С новините, изпълнени със страшни истории за новия коронавирус, COVID-19, е лесно да се почувствате тревожни. Естествено е да имате някакво безпокойство за някакво сериозно огнище на болест и не сте сами в чувството на притеснение. В същото време вероятно няма нужда да се притеснявате, особено ако вече следвате съветите на CDC за защита на себе си. За щастие има неща, които можете да направите, за да успокоите страховете си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Разработване на реалистично мислене
Стъпка 1. Вземете вашата информация от надеждни източници, като CDC
Вероятно виждате много истории за коронавируса и някои от тях може да съдържат неточна или остаряла информация. Освен това може да срещнете някои митове в социалните медии. За да сте сигурни, че получавате точна и разумна информация, придържайте се към източници като Центровете за контрол и превенция на заболяванията и Световната здравна организация.
- Посетете уебсайта на Световната здравна организация за актуална информация за актуалната епидемия от COVID-19.
- Можете също да намерите информация от уебсайта на CDC.
Стъпка 2. Ограничете колко често проверявате за актуализации на новини до веднъж или два пъти на ден
Въпреки че е добре да сте информирани, непрекъснатото четене или гледане на актуализации на новини може бързо да стане поразително. Вместо това определете конкретно време за проверка за актуализации, така че да не мислите за вируса по цял ден. Не посещавайте новинарски сайтове и не включвайте новините извън тези часове и избягвайте социалните медии, ако виждате твърде много актуализации там.
Например, може да гледате новинарска програма сутрин и да проверявате за втора актуализация вечер
Стъпка 3. Съсредоточете се върху факта, че повечето случаи са леки и повечето хора се възстановяват
Докладите за коронавируса вероятно звучат много страшно, така че е разбираемо, че ще се страхувате. 80% от случаите обаче са леки и някои хора дори не осъзнават, че са болни. Освен това повечето хора, които се разболеят много, ще се подобрят, затова се опитайте да не се притеснявате. И накрая, в някои области няма потвърдени случаи, така че може изобщо да не сте изложени на риск.
- COVID-19 причинява респираторни симптоми като треска, кашлица и задух, подобни на обикновената настинка или грип.
- Коронавирусните инфекции са редки при децата, така че не е нужно да се притеснявате особено, че децата ви ще се разболеят. С превантивни действия, като измиване на ръцете, децата са с нисък риск.
Бакшиш:
Повечето хора са с нисък риск от усложнения, затова се опитайте да не се притеснявате. Причината, поради която правителствата и информационните организации насърчават обществеността да остане вкъщи и да предприеме превантивни мерки, е, че вирусът се разпространява лесно и може да бъде вреден за малка група високорискови пациенти. Като предприемете стъпки, за да се защитите, можете да защитите и приятелите и близките си.
Стъпка 4. Споделете полезна информация с приятели и семейство
Можете да помогнете на себе си и на другите да се чувстват по -спокойни относно епидемията от коронавирус, като споделите всяка полезна информация, която намерите. Ако видите полезна актуализация на коронавируса от уважаван източник на новини или правителствен уебсайт, публикувайте връзка в социалните медии или я изпратете по имейл на приятели или членове на семейството, които се притесняват от вируса.
- Ако запазите спокойствие и се придържате към споделяне на фактическа информация, можете да дадете добър пример на другите и да предотвратите разпространението на паника и тревожност.
- Ако познавате някой, който разпространява неточна информация, коригирайте ги по спокоен, неосъждаем начин. Кажете нещо от рода на: „Знам, че много хора казват, че не е безопасно да се борави с пакети от Китай, но СЗО казва, че вирусът умира бързо върху предмети като пощенски писма.“
- Предоставете връзки за архивиране на всяка информация, която споделяте.
Бакшиш:
Световната здравна организация поддържа страница „Разрушаване на митове“, която обхваща често срещани погрешни схващания за епидемията от COVID-19. Ако прочетете нещо, което смятате, че може да е неточно, можете да го проверите тук.
Метод 2 от 3: Управление на чувствата
Стъпка 1. Споделете чувствата си със симпатични близки
Ако все още се чувствате притеснени от коронавируса, въпреки че вземете предпазни мерки, може да ви бъде полезно да обсъдите притесненията си. Свържете се с приятел или член на семейството и говорете с тях за това как се чувствате. Може да откриете, че и двамата се чувствате по -добре след разговор за това!
- Избягвайте да говорите с всеки, който се паникьосва от вируса или разпространява неточна, сензационна информация. Говорете с някой спокоен, който може да ви помогне да преодолеете притесненията си по реалистичен, равен начин.
