Страхът от изоставяне е често срещан за тези, които обикновено са преживели загубата на родител, болногледач или любим човек чрез смърт, развод или други травмиращи обстоятелства. Страховете от изоставяне също могат да произтичат от липсата на качествена физическа или емоционална грижа през детството. Нормално е да се чувствате недоволни от мисълта за напускане на любим човек, но когато страхът стане толкова силен, че има забележимо въздействие върху живота на вашия или любимия ви човек, трябва да се обърне внимание на фобията. Животът в хронично състояние на тревожност може да повлияе на вашето психическо и емоционално благополучие. Можете да се научите да преодолявате страха си от изоставяне, като идентифицирате причината за безпокойството си, работите върху собственото си емоционално здраве и промените негативните модели на поведение.
Стъпки
Част 1 от 3: Работете чрез емоциите си
Стъпка 1. Приемете емоциите си като ваша отговорност
Възстановяването от страх от изоставяне изисква намирането на здравословни начини да се справите с тревогите си. Първата стъпка към намирането на здравословни механизми за справяне е да поемете отговорност за начина, по който се чувствате. Въпреки че емоциите ви могат да бъдат предизвикани от действията на други хора, осъзнайте, че начинът, по който реагирате на тях, зависи от вас.
Например, ако някой ви обиди и това ви ядосва, трябва да признаете, че дори забележката да е унизителна или унизителна, имате избор как да реагирате. Можете да се ядосвате, да плачете или да излезете с буря. Или можете да потърсите в себе си и да запомните, че вашето благосъстояние не зависи от мнението на другите, след това се усмихнете и си тръгнете
Стъпка 2. Определете страха си
Обърнете внимание на чувствата, мислите и усещанията, които възникват, когато мислите, че сте изоставени. От кой конкретен сценарий се страхувате? Ако днес бяхте изоставени, каква конкретна емоция би генерирала у вас? Какви мисли биха ви минали през ума? Конкретизирането на страха ви може да ви помогне да намерите начини за борба с него.
- Страхът от изоставяне често се корени във факта, че може да почувствате, че не сте достатъчно добри, за да бъдете обичани във връзка. Идентифицирането и предизвикването на тези мисли е важно за преодоляването на този страх.
- Например, може да се страхувате, че ако вашият партньор ви напусне, ще се почувствате нелюбими и никога няма да можете да намерите друга връзка.
Стъпка 3. Спрете да обобщавате
Ако страхът ви от изоставяне идва от преживяване, което сте имали в детството си, може би несъзнателно приемате, че този сценарий ще се разиграе отново. Помислете за теми от детството си, които може би ви засягат днес.
Например, ако сте били изоставени от майка си или от друга гледачка, може да почувствате, че не можете да се доверите на никоя жена да остане в живота ви. Припомнете си, че това не е рационално предположение и че всички хора се държат по различен начин
Стъпка 4. Практикувайте проверка на фактите
Когато притесненията ви са високи, проверката на фактите е полезна стратегия за възстановяване на контрола над тях. Отделете малко време, за да се дистанцирате от емоциите си и да се запитате дали мислите ви имат обективен смисъл. Помислете дали има по -просто и по -ясно обяснение за случващото се.
Например, ако вашият партньор не ви е изпратил SMS в рамките на половин час, първата ви реакция може да бъде да си помислите: „Той се уморява от мен и не иска да говори повече с мен.“Когато това се случи, запитайте се дали наистина това е най -смисленият сценарий. Може да е по -вероятно той да е зает да говори с някой друг или да е забравил да включи звъненето на телефона си след среща
Стъпка 5. Приемете внимателен подход
Вниманието ви учи да се съсредоточите върху това, което се случва в настоящето, вместо върху това, което може да се случи в бъдеще. Обърнете внимание на това, което чувствате в момента и вместо веднага да действате или да се съдите за това, се запитайте защо се чувствате така. Това може да ви помогне да разберете по -добре емоциите си и да знаете на кои да обърнете внимание и на кои да се освободите.
- Медитацията е добър начин да придобиете навика на внимателност. Дори само пет или десет минути медитация на ден могат да ви помогнат да станете по -внимателни или вашите мисли и емоции.
- Опитайте да изтеглите приложение на телефона си или да гледате видеоклип с медитация в YouTube, за да започнете.
Част 2 от 3: Коригиране на вашето поведение
Стъпка 1. Определете всяко поведение, което отблъсква другите
Ако се страхувате да не бъдете изоставени, често можете да действате от място на несигурност. Обаждането и изпращането на текстови съобщения на някого няколко пъти на ден, молба към някого да прекарва цялото си свободно време с вас и обвиняването на други, че планират да ви напуснат, са няколко примера за несигурно поведение. За съжаление, постъпката по този начин може да има непредвидени последици от плашенето на приятели и партньори. Ако тези поведения звучат като вас, потърсете алтернативни начини за справяне с тревожността си.
- Практикуването на внимателност може да ви помогне да спрете да отблъсквате другите. С внимателна перспектива можете да разгледате мотивите си и да изберете да избягвате импулсивно, нуждаещо се поведение.
- Когато се чувствате несигурни, вместо да действате върху емоцията, опитайте да напишете в дневник защо се чувствате така. Друг добър вариант е да се разходите и да премислите чувствата си.
- Когато се обръщате към други хора, започнете с питането: „Това ли е подходящ момент за разговор?“По този начин, ако не е така, те могат просто да бъдат честни и няма да останете в догадки дали са разсеяни или просто не искат да говорят с вас.
