Ако прекарвате значително време в шофиране за работа или почивка, има голям шанс да сте изпитали или да сте станали свидетели на някаква форма на пътна ярост. Яростта по пътищата включва загуба на нерви в ситуации, свързани с трафика, и включва поведение като неприлични или провокативни жестове, крещене, псуване и опашка. Това може да включва и спиране на колата ви и изкачване, за да извикате или да изръмжите на друг шофьор. В някои случаи става въпрос за физическо насилие, което определено искате да избегнете. Научаването как да запазите спокойствие, както и как да деескалирате чуждата ярост на пътя, може да помогне за предотвратяване на инциденти и актове на насилие на пътя.
Стъпки
Метод 1 от 3: Останете спокойни, след като изпитате пътната ярост
Стъпка 1. Разпознайте нарастващия си гняв
Най -очевидните признаци на гняв често са физически симптоми, които се появяват след факта (като тон на гласа, език и жестове). Но с практиката ще се научите да разпознавате предупредителните признаци на гняв, когато мислено проверявате себе си.
- Честите признаци на гняв включват гневни/отмъстителни мисли, мускулно напрежение, главоболие или повишена сърдечна честота.
- Ако се хванете да говорите на глас (дори когато шофирате сами) за друг шофьор, може да изпитвате повишен гняв.
- Като хванете себе си, когато гневът ви се появи за първи път, можете да предотвратите превръщането му в агресия или ярост на пътя.
Стъпка 2. Отделете време да се успокоите
Ако забележите, че се чувствате ядосани, може би е най -добре да спрете (ако е безопасно да го направите). Слезте от магистралата или се отбийте до края на пътя (отново, само ако е безопасно да направите това) и оставете автомобила си в парка. Отделете няколко минути, за да съберете мислите си и да се успокоите, преди да се върнете на пътя.
- Практикувайте дълбоко дишане или медитация, за да успокоите ума и тялото си, след като изпитате гняв.
- Не забравяйте, че шофирането, докато сте ядосани, излага на риск вас и другите. Дори ако все още не изпитвате пълен ярост на пътя, гневът ви може да ви накара да карате безразсъдно и да поемате излишни рискове.
Стъпка 3. Използвайте дълбоко дишащи техники
Използването на дълбоко дишащи упражнения може да ви помогне да се успокоите и да се концентрирате, когато се чувствате ядосани или напрегнати. Дълбокото дишане е бързо и лесно и може да се направи, докато шофирате или стоите неподвижно.
- Вземете дълго, бавно вдишване в диафрагмата си за период от пет секунди. Уверете се, че дишате в диафрагмата (под ребрата) и корема, вместо просто да дишате плитко в гърдите си.
- Задръжте дъха си за пет секунди
- Издишайте бавно в продължение на още пет секунди.
Стъпка 4. Слушайте успокояваща музика
Добър начин да се отпуснете, когато започнете да изпитвате пътна ярост, е да слушате успокояваща музика (ако можете да го направите, без да се разсейвате). Музиката може да ви помогне да се успокоите и да се съсредоточите върху безопасното достигане до вашата дестинация.
- Опитайте се да запазите няколко релаксиращи компактдиска на лесно достъпно място в колата си или да поддържате радиото си настроено на станция, която пуска успокояваща музика. По този начин можете да пускате музика, без да се налага да откъсвате очи от пътя.
- Разберете кои видове музика са най -релаксиращи за вас. Опитайте джаз, старини и класическа музика за спокойни, успокояващи мелодии.
- Избягвайте да слушате бърза, агресивна или ядосана музика по време на шофиране.
Стъпка 5. Бройте, докато се успокоите
Може да сте виждали някой от вашето семейство или герой от филм или телевизионно предаване да брои, за да не се ядосвате. Това е вековна хитрост да се успокоиш и да предотвратиш изблик и може да ти помогне в момента на гняв.
- Пребройте нагоре за около минута. Ако се съсредоточите върху дишането си и се разсейвате с броенето, ще спрете активно да мислите за човека, който ви е причинил зло и постепенно ще се охладите.
- Ако след минута не се чувствате по -добре, опитайте да броите още една минута. Ключът е да се спрете да мислите гневни мисли достатъчно дълго, за да отмине активната ви ярост.
Стъпка 6. Опитайте да използвате „ръчна йога“
Ръчната йога е акт на разтягане и напрежение/отпускане на мускулите в ръцете ви. Може да звучи странно, но за някои хора това е отличен начин за облекчаване на стреса - просто не забравяйте да свалите ръцете си от волана само когато колата ви е на пълно спиране в движението или на червен светофар.
