Как да увеличите чревната слуз: 11 стъпки (със снимки)

Съдържание:

Как да увеличите чревната слуз: 11 стъпки (със снимки)
Как да увеличите чревната слуз: 11 стъпки (със снимки)

Видео: Как да увеличите чревната слуз: 11 стъпки (със снимки)

Видео: Как да увеличите чревната слуз: 11 стъпки (със снимки)
Видео: 5 Яки Трика за iPhone, които НЕ ЗНАЕТЕ! 2024, Март
Anonim

Червата ви имат слой слуз, който ги предпазва от инфекции и възпаления. Дефицитът в този слой слуз може да увеличи риска от възпаление на червата, разстроен стомах, диария и хронични състояния като колит. Естествено, ще искате да подкрепите чревната си слуз, за да подобрите цялостното си здраве на стомашно -чревния тракт. Най -добрият метод е получаването на препоръчителната доза фибри, което можете да направите, като следвате здравословна диета и приемате добавки. В допълнение, следвайте някои съвети за начина на живот, за да поддържате цялостното си здраве на стомашно -чревния тракт.

Стъпки

Метод 1 от 2: След диета с високо съдържание на фибри

Увеличете чревната слуз Стъпка 1
Увеличете чревната слуз Стъпка 1

Стъпка 1. Консумирайте 25-38 g фибри всеки ден

Фибрите са основното хранително вещество, което помага за поддържане на чревната слуз. За да поддържате слузния си слой здрав, консумирайте минималното препоръчително количество фибри всеки ден. Това ниво е 25 g за жени и 38 g за мъже. Опитайте се да получите поне това количество от вашата диета или добавки.

  • Консултирайте се с Вашия лекар относно разработването на идеалния план за консумация на повече фибри, ако имате дефицит.
  • Можете също така да работите с професионален диетолог, за да създадете подходяща диета с високо съдържание на фибри.
Увеличете чревната слуз Стъпка 2
Увеличете чревната слуз Стъпка 2

Стъпка 2. Яжте пресни плодове, зеленчуци и ядки за естествени влакна

Вместо преработени или приготвени храни, изберете пресни сортове плодове и зеленчуци за най -високата доза фибри. Ядки като бадеми, шам фъстък и фъстъци също съдържат големи количества естествени влакна. Включете поне една порция от тези храни във всяко хранене, за да регулирате приема на фибри.

  • Най -добрите зеленчукови източници за фибри са листни зеленчуци като зеле и спанак, боб и грах.
  • Плодовете, крушите, ябълките и узрелите банани са плодове с високо съдържание на фибри. Дръжте кожата на ябълките и крушите за най -високата доза фибри.
  • Замразените зеленчуци също са добър вариант за достигане на дневното ниво на фибри.
Увеличете чревната слуз Стъпка 3
Увеличете чревната слуз Стъпка 3

Стъпка 3. Преминете към пълнозърнести продукти за допълнителна доза фибри

Белият или обогатен хляб и тестени изделия не съдържат толкова фибри, колкото пълнозърнестите сортове. Ако обикновено ядете продукти от бял хляб, преминете към пълнозърнести опции за увеличаване на приема на фибри.

  • Като общо правило избягвайте белите продукти. Това обикновено означава, че те са избелени и обогатени, което премахва повечето от естествените им хранителни вещества.
  • Можете също така да включите повече пълнозърнести храни в готвенето си. Киноа, ечемик, овес и кафяв ориз са богати на фибри.
  • Преминете и към пълнозърнеста паста. Порция пълнозърнести спагети има около 6 g фибри.
Увеличете чревната слуз Стъпка 4
Увеличете чревната слуз Стъпка 4

Стъпка 4. Използвайте обогатени с фибри зърнени храни и хляб

Някои продукти имат добавени фибри. Обикновено това са зърнени продукти като зърнени храни, хляб и овесени ядки. Потърсете храни, посочени като „обогатени с фибри“, за да получите допълнителен тласък.

  • Не забравяйте да проверите хранителните факти на тези продукти. Те могат да бъдат посочени като обогатени с влакна, но имат много по-малко фибри от другите естествени продукти.
  • Следвайте препоръките за сервиране за обогатени продукти. Те могат да причинят стомашно разстройство или газове, ако приемете твърде много.
Увеличете чревната слуз Стъпка 5
Увеличете чревната слуз Стъпка 5

Стъпка 5. Вземете добавки с фибри, ако нямате достатъчно в нормалната си диета

Има много добавки, които можете да използвате, за да увеличите приема на фибри. Обикновено те се предлагат под формата на прах. Смесвате праха в напитка и го поглъщате наведнъж. Следвайте всички инструкции за всеки продукт, който използвате, за най -добри резултати.

