Животът ни е цикличен и повтарящ се естествено в цикли на раждане, сезони и смърт; и културно в графици и съчетания, които ние установяваме, за да организираме дните си. Понякога излишъкът от живота може да извади вълнението от ежедневието и да предизвика чувство на скука или дори лека депресия. За щастие има много неща, които можете да направите, за да добавите спонтанност и непредсказуемост към ежедневието си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Подправете живота си
Стъпка 1. Направете лични промени
Понякога промяната във външния ви вид може да бъде катализатор за по -големи промени в живота ви.
- Подстрижи се. Понякога нова кройка и цвят, особено ако са драстично различни от това, което сте имали преди, могат да бъдат само билетът, който да повдигне настроението ви и да ви извади от коловоза. Просто не забравяйте първо да говорите със стилиста си, за да сте сигурни, че визията ще бъде ласкава за вас- не искате да завършите с кройка, която не обичате. Проучванията показват, че косата ни има дълбоко влияние върху самочувствието и настроението ни.
- Направете си татуировка. По -трайна от прическата, татуировката може да бъде забавен начин да документирате вашите ценности, приятелства или важни събития. Не забравяйте да обмислите внимателно какво искате и да пазарувате за най -добрия художник.
Стъпка 2. Правете неща, които ви плашат
Излезте от зоната си на комфорт и опитайте нещо ново, за да излезете от рутината си. Бихте могли да посетите танцов клас, да говорите с някой нов или да пътувате на ново място. Животът става много по -интересен, когато можете да пробвате нови неща.
Стъпка 3. Направете корекции на датата нощ
Ако вие и половинката ви изобщо нямате среща на среща, отделете време всяка седмица (или поне всеки месец), за да сте заедно и да правите неща, които обичате; може да помогне за укрепване на връзката ви. Ако имате редовна вечер за среща, но тя се е превърнала в предвидима рутина (вечеря и филм, някой?), Добавете малко разнообразие към времето си заедно, така че връзката ви да не започне да се чувства предсказуема и скучна.
- Мислете за нощта за срещи като за възможност да се свържете отново и да научите повече един за друг. Дори и да сте заедно от години, да се виждате в нови настройки и да опитвате нови неща може да бъде забавен начин да опознаете части от един друг, които не сте виждали досега. Направете нещо извън обичайната си рутина; помислете дали да не ходите на уроци по танци, да се качите на скали, да посещавате уроци по рисуване на двойки или да ходите на уроци по готвене.
- За по -евтина алтернатива на уроците по изкуство и готвене, импровизирайте у дома: купете хубава бутилка вино и няколко платна и бои в местния магазин за хобита, след това пазарувайте съставките за изискана гурме храна (интернет е пълен с чудесни рецепти). Добавете малко романтична музика и вечерта ви е настроена!
Стъпка 4. Добавете малко спонтанност към приятелствата си
Понякога изпадаме в колебание със съществуващите си приятелства и забравяме как да създадем нови. Проучванията показват, че колкото повече отношения имате с хора, които ви интересуват и които се грижат за вас, толкова по -малка е вероятността да изпитате депресия. Приятелството също ви помага да се справите със стреса и да се възстановите от разочарованието.
- Ако вие и вашите най -добри приятели винаги говорите по едни и същи теми, когато сте заедно, това може да се дължи на факта, че нямате достатъчно общи референтни рамки, за да проведете интересен разговор. Трябва да споделите много опит, за да изградите база от спомени и общи приятели, вместо да се събирате на кафе или питие, мислете нестандартно, когато планирате нощта на вашите момичета или момчета.
- Направете страхотен концерт, поставете си цели за фитнес заедно (например, за да тренирате за маратон) или научете заедно ново хоби или умение, за да ви дадем още страхотни теми за разговор.