- Разтворете пръстите си и протегнете двете си ръце колкото е възможно повече.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което я освободете.
- Свийте всеки пръст поотделно в дланта си, като натискате внимателно с палец. Задръжте го, след това освободете.
- Сгънете китките си и огънете всеки кокалче поотделно, за да "разклатите" мускулите и ставите.
Стъпка 7. Устойте на желанието за отмъщение
Ако някой ви прекъсне или шофирате прекалено бавно, първоначалната ви реакция може да бъде да чуете клаксона, да крещите, да псувате или да използвате нецензурни жестове. Това може да ви накара да се почувствате по-добре за миг, но почти сигурно ще влоши другия шофьор и може да ви постави и двамата по пътека, изпълнена с ярост.
- Избягвайте всякакви възпалителни жестове. Това може да включва свирене на клаксона, мигане на дългите светлини или разширяване на средния пръст. Всяко от тях може да доведе до ескалирана и бурна реакция.
- Опитайте се да избягвате дори да крещите или да крещите. Ако извикате псувни на друг шофьор и прозорецът ви е отворен, има вероятност шофьорът да ви чуе и да отговори със собствената си агресия.
Стъпка 8. Спазвайте дистанция
Някои хора се чувстват принудени да затварят вратата, когато са отрязани или по друг начин „обидени“от други шофьори. Това е потенциално опасен ход. Опашката увеличава риска от инцидент и може също да предизвика гнева на другия шофьор.
Използвайте правилото за четири секунди. Когато колата пред вас премине табела или стълб на лампата, започнете да броите и забавяйте темпото, за да не подминете същия пост едва след четири секунди
Метод 2 от 3: Запазване на безопасността, когато другите са агресивни
Стъпка 1. Запазете спокойствие
Ако някой се отклонява към вас, свири, вика или ви свети с дългите светлини, може да се почувствате уплашени или тревожни. Важното е да се опитате да останете спокойни и да направите всичко възможно, за да се приберете безопасно у дома.
- Дръжте собствените си емоции под контрол, когато другите действат агресивно.
- Признайте как се чувствате и карайте възможно най -отбранително.
- Опитайте се да се чувствате по -удобно, за да запазите спокойствие. Включете климатика, за да се охлади, и регулирайте позицията си за сядане (ако можете да го направите безопасно), за да се настаните по -добре във вашия автомобил.
- Не забравяйте, че в края на деня това е просто трафик. Лошото шофиране на някой друг не бива да ви съсипе деня, но ако изгубите нервите си, това може в крайна сметка да съсипе живота ви.
Стъпка 2. Въздържайте се от контакт с очите
Ако някой показва признаци на агресия, независимо дали чрез свирене на клаксона, мигане с дълги светлини или просто шофиране агресивно, не забравяйте да избягвате зрителен контакт с този човек. Експертите предупреждават, че осъществяването на зрителен контакт с разярен шофьор може да се разглежда от водача като знак на агресия и може да предизвика ескалиращи атаки.
- Включете сигнала си, за да покажете, че другата кола може да ви подмине (ако се опитва да ви заобиколи).
- Дръжте очите си напред на пътя. Дори не поглеждайте в посоката на другия водач.
Стъпка 3. Карайте отбранително
Ако някой се държи агресивно, най -добре е да го оставите да мине и да е на път. Ако този шофьор е пред вас, можете да го наблюдавате, за да гарантирате вашата безопасност. Ако той е зад вас, той би могъл да ви последва или да се опита да ескалира допълнително нещата.
- Ако агресивният шофьор иска да ви подмине, позволете му.
- Всеки път, когато някой иска да се влее във вашата лента, позволете му. (Ако приемем, че можете да го направите безопасно.)
- Опитайте се да избягвате внезапно спиране, като държите очите си на пътя през цялото време и сканирате отстрани на пътя за потенциални опасности.
- Не затваряйте вратата.
- Избягвайте блокирането на трафика, тъй като това може да накара другите шофьори да се ядосат или нетърпеливи.
Стъпка 4. Дайте на другите ползата от съмнението
Когато друг шофьор ви прекъсне, смени лентите, без да сигнализира, отклони се към вас или предприеме друг възприет акт на агресия, може да предположите, че този човек ви показва враждебност. Възможно е обаче другият шофьор да е направил грешка. Може да не ви е видял или да е разсеян от някаква предстояща извънредна ситуация в семейството. Знаеш, че той е на път за болницата, а не за да те вземе.
