като например да избягвате хора, които са прекалено нарцистични, да изпращате есетата си навреме или да тренирате по -усилено - това може да ви даде практическа платформа, от която да работите, вместо да останете фокусирани върху самия акт на отхвърляне
Стъпка 5. Придържайте се към фактите
Самочувствието ви може да бъде лесно да се потопите в носа, след като сте били отхвърлени, особено ако това отхвърляне е било много лично, като романтично отхвърляне. Въпреки това, докато изследвате чувствата и мислите си, опитайте се да поддържате твърденията си възможно най -фактически.
- Например, вместо да казвате „Това момиче, което харесвам, отказа да ходи на бала с мен, защото съм дебела и грозна“, придържайте се към това, което всъщност „знаете“: „Това момиче, което харесвам, не искаше да отиде на абитуриентския бал с мен. " Това все още е отхвърляне и все още боли, но вторият начин на мислене избягва да се срамувате или критикувате, което е много нездравословно поведение.
- Отхвърлянето всъщност временно понижава вашия IQ. Така че, ако имате проблеми с ясното обмисляне на чувствата си, не се чувствайте зле от това - всъщност не можете да си помогнете.
Стъпка 6. Избягвайте да нападате другите
Тъй като отхвърлянето боли, някои хора реагират на болката, която причинява, като се ядосват и/или се нахвърлят върху другите. Този отговор може да бъде начин да се опитате да възстановите контрола или да поискате другите да им обърнат внимание. Този отговор обаче може действително да причини по -нататъшно отхвърляне и изолация, така че макар да е изкушаващо да се ядосвате и да бъдете агресивни, след като сте отхвърлени, опитайте се да не го направите.
Стъпка 7. Вземете ибупрофен или ацетаминофен
Вярвате или не, изследванията показват, че емоционалното нараняване протича по много от същите пътища като физическото нараняване. Поради това е доказано, че приемането на нормална доза обезболяващи без рецепта като Advil или Tylenol в продължение на три седмици намалява продължителните ефекти на емоционалната болка от отхвърляне.
Използвайте само лекарства за болка без рецепта и не приемайте повече от препоръчителната дневна доза. Искате да лекувате болката си, а не да започвате зависимост
Стъпка 8. Бъдете здрави
Яжте добра храна и спортувайте редовно. Не се самолекувайте чрез прекомерна консумация на алкохол или използване на опасни вещества. Упражнението всъщност освобождава естествени болкоуспокояващи, наречени опиоиди, така че когато се почувствате толкова задръстени, че сте способни да се спукате, отидете на разходка, колоездене, плуване или друга дейност, която обичате да правите активно.
Опитайте се да насочите енергията си към физически агресивни дейности като бягане, кик бокс, таекуондо или карате, ако се чувствате ядосани от отхвърлянето си
Стъпка 9. Излезте с приятели
Чувството за загуба на връзка е един от големите странични ефекти на отхвърлянето. Свържете се с хора, които ви обичат и подкрепят. Изследванията показват, че забавните, здравословни взаимодействия с хората, които харесвате, могат да засилят системите за възстановяване на тялото ви. Преживяването на емоционално приемане от приятелите и семейството ви може да ви помогне да преодолеете болката от чувството, че сте отхвърлени.
Стъпка 10. Забавлявайте се
Отвлечете се от болезнените мисли и намерете начини да се включите в неща, които ви помагат да се чувствате добре. Гледайте забавни предавания, слушайте пародийни подкасти или отидете да гледате комедии в киното. Докато забавлението няма да поправи веднага разбитото ви сърце, това ще ви помогне да намалите чувствата на гняв и да увеличите положителните си емоции.
Смехът е особено важен след преживяване на отхвърляне, тъй като предизвиква отделянето на химикали, известни като ендорфини, които водят до чувство на позитивност и благополучие. Смехът може дори да увеличи толерантността ви към физическа болка
Стъпка 11. Споделете чувствата си на отхвърляне с някой, на когото имате доверие
Този човек може да бъде най -добрият ви приятел, брат или сестра, родител или терапевт. Разкажете им какво се е случило и как ви е накарало да се почувствате. Те могат да ви разкажат за собствения си опит на отхвърляне и какво са направили, за да се справят; това може да ви бъде полезно да се поучите.
Част 2 от 3: Преодоляване на отхвърлянето
Стъпка 1. Практикувайте самосъчувствие
Отхвърлянето може да повлияе сериозно на самочувствието ви, да ви накара да победите себе си заради грешките или да повярвате, че никога няма да бъдете успешни или щастливи. Практикуването на състрадание към себе си може да ви помогне да се научите да приемате грешките и провалите като част от живота, вместо да се обсебвате от тях. Състраданието към себе си има три основни елемента:
- Доброта към себе си. Добротата към себе си означава да проявите същата доброта и разбиране към себе си, както бихте направили към любим човек. Това не означава, че извинявате грешките си или пренебрегвате проблемите, просто разбирате, че не сте перфектни. Да обичаш себе си също ти позволява да бъдеш по -любящ към другите.
