Отхвърлянето на семейството може да е едно от най -трудните неща, през които човек може да премине. Разбираемо е да изпитвате вълни от болка и скръб и това са чувства, които не изчезват за една нощ. Ако се борите с отхвърлянето на семейството, знайте, че сте направили важна първа стъпка за излекуване, като търсите начини да се справите! Има много неща, които можете да направите, за да преодолеете чувствата си, да приемете това, което не можете да промените и в крайна сметка да излезете от процеса по -силен и по -устойчив от преди.
Стъпки
Метод 1 от 10: Дайте си време да обработите чувствата си
1 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Признайте емоциите си и не се страхувайте да плачете
Може да бъде наистина трудно да гледаш честно на чувствата на тъга, но избягването на чувствата ти няма да ги накара да изчезнат. Слушайте тъжна музика, плачете и бъдете честни със себе си за това как се чувствате. Отхвърлянето боли независимо кой е и когато сте отхвърлени от член на семейството, тези чувства могат да бъдат увеличени. Знайте, че е добре да признаете, че сте тъжни и може да направите пътя към щастието много по -лесен.
- Опитайте се обаче да не задържате чувствата си твърде дълго. След като изслушате няколко тъжни песни, изключете музиката и излезте на разходка! Не е нужно да усещате всичко наведнъж, за да преминете през това.
- Колкото и да е трудно, напомнете си, че не можете да контролирате поведението на семейството си. Можете обаче да контролирате как реагирате на него. Съсредоточете се върху собствения си емоционален растеж, за да излезете от процеса на скръб, чувствайки се издръжлив.
Метод 2 от 10: Записвайте емоциите си
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Записването на чувствата ви може да ви даде известна яснота
Може да почувствате много различни неща за отхвърлянето на вашето семейство, включително тъга, гняв и шок. Инвестирайте в дневник или тетрадка и го използвайте, за да напишете какво чувствате. Отделяйте дори само няколко минути всеки ден за обработка. Докато пишете, надявам се, че ще разберете емоциите си много по -добре.
- Използвайте дневника, за да възстановите самочувствието си след отхвърлянето. Семейното отхвърляне наистина боли. За да предотвратите това да засегне самочувствието ви, запишете всички неща, които харесвате в себе си. Следващия път, когато се почувствате потиснати, погледнете списъка си!
- Дневникът също може да ви помогне да разпознаете определени задействания. Прочетете старите си записи и си отбележете дните, в които сте се чувствали особено тъжни. Вижте какво общо имат всички и вижте какви промени можете да направите, за да избегнете тези задействания.
Метод 3 от 10: Повтаряйте положителни утвърждения, когато се чувствате ниски
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Напомнете си, че ще преминете през това
Мотивационните фрази могат да бъдат лесен, но смислен начин да се измъкнете от особено грубо място в живота. Използвайте фрази като „Аз съм достоен за любов и уважение“, „Аз съм талантлив и красив човек“и „Аз съм силен и мога да преодолея всичко“. Дори ако в началото се мъчите да им повярвате, изричането на тези фрази в главата ви или на глас може да ви насърчи да видите себе си и ситуацията си в положителна светлина.
Други положителни утвърждения, които можете да използвате, са „Аз съм способен на велики неща“, „Заслужавам да бъда третиран добре“и „Обичам себе си“
Метод 4 от 10: Ограничете най -добре негативното мислене
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Не позволявайте на мисли като „Аз съм ужасен човек“да играят на кръг
Може да бъде наистина трудно да не се обвинявате за този вид отхвърляне, но се опитайте да не оставите тези мисли да вземат връх. Всеки път, когато се хванете, че сте наистина натоварени със себе си, преосмислете мислите си от по -позитивна гледна точка. Ако мислите нещо като „Никога повече няма да бъда щастлив“, заменете го с нещо положително. Опитайте: „Това е наистина трудно, но знам, че в бъдеще отново ще намеря щастието!“
Негативното мислене може да ви попречи да намерите щастие, защото преставате да забелязвате добрите неща в живота
Метод 5 от 10: Преформулирайте отхвърлянето като нещо положително
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Може да е по -здравословно да не сте в живота на семейството си в момента
Това е особено вярно, ако сте преживели емоционално или физическо насилие. Това поведение може да остави трайни ефекти и може да не е безопасно да простите или да се свържете отново. Ако сте изпитали токсична или насилствена семейна динамика, напомнете си, че сте по -безопасни без тях в живота си. Гледайте на отхвърлянето им като на възможност да се обградите с хора, които ви карат да се чувствате сигурни, уважавани и обичани.
