Романтичното отхвърляне може да бъде болезнено преживяване. Хората, които са били отхвърлени, всъщност се чувстват наранени по същия начин, както някой, който изпитва физическа болка. Въпреки колко може да навреди на човек, когото помолите да каже „не“, можете да се възстановите от болката и да се върнете още по -силни от преди. Научете как да реагирате в разгара на момента, да се възстановите от лошото чувство за себе си след това и да се съсредоточите върху други цели в живота си.
Стъпки
Част 1 от 3: Отговаряне в момента
Стъпка 1. Приемете неговото решение
Колкото и да искате да го убедите да промени решението си, това само ще предизвика смущение. Избягвайте да спорите с него или да се опитвате да го накарате да види какво пропуска.
- Например, кажете „Съжалявам, че не се интересувате, но разбирам и уважавам решението ви“.
- Освен това това ще му покаже, че сте зрели и самодостатъчни.
Стъпка 2. Признайте чувствата си
Може да се почувствате тъпи, ако го попитате на първо място. Може да се почувствате съсипани, защото наистина мислехте, че той е този за вас. Може да се ядосвате на него (може би той ви е довел) и да имате нужда от малко място. Всички тези реакции са добре. Позволете си да почувствате каквото изскочи в тялото ви след отхвърлянето. Избягвайте да потискате емоциите си заради него или защото чувствате, че трябва да почувствате нещо друго. Не можете да контролирате как се чувствате, но най -добрият начин да преминете от тези чувства е да им дадете пространство и да ги оставите да преминат.
Признаването на чувствата ви не означава, че трябва да ги приемате като истина. Например, можете да признаете, че се чувствате глупави в момента, без да мислите, че всъщност сте глупави в действителност
Стъпка 3. Възстановете приятелството
Ако сте приятели с момчето, може да се притеснявате, че нещата между вас са неудобни след отхвърлянето. Това не трябва да е така, особено ако имате близко приятелство с него. Може да искате да го уведомите за вашите намерения, за да може той да се чувства в безопасност, вместо да бъде притискан в решението си. Ето някои неща, които можете да кажете, за да разберете как се чувствате:
- "Надявам се, че все още можем да бъдем приятели, въпреки че не искаш нещо повече."
- „Трябва ми известно време, но след това бихте ли искали да се мотаете като приятели?“
- "Не искам да е неудобно между нас. Все още бих искал да бъдем приятели. А вие?"
Стъпка 4. Направете изход
Ако наистина сте тъжни за отхвърлянето, не се насилвайте да се придържате. Направете извинение за необходимостта да напуснете. Можете да се приберете вкъщи и да се справите с емоциите си там, или да се обадите на приятелка, за да поговорите. Каквото и да правите, избягвайте да го използвате като рамо, на което да плачете, защото той ще бъде в твърде неудобна позиция, за да ви утеши.
Ако наистина сте нервни, можете дори да кажете на приятел да ви се обади в определен час, така че ако все пак ви отхвърлят, той може да ви „спаси“
Стъпка 5. Бъдете честни и искрени
Добре е да му кажете, че сте разочаровани, че може да отнеме известно време, преди да го видите отново и каквото и да чувствате. Това не е същото като да го помолите да ви подкрепи емоционално. Честността по отношение на чувствата му ще му покаже, че все още се интересувате от комуникацията и че го уважавате достатъчно, за да го включите в собствения си емоционален процес. Освен това, тъй като той беше честен с вас, добре е да отговорите на тази честност в отговора си.
Част 2 от 3: Възстановяване на самоуважението ви
Стъпка 1. Запитайте се какво се надявахте да получите
Когато искаме да имаме връзка с някого, това обикновено означава, че имаме неща, които искаме от този човек, като грижи, интимност и приятелство. Опитайте се да разберете какво искате и след това вижте дали има други начини да получите същите неща.
Например, имате ли близък приятел, с когото можете да прекарвате повече време? Има ли някой друг, който всъщност би бил по -подходящ романтично за тези нужди? След като откриете от какво се нуждаете, можете да се обърнете директно към тези нужди
Стъпка 2. Осъзнайте, че всяка ситуация и човек са уникални
Това, че един човек ви отхвърля, не означава, че всички други ще го отхвърлят. Избягвайте прекалено обобщаване и мислене, че сте нежелателни само защото не се получи с един човек. Възможно е дори да не ви харесва; понякога момчетата просто не са готови за връзка или времето не е наред. Избягвайте да правите предположения за собствената си стойност поради отхвърляне.
Стъпка 3. Направете списък на нещата, които обичате за себе си
Когато човек те отхвърля, той не казва нищо за теб. Всичко, което прави, е да покаже, че двамата не сте били съвместими. Има и други момчета, които ще оценят това, което предлагате. Направете списък с тези неща, за да си напомните за вашата стойност и желателност. Ето някои потенциални примери:
- Страхотен готвач ли сте?