- Създаването на нови приятели може да бъде трудно; ключът е да се опитате да намерите някой на същия етап от живота като вас. Ако сте необвързани и/или бездетни, опитайте да отидете в нов клуб, църква, бар или друга социална среда; потърсете други хора, които изглеждат нетърпеливи някой да говори и да разговаря с тях. Ако имате малки деца, планирайте срещи за игра с други родители или потърсете онлайн за местни срещи и групи за игра.
Стъпка 5. Помислете за промени в работната си рутина
Работата обхваща по -голямата част от нашите часове на будност през седмицата, така че направете промени, за да сте сигурни, че работата ви не е това, което ви дърпа надолу с нейната излишност.
- Намиране на нов маршрут за работа. Спрете да шофирате или да се разхождате по същите стари улици. Вземете колело, или карайте автобуса, или просто намерете нов маршрут по различни улици в града. Започването на деня с нова перспектива задейства творчеството и може да зададе тона на вашия работен ден.
- Поискайте нова задача. Ако сте работили по повтарящи се или безинтересни проекти, попитайте своя ръководител дали има други проекти, върху които бихте могли да работите.
- Потърсете нова работа. Ако работата ви е основният виновник в чувствата ви на повтаряне, помислете какви видове кариера може да са по -интересни и предлагайте повече възможности за различни преживявания всеки ден. Опитайте да направите тест за кариерни способности (потърсете онлайн за много примери), за да видите за какво сте подходящи, след което започнете да търсите нова позиция във вашия район. Уверете се, че не напускате настоящата си работа, докато не напишете нещо друго в писмена форма, в противен случай може да останете без работа.
Стъпка 6. Променете рутината си
Дори и да не можете да промените други аспекти от живота си, можете да промените частите, които са под ваш контрол, за да добавите повече разнообразие.
- Събудете се по -рано. Вместо да бързате да се приготвяте сутрин и след това да закъснявате, станете час по -рано от обикновено и излезте да бягате навън. Това ще помогне за настроението ви, ще облекчи безпокойството ви, ще отблъсне болестта, като засили имунната ви система и ще ви позволи да се насладите на най -добрата част от деня, докато бягате.
- Опитайте нов бар или ресторант. Придържането към едни и същи преследвания всеки уикенд е скучно и ви пречи да срещнете нови хора и да опитате нови неща. Помислете за етническа кухня, която никога не сте имали, или за бар с местна музика.
- Вземете ново хоби или форма на изкуство. Може би винаги сте искали да опитате игла, тенис или скално катерене. Нещо ново, което да правите през уикендите, може да ви помогне да облекчите скуката и да добавите разнообразие към живота и да ви даде нещо, което да очаквате с нетърпение, когато седмицата се почувства дълга и мрачна.
Метод 2 от 3: Съставяне на списък с кофи
Стъпка 1. Направете списък с кофи
Списъкът с кофи се превърна в популярен начин да поставите на хартия всички вълнуващи, предизвикателни или забавни неща, които се надявате да направите, преди да умрете (или „ритайте кофата“, откъдето идва и името). Създаването на такъв списък и след това действително извършване на нещата от вашия списък може да добави разнообразие към живота ви.
- Вашият списък трябва да съдържа поне сто неща, така че започнете да пишете! Също така не се страхувайте да добавяте нови неща в дъното на списъка, докато мислите за тях през следващите няколко седмици, месеци и години.
- Не забравяйте да изброите както големи, така и малки неща- не само скъпи или опасни неща като посещение в Русия или скачане с парашут, но и онези по-малки неща, които винаги сте искали да опитате, но просто все още не сте го направили- например да опитате този малък ресторант в центъра на града, да пеете дъжд или грижа за лицето или педикюр. Не забравяйте да си поставите някои цели, които ще бъдат трудни, и други, които са лесно постижими; в противен случай може да се обезсърчите. Уверете се, че вашият списък включва неща, които са безплатни или евтини, както и неща, които струват пари. Ако сте на загуба, потърсете идеи в интернет- има хиляди неща, които можете да включите!