- Кажете нещо като: „Татко, просто не мога да спра да се тревожа за това нещо с коронавирус. Имате ли време да си поговорите за това?”
Стъпка 2. Правете дейности за облекчаване на стреса, за да си помогнете да се отпуснете
Упражненията и дейностите за намаляване на стреса могат да ви помогнат да се чувствате по-спокойни и да контролирате повече чувствата си, когато се притеснявате за нещо. Те също могат да ви помогнат да премахнете ума си от страховете си. Когато започнете да се тревожите за коронавируса, опитайте се да направите нещо, което да ви помогне да се чувствате спокойни и спокойни, като например:
- Медитация
- Правете йога
- Запознайте се с нови хора чрез приложения за запознанства или намиране на приятели и се насладете на времето заедно
- Отидете на разходка или джогинг
- Прекарване на време с приятели и семейство
- Четене на книга или гледане на забавно телевизионно предаване
- Работа по хоби или творчески проект
- Помагане на други, като приятели, съседи, бездомни хора или работници от първа необходимост
Стъпка 3. Запишете чувствата си, за да им помогнете да се чувстват по -управляеми
Изразявайки притесненията си с думи, може да ви помогне да ги разберете по -добре и да ги накарате да се чувстват по -малко поразителни. Запишете мислите си за коронавируса в дневник, тетрадка или компютърен документ. Не съдете мислите и чувствата си-просто ги запишете.
Например, може да запишете нещо от рода на: „Не спирам да мисля за тази новина, която прочетох за коронавируса тази сутрин, и се чувствам уплашен. Опасявам се, че това може да се разпространи в моя град."
Стъпка 4. Представете си най-лошия сценарий, който да ви помогне да дефинирате страховете си
Може да изглежда контраинтуитивно, но експертите по тревожност казват, че представянето на най -лошите ви страхове може да им помогне да се почувстват по -управляеми. Запишете най-лошия сценарий, свързан с коронавирус, за който можете да се сетите, или го кажете на глас и го запишете на телефона си. Прочетете го или го възпроизведете за себе си. Скоро ще започнете да осъзнавате, че този сценарий е по -малко вероятен, отколкото си мислите (и следователно по -малко страшен).
Например, може да кажете нещо от рода на: „Страхувам се, че някой с коронавирус ще дойде в моето училище и ще зарази всички и всички ще се разболеем тежко“
Стъпка 5. Говорете със съветник, ако тревожността ви нарушава ежедневието ви
Ако просто не можете да се отървете от тревогата си относно коронавируса, съветник или терапевт може да ви помогне. Те могат да ви научат да се справяте със страховете си по здравословен начин или дори да предписват лекарства за намаляване на общото ви безпокойство. Обърнете се към съветник или помолете Вашия лекар да препоръча някого. Може да се нуждаете от допълнителна помощ, ако:
- Тревогите ви започват да пречат на способността ви да работите, да спите или да взаимодействате с другите
- Имате натрапчиви или натрапчиви мисли за коронавируса
- Имате страхове за симптомите, които изпитвате, които не се подобряват, дори ако лекарят ви увери, че нямате коронавирус
Бакшиш:
Изпратете SMS на HOME до 741741, за да се свържете незабавно с кризисен съветник и да поговорите с тревогата си.
Метод 3 от 3: Защитете се от инфекция
Стъпка 1. Практикувайте социално дистанциране, за да предотвратите разпространението на COVID-19
Социалното дистанциране (или физическо дистанциране) означава ограничаване на контакта ви с други хора. Останете у дома колкото е възможно повече и излизайте само за неща като пазаруване на хранителни стоки или ходене на работа. Освен това попитайте дали е възможно да работите или да вършите училище вкъщи. Ако решите да излизате с приятели или семейство, ограничете списъка с гости до 10 или по -малко души.
- Съсредоточете се върху забавлението, докато сте у дома. Играйте настолни игри, гледайте филми, пригответе голямо ястие, излезте на разходка навън или направете нещо креативно.
- Социалното дистанциране не означава, че трябва да избягвате всяко общуване! Поддържайте връзка с приятели и семейство по телефона, видео чат, социални медии или приложения за съобщения.
Стъпка 2. Измивайте ръцете си често с топла сапунена вода
Един от най -добрите начини да се предпазите от всяка заразна болест е да си измиете ръцете. Измивайте ръцете си всеки път, когато отидете до банята, боравете с предмети на обществени места или се приготвяте за ядене или приготвяне на храна. Използвайте топла вода и нежен сапун за ръце и мийте ръцете си поне 20 секунди. Измийте дланите, гърбовете на ръцете си и между пръстите си.
