Всеки вид отхвърляне, независимо дали е влюбен, кариерата ви, приятелите, предложение за книга или нещо друго, не е нещо, което трябва да повлияе на това колко сте щастливи. Отхвърлянето не се чувства страхотно и понякога се чувства непостижимо, но не бива да е нещо, което позволявате да отнема щастието от живота ви. Реалността на живота е, че отхвърлянето ще бъде част от него - ще има случаи, когато молбата ви за работа, молбата ви за среща или идеите ви за промяна ще бъдат отхвърлени от някой, някъде. Това е здравословно отношение да приемеш, че отхвърлянето е част от живота и да признаеш, че това, което наистина има значение, е да намериш начин да отскочиш и да опиташ отново.
Стъпки
Част 1 от 3: Справяне с непосредствените последствия
Стъпка 1. Имайте подходящ период на скръб
Ще се почувствате разстроени поради отхвърляне, независимо дали ръкописът ви е отхвърлен, идеята е отхвърлена на работното място, отхвърлена е от потенциален романтичен партньор. Позволено ви е да се разстройвате за това и всъщност е здравословно да си дадете малко време за обработка и скръб.
Уверете се, че не прекалявате и не прекарвате дни, седейки в къщата си, потъвайки в мизерията си. Това само ще ви накара да се почувствате по -зле в дългосрочен план
Бакшиш:
Отделете малко време от живота си, за да обработите отхвърлянето. Например: ако можете да вземете останалата част от почивния ден, направете го. Или ако сте планирали да излезете тази вечер, останете и гледайте филм. Отидете на разходка след разочароващо отхвърляне на писмо или си позволете да преяждате с тази шоколадова торта.
Стъпка 2. Говорете с доверен възрастен, като родител или учител
Това не означава, че имате свобода да извикате болката си за отхвърлянето от покривите. Това само ще каже на хората (вашият потенциален издател, това момиче, което сте харесали, вашият шеф), че сте плачещи и драматични и не можете да се справите с живота. Затова вземете доверен приятел/член на семейството или двама и го обсъдете с тях.
- Приятелят, който искате, е този, който ще ви го каже направо. Те могат да ви помогнат да решите какво се е объркало (ако има нещо; понякога няма неща, които можете да промените и просто трябва да го оставите). Те също така могат да се уверят, че сте в крак с периода на скръбта си, за да не започнете да се ровите.
- Избягвайте да влизате в социалните мрежи, за да изразявате оплакванията си. Интернет никога не забравя и когато се опитвате да получите тази прекрасна нова работа, вашият работодател може да провери интернет и да види, че не се справяте добре с отхвърлянето. Без значение колко сте разстроени или ядосани, просто не го правете.
- Не се оплаквайте много. Отново, не искате да се потопите в отхвърлянето, в противен случай ще се издигнете до състояние на праведен (или депресиран) плам. Не започвайте с отхвърлянето си всеки път, когато говорите с приятеля си. Ако смятате, че сте прекалили, не забравяйте да ги попитате „Замислям ли се твърде много за това отхвърляне?“Ако казват „да“, коригирайте съответно.
Стъпка 3. Приемете отхвърлянето по -рано
Колкото по -рано приемете отхвърлянето и се опитате да преминете от него, толкова по -лесно ще имате време. Това също ще означава, че няма да позволите отхвърлянията в бъдеще абсолютно да ви сплескат.
Например: ако не получите тази работа, на която наистина се надявахте, оставете подходящото време да бъде разстроено и след това я оставете. Време е да започнете да търсите нещо друго или да преглеждате какво може би бихте могли да промените за в бъдеще. Добре е да имате предвид, че когато едно нещо не се получи, обикновено друго ще се получи и обикновено по начин, който не сте очаквали
Стъпка 4. Не приемайте отхвърлянето лично
Не забравяйте, че отхвърлянето не казва нищо за вас като човек. Да бъдеш отхвърлен е част от живота и не е лична атака. По някаква причина издателят, момичето, вашият шеф, не се интересуваше от конкретно нещо.
- Отхвърлянето не е ваша вина сама по себе си. Другият човек (или хора) отхвърляше нещо конкретно, което не работи за тях. Те отхвърлиха искането, не ти.
