Страхът от изоставяне често върви ръка за ръка с някои психични разстройства, като гранично разстройство на личността, биполярно разстройство, голямо депресивно разстройство, тревожни разстройства и др. Естествено е хората до известна степен да се страхуват от изоставяне, но ако се притеснявате, че хората ще ви напускат през цялото време, вашите взаимоотношения и психичното здраве могат да страдат в резултат на това. Разговорът с вашия терапевт и лекар е добра първа стъпка, ако напоследък се чувствате несигурни или прекалено зависими. След като установите план за лечение, можете да работите върху промяна на негативното си поведение и да станете по-емоционално самодостатъчни.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на негативното поведение
Стъпка 1. Определете мислите, които предизвикват страха ви
Проследете страха си от изоставяне обратно до неговия източник. Запитайте се кои ситуации или хора ви карат да се чувствате несигурни и защо. Разбирането откъде произхожда страхът ви може да ви помогне да създадете план за преодоляването му.
- Например, някой, който е бил изоставен от майка си като дете, може по -късно да се страхува, че други важни жени в живота им ще ги напуснат.
- Опитайте се да осъзнаете състоянието на емоциите си и как тялото ви реагира, когато тези страхове се задействат. Гади ли ви се стомаха? Получавате ли главоболие или се чувствате горещи и започвате да се потите? Осъзнаването на емоциите ви и тези признаци, че сте били задействани, могат да ви помогнат да знаете кога да използвате здравословни стратегии за справяне.
Стъпка 2. Помислете кое от вашите поведения отблъсква хората
Запитайте се как се държите, когато се чувствате несигурни. Идентифицирайте всички навици, основани на страх и импулсивно поведение, които може да прогонят хората от вас.
Например, може да започнете да пишете твърде много на романтичен партньор през целия ден, когато се страхувате, че може да ви напусне
Стъпка 3. Помислете как да се справите с чувствата си по по -здравословен начин
Няма да победите страха си от изоставяне за една нощ, но е важно да помислите как вашето поведение влияе на вашите приятели и членове на семейството. Обсъдете някои алтернативни начини да се справите със страховете си, за да не се задушите или да изплашите хората около вас.
- Например, вместо да изпращате текстови съобщения на половинката си по цял ден, може да решите да се ограничите до един текст и да отидете на разходка из блока, когато тревожността ви стане трудна за справяне.
- Опитайте дълбоко дишане, внимателна медитация, упражнения и други успокояващи дейности, когато почувствате, че искате да действате.
- Ако имате терапевт, свържете се с тях, за да обсъдите здравословни стратегии за справяне.
Стъпка 4. Задайте граници със себе си
Поемете отговорност за действията си, като създадете някои основни правила за себе си. Ако участвате в някои поведения, за които знаете, че не са наред, поемете ангажимент да прекратите това поведение.
Например, ако сте тествали партньора си, като му крещите, когато се разстроите, създайте нова граница със себе си, за да не правите това повече
Стъпка 5. Практикувайте проверка на фактите
Когато страхът ви от изоставяне се разпали, попитайте се дали тревожността ви се основава на факти или чувства. Ако вече се чувствате несигурни, може да е лесно да погрешно интерпретирате невинни жестове и забележки като знак, че някой ще ви напусне. Проверката на фактите може да ви помогне да преодолеете тези ирационални предположения.
- Например, ако приятелката ви каже, че не може да дойде да ви види днес, не прибързвайте със заключението, че вече не ви харесва. Логично е по -вероятно тя просто да има нещо друго за вършене.
- Когато се обърнете към приятели, бъдете отворени и попитайте: „Хей, сега е подходящ момент за разговор?“Ако не е, ще ви кажат. По този начин можете да избегнете неудобното усещане, че не знаете дали някой наистина иска да говори в момента.
Метод 2 от 3: Лечение на вашето разстройство
Стъпка 1. Намерете подходящия терапевт
Потърсете терапевт, с когото се чувствате в безопасност и комфорт. Те трябва да имат опит в работата с хора с психично разстройство. Постигането на напредък е по -лесно, когато имате добри отношения с вашия терапевт.