  • Следвайте инструкциите за дозиране на тези продукти. Приемането на твърде много може да причини газове и стомашно разстройство.
  • Добавките с фибри обикновено не взаимодействат с никакви лекарства, но се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да използвате, само за да се уверите.
Увеличете чревната слуз Стъпка 6
Увеличете чревната слуз Стъпка 6

Стъпка 6. Консултирайте се с регистриран диетолог, ако състоянието ви не се подобри

Ако сте направили промени в диетата и все още не виждате желаните резултати, тогава може да управлявате диетата си неправилно. Консултирайте се с диетолог за експертни съвети относно проектирането и спазването на диета с високо съдържание на фибри. Тези професионалисти могат да ви помогнат да постигнете хранителните си цели.

Не забравяйте да посетите диетолог с подходящи лицензи и образование. За да намерите сертифициран специалист, посетете страницата с препоръки на Академията по хранене и диетология на адрес

Метод 2 от 2: Подкрепа за доброто здраве на червата

Увеличете чревната слуз Стъпка 7
Увеличете чревната слуз Стъпка 7

Стъпка 1. Яжте пробиотични храни и добавки, за да поддържате чревните си бактерии здрави

Добрите бактерии в червата ви помагат да се контролират вредните бактерии, предотвратявайки тяхното разяждане на здравия му слузен слой. Увеличете броя на здравите бактерии, като ядете богати на пробиотици храни или използвате пробиотични добавки.

  • Богатите на пробиотици храни включват гръцко кисело мляко, кимчи, кисело зеле, мисо и темпе.
  • Уверете се, че добавките, които приемате, съдържат живи култури от бактерии. Това са най -ефективните. Следвайте всички инструкции за дозиране на тези продукти.
  • Можете също така да ядете пребиотични храни, които хранят съществуващите здрави бактерии в червата. Те включват аспержи, пълнозърнеста пшеница, артишок, спанак, праз, лук и чесън.
Увеличете чревната слуз Стъпка 8
Увеличете чревната слуз Стъпка 8

Стъпка 2. Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини, за да предотвратите растежа на вредни бактерии

Точно както пробиотиците помагат за увеличаване на добрите бактерии в храносмилателната система, наситените мазнини могат да повишат нивата на вредни бактерии. Ограничете приема на храни с високо съдържание на наситени мазнини, за да поддържате чревните си бактерии балансирани и здрави.

  • Червените меса, преработените храни, млечните продукти с високо съдържание на мазнини, сушените меса и кожата на птиците са богати на наситени мазнини.
  • Не е нужно да изключвате напълно тези храни. Просто ограничете приема си до 13 g на ден, за да избегнете неблагоприятни последици за здравето.
Увеличете чревната слуз Стъпка 9
Увеличете чревната слуз Стъпка 9

Стъпка 3. Упражнявайте се редовно, за да поддържате стомашно -чревния тракт здрав

Редовните упражнения помагат за преместването на отпадъците през храносмилателната система, поддържат здравословно телесно тегло и увеличават кръвообращението в храносмилателната система. Всичко това поддържа вашия стомашно -чревен тракт в добро работно състояние. Стремете се поне 30 минути упражнения 5 пъти седмично, за да доставите на червата си хранителните вещества, от които се нуждаят, за да поддържат здравословно ниво на слуз.

  • Аеробните упражнения като бягане, плуване, колоездене и кикбокс са най -добри за храносмилането.
  • Не е нужно да тренирате усилено, за да се насладите на тези предимства. Само ежедневната разходка също се квалифицира като добро упражнение.
Увеличете чревната слуз Стъпка 10
Увеличете чревната слуз Стъпка 10

Стъпка 4. Управлявайте стреса и тревожността си

Вашето психично здраве оказва значително влияние върху физическото ви здраве. Стресът и тревожността могат да попречат на здравето на стомашно -чревния тракт и да причинят стомашно разстройство, диария, подуване на корема и възпаление. Ако изпитвате високи нива на стрес или тревожност, вземете мерки за намаляване на тези чувства за подобряване на храносмилателното здраве.

  • Техники за релаксация като дълбоко дишане, медитация и йога могат да ви помогнат да се отпуснете. Опитайте се да планирате малко спокойно време сутрин и вечер за една от тези дейности, за да намалите ежедневния си стрес.
  • Ако имате проблеми с управлението на стреса или тревожността си, говорете с терапевт, за да научите повече техники за подобряване на психичното ви здраве.
Увеличете чревната слуз Стъпка 11
Увеличете чревната слуз Стъпка 11

Стъпка 5. Откажете пушенето, ако пушите

В допълнение към други неблагоприятни ефекти, пушенето може да причини множество проблеми с стомашно -чревния тракт, включително дефицит на слуз. Откажете пушенето възможно най -скоро, за да подобрите здравето на стомашно -чревния тракт и цялостното си здраве.

  • Има много други ползи за здравето при отказване от тютюнопушенето. Ще намалите риска от сърдечни заболявания, рак, емфизем и други заболявания, свързани с тютюнопушенето.
  • Ако не пушите, не започвайте. Има много негативни последици за здравето, които бихте искали да избегнете.

Препоръчано: