Имате ли да свършите голяма работа, тест утре и сте нервни? Страхувате се, че вашият приятел на работа или че детето, на което сте се пошегували днес, ще дойде след вас? Брат или съпругата ви са болни и се чудите дали ще се оправи?
Притесненията са част от живота, който всеки има, но в някои отношения е добре, което ви кара да побеждавате страховете и гнева. Следвайте тези съвети и може да оставите притесненията си настрана и да знаете, че всичко ще бъде наред.
Стъпки
Стъпка 1. Дишайте дълбоко
Поемете дълбоко въздух и го издишайте много бавно, докато можете да го разтегнете. Когато не можете да чакате повече, вдишайте дълбоко, бавно и равномерно. Повторете. Помага за спиране на стегнато, плитко дишане и въздишка. Направете това упражнение няколко пъти и сърдечният ви ритъм трябва да се забави и може да се прозянете! Преди да предприемете нещо друго, позволете си да се успокоите, за да забравите за дребни притеснения, или да седнете и да решите какво да правите (вместо да се притеснявате). Ако си струва притеснението, тогава си струва да направите нещо по въпроса, скоро ще разберете как …
-
Упражненията могат да ви помогнат да облекчите притесненията си, тъй като увеличават сърдечната честота - тя също пренасочва вниманието ви. Слушайте музика, докато бягате или вървите бързо из блока, карате колело или вдигате тежести. Не прекалявайте с упражненията, в противен случай можете да се нараните, но активността може да отклони мислите ви от нещата за един час.
Справете се с тревогата Стъпка 1, куршум 1
Стъпка 2. Отпуснете се и си починете достатъчно; помислете за медитация
Медитацията е метод, използван обикновено от много култури за почти изчистване на ума ви, особено от притесненията. Седнете с кръстосани крака на удобно място, поставете ръцете си свободно на коленете и затворете очи. Успокояващо е да постигнете релаксация, тъй като помага за премахване на стреса. Прочетете Как да медитирате за повече информация.
-
Практикувайте внимателност. Помислете за нещо релаксиращо. Помислете за цвят, дума или фраза - нещо просто и смислено за вас, като благодарност; по този начин можете да изберете радост пред притеснен, отегчен или ядосан ум! Благодарността показва живота и любовта - но непрекъснатото притеснение преиграва сарказъм, гняв и може да разваля самото ви съществуване.
Справете се с тревогата Стъпка 2 Куршум 1 -
Направете малко йога. Ако медитацията е твърде трудна за вас, вземете час или гледайте DVD с някои съвети за йога. Пуснете и лека музика. Това ви помага да направите нещо освен притеснение. Прочетете Как да правите йога за повече информация.
Справете се с тревогата Стъпка 2 Точка 2
Стъпка 3. Разсейте се
Ако не искате да разрешите проблема си с безпокойство, просто направете нещо, за да се отървете от него:
-
Работете, практикувайте умения, излизайте с приятели или направете нещо малко: Излезте на разходка, карайте колело, проверете имейла си, редактирайте в wikiHow.
Справете се с тревогата Стъпка 3, куршум 1 -
Прочетете, така че умът ви да се тревожи. Успокояващата история е добра идея, но се уверете, че не е страшна. Знаете ли онази книга, която винаги сте искали да прочетете, но никога не сте имали време? Прочети го!
Справете се с тревогата Стъпка 3, куршум 2
Стъпка 4. Изпийте нещо горещо
Консумирането на нещо горещо може да намали кръвното Ви налягане и да Ви помогне да се успокоите. Кафе, горещ шоколад или чай работи за това. Бавно го пийте и се концентрирайте върху вкуса.
-
Хапнете малки закуски като една ванилова вафла, три бадема, 2 малки крекера със солен разтвор, половин ябълка или една малка мента.