Може да се наложи да посетите няколко различни терапевти, преди да намерите този, който е подходящ за вас
Стъпка 2. Помислете за диалектична поведенческа терапия
Диалектичната поведенческа терапия (DBT) е вид когнитивна поведенческа терапия. Той учи хората на уменията, от които се нуждаят, за да променят негативните мисли и поведение, което може да помогне за преодоляване на страха от изоставяне.
Диалектичната поведенческа терапия често е много успешна при лечение на гранично личностно разстройство
Стъпка 3. Присъединете се към група за поддръжка
Говорете с вашия терапевт за търсене на групова подкрепа. Възможно е да има групи за хора с вашето специфично разстройство, а вие също може да се възползвате от група като Анонимни съзависими (CoDA) или AlAnon. Тези групи ще ви помогнат да изградите здравословни връзки с другите, както и да ви свържат с полезни ресурси и литература.
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар дали лекарството е подходящо за Вас
В зависимост от вашето психично разстройство, лекарствата могат да бъдат вариант за подпомагане на овладяването на симптомите. Говорете с Вашия лекар дали това е добър избор за Вас.
- Ако страдате от тревожност или депресия в допълнение към друго психично разстройство, лекарствата могат да бъдат полезни за справяне с тези състояния. Попитайте Вашия лекар за лекарства против тревожност като бензодиазепини и антидепресанти като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs), за да научите повече.
- Имайте предвид, че по-специално бензодиазепините могат да предизвикат силно пристрастяване и трябва да се използват в краткосрочен план с изключително внимание.
- Не забравяйте, че медикаментите не са заместител на здравословните стратегии за справяне и промените в начина на живот. Ако Вашият лекар реши, че лекарствата биха били полезни за Вас, все пак трябва да работите с терапевт, за да лекувате основните проблеми, които водят до страха Ви от изоставяне.
Метод 3 от 3: Работа към емоционална самодостатъчност
Стъпка 1. Практикувайте внимателност
Създайте навик да се фокусирате върху настоящия момент, а не върху бъдещето. Когато сте в съзнателно състояние, вашата тревожност не ви контролира. Вместо това можете да разберете откъде идват страховете ви и как искате да реагирате на тях.
- Ежедневната медитация може да ви помогне да придобиете навика на внимателност.
- Вниманието става по -лесно, колкото повече тренирате. Не се притеснявайте, ако в началото е трудно-това е нормално! Практикуването последователно ще го направи по -лесно и по -ефективно.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Д -р Хлое Кармайкъл Лицензиран клиничен психолог
Вниманието може да ви помогне да научите откъде идва стресът ви.
Лицензираният клиничен психолог д -р Клои Кармайкъл казва:"
Това може да ви помогне да решите дали трябва да промените подхода си или да напуснете ситуацията.
Стъпка 2. Проучете вашите хобита и интереси
Укрепването на чувството за себе си ще ви помогне да се чувствате по -малко уплашени от изоставянето. Един от най -добрите начини да направите това е да преследвате страстите си, особено сами. Прекарването на качествено време в правене на неща, които ви интересуват, ще подобри емоционалната ви самоувереност и ще ви помогне да се съсредоточите върху нещо различно от вашите взаимоотношения.
Можете да се запишете за клас, да си купите книга за нещо, което винаги сте искали да научите, или да отделите по един час всеки ден за рисуване или писане
Стъпка 3. Станете по -независими
Прекаленото разчитане на други хора - финансово, емоционално или по друг начин - може да създаде страх от изоставяне или да ги влоши. Борба със свръхзависимостта, като предприемете стъпки, за да станете по-самостоятелни в областите, в които не се чувствате уверени.
Например, може да искате да се упражнявате да се утвърждавате по-силно, да спестите собствени пари или да практикувате по-добра грижа за себе си
Стъпка 4. Разширете социалния си кръг
Прекарайте време с приятели и семейство и посегнете, за да създадете нови приятели. По -лесно е да се чувствате сигурни във взаимоотношенията си, когато имате голяма мрежа за поддръжка, на която да разчитате.
Съсредоточете се върху това да се наслаждавате на връзките си в настоящето, вместо да се притеснявате колко дълго ще продължат
Стъпка 5. Пишете в дневник
Дневникът може да ви помогне да преодолеете чувствата си, да си поставите цели и да проследите напредъка си. Прекарвайте няколко минути всеки ден в писане и размисъл върху мислите и емоциите си.
