Масажите отпускат мускулите, стимулират кръвообращението и намаляват емоционалния стрес. Бързо разтриване на рамото на някого е хубаво, но ако искате да създадете запомнящо се и лечебно изживяване за любимия човек, струва си да отделите време, за да създадете успокояваща среда и да използвате подходящата техника. Прочетете, за да разберете всичко, което трябва да знаете, за да направите отличен масаж.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на правилната техника
Стъпка 1. Научете ударите
Най -често срещаният вид масаж е шведски масаж, който използва четири различни вида удари за отпускане и лечение на мускулите. Масажът на цялото тяло използва и четирите техники:
- Effleurage е плавен удар, който отпуска меката мускулна тъкан. Ръцете ви трябва да се плъзгат лесно по повърхността на тялото.
- Петрисажът включва притискане и търкаляне на мускула между ръцете ви, което е полезно за разхлабване на мускулното напрежение.
- Триенето е използването на дълбоки движения, прилагани с постоянен натиск, за да накара тъканите да се търкат една в друга и да стимулират кръвообращението.
- Tapotement е стакато потупване, направено със страните или петите на ръцете.
Стъпка 2. Фокусирайте се върху мускулите, а не върху костите
Когато правите масаж, ключът е да използвате ръцете си, за да развиете мускулите на врата, раменете, гърба, ръцете, краката и стъпалата. Използвайте нежно докосване, за да намерите меките, месести мускули, след което ги омесете с ръце. Никога не оказвайте натиск върху костите на човек, особено върху гръбначния стълб и опашната кост. Ако се съмнявате дали петното е съставено от мускул или кост, използвайте нежно, леко докосване, за да го погалите, след което преминете към друг раздел.
Стъпка 3. Приложете натиск, но не прекалено
Омесете мускулите с пръсти, длани и пети на ръцете си. Оказвайте постоянен, твърд натиск, за да стимулирате кръвообращението и да разхлабите мускулите. Не използвайте тежестта на тялото си, за да натискате мускулите на човек; може да причини болка или дори нараняване, ако натиснете твърде силно.
- Когато приложите правилното количество натиск, трябва да можете да усетите как мускулите се движат и отпускат под кожата. Човекът, когото масажирате, може да издава звуци на релаксация, но той или тя не трябва да вика от болка. Ако човекът се оплаква, облекчете се.
- Понякога е трудно да се упражни равномерен натиск с ръце, особено ако се уморите след известно време. Опитайте да използвате тенис топка вместо ръцете си. Поставете топката върху мускула, който масажирате, и използвайте ръката си, за да я търкаляте леко към тялото.
Стъпка 4. Масажирайте бавно
Човекът, когото масажирате, не трябва да оставя впечатлението, че бързате. Работата прекалено бързо прави масажната сесия по -малко релаксираща, а също и по -малко ефективна; не можете да масажирате старателно мускулите, ако правите бързи движения по повърхността на тялото, вместо да отделяте време да проникнете по -дълбоко.
- Използвайте стабилни, равномерни удари, докато масажирате, а не бързи, резки движения.
- Разделете общото време за масаж между частите на тялото, които масажирате. Например, ако сте планирали масажът да отнеме един час, прекарайте десет минути на врата, двадесет на гърба и раменете, десет на ръцете, десет на краката и десет на краката.
Стъпка 5. Общувайте с човека, когото масажирате
Попитайте го или кои мускули се чувстват напрегнати или стегнати. Кажете му или тя да ви уведоми, ако масажът се чувства болезнен или неудобен по някакъв начин, и не забравяйте да уважите желанията му по време на този интимен процес.
Метод 2 от 3: Извършване на масаж на цялото тяло
Стъпка 1. Започнете с врата и раменете
Хората често държат голямо напрежение в тази област на тялото си и когато нямате време да направите пълен масаж, фокусирането върху шията и раменете може да осигури незабавна релаксация. За да масажирате врата и раменете, използвайте следната техника:
- Използвайте пръстите си, за да хванете отстрани врата и леко натиснете върху мускулите и сухожилията. Омесете с палеца и показалеца. Можете да масажирате главата едновременно със свободната си ръка.
- Облегнете пръстите си върху раменете и поставете палци върху мускулите, разположени от двете страни на шията. Стиснете раменете и натиснете с палци. Движението трябва да е бавно и равномерно.
- Можете също да използвате предмишниците си, за да масажирате раменете. Подпрете предмишниците си на всяко рамо и внимателно се люшкайте напред -назад, за да разхлабите мускулите на рамото.
Стъпка 2. Разтрийте гърба
Работете надолу от раменете от двете страни на гърба, като разтривате мускулите, докато вървите. Когато стигнете до долната част на гърба, омесете стегнатите мускули там с ръце и палци. Хората, които стоят или седят с часове всеки ден, често развиват болка в тази област, така че може да искате да отделите допълнително време за разхлабване на мускулите.
- Не забравяйте да не оказвате натиск върху гръбначния стълб и други кости на гърба. Фокусирайте се върху мускулите от двете страни на гръбначния стълб.
- Отидете по -дълбоко, като коленичите до човека и поставите петата на ръката си върху долната част на мускула на гърба от другата страна, с пръсти, насочени от тялото. Поставете другата си ръка върху първата си ръка и се наведете в мускула. Омесете мускула по този начин за няколко минути, след което преминете към другата страна.
Стъпка 3. Работете върху ръцете и краката
Използвайте двете си ръце, за да образувате кръг около горната част на ръката. Омесете мускулите на ръцете с длани и пръсти, като се движите надолу към китките. Повторете с противоположната ръка, след това работете върху краката, започвайки от бедрата и омесвайки мускулите, докато стигнете до глезените.
Стъпка 4. Масажирайте ръцете и краката
Накарайте човека, когото масажирате, да се обърне, така че лицето или торсът му да са обърнати нагоре. Масажирайте всяка ръка между палеца и показалеца, като внимавате да развиете мускулите в дланите, палците и всеки отделен пръст. Направете същото с краката, като внимавате да не притискате прекалено силно костите.
- Използвайте нежни, равномерни удари по краката. Опитайте се да не гъделичкате човека, тъй като това може да наруши състоянието му на релаксация.
- Свийте ръцете и краката напред и назад, за да разтегнете мускулите, докато ги масажирате.
Стъпка 5. Завършете с лицето и главата
Коленичете зад човека, когото масажирате, и с пръсти разтривайте слепоочията му в кръгове. Внимателно разтрийте областта на челото и синусите. Поставете пръстите си върху скалпа на лицето и го масажирайте със същото движение, което бихте използвали, за да измиете косата си с шампоан.
Метод 3 от 3: Създаване на успокояваща настройка
Стъпка 1. Изберете спокойна стая
По време на масаж външните разсейвания трябва да бъдат сведени до минимум. Шумът от движението, външната музика и гласът на хората могат да нарушат отпускащото настроение, което прави масажите толкова емоционално полезни. Спалнята е най -очевидният избор, но ако в къщата ви има друга стая, която е по -отдалечена от основното действие във вашия дом, помислете дали да не я използвате като стая за масажи.
- Стаята за масаж трябва да бъде чиста, без прекомерно претрупване или разхвърляни зони, които биха могли да накарат човека, когото масажирате, да се чувства тревожен или стресиран. Ако използвате спалнята и в ъгъла има купчина пране, почистете я, преди да започнете масажа.
- Изберете стая с много уединение. Намерете място, където няма вероятност да бъдете прекъснати от скитащи се деца, съквартиранти или домашни любимци. Ако вратата на стаята има ключалка, може да помислите да я използвате.
- Уверете се, че температурата в стаята е удобна, така че лицето, което масажирате, да не се застудява или прегрява.
Стъпка 2. Подгответе масажната зона
Професионалните масажи се провеждат на масажни маси, но всяка равна, удобна повърхност е подходяща за домашен масаж. Можете да използвате легло, под или дори маса за трапезария, стига да сте сигурни, че е достатъчно здрава, за да издържи теглото на човек, без да се срути.
- Постелете масажната зона с чисти, меки чаршафи. Ако човекът, който масажирате, е склонен да изстине, можете също така да покриете зоната с топло одеяло или две. Повърхността, която използвате, трябва да е равна и гладка, така че масажираният човек да се чувства възможно най -удобно, като същевременно е и поддържан.
- Осигурете на човека малка възглавница, върху която да почива по време на масажа.
Стъпка 3. Поставете маса с консумативи за масаж
За да направите най -елементарния масаж, всичко, от което наистина се нуждаете, са ръцете ви. Въпреки това, определено оборудване може да направи преживяването по -ефективно и приятно. Подгответе се за масажа, но поставете малка странична маса с тези елементи:
-
Масажно масло или лосион. Нанасянето на малко масло или лосион, преди да започнете да търкате тялото на човека, ще помогне на ръцете ви да се плъзгат гладко по кожата му. Това предотвратява разтриването и дразнещото или болезненото триене.
- Специални масажни масла се продават в магазини за здраве и красота, но можете да използвате и бадемово масло, масло от жожоба или друго козметично масло от магазина за здравословни храни.
- Направете си собствено масажно масло, като смесите кокосово масло с няколко капки етерично масло, като например лавандула, което насърчава релаксацията, или лимонена трева, която зарежда с енергия.
- Няколко чисти кърпи. Ако решите да използвате масло или лосион, добре е да имате няколко кърпи в случай, че трябва да избършете разливи или излишна течност, докато вървите. Можете също така да използвате кърпите, за да покриете части от тялото на човека, които не се масажират, така че те да останат топли, докато работите върху други части на тялото.
Стъпка 4. Помислете за осветление и музика
Осветлението в стаята за масаж трябва да бъде слабо, но не тъмно, за да се създаде успокояваща, но не и сънлива атмосфера. Изключете горните светлини в стаята и ако слънцето е ярко, затворете и сенниците. Помислете да запалите няколко свещи из стаята. Ако искате да използвате музика, за да помогнете на човека, когото масажирате, да се чувства спокойно, изберете спокойна инструментална музика без постоянен ритъм.
Стъпка 5. Помогнете на човека, когото масажирате, да се чувства удобно
Поканете човека в стаята и му покажете леглото или мястото на пода, което сте поставили за масажа. От вас и от човека, който масажирате, трябва да определите какво носи лицето по време на масажа. Ако дрехите се носят, те трябва да са тънки и леки, за да може масажът да се прилага ефективно през тъканта.
- Кажете на човека, че трябва да лежи с лицето надолу върху леглото или масажната зона.
- Може да искате да напуснете стаята за няколко минути, за да има време да се успокои, преди да започне масажът.