- Обикновена човечност. Признаването на общата ви човечност означава да приемете факта, че негативните преживявания, включително отхвърлянето, са част от човешкия живот и не е задължително да се дължат на нещо за вас. Разбирането на това също може да ви помогне да преминете през отхвърлянето, тъй като осъзнавате, че отхвърлянето наистина се случва на всички.
- Внимателност. Практикуването на внимателност означава признаване и приемане на преживяванията, които изпитвате без осъждане. Практикуването на внимателност чрез медитация може да ви помогне да обработите негативните си емоции, без да се фокусирате твърде много върху тях.
Стъпка 2. Избягвайте персонализирането на отхвърлянето
Може да бъде много лесно да се разглежда отхвърлянето като потвърждение на най -лошите ни страхове за нас самите: че не сме умели в нещо, че не си заслужаваме да обичаме, че никога няма да успеем. Научаването да избягвате да персонализирате преживяванията си на отхвърляне ще ви помогне да вземете положителни уроци от тях и да се почувствате по -малко емоционално опустошени.
Не „катастрофирайте“. Катастрофизирането е основно издухване на непропорционална грешка или провал, който сте направили, като пренебрегвате собствените си положителни качества. Ако сте отхвърлени от оферта за работа, това не означава, че никога няма да си намерите работа и в крайна сметка ще живеете в кутия под мост някъде. Ако получите отрицателни коментари за есе или работа, това не означава, че не можете да научите и да се усъвършенствате. Катастрофизирането отнема възможността да видите как можете да се учите и да израствате от преживяванията си - дори наистина отрицателните, като отхвърлянето
Стъпка 3. Направете списък на вашите положителни характеристики
Отхвърлянето често ви рита в корема и негативните гласове в главата ви могат да станат по -силни - ако им позволите. За да противодействате на желанието да откриете само това, което не е наред със себе си, бъдете проактивни и напишете списък с всичките си страхотни, положителни и силни характеристики. Изследванията показват, че когато съзнателно си напомняш, че си ценен и си заслужаваш да обичаш, не само успяваш да преодолееш отхвърлянето по -добре, но и развиваш устойчивост към по -късно отхвърляне.
Стъпка 4. Вижте отхвърлянето за това какво представлява
Това е промяна в това, на което се надявахте, често внезапна и нежелана. Но това също е шанс да преориентирате пътя си към нещо по -продуктивно и по -вероятно да работи за вас. Въпреки че боли, докато го преживявате, отхвърлянето може да ви научи как да развивате силните си страни и да концентрирате енергията си продуктивно.
Например, ако току -що сте преживели раздяла, човекът, който вече не желае да бъде ваш интимен партньор, току -що даде да се разбере, че и двамата няма да успеете като двойка в дългосрочен план. Въпреки че това отхвърляне ужилва, по -добре е да разпознаете невъзможната ситуация сега, отколкото да инвестирате сериозно в някого, само за да откриете много по -късно, че е малко вероятно някога да сте съвместими
Стъпка 5. Оставете времето да се лекува
Това е клише за добра причина - времето се оправя, защото получавате перспективата за разстоянието. Имате и възможност да се занимавате с личностно отглеждане, което ще ви помогне да погледнете на нещата в различна светлина. Много е трудно, докато се справяте с болката, но с течение на времето вероятно ще осъзнаете, че загубеното не е било предназначено да бъде.
Стъпка 6. Научете нещо ново
Да се научите как да правите нещо, което винаги сте искали, ще ви помогне да се почувствате успешни, което може да поправи вашето наранено самочувствие. Изучаването на нещо приятно като готвене, китара или нов език също ще повиши настроението ви.
- Можете също така да обмислите неща като обучение за самоувереност. Понякога хората изпитват отхвърляне, защото не са били достатъчно ясни в съобщаването на своите желания и нужди. Може да откриете, че научаването да бъдете по -уверени в това, което искате и имате нужда, намалява шансовете ви да бъдете отхвърлени.
- Може да има моменти, когато имате съмнения, когато опитате нещо ново. Правете всичко бавно, за да не се претоварите. Ако сте решили да ремонтирате части от живота си, ще бъде разбираемо, че понякога ще се чувствате като новак и ще имате всички чувства на неадекватност, които го съпътстват. Опитайте се обаче да прокарате подобни чувства и да осъзнаете, че „начинаещият ум“всъщност е положително състояние, тъй като сте възприемчиви към новите начини за възприемане на всичко.
Стъпка 7. Поглезете се
„Терапията на дребно“всъщност може да има положителни ефекти. Например, изследванията показват, че когато пазарувате, може да си представите как това, което купувате, ще се впише в новия ви живот. Купуването на дреха, което изглежда страхотно за вас, или новата интелигентна прическа може да повиши самочувствието ви.