- Когато приключите с измиването, подсушете ръцете си върху чиста, суха кърпа или хартиена кърпа.
- Използвайте дезинфектант за ръце на алкохолна основа, ако не можете да стигнете до сапун и вода. Носете някои със себе си в чантата или джоба си.
Внимание:
Някои хора твърдят, че използването на сушилни за ръце с топъл въздух може да убие коронавируса, но това не е вярно. Добре е да използвате сушилня с топъл въздух след измиване на ръцете си, но имайте предвид, че самата сушилня няма да ви предпази от вируси.
Стъпка 3. Дръжте ръцете си далеч от очите, носа и устата
Много вируси, включително вируса COVID-19, влизат в тялото ви през лигавиците на очите, носа и устата. Избягвайте да докосвате лицето си, освен когато го миете или нанасяте продукти за грижа за кожата, и винаги първо измивайте ръцете си със сапун и вода.
Ако трябва да докоснете лицето си и нямате достъп до сапун и вода, разтрийте ръцете си с дезинфектант за ръце на алкохолна основа
Стъпка 4. Стойте далеч от хора, които очевидно са болни
Ако някой около вас кашля, киха или изглежда силно задръстен, пазете дистанция. Опитайте се да стоите на разстояние поне 1,8 фута от тях през цялото време. Това ще намали шансовете ви да вдишвате капчици, замърсени с вирус, ако кашлят или кихат близо до вас.
- Не приемайте, че някой има коронавирус, особено ако няма потвърдени случаи във вашия район. Шансовете са, че хората, които срещате, които кашлят и кихат, ще имат алергии, настинка или грип. Винаги обаче е добра идея да се държите на разстояние от болни хора.
- Винаги измивайте добре ръцете си след контакт с болен човек.
Стъпка 5. Спете много и се храните добре, за да поддържате имунната си система силна
Грижата за цялостното ви здраве може да намали шансовете ви да се разболеете. Подкрепете имунната си система, като ядете балансирани, питателни ястия с много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни източници на мазнини (като риба, растителни масла и ядки и семена). Не забравяйте да спите 7-9 часа, ако сте възрастен, или 8-10, ако сте тийнейджър.
Поддържането на физическа активност също може да засили имунната ви система. Опитайте се да отделяте поне 30 минути на ден за получаване на умерена физическа активност, като например ходене или работа в двора
Стъпка 6. Избягвайте ненужно пътуване или пътуване до засегнатите райони
От март 2020 г. е най -добре да избягвате ненужните пътувания, за да ограничите разпространението на вируса. Освен това CDC препоръчва да се избягват райони, където COVID-19 е най-активен, като Европа, Италия, Китай, Южна Корея и Иран. Имайте предвид обаче, че указанията на CDC за пътуване се актуализират ежедневно, така че това може да се промени.
- Можете да следите актуалните препоръки за пътувания, свързани с коронавирус, тук:
- Ако трябва да пътувате в засегната зона, избягвайте контакт с болни хора и мийте ръцете си често със сапун и топла вода. Ако няма сапун и вода, използвайте дезинфектант за ръце, който е 60% -95% алкохол.
Стъпка 7. Обадете се на Вашия лекар, ако развиете треска, кашлица или задух
Това са често срещаните симптоми на COVID-19, въпреки че може да изпитате и други респираторни симптоми. Свържете се незабавно с Вашия лекар и им кажете симптомите, историята на пътуванията си и дали може да сте влезли в контакт с потенциално заразен човек. Вашият лекар ще Ви каже дали трябва да дойдете за изследване. Междувременно останете вкъщи, за да не рискувате да заразите другите.
- Ако усетите тези симптоми, не се паникьосвайте. Освен ако не живеете в район, където коронавирусът е широко разпространен, вероятно нямате коронавирусна инфекция. Вашият доставчик на здравни грижи ще разполага с актуална информация за коронавируса и може да ви даде най-добрия възможен съвет.
- Ако се почувствате зле, защитете другите, като останете колкото е възможно повече, измийте ръцете си често и покрийте носа и устата си с кърпичка или сгъване на ръката си, когато кашляте или кихате.
Бакшиш:
Не отивайте на лекар преди да се обадите първо. Вероятно те ще ви изолират, за да защитят други пациенти и служители, ако подозират, че може да имате COVID-19.
