Повечето хора искат да са в добро здраве, да изпитват благополучие, да бъдат доволни от работата, да се приемат, да бъдат уважавани и да поддържат взаимоотношения в подкрепа. Ако животът ви се чувства забързан, монотонен или непълен, тогава трябва да върнете контрола. Всичко, което има стойност в живота, изисква време, усилия, фокус и вероятно ще причини дискомфорт по пътя. Бъдете човека, който искате да бъдете, и живейте живота, който искате, като се научите как да промените мисленето си, да промените начина на живот и да бъдете продуктивни.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на вашето мислене
Стъпка 1. Определете контрола
Разберете какво означава да поемете контрола над живота си за вас. Това ли е способността да влияете на съдбата си, да регулирате настоящето си, да държите под контрол негативното си поведение или просто искате повече сила на волята? Поемането на контрол над живота ви изисква работа през множество предизвикателства, включително собствените ви възприятия, изграждане на самочувствие, както и предприемане на действия. Определете над какво искате по -голям контрол и това ще ви помогне да съсредоточите енергията си.
Стъпка 2. Приемете себе си
Първата стъпка към успех във всичко е да знаете и приемете силните си страни и ограничения. Покажете състрадание към себе си. Приемете не само доброто, но и лошото. Винаги се стремете да подобрявате нещата, които не харесвате или с които се борите.
- Разберете защо правите това, което правите и си прости. Саморефлексията е здрава и положителна. Самокритиката и чувството за вина са непродуктивно поведение, което причинява повече вреда, отколкото полза, така че ако се хванете в един от тези модели, напомнете си, че има по-здравословни начини да решите нещата. Разберете, че сте направили най -доброто, което можете, и многократно си казвайте това.
- Помислете за три неща в момента, в които се отличавате, получавате много комплименти или наистина им се наслаждавате. Запишете ги и поставете списъка някъде, където често ходите, като баня или хладилник.
Стъпка 3. Помислете за вашите ценности
Трябва да определите какви са вашите ценности, за да можете да изясните приоритетите си. Помислете какво и кой е важен за вас - свобода, щастие, равенство, пари, вашето семейство? Напишете списък на вашите ценности (поне 10 от тях), за предпочитане в ред от най -важното до най -малко важното.
- Помислете какво правите в момента, за да подкрепите всяка от вашите ценности, и как ценностите ви влияят върху живота ви. Може да ви помогне да помислите какво човек, когото уважавате, би си помислил за вашите ценности и дали това би променило това, което са те.
- Решете какво трябва да направите, за да повишите самочувствието и удовлетворението си от живота. Помислете за човека, който искате да бъдете и какви черти на характера, начини на мислене, модели на поведение и живот бихте имали като този човек.
Стъпка 4. Култивирайте добри черти на характера
Когато подобрите полезните черти на характера и добродетелите, ще получите повече контрол над живота си. Това е така, защото притежаването на тези черти ще ви насърчи да постигнете целите си и да приемете други качества, които искате. Добрите черти, върху които да се работи за тази цел, са смелост, сдържаност, мъдрост и самодисциплина.
- Да имаш смелост означава да черпиш от силата и волята си да постигнеш това, от което се нуждаеш или искаш, въпреки някаква форма на неволя. Например, това може да е поемане на бизнес риск, да се справяте добре в училище или някакъв безкористен акт, който ви отличава от другите. Смелостта е противоположност на страха и може да бъде развита, като си позволите да бъдете уязвими, признавате страховете си, излагате се на нещата, от които се страхувате, и правите действия, които редовно се считат за смели.
- Умереността (умереност или самообладание) е важна, защото ви позволява да запазите перспектива, спокойствие, самоконтрол. Например, проявяването на сдържаност от арогантност чрез поведение със смирение може да ви попречи да разрушите отношенията.
- Мъдростта ви насърчава да придобиете знания и опит, за да можете да използвате информацията за по -висши цели, например в услуга на човечеството или да живеете добър живот. Вие печелите мъдрост, като изпробвате нови преживявания, опити и грешки и търсите знания.
- Самодисциплината е наложителна, за да получите контрол над живота си, защото ви позволява да приложите всичките си намерения в действие. Това умение се развива с течение на времето и с практиката, докато постигате всяка по -малка цел по пътя към постигане на по -голяма визия. Винаги визуализирайте целите си така, сякаш вече сте ги постигнали. Практикувайте самоконтрол всеки ден, като правите малки промени и се придържате към тях, дори нещо като отваряне на всяка врата с лявата ръка. Успехът в тези малки промени ще улесни по -големите.
