Получавате само един живот, така че е важно да се възползвате максимално от него. Това обаче не винаги означава, че е лесно. Понякога, за да бъдеш щастлив с живота си, са необходими умишлени усилия, за да погледнеш от светлата страна. За щастие, има много неща, които можете да развиете през деня, независимо от обстоятелствата.
Стъпки
Метод 1 от 3: Наличие на позитивно мислене
Стъпка 1. Започнете всеки ден с усмивка
Събуждайте се всяка сутрин с нагласата, че е чисто нов ден. Освободете се от всичко, което може да се е случило предишния ден, и се приближете днес с идеята, че всичко може да се случи.
Може да е полезно да поставите напомняне на телефона или на бележка до леглото си, така че да можете да го видите, когато се събудите за първи път. Може да напишете нещо от рода на "Бъди щастлив!" или "Нов ден е!" Може дори да е нещо толкова просто като усмихнато лице
Стъпка 2. Смейте се повече
Смехът може да ви помогне да се почувствате по -добре, така че потърсете всяка възможност да се усмихнете. Това може да означава прекарване на време с най -веселите ви приятели, гледане на филми или телевизионни предавания, които ви удрят, или проследяване на групи меми в социалните медии. Ако не можете да намерите нещо, на което да се смеете, опитайте просто да се смеете на глас. Дори и да се наложи да го фалшифицирате в началото, вероятно няма да мине много време, преди да осъзнаете, че кикотите ви са истински.
Смехът е чудесно средство за облекчаване на стреса и всъщност е физически полезен за тялото ви-особено за сърцето, белите дробове и мускулите
Стъпка 3. Всеки ден отделяйте време за самообслужване
Грижата за себе си просто означава да се грижите за тялото и ума си. Например, всеки ден се опитвайте да ядете здравословни, питателни ястия, които ще дават на тялото ви необходимото гориво, и тренирайте около 30 минути няколко дни в седмицата, за да сте здрави и силни. В допълнение, опитайте се да се придържате към редовен график и да спите много всяка вечер-трудно е да се чувствате позитивни и здрави, когато сте лишени от сън.
В допълнение към воденето на здравословен начин на живот, грижите за себе си могат да включват релакс, прекарване на време с приятелите си, участие в любимите ви хобита, слушане на музика или нещо друго, което ви кара да се чувствате така, сякаш живеете най-добрия си живот
Стъпка 4. Заменете негативните мисли с положителни
Естествено и нормално е понякога да се съмнявате в себе си-всеки го прави. Това обаче не означава, че трябва да приемате негативни мисли за себе си. През всеки ден спирайте и оценявайте мислите си за себе си. Ако мислите ви са недобри, опитайте се да ги преформулирате в нещо положително.
- Например, ако сте изправени пред нещо трудно, вместо да мислите: „Не мога да направя това“, може да си помислите: „Развълнуван съм да опитам нещо ново“.
- Ако се чувствате самотни, бихте могли да замените мисълта „Никой не ме харесва“с нещо от рода на: „Тази вечер ще прекарам време да се обърна към стари приятели“.
Стъпка 5. Започнете ежедневна практика на благодарност, за да запомните за какво сте благодарни
Умишлено отделяйте малко време всеки ден, за да обмислите нещата, за които сте благодарни в живота. Можете просто да си мислите тези неща за себе си, можете да ги кажете на глас или можете да ги напишете в ежедневен дневник за благодарност. Всичко е наред, ако е нещо малко-идеята е, че като се съсредоточите върху духа на благодарност, ще бъде по-лесно да намерите нови неща, за които да бъдете благодарни.
- Например, един ден може да сте благодарни за голяма купа фо, когато имате подушвания, а на следващия, може да сте благодарни за красивата гледка извън прозореца на спалнята.
- Едно от предимствата на воденето на дневник на благодарност е, че ако имате лош ден, можете да извадите дневника си и да го прочетете. Виждането на нещата, които са ви накарали да се усмихнете, ще ви помогне да озарите духа си и ще ви бъде напомнено да държите очите си отворени за това, за което да бъдете благодарни за този ден.
Стъпка 6. Отделете време за вашите интереси
Прекарването на цялото ви време на работа или вършене на домакинска работа няма да ви накара да се почувствате много изпълнени. Ето защо е важно да отделите малко време за нещата, които наистина обичате-ще се чувствате по-малко стресирани и ще контролирате повече живота си. Освен това да се наслаждавате на хобитата си може да ви помогне да създадете нови приятели и може да ви даде нещо, за което да говорите, когато сте сред други хора.
- Например, може да прекарате време в слушане на музика, четене, водене на дневник, спортуване, правене на занаяти или засаждане на градина.
- Понякога грижата за себе си просто означава да разпознаете кога се чувствате претоварени и да знаете кога да си вземете почивка.
- Не се страхувайте да опитате нещо ново-вашите интереси може да се променят на всеки няколко месеца и това е напълно добре!
