Един от най -често срещаните страхове, който съществува при хората, е страхът от гръмотевици. Бронтофобията, както понякога я наричат, може да бъде лесно лечима фобия, но изисква определено ниво на ангажираност и желание за промяна, за да се преодолее този страх. С малко изследвания и усилия ще успеете да преодолеете страха си от гръмотевици.
Стъпки
Част 1 от 3: Използване на постепенно излагане
Стъпка 1. Научете инструментите за справяне
Тъй като страхът може да ви накара да изпитате чувство на безпокойство и дори паника, важно е да научите инструменти за справяне, преди да започнете да се излагате на страха си. Изберете инструмент за справяне, който ви помага да се отпуснете и да го практикувате ежедневно, както и всеки път, когато изпитвате безпокойство. Някои добри инструменти за учене включват:
- Дълбоко дишане
- Прогресивна мускулна релаксация
- Медитация
- Слушане на успокояваща музика
- Увийте се в одеяло за сигурност
- Оттегляне на „безопасно място“във вашата къща
Стъпка 2. Създайте класиран списък на страховете си
Вероятно имате предвид ситуации, които биха ви накарали да бъдете по -страшни и тревожни от други ситуации. Направете списък на страховете си, за да бъдете най -малко плашещи до най -страшни. След това използвайте този списък, за да ви преведе през вашите експозиции.
Например, най -малко страшно в списъка ви може да бъде слушането на запис на гръмотевична буря, докато най -страшното в списъка ви може да бъде да стоите до прозорец в дома си и да гледате истинска гръмотевична буря
Стъпка 3. Изложете се на първото ниво в списъка си
Когато се почувствате готови, можете да се изложите на най -ниско класирания елемент в списъка си. Важно е да изберете най -малко плашещия елемент, така че да спечелите увереност, за да преминете към другите по -страшни елементи в списъка си.
- Например, ако най -ниско класираният ви елемент слушаше запис на гръмотевична буря, тогава можете да започнете, като слушате записи на бури. Това ви излага на нещото, от което се страхувате (гръмотевицата), без всъщност да ви поставя в пряк контакт с него.
- След като успешно сте се изложили на един елемент от списъка си, можете да преминете към следващия.
Стъпка 4. Използвайте инструмент за справяне, за да намалите тревожните чувства
Докато се излагате на елементи от списъка си, уверете се, че използвате инструмента си за справяне, за да ви помогне да се отпуснете. Това ще ви помогне да се излагате по -дълго и да се чувствате по -уверени в способността си да се изправите пред други елементи от вашия списък.
Например, ако вашият инструмент за справяне е дълбоко дишане, уверете се, че дишате дълбоко, веднага щом започнете да изпитвате тревожност или страх
Част 2 от 3: Използване на поддържащи мерки
Стъпка 1. Угасете шума
Приглушаването на шума може да бъде полезен инструмент, особено в началото на вашето пътуване. Той предлага начин да се разсеете и да се надяваме да забравите страха си, но не е задължително да работи в основата на проблема.
Можете да опитате да увеличите силата на звука на телевизора, да слушате музика в слушалките, да свирите на инструмент или да издавате друг звук, който ще ви попречи да чуете гръмотевиците
Стъпка 2. Ограничете колко често гледате прогнозите за времето
Хората, които се страхуват от гръмотевици, често проверяват обсесивно прогнозите за времето, особено преди да напуснат къщата си, защото се страхуват да не бъдат уловени от буря, когато не са у дома.
Ако не знаете кога ще дойде буря, това може да ви накара да срещнете такава, когато не сте 100% подготвени. Това в крайна сметка може да ви помогне да започнете да преодолявате страха си от гръмотевици, защото ще преминете през страшния епизод без защитната мрежа на собствения си дом и споменът за това ще ви остане
Стъпка 3. Намалете количеството „защита“, което използвате, когато се криете
Ако сте склонни да се криете, когато чуете звуците на гръмотевици, опитайте се съзнателно да ограничите броя на нещата, с които се криете, и да се чувствате по -сигурни.
- Например, ако обикновено използвате одеяло, за да се покриете, опитайте да използвате по -малко одеяло, което покрива само част от тялото ви. Или, ако обикновено се криете в тъмна стая със затворена врата, опитайте да оставите вратата напукана отворена.
- Ключът е да положите някои забележими усилия да използвате по -малко „защита“, така че да видите, че сте оцелели, когато страхът отмине.
Стъпка 4. Помолете приятел да наблюдава буря с вас
Понякога се чувстваме по -сигурни само в присъствието на някой, когото обичаме и на когото вярваме. Добра стъпка към преодоляване на страха ви от гръмотевици би било да помолите приятел или член на семейството да ви помогне да работите по този въпрос.
Отначало вашият приятел може просто да седне с вас по време на буря. Но може да се опитате да напреднете към гледане на бурята през прозореца с приятеля си или дори да стоите на верандата с приятеля си, докато бурята отмине
Част 3 от 3: Привличане на професионална помощ
Стъпка 1. Говорете с терапевт
Професионалният терапевт е чудесен човек, с когото можете да говорите за фобията си от гръмотевици. Само говоренето за страховете ви с обучен специалист може да бъде от полза. Но терапевтът също ще може да ви помогне да разберете упражнения, които ще ви накарат да започнете да преодолявате страха си.
Стъпка 2. Вземете хипноза
Слушането на касети с хипноза, докато спите (тези, които са насочени специално към страха от гръмотевици) или хипнотизирането от професионален хипнотизатор е чудесна стъпка към преодоляване на страха ви от гръмотевици. Когато спите, подсъзнанието ви е по -податливо на препрограмиране на вашите асоциации. Така че, ако свързвате страха с гръмотевицата, ще бъде по -лесно да промените това възприятие чрез хипноза, докато спите.
Хипнозата, насочена към преодоляване на страха от гръмотевици, трябва да ви помогне да отделите повече време, за да забележите кога настъпват бури и да се почувствате спокойни, а не паника, при звука на гръмотевиците
Стъпка 3. Участвайте в когнитивно-поведенческа терапия
Този вид терапия се фокусира специално върху преквалификацията на мозъка, за да замени негативните мисловни процеси с по -положителни (и подходящи) такива. С течение на времето когнитивно-поведенческата терапия може да работи за значително намаляване на страха, който изпитвате, когато чуете гръмотевици.
С когнитивно-поведенческата терапия ще се научите на самоутвърждавания, с които да се успокоявате по време на бури и упражнения за визуализация, за да успокоите паниката и страха си в момента
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Облегнете се на хората. Използването на други за подкрепа по време на голям страх е голяма помощ. Но запомнете - вие също трябва да свършите голяма част от работата сами.
- Създайте гръм ъгъл. Това трябва да е зона, където можете да се отпуснете по време на гръмотевична буря. Напълнете го с утешителни предмети, плакати или всичко, което ще ви помогне да преодолеете.
- Бъди позитивен. Позитивността наистина може да помогне на вашето производство. Ако сте много негативни и мислите, че никога не можете да преодолеете страха си, истината е, че няма да го направите. Но ако всеки ден мислите, че всяка минута има значение и че всеки ден се подобрявате, вие наистина сте такъв!