Не използвайте разходите като мехлем за болката си, или просто ще прикриете това, с което се нуждаете. Освен това, не прекалявайте с разходите си, в противен случай може просто да увеличите нивата на стрес. Въпреки това, може да бъде обнадеждаващо, ако си позволите почерпка или две, особено ако ви помага да тръгнете по новия си път към по -ярки неща
Част 3 от 3: Да останеш силен
Стъпка 1. Не забравяйте, че не всеки ще бъде съвместим с вас
Ако отхвърлянето ви е било по -лично, като разпадане или отказ от спортния екип, може да се окаже изкушаващо да видите тези случаи като потвърждение, че по някакъв начин сте по -малоценни. Въпреки това, като се чувствате комфортно със себе си и си спомняте, че на този свят има някои хора, които просто не са съвместими с вас, ще можете да приемете отхвърлянето им и да продължите напред, без да се обсебвате от това. Запомнете: колкото повече обичате себе си, толкова по -малко ще трябва да разчитате на другите за утвърждаване.
Стъпка 2. Практикувайте да бъдете отхвърляни в среда с ниски залози
Поставянето ви в ситуации, в които може да изпитате отхвърляне без големи негативни или лични последици, може да ви помогне да научите, че отхвърлянето често няма нищо общо с вас лично.
Например, искането на нещо, което знаете, че е вероятно да бъде отказано (но това не е ужасно важно за вас) може да ви помогне да практикувате справяне с отхвърлянето
Стъпка 3. Продължавайте да поемате рискове
Хората, които са били отхвърлени, може да избягват риска, когато престанат да опитват неща или да се приближават до хората, защото са позволили на страха им да бъдат отхвърлени да доминира в мисленето им. Много е важно да останете позитивни и обнадеждени дори при отхвърляне.
- Например, ако разговаряте с приятел и се чувствате отхвърлени по някакъв начин, може да „изключите“разговора, за да се предпазите от чувство на нараняване. Въпреки че това може да намали първоначалния ви дискомфорт, това също ви изключва от другите и всъщност може да влоши отхвърлянето.
- Запомнете: вие сте отхвърлени от 100% от възможностите, които не търсите.
Стъпка 4. Очаквайте да успеете (но разберете, че може и да не успеете)
Този баланс е много труден за постигане, но е важно да се поддържате здрави дори след преживяване на отхвърляне. Изследванията показват, че това дали вярвате, че ще се провалите или успеете в нещо, влияе върху това колко усилено ще работите за постигането на тази цел, което косвено влияе върху представянето ви. Вярата, че ще успеете, всъщност ви помага да опитате повече.
- Важно е обаче да запомните, че вашето възприятие за това дали ще успеете не определя действителния ви успех, а само дали сте положили повече или по -малко усилия в опита. Все още е възможно (и в даден момент от живота си вероятно) да се провалите в нещо, за което сте се чувствали добре и сте работили усилено.
- Разбирането, че можете да контролирате само собствените си действия, а не резултата, ще ви помогне да обезличите отхвърлянето, когато това се случи. Признайте си, че отхвърлянето е възможно, но че ще направите всичко възможно, независимо от резултата.
Стъпка 5. Практикувайте прошка
Когато се чувствате наранени и разочаровани поради отхвърляне, последното нещо в ума ви може да бъде да простите на човека (хората), който е причинил тези чувства. Опитът за съпричастност с другия човек обаче може да ви помогне да се справите с емоциите си. Опитайте се да помислите защо другият може да е казал „не“. Често ще осъзнаете, че техните действия нямат нищо общо с вас.
Съвети
- Имайте предвид този цитат от баскетболната легенда Майкъл Джордан: „„ Пропуснал съм повече от 9 000 удара в кариерата си. Загубих почти 300 мача. На 26 пъти ми беше поверено да направя печелившата игра и пропуснах. Аз се провалях отново и отново и отново в живота си. И затова успявам."
- Не всички отхвърляния са създадени равни. Например, ако смятате, че сте били отхвърлени за работа поради дискриминация, имате законни начини да предприемете действия, които могат да оправят нещата.
- Изследванията показват, че ако сте позитивни и подхождате към хора и ситуации, очакващи приемане, е по -вероятно да го получите. Това не означава, че никога няма да се сблъскате с отхвърляне, но означава, че вашето отношение наистина може да повлияе на това как другите се отнасят с вас.
Предупреждения
- Обработвайте чувствата си, но не се спирайте на тях. Обсебването от негативни емоции всъщност може да ви попречи да се възстановите.
- Не се поддавайте на гняв или агресия, дори когато се чувствате наранени. Нападането на другите може временно да ви накара да се почувствате облекчени, но в крайна сметка това ще причини повече нараняване на вас и на другия човек.