Стъпка 7. Практикувайте съзнание, за да останете свързани с настоящето
Понякога може да бъде лесно да бъдете уловени в мисли за миналото или притеснения за бъдещето. Упражненията за съзнание помагат да тренирате мозъка си да остане вкоренен в това, което всъщност се случва около вас. Ето няколко упражнения за съзнание, които можете да опитате:
- Забележете нещо, което можете да изпитате с всяко от вашите 5 сетива. Например, може да забележите начина, по който краката ви се чувстват на килима, звукът от движението извън прозореца ви, миризмата на запалена свещ, вкусът на напитката ви и гледката на картина на стената ви.
- Когато ядете, забавете и наистина се насладете на всяка хапка. Обърнете внимание на вкусовете на храната и как те се комбинират, когато ядете различни елементи от храната заедно. Също така забележете текстурите на храната, докато ядете.
- Вдишайте бавно и дълбоко през носа си, като обръщате внимание на начина, по който въздухът се чувства, докато изпълва гърдите и корема ви. След това издишайте бавно през устата си и забележете как тялото ви се чувства, докато въздухът се изпразва от белите дробове.
Стъпка 8. Потърсете сребърната подплата в предизвикателни ситуации
Колкото и да се опитвате да бъдете позитивни, в крайна сметка вероятно ще срещнете някои трудности. Това е добре! Не можете да им попречите да се случат, но можете да контролирате начина, по който ги гледате. Дори ако една ситуация изглежда абсолютно ужасна, опитайте се да намерите частица надежда-дори ако това е просто фокусиране върху това колко ще се радвате, след като всичко приключи.
Това може да ви помогне да се почувствате по-подготвени да се справите директно с проблемите. Ако можете да се изправите пред предизвикателства, вместо да бягате от тях, обикновено ще откриете, че можете да разрешите тези проблеми много по -бързо
Метод 2 от 3: Намиране на вашата цел
Стъпка 1. Определете вашите ценности и какво наистина ви движи
Може да е трудно да се почувствате, че живеете най -добрия си живот, ако не знаете каква е целта ви в живота. За да определите това, прекарайте известно време наистина мислейки за това, което е важно за вас в живота. След това можете да използвате тези отговори, за да ви помогнем да определите дали живеете според вашите ценности или трябва да направите някакви промени, за да се приведете в съответствие с тези ценности по -добре. Опитайте да си зададете въпроси като:
- Каква болка искам да поправя в света?
- Какво ме кара да се чувствам наистина енергичен и осветен?
- За какво искам да бъда запомнен?
- Какъв според мен би бил наистина забавен начин да прекарвам времето си?
Стъпка 2. Поставете и постигнете нови цели за себе си
Когато започнете да откривате посоката, която бихте искали да протече в живота ви, започнете да си поставяте цели за това как ще стигнете до там. Те могат да бъдат лични или професионални цели-важното е просто да продължавате да напредвате, за да се подобрите. Това ще ви помогне да се почувствате, че работите за целта си, а вие също ще се почувствате по -изпълнени.
- Опитайте се да разделите по-големите си цели на по-малки, по-лесно постижими стъпки. Например, ако не сте във форма, но една от целите ви е да избягате маратон, може да започнете, като си поставите за цел да ходите 30 минути всеки ден в продължение на една седмица. След това, след като постигнете тази цел, може да си поставите нова цел да бягате по 5 минути всеки път, когато ходите. Продължавайте да поставяте и поставяте цели, докато не преминете финалната линия!
- Не забравяйте, че вашите ценности могат да се променят с течение на времето, така че целите ви също могат да се променят. Чекирайте се от време на време, за да се уверите, че все още сте на пътя, който ви се струва подходящ.
Стъпка 3. Не се страхувайте да излезете от зоната си на комфорт
Понякога е лесно да се настаните в рутина и да правите нещо извън тази рутина може да изглежда страшно. Ако обаче искате да изпълните целта си в живота, трябва да сте готови да почувствате малко неудобство. Точно как изглежда това ще варира в зависимост от ситуацията ви, но има вероятност ще разпознаете възможността да се натиснете, когато се появи.
Например, ако мечтаете за различна кариера, може да измислите начин да включите нощните класове в текущия си график, дори ако вече се чувствате супер заети
Стъпка 4. Научете нещо ново всеки ден
По -вероятно е да почувствате, че извличате максимума от живота си, когато непрекъснато се подтиквате да учите и да растете. Полагайте усилия всеки ден да четете материали като книги, списания, вестници и информативни уебсайтове. Освен това може да сте в крак с най -новите публикации във вашата област, за да сте в крак с всички нови разработки.
- Други начини за учене може да включват посещение на онлайн курсове, готвене на нещо по нова рецепта или поемане на ново хоби.
- Потърсете възможности за учене и в ситуациите в живота си. Например, ако едно приятелство приключи, прегледайте ролята си, за да видите дали нещо бихте могли да направите по различен начин или има нещо, което бихте могли да избегнете в приятелствата в бъдеще.