- Не забравяйте, че те не могат да ви отхвърлят като човек, защото не ви познават. Дори и да сте ходили на няколко срещи с някого, това не означава, че той знае всичко за вас и по този начин ви отхвърля като личност. Те отхвърлят ситуация, която не работи за тях. Уважавайте това.
- Например: попитахте това момиче, което наистина харесвате, и тя каза „не“. Означава ли това, че сте безполезни? Означава ли това, че никой никога няма да иска да излиза с теб? Не разбира се, че не. Тя просто не се интересува от искането (по някаква причина; може да е във връзка, може да не се интересува от запознанства и т.н.).
Стъпка 5. Направете нещо друго
Трябва да извадите ума си от отхвърлянето след подходящото време за скръб. Не се връщайте веднага към работата по това, което е било отхвърлено, защото все пак ще се спрете на отхвърлянето. Имате нужда от малко време и време от него.
- Например: кажете, че сте изпратили нов ръкопис на издател и той е бил отхвърлен. След като скърбите за малко, преминете към друга история или отделете известно време, опитвайки се да се справите с различно писане (изпробвайте поезия или разкази).
- Правенето на нещо забавно може да бъде чудесен начин да извадите ума си от отхвърлянето и да ви помогне да се съсредоточите. Излезте на танци, купете тази нова книга, която наистина сте искали, вземете уикенда и отидете на плаж с приятел.
- Не можете да позволите на отхвърлянето да спре живота ви, защото ще имате много случаи на отхвърляне в живота си (както правят всички). Продължавайки живота си и извършвайки други неща, не позволявате на отхвърлянето да ви съсипе живота.
Част 2 от 3: Справяне с отхвърлянето в дългосрочен план
Стъпка 1. Преструктурирайте отхвърлянето в рамка
Помнете, че отхвърлянето не е за вас като човек, време е да преформулирате отхвърлянето си в нещо друго. Хората, които говорят за „отхвърляне“, са склонни да приемат отхвърлянията по-лошо от хората, които преструктурират отхвърлянето в нещо, което се фокусира върху самата ситуация, а не върху тях.
- Например: Ако попитате някого на среща и той каже „не“, вместо да каже „отхвърлиха ме“, кажете „казаха не“. По този начин не определяте отхвърлянето като нещо лошо за вас (те в крайна сметка не ви отхвърлят, те казват „не“на предложение, което сте направили).
- Някои допълнителни примери за начини за преструктуриране на отхвърлянето са „приятелството се разпадна“(вместо приятел ви отхвърли), „не получих работа“(вместо „отхвърлиха молбата ми за работа“), „ние имаха различни приоритети “(вместо„ отхвърлиха ме “).
Бакшиш:
Един от най -добрите за използване е „не се получи“, защото премахва вината от тях и от вас.
Стъпка 2. Знайте кога да се откажете
Когато нещо не се получи, това не винаги означава, че трябва да се откажете, но е важно да разпознаете кога е време да се откажете и да продължите напред. Често да не се отказвате, всъщност означава да преминете от този конкретен случай, но да опитате отново в по -общ смисъл.
- Например, ако сте помолили някого и той е казал „не“, да не се откажете означава да не се откажете от идеята да намерите любов. Отдръпнете се от тях (не ги преследвайте, за да ви дадат шанс), но не се отказвайте да помолите други хора да излязат.
- Друг пример: ако ръкописът ви бъде отхвърлен от един издател, добре е да спрете и да помислите върху това, което не е работило за тях, но трябва да продължите да се опитвате с други издатели и агенти.
- Винаги помни, нямате право на отговор „да“. Тъй като това не обезсилва съществуването ви да бъде отхвърлено, не го обръщайте и обвинявайте някого за отхвърлянето.
Стъпка 3. Не му позволявайте да контролира бъдещето ви
Отхвърлянето, както вече беше казано, е част от живота. Опитът да го избегнете или да се спрете на него ще ви направи нещастни. Трябва да можете да приемете, че нещата не винаги се получават така, както искате, и това е добре! Това, че едно нещо не се получи, не означава, че сте провал или че нищо няма да се получи.
- Всеки екземпляр е уникален. Дори ако този човек каза „не“на среща, това не означава, че всеки човек, който ви интересува, ще каже „не“. Сега, ако започнете да вярвате, че винаги ще бъдете отхвърлени, ще го направите! Всеки път ще се настроите за провал.
- Продължавай напред. Като се спрете на миналото, отхвърлянията ще ви държат в миналото и няма да ви позволят да се насладите на настоящето. Например: ако продължавате да мислите колко пъти сте били отхвърляни за работа, ще ви е трудно да изпращате автобиографии и да търсите различни пътища.
Стъпка 4. Използвайте го за подобряване
Понякога отхвърлянето може да бъде важно събуждане и може да ви помогне да подобрите живота си. Издателят може да е отхвърлил ръкописа ви, защото все още трябва да работите върху писането си (може да не е било публикувано, но това не означава, че никога няма да бъдете публикувано!).
- Ако можете, помолете човека, който ви е отхвърлил, да ви даде обратна връзка защо не се интересува. Например: може би автобиографията ви не е била до смях и вместо да избухнете и да кажете, че никой никога няма да ви наеме, вие питате потенциалната работа какво бихте могли да направите, за да подобрите. Те може да не се свържат с вас, но ако го направят, може да ви предложат ценна информация за следващия ви опит.
- За връзка можете да попитате защо не се интересуват от среща с вас, но това може да е нещо толкова просто като „Просто не ви виждам по този начин“. Не можете да направите нищо, за да промените мнението им, затова урокът тук е как да се справите по подходящ начин с тази незаинтересованост и как да продължите да бъдете позитивни относно потенциала за връзка в живота си (дори и да не е с този човек!).
Стъпка 5. Спрете да се спирате на него
Време е да оставим това отхвърляне. Вече сте си дали време да скърбите, разговаряли сте с доверен приятел, научили сте каквото можете от него и сега го оставете в миналото. Колкото повече се спирате на него, толкова по -голям ще стане той и толкова повече ще се чувствате, че никога няма да успеете.
Забележка:
Ако се окажете наистина и наистина неспособни да се откажете от отхвърлянето, добра идея е да потърсите професионална помощ. Понякога мисловните модели („Не съм достатъчно добър“и т.н.) се закрепват в психиката ви и всяко отхвърляне само укрепва затвърждаването. Добрият професионалист може да ви помогне да преминете през това.
Част 3 от 3: Работа с отхвърляне на предложение
Стъпка 1. Не забравяйте, че имате право да кажете „не“
"Това може да бъде трудно за много хора, особено за жените, но нямате задължение да казвате" да "на нещо, което не искате да правите. Разбира се, има предупреждения; когато стюардесата казва" седнете надолу "правиш така.
- Ако някой ви покани на среща и вие не искате да отидете с тях, можете да му кажете по ясен начин, че просто не се интересувате.
- Ако вашият приятел наистина иска да отиде на пътуване, което не искате да направите/не можете да си позволите, това няма да унищожи света им, ако откажете!
Стъпка 2. Бъдете директни
Един от най -добрите начини да отхвърлите предложение е да бъдете максимално директни. Не бъдете крехки и не говорете. Директното не означава равнозначно, въпреки че някои хора ще го приемат по този начин. Няма начин да отхвърлите нечие предложение (на каквото и да е: среща, ръкопис, работа), без да причините болка.
- Например: някой ви кани да излезете и вие не се интересувате. Кажете „Наистина съм поласкан, но не се чувствам така към вас“. Ако те не приемат намека, ядосвайте се и им кажете с недвусмислени думи „Аз не съм и няма да се интересувам и фактът, че няма да ме оставите на мира, ме прави още по -малко вероятно някога да се заинтересувам“.
- От втория пример по -горе, когато вашият приятел предлага пътуването, кажете: "Благодаря, че мислите за мен! Наистина не мога да си позволя да отида на почивка, дори за уикенд. Може би следващия път." По този начин не прекъсвате възможността за бъдещо забавление, но казвате направо на приятеля си, че не искате да отидете, без да кажете „може би“и подобни неща.
Стъпка 3. Посочете конкретни причини
Въпреки че не дължите обяснение на никого, това може да помогне на човека, чието предложение отхвърляте, ако сте конкретни защо не се интересувате. Ако има области на подобрение (особено в неща като ръкопис или автобиография), можете да споменете тези като неща, върху които бихте могли да работите.
- За една връзка, просто им кажете, че не се интересувате и не се чувствате така към тях. Ако те натискат по повече причини, кажете им, че привличането и любовта не са неща, които контролирате и че те трябва да приемат, че не се интересувате.
- Ако отхвърляте нечие стихотворение от списанието си (и имате време), обяснете какво за стихотворението не ви е подействало (структура на стихотворението, клишета и т.н.). Не е нужно да казвате, че е било ужасно, но можете да кажете, че се нуждаеше от малко работа, преди да бъде публикувано.
Стъпка 4. Направете го бързо
Правейки отхвърлянето възможно най -скоро, не позволявате на емоциите да се натрупват и да се разпалват. Това е все едно да откъснеш лейкопласт (да използваш клише). В рамките на възможно най -кратък период, обяснете им, че предложението (пътуване с приятел, среща с някого, ръкопис на човек и т.н.) не работи за вас.
Бакшиш:
Колкото по -бързо го правите, толкова по -бързо те ще могат да го преодолеят и да използват опита, за да се подобрят.
Съвети
- Намерете начин да се отпуснете след отказ. Някои хора се обръщат към вярата си, други към гореща вана и медитация. Намерете начини да изчистите ума си, да преодолеете лошите чувства и да възстановите равновесието си.
- Ако някой ви отхвърли от любовта, това не означава, че не трябва да се чувствате зле или да се чувствате зле. Това просто означава, че те не са усетили привличането. И не можете да промените това.
- Това, че някой е казал „не“на всичко, което се опитвате да го накарате да каже „да“, не означава, че не вижда доброто във вас, така че вместо да се съсредоточите върху „не“, отърсете се от него и се съсредоточете върху доброто в себе си.
- Повечето постижения и приемане са свързани с упорита работа. Понякога не сме толкова склонни да си признаем, че имаме още много работа, преди да сме толкова излъскани, колкото трябва. Бъдете ентусиазирани от шансовете си, но също така бъдете реалисти, че все още е необходимо известно обучение и опит. Хвърлете се в това, че ще го подредите, вместо да се оплаквате от отхвърляне.
- Потърсете професионална помощ, ако продължавате да се чувствате депресирани след отхвърлянето. Не се обръщайте към алкохол или наркотици, дори ако изглежда, че помагат в краткосрочен план. В дългосрочен план те могат да бъдат изключително разрушителни сили.
- Не се страхувайте да кажете „не“, нищо не е по -лошо от това някой да ви води и да губи време и емоции.
- Вярвай в себе си.
- Ако някой ви отхвърли, не го приемайте лично! Много пъти в живота ще трябва да се справите с разочарованието.
- Отхвърлянето е много по -добро от загубата на време. Отхвърлянето ви позволява да продължите напред. Това, което не искате, е някой да ви води само за да си губите времето.
Предупреждения
- Ако продължавате да приемате отхвърлянето изключително лично, помислете дали да говорите с консултант или терапевт - ако страдате от депресия, тревожност или други проблеми с психичното здраве, може да нямате необходимата устойчивост, за да се справите с продължаващия живот натиск и се нуждаете от допълнителна подкрепа. Няма нищо, от което да се срамувате или да се страхувате - всеки човек се нуждае от състрадателен водач в живота от време на време.
- Хората не винаги ще се свързват с вас, когато поискате обратна връзка относно отхвърлянето. Това е животът - понякога те са твърде заети, друг път губят думи за това как да обяснят нещо по начин, който няма да звучи твърде критично или лично. И понякога те наистина не могат да бъдат притеснени. Отново не го приемайте лично - вижте дали можете да намерите някой друг, на когото имате доверие, и който има време да разгледа какво се е случило с вас, за да се опитате да видите как да направите бъдещи подобрения.