- Включете места за посещение, неща, които да видите, преживявания, постижения, които искате да постигнете, хора, които бихте искали да срещнете, неща, които бихте искали да преживеете с приятел или любим човек, умения, които бихте искали да научите, цели бихте искали да се срещнете (като здравни, финансови или лични), неща, които бихте искали да кажете (може би на конкретни хора) и хора, на които бихте искали да благодарите.
Стъпка 2. Категоризирайте списъка
Първо създайте категории, които имат смисъл за нещата от вашия списък, след това поставете всичко в списъка в група.
- Направете категории за скъпи неща, сравнително достъпни неща, достъпни неща и евтини или безплатни неща (в зависимост от вашия бюджет, те ще варират; но една идея е колона за неща, които са $ 1000 или повече, неща, които са $ 500-$ 1000, неща които са $ 100-$ 500 и неща, които са по-малко от $ 100).
- Направете категории за неща, които могат да бъдат направени спонтанно (като изпробване на нов ресторант в града), спрямо неща, които изискват предварително планиране (като пътуване до Гърция).
Стъпка 3. Опитайте се да правите едно нещо в списъка си всеки месец
Ако се чувствате много амбициозни и/или имате време и ресурси, можете да го увеличавате всяка седмица. Като добавяте изцяло ново изживяване всеки месец, вие автоматично предпазвате живота от прекалено повтарящи се.
Ето защо е толкова важно да сте сигурни, че във вашия списък има артикули от всякакъв вид (скъпи, евтини, безплатни, трудни, лесни)- но избягвайте изкушението първо да направите най-лесните неща! Предизвикайте себе си и смесете нещата
Метод 3 от 3: Справяне с повтаряемостта
Етап 1. Практикувайте внимателност. Вниманието е концепция, която произхожда от будистките медитационни практики и е възприета от много хора по света като стратегия за справяне със стреса. Тя включва фокусиране на ума върху усещанията и преживяванията на момента, вместо да мисли за миналото или да се тревожи за бъдещето. Това включва също така приемане на това как се чувстваме или преживяване на света, вместо да считаме отговорите си за реалността „добри“или „лоши“.
- Практикуването на внимателност, дори само за няколко седмици, е доказано, че увеличава способността на организма да се бори с болести, стрес и депресия, както и повишава съпричастността, удовлетвореността от живота и дори способността ни да създаваме смислени отношения. Като начин за справяне с повтаряемостта, той има потенциала да ви помогне да преодолеете разочарованието и да приемете ежедневието си момент по момент.
- Можете да включите официална практика на внимателна медитация в живота си (с десет минути медитация всяка сутрин), или можете просто да включите вниманието в рутината си и да я направите част от начина, по който преживявате света. Съсредоточете се върху детайлите на всеки момент, особено когато се чувствате стресирани. Концентрирайте се върху телесните си усещания, особено върху дишането, но също и върху температурата в помещението, усещането за косата на шията, лекия бриз. Забележете всички усещания: гледки, звуци, миризми, чувства, вкусове, особено нещата, които обикновено пренебрегвате.
- С течение на времето ще започнете да се фокусирате върху преживяванията на момента, а не да се тревожите за неща, които вече са се случили или неща, които ще се случат (включително излишъка на живота). Това може да ви помогне да бъдете благодарни за всеки момент, както и да приемете, че моментите от живота ви не определят кой сте.
Стъпка 2. Научете се да приемате, че някои работни места са излишни
Много необходими работни места имат повтарящ се характер- монтажни линии, работни места за бързо хранене, счетоводство и много други професии са склонни да правят едни и същи неща всеки ден. За съжаление може да нямате възможност или ресурси да напуснете работата си и да намерите нещо, което ви харесва повече.
- Вместо това помислете за начини да заемете ума си, докато вършите излишни задачи. Слушайте музика или книги на касета на слушалки, ако можете. Ангажирайте колегите си в смислени и предизвикателни разговори. По време на почивките си правете нещо, което ангажира ума ви, като изучаване на нов език.