Стъпка 5. Отделете доброволно времето си, за да помагате на нуждаещите се
Отдаването на вашата общност може да ви помогне да се чувствате по -свързани с други хора, а също и да направи живота ви смислен. Помислете за начин, по който бихте искали да окажете влияние върху света. След това потърсете онлайн възможности за доброволци във вашия район, за да видите дали можете да помогнете с нещо.
- Например, ако сърцето ви боли, когато мислите за жертви на домашно насилие, може да дадете доброволно времето си за сервиране на храна в приют за хора, избягали от тези ситуации.
- Ако не можете да понасяте да виждате страдащи животни, може да прекарате време, помагайки при спасяването на местни животни.
Стъпка 6. Обърнете се към вярата си, ако сте духовни
Много хора получават голяма утеха от вярата си в по -висша сила. Вярата и духовността са дълбоко лични преживявания, така че не позволявайте на никой друг да ви каже как трябва да се покланяте. Вместо това прекарвайте всеки ден време в съзерцание, медитация или молитва, за да се свържете с представата си за Бог.
Ако вашата вяра съвпада с друга вяра, като християнството, юдаизма или исляма, потърсете богослужения във вашия район. Това може да бъде чудесен начин да се срещнете с други вярващи съмишленици, което може да ви накара да се почувствате още по-свързани с вашата вяра
Метод 3 от 3: Изграждане на взаимоотношения
Стъпка 1. Обградете се с хора, които ви издигат
Може да е трудно да се чувстваш щастлив, когато си около хора, които те унижават. Може да не успеете да изрежете напълно негативните хора от живота си, но можете да се опитате да ограничите колко време прекарвате около тях. Колкото е възможно по -често, правете избора да прекарвате време сред хора, които ви карат да се чувствате добре за себе си.
- Ако нямате силна социална мрежа, опитайте да създадете нови приятели в часове, на работа или онлайн. Можете също така да се свържете с приятели, с които сте загубили връзка.
- За да се запознаете с нови хора, опитайте се да отидете на събития във вашата общност, като концерти, събиране на средства и социални събирания, които са отворени за обществеността.
Стъпка 2. Приемете хората такива, каквито са
Голяма част от изграждането на здрави взаимоотношения означава да виждаш хората такива, каквито са в действителност, а не такива, които искаш да бъдат. Хората често са сложни и много рядко са или всички добри, или всички лоши. Приемете хората в живота си такива, каквито са, недостатъците и всичко останало.
- Това не означава, че трябва да приемате нездравословно поведение или да поддържате токсични взаимоотношения. Въпреки това, когато имате реалистична представа за другите, може да бъде по -лесно да разберете как да имате здрави граници с тях.
- Опитайте се да намерите доброто в хората, но не за сметка на това да имате реалистична перспектива. Например, ако някой е щедър и винаги ви кара да се чувствате добре за себе си, но знаете, че има навика да бъде нечестен, може да приемете нещата, които казват, със зрънце сол, дори когато оценявате другите добри неща за тях.
Стъпка 3. Отворете се за хората, на които имате доверие
Не се страхувайте да бъдете малко уязвими понякога. Това е важна част от поддържането на здрави взаимоотношения. Опирането на приятели и близки може да ви помогне да се почувствате, че принадлежите. Да бъдеш отворен може също така да улесни справянето с борбите в живота, защото близките ти могат да ти помогнат.
- Обратната страна на тази монета е, че когато имате близки приятелства с другите, ще имате хора, които да празнуват с вас, когато се случи нещо добро в живота ви!
- Не забравяйте да бъдете добър слушател, когато приятелите ви също се нуждаят от вас.
Стъпка 4. Придвижете се до разногласия с отворен ум
Понякога ще изпаднете в конфликт с другите, без значение колко сте приятелски настроени. Независимо дали се карате с любим човек или не сте съгласни с колега, опитайте се да поддържате зряло отношение, за да поддържате ситуацията под контрол. Избягвайте да обвинявате или омаловажавате другия човек и се опитайте да изразите себе си по отношение на това как ситуацията ви кара да се чувствате, а не върху това, което другият е направил погрешно.
- Опитайте се да нямате начин на печелене или загуба в разминаване. Това не е състезание-най-добрият сценарий е и двамата да почувствате, че другият слуша
- Ако емоциите ви започнат да се разпалват, попитайте дали можете да си направите почивка за около 5 минути, за да се успокоите, преди да продължите да говорите по въпроса.
- Разберете, че може да не успеете да поддържате здрави отношения с всички. Ако някой редовно ви кара да се чувствате зле за себе си, когато сте около него, може би е най -добре да създадете известно разстояние в тази връзка или дори да го прекратите напълно.
Съвети
- За бързо вземане по всяко време, опитайте се да напълните дома си с неща, които ви карат да се усмихвате, като забавни произведения на изкуството или пъстър килим.
- Ще имате лоши дни или дни, в които сте тъжни и нищо, което правите, няма да ви отърси от него. Това е добре! Всеки има такива дни. Погрижете се за себе си и ги оставете да преминат.