- Сигурен ли си в себе си?
- Финансово независим ли сте?
- Обучавате ли се? Имате ли вече такъв?
- Можете ли да се справите с паяци и насекоми? Някои момчета се страхуват от тях!
Стъпка 4. Избягвайте да обвинявате себе си
Избягвайте изкушението да се опитате да разберете „какво сте направили погрешно“или как не сте „достатъчно добри“. Има момчета, които ще ви приемат такива, каквито сте, така че не мислете, че трябва да се променяте, за да бъдете оценени и обичани. Ако човек те отхвърли, той не е този за теб.
Честа психическа грешка, която хората правят, се нарича „персонализиране“. Това включва мислене, че всичко, което някой прави, е реакция към вас лично. Избягвайте да персонализирате реакцията на човека, като мислите, че тя се отразява директно върху вас и вашата собствена стойност. Това, че казва „не“, не означава нищо за вашата собствена стойност
Стъпка 5. Вземете някои болкоуспокояващи лекарства
Може да звучи глупаво, но социалното отхвърляне активира същите пътища в мозъка като физическата болка. Ако изпитвате много болка поради отхвърлянето, вземете малко ацетаминофен (Tylenol). Може да не премахне напълно болката, но проучванията показват, че може да помогне.
- Въпреки това няма заместител за ангажиране на вашата мрежа за подкрепа на приятели и семейство.
- Избягвайте да се опитвате да се справите с опияняващи наркотици или алкохол. Това няма да помогне в дългосрочен план.
Част 3 от 3: Фокусиране върху други цели
Стъпка 1. Работете върху образованието си
Ти в средното училище ли си? Гимназия? Колеж? Съсредоточете се върху това, което наистина има значение в живота ви, като например завършване на образованието и ставане на по -информиран, по -способен, по -зрял човек. Ще срещнете момчета по целия път, но вероятно няма да имате безкрайни възможности да се образовате.
Стъпка 2. Преследвайте собствените си цели
Винаги ли сте искали да пътувате до Европа? Искате ли да започнете рутинна тренировка? Можете да се отвлечете от болката от отхвърлянето, като се съсредоточите върху неща от живота си, които имат смисъл и ще ви направят щастливи.
Също така е добре да се мотаете за известно време. Естествено е да се чувствате зле след отхвърляне. Не бъдете твърде строги към себе си, ако ви отнеме няколко дни, за да се изправите отново на крака
Стъпка 3. Прекарайте време с приятели и семейство
Там, където отхвърлянето наистина ни засяга, е нашето чувство за социална принадлежност. Възстановете отношенията си с приятели. Намерете общност, в която можете да посетите, като църква или група за четене. Дори присъединяването към чат стая може да бъде полезно за чувството ви за собствена стойност и принадлежност. Обграждането с добри хора и общности ще ви помогне да се почувствате по -добре от отхвърлянето.
Стъпка 4. Справете се с емоционалните странични ефекти
Отхвърлянето може да предизвика други болезнени, разрушителни емоции като гняв и агресия. Има начини да се справите с тези емоции, като например:
- Изразявайки се с думи. Дневникът може да бъде добра идея, или публикуване на онлайн форум, или разговор с най -добрия ви приятел.
- Практикувайте дълбоко дишане. Един от начините за намаляване на гнева и други мощни емоции е да запомните да дишате. Ако успокоите тялото си, умът ви ще го последва.
- Вижте консултант, ако имате нужда от допълнителна помощ. Психологическите съветници могат да ви помогнат да се научите да управлявате емоциите си и да насърчите самочувствието си, така че отхвърлянето да не е толкова трудно в бъдеще.
Стъпка 5. Практикувайте отпускането
Нормално е да изпитвате затруднения да преодолеете човек, който ви отхвърля. Ако чувствате, че сте обсебен или просто не можете да го изкарате от главата си, практикувайте тези техники, за да се възстановите бързо и да продължите с живота си:
- Запишете какво ви привлече в човека. Умен, забавен, сладък ли беше? Добър слушател ли беше? Признайте какво ви накара да искате да бъдете с него.
- Позволете си да скърбите за загубата, че не излизате с него. Вероятно сте си представяли възможни бъдещи преживявания с него, но тези фючърси са затворени сега. Добре е да си тъжен за това.
- Запитайте се какво не е затворено сега. Има ли други момчета, от които се интересувате? Ако не, може би ще имате допълнително време да работите върху себе си и другите си отношения? Може би ще имате повече свободно време да се забавлявате или да се грижите за отговорностите? Преместете въображението си в бъдещето, вместо да оплаквате миналото и би могло да бъде.