- Помислете за поставяне на малки цели за вашия работен ден и обещаване на конкретни награди, ако ги постигнете. Ако изпълнявате излишни задачи, проучванията показват, че наличието на стимули може да помогне да се направи по -поносимо.
- Открийте положителните страни на вашата работа: правите ли света по -безопасен, по -здрав, по -умен по някакъв начин? Помагате ли да се хранят хората или внасяте радост в ежедневието на хората? Във всяка професия може да се намери някакъв проблясък на позитивност. Ако можете да поставите пръст върху това какво е, можете да се съсредоточите върху това и да се ангажирате да бъдете най -добрият в работата си, независимо колко понякога е скучно.
Стъпка 3. Намерете смисъл в промените в живота
Понякога разочарованието ни от повтарящия се живот идва от чувството за безсилие. Намирането на смисъл в промените в живота може да превърне това, което някога е бил повтарящ се и разочароващ цикъл, в нещо красиво и ценно.
- Всяка сутрин на разсъмване помислете, че денят е нов и неписан, празна страница, която да попълните с каквото пожелаете. Днес не сте допуснали грешки и можете да насочите деня по всякакъв начин, който изберете. Изпълнете го с любов, доброта, щедрост и милосърдие към другите.
- Помислете за значенията на сезоните: символично всеки сезон съответства на процесите на човешкото откриване. Въпреки че може да изглежда, че значенията на природата и времето са само социални конструкции, ефектите на сезонните промени всъщност са свързани с нашата психика и начина, по който преживяваме живота. Пролетта е за трансформация и раждане, когато растенията и хиберниращите същества се връщат към живот. Лятото е време за празнуване, топлина и живот, тъй като природата е на върха си. Есента е време за жътва и изобилие, благодарност и събиране заедно. Зимата, често смятана за време на смъртта, всъщност е време за почивка и обновяване- дърветата и растенията позволяват да бъдат победени от студа в подготовка за наградата на пролетта.
Стъпка 4. Развийте духовна или философска практика
Хората през цялата история са се борили с осъзнаването, че целият живот е повтарящ се цикъл и един от начините, по които много хора са могли да приемат и осмислят цикъла на живота, е чрез религиозни, духовни или философски ориентации към живота.
- Помислете за присъединяване към църква или религиозна организация. Всички религии имат практики, ритуали и учения, които хармонизират повторяемостта на природата и културата с по -висш смисъл.
- Научете за екзистенциализма или други континентални философии, които се занимават с природата на реалността и целта на живота. Екзистенциализмът твърди, че няма смисъл или предварително определена причина за живота ни и вместо това трябва да правим ежедневни избори, които дават смисъл на живота ни. Философската ориентация към излишъка на живота може да ни помогне да поемем отговорност за нашите роли в живота.
Стъпка 5. Потърсете помощ, ако се чувствате депресирани, тревожни или самоубийствени
Понякога повтарящият се живот в съчетание с психично разстройство може да допринесе за опасни мисли за самонараняване, нестабилно поведение или дори самоубийство. Важно е незабавно да потърсите помощ, ако почувствате, че разочарованието ви пречи на ежедневието ви.
В Съединените щати се обадете на 911 или на Националната линия за превенция на самоубийствата на 1 (800) 273-8255. В други страни направете търсене в интернет, за да определите правилния номер, на който да се обадите или да говорите незабавно с вашия доставчик на психично здраве
Съвети
- Вземете дневник и си запишете деня или просто съдържанието на ума си в момента. Това не само ще ви помогне да организирате деня си, но може би ще получите и представа за себе си.
- Ако се почувствате в капан, излезте от къщата. Това може да се почувства неудобно, но всичко ново винаги става.
- Помислете за присъединяване към някакъв клуб; това ще ви позволи да се запознаете с нови хора и да се свържете по нови начини.