Стъпка 5. Решете какво ви мотивира
Много от нас имат страст-нещо, което ни харесва и което ни кара да успеем. Помислете какво бихте искали да правите в живота, ако нищо не ви пречи. Ако не знаете, тогава ще трябва да напишете дейностите, които обичате да правите, за да се чувствате добре. Помислете какво ви вдъхновява, както и вашите умения и таланти.
Стъпка 6. Създайте цели
Разберете какво наистина искате от живота тази година - къща, добра работа, здрави отношения? Запишете всяка цел и след това измислете идеи, които могат да ви помогнат да постигнете тази цел. Запишете тези идеи в положителни изявления за действие, като например „Ще спестя пари“. След това преминете през всичките си цели и идеи и вземете решение за три цели и три декларации за действие за всяко едно, което ще направите.
- Избягвайте твърдения като: „Не искам повече да се срамувам и да продължавам да съм самотен“. Това не определя посока, която да предприемете, или действие, което да предприемете, за да постигнете целта си. Вместо това опитайте нещо от рода на: „Ще бъда по -отворен за изграждане на отношения с тази година, като кажа„ да “на всяка социална покана и помоля приятел да направи нещо поне веднъж седмично.“
- Обмислете възможностите си. Не се дефинирайте според проблемите си, а от възможностите, с които разполагате. Ако се мъчите да платите ипотеката, съсредоточете се върху това как можете да спечелите повишение, да спечелите допълнителни пари отстрани или да смените работата си, вместо да мислите за липсата на средства.
- Ако искате, можете да си поставите цели според различни области от живота си, като работа, здраве, взаимоотношения и пр. Разбийте целите на краткосрочни (дневни, седмични) и по-дългосрочни (месечни, годишни). Примери могат да бъдат: яжте шест порции плодове и зеленчуци всеки ден, тренирайте четири пъти седмично или отслабнете с десет килограма тази година.
- Не се страхувайте да променяте целите и идеите си с течение на времето и вие разбирате кое работи и кое не. Въпросът е, че вие поемате контрола над живота си и посоката, в която се насочвате.
Стъпка 7. Поемете контрол над емоциите си
Емоциите могат да бъдат прекрасни преживявания, но изразяването им неправилно може да навреди на способността ви да постигате цели и да навреди на отношенията. Трябва да се научите как да разбирате, обработвате и отговаряте на чувствата си по начин, който е здравословен и полезен за вас.
- Използвайте методи за дълбоко дишане и релаксация, за да ви помогнем да се успокоите, преди да кажете или направите нещо в отговор на дадена ситуация.
- Вдишайте за пет секунди, задръжте още пет секунди и издишайте още пет секунди. Правете това, докато почувствате, че физическите ви реакции, като например увеличаване на сърдечната честота, стават по-малко интензивни.
- Търсете здравословен изход за емоциите си като разговор с някого, водене на дневник или занимаване с активни дейности като бойни изкуства.
Стъпка 8. Освободете багажа
Понякога негативните мисли или преживявания могат да бъдат трудни за освобождаване - може да имате чувството, че те определят, или може да са толкова обичайни, че може да се страхувате да останете без тях, или просто да не знаете как да се освободите. Трябва да научите, че вие не сте вашите проблеми и че те не определят вашата стойност като личност или начина, по който правите избор днес. Да се научите да освобождавате миналия багаж ще ви помогне да станете по-ориентирани към решения, да разширите визията си и да ви помогне да поемете контрола над живота си.
- Практикувайте внимателност. Един от начините да се освободите от миналото е да се съсредоточите върху настоящето. С внимателност вие активно обръщате внимание на настоящия момент - как се чувствате в тялото си, как слънцето се чувства на лицето ви - просто наблюдавате. Вместо да преценявате мислите си (или себе си), вие ги наблюдавате и отбелязвате. Вниманието изисква практика, но ползите могат да бъдат огромни.
- Компенсирам. Ако сте преследвани от грешка в миналото си, това може да ви помогне да се поправите. Ако съдите себе си за начина, по който сте дразнили малката си сестра, посегнете към нея (може да бъде лице в лице или в писмо), като се извините за поведението си. Дайте й възможност да ви каже какво чувства. Имайте предвид, че поправянето може да не поправи повредената връзка, но може да ви помогне да се освободите от миналото и да продължите напред.
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Бъдете независими
Ако сте зависими от другите за вашето емоционално здраве, начин на живот или имате нужда те да ви казват какво да правите, вие не контролирате живота си. Научете се да решавате собствените си проблеми и прекарвайте време сами да мислите и да разсъждавате. Поискайте помощ само когато наистина имате нужда от нея и се научете от хората, които ви помагат, за да можете да направите повече сами следващия път.