Ако сте имали някаква форма на злоупотреба, уебсайтове като https://www.thehotline.org/ и https://www.rainn.org/ могат да предоставят допълнителни ресурси, които да ви помогнат и подкрепят
Метод 6 от 10: Фокусирайте се върху самообслужването
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Погрижете се за себе си, за да се възстановите от отхвърлянето
Яжте здравословни храни, богати на хранителни вещества. Спете много (7-10 часа всяка вечер), така че да се чувствате добре отпочинали и готови да приемате всеки ден. Упражнявайте за обжалване и поддържайте тялото си във форма и силно. Вземете нови хобита, които обогатяват живота ви, като свирене на инструмент или присъединяване към книжен клуб. Всички тези практики карат живота ви да се чувства в положителна посока, дори ако се справяте с болката от отчуждението на семейството.
Избягвайте да се обръщате към наркотици или алкохол, за да се почувствате по -добре. Те няма да помогнат в дългосрочен план и могат да ви накарат да се почувствате по -зле от преди
Метод 7 от 10: Търсете близки отношения на друго място
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Хората не трябва да бъдат вашата плът и кръв, за да бъдат семейство
Свържете близки приятелства и потърсете здрави, състрадателни отношения с романтични партньори. Изберете приятели и партньори, които ви карат да се чувствате сигурни, обгрижени и обичани! Искате да се обградите с хора, които ви карат да се чувствате добре за себе си.
- Прекарайте филмова вечер с приятели, ако сте се наслаждавали на филмови вечери със семейството си. Поканете приятелите си на семейна вечеря. Можете дори да прекарате празниците с група близки приятели!
- За да създадете нови приятели, опитайте да участвате доброволно във вашата общност, да се присъедините към местен клуб по книги или да се свържете с други хора онлайн.
Метод 8 от 10: Говорете за това как се чувствате с някой, на когото имате доверие
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Обадете се на приятел или отидете в дома им, за да поговорите с тях
Кажете им какво преживявате и попитайте дали можете да получите техния съвет или да обработите това, което чувствате с тях. Един добър приятел може да ви даде думи на подкрепа и да ви напомни, че има хора, които обичат и се грижат за вас.
Ако все още се нуждаете от помощ при обработката на чувствата си след разговор с приятелите си или не познавате добър човек, с когото да говорите, вместо това говорете с професионалист. Терапевт или съветник може да ви даде стратегии за справяне
Метод 9 от 10: Определете граници, ако семейството ви продължава да се отнася лошо с вас
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Възможно е семейството ви все още да общува понякога с вас
Ако се отнасят лошо с вас, кажете им, че поведението им е неприемливо. Следващия път, когато те свалят, кажи им какво чувстваш. Кажете нещо като: „Боли ме, когато ми говориш по този начин“или „Не мога да продължа този разговор, ако ще се държиш така с мен“. Ако те не отговорят с промяна в поведението, може да е време да ограничите контакта си с тях заради вашето емоционално благополучие.
- Ако ви карат да се чувствате несигурни или да не уважавате границите си, няма проблем да премахнете комуникацията с тях от масата. Колкото и болезнено да е, липсата на контакт може да е най -доброто решение за вашата безопасност и психическо здраве.
- Не е нужно да вземате решение веднага. Ако не сте сигурни как се чувствате, отделете малко време, за да разберете границите, които ще ви направят най -сигурни и щастливи.
Метод 10 от 10: Работете чрез емоциите си със съветник или терапевт
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Професионалистът може да ви даде конкретни стратегии за възстановяване
Те също могат да ви дадат външна перспектива, нещо, което доверен семеен приятел може да не може да даде. Потърсете терапевт или съветник във вашия район, като използвате уебсайтове като https://.psychologytoday.com. Потърсете професионалист, специализиран в отчуждението на семейството, за да намерите някой, който може да предостави инструменти за обработка на това, което чувствате.