- Не забравяйте, че хората са способни да правят грешки дори зад волана. Вероятно сами сте направили няколко.
- Понякога екстремни ситуации като лошо здраве или смърт на близък човек могат да накарат хората да действат по начини, които дори не могат да разпознаят.
- Преди да приемете, че някой е шофирал агресивно и е подал звука на клаксона или е направил груб жест, не забравяйте, че този човек може да изпитва нещо, за което не знаете.
Стъпка 5. Потърсете помощ, ако имате нужда от нея
Ако някой ви следи и е ясно, че възнамерява да участва в агресия, не се прибирайте вкъщи или на работното си място. Това би ви направило лесна мишена за насилие, като същевременно уведомите шофьора къде живеете или работите. Вместо това се опитайте да осигурите безопасно място, където има много хора, или някъде, където знаете, че полицията може да ви помогне.
- Дръжте вратите на колата си заключени и прозорците ви са навити. Не излизайте от колата, колкото и друг шофьор да се опитва да ви антагонизира.
- Всеки път, когато някой ви последва, направете отклонение, за да стигнете до безопасно място, независимо колко закъснявате.
- Карайте до най -близкото полицейско управление. Ако другият шофьор ви следва с намерение да ви нападне, той ще помисли два пъти, преди да го направи пред полицейско управление.
- Ако не можете да стигнете до полицейски участък, опитайте да се натъпчете с хора и се обадете на полицията.
- Винаги трябва да избягвате да говорите по телефона, докато шофирате, но ако някой ви следва, ще трябва да се обадите на полицията, преди дори да си помислите да спрете автомобила си.
Стъпка 6. Имайте предвид приоритетите си
В разгара на момента може да е много изкушаващо да отговорите на нечия агресия със собствения си гняв. Това обаче просто не си струва риска. Много хора са ранени или убити по време на разговори с други шофьори. Не забравяйте, че реагирането на гняв с гняв само ще добави масло в огъня.
- Опитайте да запазите изображение на любим човек, залепено на таблото ви за управление. Това може да ви напомни за всичко, което бихте загубили, ако бъдете арестуван за нападение или убит от насилие на някой друг.
- Не забравяйте, че агресивното поведение може да доведе до ваше нараняване или смърт, или нараняване/смърт на друг човек. Просто не си струва риска.
- Шофирането не е състезание. Вие и всички останали на пътя в крайна сметка искате да се приберете безопасно у дома при близките си.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на собствената ви ярост на пътя
Стъпка 1. Проверете настроението си преди шофиране
Ако напуснете дома или работното си място в ядосано, раздразнено или по друг начин разстроено настроение, има голям шанс незначителен пътен инцидент да ви предизвика. Един от най -лесните начини да предотвратите собствената си ярост по пътя е да изчакате, докато сте достатъчно спокойни, за да шофирате, без да се чувствате емоционални или възбудени.
- Преди да включите запалването, направете бърза умствена и емоционална проверка със себе си.
- Запитайте се дали нещо емоционално разстройващо ви се е случило през последните няколко часа. Ако излизате от вкъщи, това може да означава спор с партньора или съседа. Ако напуснете работа, това може да означава произволен брой възможни събития.
- Оценете как се справяте със стресорите, които се случват през деня. Помислете за всеки момент, в който може да сте изтърпели нетърпение към другите, да сте загубили търпение или да сте имали гневни мисли за друг човек.
- Намерете начини да се успокоите, преди да шофирате. Ако можете спокойно да отидете на кратка разходка, за да изчистите главата си, опитайте да направите това. Ако не, опитайте да седнете в колата си и да медитирате няколко минути, докато се почувствате по -спокойни.
Стъпка 2. Карайте, когато сте будни и трезви
Изследванията показват, че прекалената умора може да доведе до загуба на емоционален контрол, което може да има последици, когато сте зад волана. Освен че сте отпочинали и будни, важно е винаги да шофирате трезвен, тъй като алкохолът може да намали задръжките ви и може да ви накара да се почувствате ядосани или войнствени (да не говорим за увредените шофьорски способности).
- Опитайте се да държите закуски под ръка в колата си, тъй като гладът понякога може да предизвика разочарованите шофьори да изпитат ярост на пътя.
- Шофирането, когато сте добре отпочинали, нахранени и трезви, е най-сигурният начин за пътуване.
Стъпка 3. Дайте си допълнително време
Ако се отправяте към важно място, отделете си малко повече време за трафик. По този начин няма да се стресирате, ако се задържите в трафика, и е по -малко вероятно да се окажете в поведение на ярост на пътя.
- Вероятно знаете, че трябва да тръгнете достатъчно рано, за да управлявате обичайното си време за пътуване до работното място, но да разберете трафика може да бъде по -трудно.
- Проверете местното министерство на транспорта, полицейските доклади и актуализациите на новини за всякаква информация за текущите модели на трафик в близост до вас. Възможно е да има авария или строителни работи, за които не сте знаели.
- Някои уебсайтове на Държавния департамент по транспорта предлагат на пътниците калкулатор на времето за пътуване. Тези калкулатори питат откъде тръгвате, накъде се насочвате и в колко часа трябва да пристигнете, след което проверявайте пътуването до работното място със съответните актуализации на трафика.
Стъпка 4. Избягвайте трафика, когато е възможно
Ако живеете в селски район, вероятно сте малко ограничени в възможностите си за пътуване. Но ако живеете в или близо до по -градски район, може да успеете да намерите отклонение около трафика, който чака напред.
- Ако пътувате с поне още един пътник, можете да отговаряте на изискванията за лентата за билярд. Проверете обаче местните си наредби, тъй като някои места изискват минимум трима пътници в дадена кола.
- Избягвайте пиковите часове на трафика. Това ще варира в различните градове, но трафикът обикновено е най -лош между 7:00 и 10:00 сутринта и от 15:00 до 19:00 часа.
- Изтеглете и използвайте приложения за трафик. Те могат да открият предстоящи задръствания и да ви пренасочат съответно. Просто не забравяйте да го настроите, преди да шофирате, тъй като шофирането и раздвижването с телефона може да причини инцидент.
Стъпка 5. Вземете обществен транспорт
Сигурният начин да се предотврати яростта на пътя е да се избягва изцяло шофирането. Ако живеете в или близо до голям град, има голям шанс да имате достъп до достъпна система за обществен транспорт. Дори и да не живеете в голям столичен район като Ню Йорк, вашият град най -вероятно има широка мрежа от автобусни маршрути, леки транзитни релси и/или линии на метрото.
- Приемането на обществен транспорт премахва стреса от пътуването до работното място. Можете да четете, да слушате музика или просто да се настройвате, докато шофьорът се занимава с трафика.
- Повечето опции за обществен транспорт са достъпни и в сравнение с цената на бензина и паркирането, пътуването с автобус/метрото всъщност може да бъде по -евтино от шофирането.
- Дори ако линиите за обществен транспорт на вашия град не се движат точно до вашия блок, можете да отидете пеша или с велосипед до най -близката спирка на транзита. Вашата общност може дори да има опции за паркиране и каране, така че да можете да шофирате до най-близкото спиране на метро/трамвай.
- Проверете опциите за обществен транспорт на вашия град, като потърсите онлайн за автобусни/железопътни системи във вашия район.
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Бъдете зрелият в ситуацията.
- Ако ядосан шофьор започне да ви следва или хвърли нещо по колата ви, останете спокойни и се обадете на местната полиция или патрула на магистралата. Опитайте се да запомните описанието на колата, шофьора и номера на регистрационния номер (ако е възможно), за да докладвате в полицията.
- Ако имате деца или любим човек в колата, мислите за тях и тяхната безопасност.
- Ако сте склонни към агресивно шофиране и ярост на пътя, помислете за търсене на консултация, за да се справите с проблемите си с гняв/агресия, преди те да причинят по -сериозен проблем.
Предупреждения
- Ако децата ви са в колата, опитайте се да избягвате нецензурни изрази и лоши действия. Не забравяйте, че те ще разберат това и ще го демонстрират сами.
- Пътната ярост никога не е безопасна. Опитайте се да запазите спокойствие, независимо от всичко.
- Никога не спирайте, за да се изправите срещу някого. Дръжте прозорците си нагоре и вратите си заключени. Насочете се към най-близкото полицейско управление или силно населен район. По пътя карайте спокойно и ако е възможно, направете поне четири десни завоя (или наляво във Великобритания, Нова Зеландия, Австралия или Ирландия). Вашият преследвач вероятно ще се откаже, тъй като шофирате в кръг.
- Устоявайте на желанието да ангажирате ядосани шофьори. Вълна или дори истинска усмивка може да се възприеме като саркастична или антагонизираща и лесно може да предизвика допълнително възмутен човек.
- Дръжте очите си на пътя. Погледът за секунда е всичко, което е необходимо, за да предизвикате инцидент или да раздразните шофьора, склонен към ярост на пътя.