- Научете се да задоволявате собствените си нужди. Намери си работа, за да можеш да се издържаш, ако живееш от някой друг. След това се изнесете и живейте сами.
- Запитайте се: „Какво искам да правя днес?“и вземайте собствени решения. Помислете какво обичате да правите и към какво се чувствате страстно. Не разчитайте на другите да ви казват какво да правите или харесвате.
Стъпка 2. Организирайте се
Организацията е важна, когато искате да поемете контрола над живота си. Ако всичко е хаос в главата ви и в къщата ви, тогава е трудно да знаете откъде да започнете да решавате всякакви бъркотии. Дръжте всичко възможно най -спретнато у дома и на работа, за да не се налага да се справяте с претрупванията, и не забравяйте да поставите нещата обратно там, където трябва да бъдат. Направете списъци, използвайте календар и често вземайте решения, вместо да отлагате всичко.
- Прочетете веднага документи, имейл и поща и незабавно предприемете действия, независимо дали това означава да ги изхвърлите, да платите сметка или да отговорите на писмо.
- Настройте дневен график през цялата седмица, като пазаруване, семейно време, срещи, списъци със задачи и т.н.
- Изхвърлете неща, които не сте използвали шест месеца. Не се хващайте за нещо, защото потенциално бихте могли да го използвате в бъдеще.
- Работете върху едно нещо наведнъж, особено върху нещо малко като килер, и организирайте първо това. След това преминете към следващото нещо.
Стъпка 3. Отделете малко време на външния си вид
Отдаването на енергия за начина, по който изглеждате пред другите, може да ви помогне да се почувствате по -добре и да контролирате повече. Подстрижете се, боядисайте косата си или направете косата си в нов стил. Купете или вземете назаем нови дрехи и не забравяйте да се усмихвате възможно най -често. Имайте предвид обаче колко харчите, за да можете да контролирате финансите си.
Стъпка 4. Погрижете се за себе си
Обърнете внимание на това, което ядете, колко ядете и се опитайте да спортувате всеки ден. За да укрепите силата на волята си, ще искате да ядете малки порции богати на енергия храни през целия ден (на всеки 3 часа). Тези храни включват постни протеини (месо и бобови растения) и сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци). Избягвайте сладки, мазни, прекалено преработени или солени храни, които могат да ви накарат да се почувствате зле и да нямате сили да поемете контрола над живота си.
Стъпка 5. Спете
Когато сте уморени, нямате сили да запазите самообладание или да направите повече, отколкото трябва. Поемането на контрол над живота ви изисква да сте нащрек и да знаете какво се случва и къде искате да отидете. Спете толкова дълго, колкото трябва да се чувствате отпочинали, когато се събудите - обикновено около осем часа. Започнете да се отпускате поне 30 минути преди лягане, следвайте ритуала преди лягане (напр. Пийте топъл чай, мийте си зъбите, лягайте си) и се опитайте да заспите всяка вечер по едно и също време и да се събудите по едно и също време всяка сутрин.
Стъпка 6. Развивайте положителни взаимоотношения
Заобиколете се с хора, които споделят сходни ценности и цели. Опитайте се да опознаете хората, на които се възхищавате, и прекарвайте време с тях, така че тяхното поведение да ви помогне да ви повлияе към по -добро. Запознайте се с нови хора на места или събития, които подкрепят вашите ценности или цели. Говорете с близки до вас хора и им помогнете да ви помогнат да постигнете по -голям контрол над живота си.
Общувайте желания и нужди и бъдете сигурни, че и двамата разбират. Слушайте и измислете решения, които работят и за двете страни. Винаги изразявайте признателност към другия човек
Стъпка 7. Намалете ангажиментите
Ако чувствате, че сте постоянно срещу времето в една безкрайна надпревара за изпълнение на задачи, бързате или се дърпате в различни посоки, време е да преоцените приоритетите си. Разгледайте всички неща, които изискват вашето време ежедневно. Намалете тези ангажименти само до няколко от най -важните неща, върху които наистина можете да се съсредоточите.
- Може да сте устойчиви на отпадане на ангажимент, но вашият избор в тази ситуация е: продължете да се борите да свършите нещата, загуба на сън, семейно време и засягане на други цели, вършете работа, която е по-малко от звездна или полуготова, или оставяте нещо да върви.
- Добре е да признаете, че сте поели твърде много и не можете да изпълните всяка задача толкова добре, колкото бихте могли с по -малко ангажименти. Често това, от което се страхувате, че ще се случи в резултат на отказ от проект, е неоснователно.
- Минимизирайте разсейванията. Избягвайте или се отървете от нещата, които ви пречат да правите необходимото. Ако се опитвате да бъдете по -здрави, например, изхвърлете бонбони и храни за боклук, за да ги избегнете по -лесно. Изключвайте известията за телефони и имейли, докато работите, за да държите ума си съсредоточен върху свършването на работата.
Стъпка 8. Забавлявайте се
Животът не е само работа и никаква игра. Дайте си време да се занимавате с хобитата си, да почивате и да прекарвате време с тези, които ви интересуват. От време на време се поддавайте на малко егоистично удоволствие, като например конус за сладолед или закупуване на нов чифт обувки. Сега вие контролирате, така че извлечете максимума от житейския си опит.
Може да ви помогне да ставате само няколко минути по -рано всяка сутрин, за да отделите пет до 15 минути за себе си. Тренирайте, разходете се или медитирайте. Това задължително ще промени живота ви
Метод 3 от 3: Да бъдеш продуктивен
Стъпка 1. Започнете рано
След като отделите няколко минути за себе си, е време да се съсредоточите върху най -важните задачи. Избийте ги веднага, за да намалите ежедневния си стрес. Имате повече енергия сутрин и е по -лесно да се съсредоточите и да вършите по -качествена работа. На свой ред това ви позволява да завършите по -голям обем работа.
Опитайте се да свършите важна работа или задачи през първите час или два сутринта
Стъпка 2. Съсредоточете се върху едно нещо наведнъж
Решете коя задача е най -важна да завършите първа и се съсредоточете върху нея до приключване. Многозадачността всъщност намалява производителността и може да увеличи времето, необходимо за завършване на първата задача с 25%. Това е така, защото пренасочвате вниманието си от задача към задача, което отнема повече време. Не се притеснявайте да изпълнявате всички задачи, които трябва да вършите за деня наведнъж, просто останете под контрол и изпълнявайте една задача наведнъж, като постигате постоянен напредък.
Стъпка 3. Спрете да губите време
Живеем в свят с много разсейвания на една ръка разстояние. Въпреки това знайте, че вие активно избирате дали да останете ангажирани с една задача или да се разсеете от мобилна игра, телевизия, Facebook или текстово съобщение. Вместо да се прибирате вкъщи и да прелиствате по телевизора, защото това е лесен начин да прекарате време, да направите нещо продуктивно или в списъка си със задачи, така че да контролирате момента. Работата, упражняването на хоби или работата върху взаимоотношенията са продуктивни и приятни забавления.
Стъпка 4. Вземете почивки
Свързани сме да се фокусираме за около 90 минути наведнъж. След това започваме да се уморяваме и не се представяме добре. Фокусирайте се без прекъсване в продължение на 90 минути наведнъж и след това правете почивки поне за няколко минути. Това ще позволи на ума ви да си почине, тялото да се зареди и вие да се отпуснете емоционално.
Стъпка 5. Развийте добри навици
Когато силата ни на воля е ограничена, важно е да не разчитаме на нея като на единствения метод за самоконтрол. Разработете ритуали, които правите отново и отново в определено време, така че да е по -лесно да действате или мислите по определен начин по време на други ситуации. Например, може да си кажете „Аз съм спокоен“многократно във вашия дом, докато търкате мънисто от огърлица. След това, следващия път, когато се сблъскате със стресова ситуация, можете да бръкнете в джоба си, да разтриете мънисто и да се почувствате спокойни.
Стъпка 6. Вземете мерки
Можете да имате всички цели на света, но никога да не стигнете до никъде, ако не предприемете действия за постигането на тези цели. Направете каквото трябва, за да получите каквото и където искате. Правете малки стъпки, но не забравяйте да правите всеки ден нещо, което ще ви помогне да се доближите до крайната си цел. Това може да е обикновена задача, упражняване на положителни мисли, работа с документи или нещо друго.
- Не се увличайте толкова в бъдеще, че да не можете да се наслаждавате на живота си сега. Насладете се на пътуването към целта си и не забравяйте да благодарите за всичко, което сте постигнали в момента.
- Правете най -доброто, което можете, независимо дали става въпрос за проект, тест или забавление. Постиженията, които изискват усилия, ви карат да се чувствате добре за себе си и ви мотивират да постигнете повече.
Съвети
- Ако бъркате днес, не забравяйте, че утре е нов ден. Винаги можете да опитате отново на следващия ден, за да получите повече контрол над живота си.
- Помагането на други хора може да ви накара да се чувствате наистина добре за себе си. Ако имате време, намерете някъде, където можете да се включите доброволно. Приютите за животни, хранителните банки и училищата почти винаги могат да използват допълнителна ръка.