Справете се с тревогата Стъпка 4, куршум 1
Стъпка 5. Разпознайте притеснението си
Очевидно някои притеснения са полезни за нас, те допринасят за безопасността и благосъстоянието на живота ви и ни мотивират в правилния баланс. Именно когато нивото на тревожност в живота ви кара да се примирявате с неща, които постоянно ви нараняват или измъчват, рискувате да се превърнете в твърде притеснен. Може да се притеснявате прекалено много, ако: Всичко, което правите и мислите, е работа, нон-стоп, независимо дали става въпрос за ваш собствен бизнес, кариера, длъжност на заплата, позиция на мама или татко, или нещо друго, което е поглъщате времето и живота си на сто процента и тази свръхконцентрация ви оставя безстрастни, разочаровани, нещастни и неосъществени, докато чувствате, че това не е достатъчно.
-
Ако това отнеме няколко минути, за да разберете колко сте притеснени и защо - тогава направете нещо за известно време, като например да прочетете книгата си или да гледате поглъщащ филм, докато не сте готови да детайлизирате проблема.
Справете се с тревогата Стъпка 5, куршум 1
Стъпка 6. Вижте какво можете да направите, за да поправите дилемата си
По -лесно е да се каже, отколкото да се направи, но помислете по какъвто и да е начин, за да го направите поне малко по -добър. Ако това е човек, за когото се притеснявате, отидете да го посетите. Ако това е тест или SAT, за които се притеснявате, учи допълнително усилено. Направете каквото можете, за да го разрешите.
Стъпка 7. Говорете с приятел
Дори ако говорите с вашия домашен любимец, кажете всеки детайл и петдесет процента от времето ще осъзнаете, че няма от какво да се притеснявате, защото можете да го разрешите. Може да погледнете назад и да нямате представа за какво се притеснявате. Ако другите усилия не дадоха резултат, говоренето определено може да ви успокои малко повече.
Стъпка 8. Поемете другите петдесет процента от притесненията си, които не можете да уредите веднага
Помислете за получаване на помощ, наставник, учител или говорете с съветник. Отидете при съветник/консултант, за да съставите план за степен или бизнес план. Разбира се, ще отнеме време, за да промените някои неща, особено докато учите, работите по планове и постигате напредък.
Успехът е напредък. Успех в не достигане на дестинация; упорито следва вашите планове; дори и да трябва да промените решението си и да подновите целта си. Живейте и обичайте - един по един ден.
Стъпка 9. Напишете плановете си за напредък
Поставете краткосрочни цели, междинни цели и дългосрочни цели, така че всички по -малки събития да доведат до по -голям напредък … Подгответе се и изпълнете целите си, когато се появят.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
-
Помислете за вдъхновяващ цитат, който да ви помогне с притесненията ви. Ето няколко примера:
- Слънцето също изгрява! (и днес е ново начало.) ~ Анонимен
- Днес е утрешният ден, за който се притеснихме вчера. ~ Анонимен
- Живей за мига! Не позволявайте на възможностите ви да ви подминават. ~ Анонимен
- Тревогата е като люлеещ се стол; дава на човек нещо да прави, но не го прави никъде. ~ Глен Търнър
- Притесненията за нещо малко няма да ви счупят. Притесненията са добре понякога.
-
Качете се на тихо място, за да правите своята медитация, внимателност или/и йога.
Повишете настроението си, като останете на равномерен кил (търсете баланс).
Предупреждения
- Не дръжте всичко вътре! Ако останете в капан в притесненията си, може да помислите да посетите терапевт или друг специалист. Някои притеснения са много трудни за справяне сами.
- Никога не поставяйте всичките си надежди и вяра в един човек, в един предмет или в едно -единствено умение; да имате алтернативни дестинации, за да продължите напред, въпреки че трябва да изчистите нови пътища; строи мостове!
- Не нападайте хладилника/не преяждайте и не преяждайте върху любими, когато се притеснявате. Така че, изяжте малка порция желатин, зелена салата, половин ябълка, малко парче сирене или 1/4 сандвич, едно парче дъвка, малки, твърди бонбони, …