Стъпка 2. Поставете под въпрос видовете отношения, които търсите
Много хора, които се страхуват да бъдат изоставени, обичайно търсят отношения с емоционално недостъпни хора. Ако имате история на изоставяне, можете несъзнателно да изберете партньори, които ще действат по същия начин като вашите родители или предишни партньори.
- Помислете дали търсенето на по -емоционално достъпни партньори би ви помогнало да прекъснете цикъла на тревожност и изоставяне.
- Ако забележите нездравословни модели в отношенията си, може да е полезно да посетите терапевт. Специалист по психично здраве може да ви помогне да идентифицирате източника на тези нездравословни модели и да ви научи да развивате умения, които да ви насочат към по -здрави, балансирани взаимоотношения.
Стъпка 3. Изградете мрежа от приятели
Ако се страхувате от изоставяне, може да имате тенденция да се фокусирате интензивно върху една връзка, като изключвате други. Формирането на силна мрежа от приятели може да ви помогне да спрете да се фокусирате само върху един човек и да ви осигури чувство за сигурност.
- Ако един човек реши да напусне или е недостъпен, пак ще имате други приятели, на които да се върнете. Култивирането на приятелства също може да ви помогне да практикувате поддържане на здрави отношения.
- Изградете силна система за поддръжка, като се отворите за възможността да намерите и да създадете приятели. Присъединете се към нов клуб в училище. Вземете курс по готвене. Посещавайте по -често местния парк. Или започнете ангажимент за доброволческа услуга, за да се свържете с хора със същите интереси като вас.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху дейности, които изграждат вашето самочувствие
Подобряването на самочувствието ви може да ви помогне да станете по-емоционално самодостатъчни и да се възстановите от страха си от изоставяне. Когато се чувствате добре за себе си и способностите си, няма да е необходимо да разчитате на другите за утвърждаване или внимание.
За да повишите самочувствието си, опитайте да научите ново умение, доброволно да помогнете на другите или да работите по личен проект, който е важен за вас
Част 3 от 3: Идентифициране на причините
Стъпка 1. Помислете как изоставянето ви влияе
Преживяването на загуба на някой близък или минали преживявания с пренебрегване и физическо, психическо или сексуално насилие може да бъде много травмиращо. Човек, който е преживял нещо от това, е по -вероятно да се сблъска с поведенчески и психологически предизвикателства, защото има онзи основен страх, че тези събития могат да се появят отново в настоящите им отношения.
- Някои често срещани емоционални и поведенчески реакции на страх от изоставяне включват: промени в настроението и пристъпи на гняв, както и други поведения, които могат да ви отчуждават от тези, които държите близо.
- Други симптоми могат да включват лошо самочувствие, ниска самооценка, тежка тревожност или пристъпи на паника, чувство на безпомощност и безнадеждност и трудности при адаптирането към промяната.
- Страхът от изоставяне също може да наруши способността да се доверяваш на другите и да преживяваш. Това може да доведе до съвместна зависимост и общуване с хора, които засилват тези негативни мисли.
Стъпка 2. Запитайте се дали сте преживели изоставяне в детството
Голяма част от времето страхът от изоставяне се корени в детска травма. Ако сте загубили родител или настойник до смърт, развод или друга причина, може несъзнателно да се страхувате от същия сценарий, който да се разиграе отново с други хора.
Може би сте имали преживявания, които са ви карали да се чувствате сякаш не сте равни на връстниците си, когато сте били дете
Стъпка 3. Помислете дали сте се чувствали изоставени от партньор
Понякога травмата, преживяна в зряла възраст, също може да ви накара да се страхувате да не бъдете изоставени. Запитайте се дали сте загубили партньор или някой ваш близък чрез смърт, развод или финансово изоставяне. Тези ситуации могат да създадат общ страх от изоставяне при някои хора.
Стъпка 4. Оценете вашето самочувствие
Много хора, които се страхуват, че другите ще ги напуснат, страдат от ниско самочувствие. Ако често търсите потвърждение от други хора или се опитвате да извлечете собствената си стойност от вашите взаимоотношения, може да се страхувате, че другите ще ви изоставят и ще прекъснат източника на вашите положителни чувства към себе си.
Стъпка 5. Запитайте се дали сте склонни да се чувствате тревожни
Хората, които са предразположени към безпокойство, са по -склонни да се страхуват да не бъдат изоставени. Много тревожни хора имат ярко въображение. Ако сте си представяли какво би било да бъдете изоставени, може да се страхувате това да се случи, дори ако никога досега това не ви се е случвало.
- Хората с тревожност са склонни да очакват най -лошото в дадена ситуация. Например, може да се почувствате тревожни (напр. Сърцето ви бие бързо и дланта ви се изпотява), когато партньорът ви не отговори веднага на телефонно обаждане. Може да се притеснявате, че е имало злополука или че лицето умишлено ви избягва.
- За да преодолеете безпокойството, трябва да се научите да оспорвате колко реалистични са вашите мисли. Имате ли основание да подозирате, че вашият партньор е претърпял злополука? Има ли доказателства, че той или тя ви игнорира?
- За най -ефективна борба с тревожността може да е полезно да посетите психотерапевт, който има опит в лечението на това състояние.
Стъпка 6. Потърсете професионална помощ
В зависимост от тежестта на страха ви и от това как в момента това се отразява на живота ви, може да е полезно да потърсите насоки и подкрепа от квалифициран терапевт или консултант. Потърсете някой, който е сертифициран за лечение на хора със страх от изоставяне, тъй като може да ви помогне да се научите да отделяте страховете от миналото от това, което всъщност се случва в настоящето.
