Масажът на краката е един от най -добрите начини да поглезите някой специален и да му помогнете да се отпусне след дългия ден. Ако никога преди не сте правили масаж на краката, може да не знаете откъде да започнете. Не се притеснявайте-да направите добър масаж на краката не е трудно, след като знаете на кои части на краката да се съсредоточите и колко натиск да използвате. Има и някои лесни неща, които можете да направите, за да създадете супер релаксираща атмосфера, така че масажите на краката ви да са още по -невероятни.
Стъпки
Метод 1 от 3: Масажиране на горната част на крака, петата, ходилото и пръстите на краката
Стъпка 1. Разтрийте горната част на стъпалото с палци
Започнете от върха на пръста и бавно се придвижете до глезена им. Върнете се надолу по стъпалото им, започвайки от глезена им. Прилагайте твърд натиск с палци, хващайки крака им в ръцете си.
- Движете се нагоре и надолу по крака им два до три пъти. Дръжте крака им близо до областта на гърдите, като тялото ви се наведе към тях. Това ще ви помогне да приложите правилното налягане върху стъпалото им.
- Използвайте силата на телесното си тегло, а не мускулите на палците си, за да масажирате краката им. Използването само на мускулите на палците може да ги накара да се свиват и лесно да се уморяват.
Стъпка 2. Масажирайте сводовете на стъпалото
Използвайте палци, за да приложите лек натиск върху свода на крака им, точно под топката на крака им. Преместете единия палец по часовниковата стрелка, а другия - обратно на часовниковата стрелка в малки кръгове. Правете това поне 30 секунди.
- Поставете палците си в противоположните краища на стъпалото им и ги преместете един към друг. Направете това поне три до пет пъти, като се движите нагоре и надолу по долната част на краката си.
- Хванете краката им с твърд натиск, докато ги масажирате. Леките, меки докосвания могат да бъдат гъделичкащи за повечето хора и да отвличат вниманието от масажа.
- Ако лицето има болезнени петна по краката, не ги оказвайте прекалено много, тъй като това може да раздразни областта.
Стъпка 3. Разтрийте петите на стъпалото
Преместете палците си нагоре и надолу по ахилесовото им сухожилие, което минава от петата и глезена нагоре до мускула на прасеца. Разтрийте петата на стъпалото им с кръгови движения с помощта на палци.
- Може да се наложи да вдигнете крака им с една ръка, за да имате достъп до петата им.
- Кожата в тази област има тенденция да бъде суха или твърда, така че можете да нанесете масажно масло или лосион върху ръцете си, за да намалите триенето.
Стъпка 4. Стиснете и издърпайте всеки пръст на крака
Хванете крака им с една ръка, точно под свода. С другата си ръка поставете палеца си върху палеца им. Показалецът ви трябва да е под големия им пръст. Завъртете пръста леко на една страна и издърпайте пръста отгоре надолу. Върнете се към върха на пръста и го стиснете с палец и показалец. Направете това за всеки пръст на крака, за да ги отпуснете и отпуснете.
Не дръпнете пръстите на човека, тъй като това може да ги нарани. Вместо това просто завъртете, издърпайте и стиснете леко всеки пръст на крака, като прилагате равномерен натиск
Стъпка 5. Плъзнете нагоре и надолу всеки пръст с пръсти
Дръжте крака с една ръка, точно зад петата. Поставете показалеца на другата си ръка между пръстите на лицето. Плъзнете пръста си към основата на пръстите на краката и след това обратно към края на пръстите. Направете това два до три пъти между пръстите им.
Уверете се, че използвате телесното си тегло, за да упражнявате равномерен натиск, докато се плъзгате нагоре и надолу по пръстите им
Стъпка 6. Фокусирайте се върху един крак наведнъж
Оставете другия крак накиснат в топла вода или отпуснат върху възглавницата. Първо направете основен масаж на единия крак и след това насочете вниманието си към другия крак. Повторете едни и същи движения за всеки крак, така че и двамата да се чувстват еднакво отпуснати.
Метод 2 от 3: По -дълбок масаж за глезените, ходилата и точките на натиск
Стъпка 1. Направете дълбок масаж на глезените
Намерете кухата област под глезена им. Използвайте палеца или показалеца си, за да стиснете леко тази област за няколко секунди. След това можете да използвате палци, за да правите кръгови движения около глезените им. Прилагайте равномерен натиск върху тази област, за да я подпомогнете.
Ако глезените им са особено сковани или възпалени, можете да опитате да хванете петата им с една ръка и да хванете топката на крака си с другата ръка. След това бавно завъртете крака си около часовниковата стрелка три пъти, последвано от три пъти обратно на часовниковата стрелка
Стъпка 2. Използвайте юмрук върху стъпалата
За по -дълбок масаж задръжте крака им с една ръка в петата. Направете юмрук с другата си ръка и леко я натиснете върху подметката на крака им. Придвижете юмрук към подметката с кръгови движения, сякаш месите тесто. След това го плъзнете нагоре и надолу по подметката. Това би трябвало да помогне за по -дълбоко освобождаване на тази област.
Не удряйте и не удряйте с юмрук стъпалата на краката, тъй като това няма да бъде отпускащо за тях. Вместо това използвайте юмрук, за да приложите по -равномерен натиск върху зоната
Стъпка 3. Приложете натиск върху определени области на стъпалото
Можете да освободите определени части от тялото на човека, като масажирате определени области на крака му. Използвайте палеца и показалеца си, за да упражнявате равномерен натиск върху тези области, за да облекчите конкретен проблем, който човек може да изпита, подобно на рефлексотерапевтичен масаж. Можете да окажете натиск върху:
- Петите и пръстите на краката им, ако имат главоболие или проблеми с уринирането.
- Центърът на стъпалата на краката им, ако имат главоболие, безсъние или главоболие.
-
Розовата страна на пръстите на десния или левия крак за решаване на проблеми с гърба.
- Използвайте задната част на ръката си, за да докоснете леко тези области, за да ги стимулирате. Можете също да ги търкате с палци.
- Не прилагайте прекалено голям натиск върху тези зони, тъй като те могат да бъдат чувствителни. Стартирайте леко и бавно. След това, ако човекът все още изглежда удобен и отпуснат, натиснете малко по -дълбоко в тези области.
Метод 3 от 3: Създаване на релаксираща атмосфера
Стъпка 1. Накиснете краката на човека в гореща вода и нарязани плодове
Накарайте човека да седне на удобен стол. След това налейте 4 до 5 галона (15 до 19 л) топла вода в кофа или контейнер. Нарежете лайм, лимон или портокал и поставете филиите във водата. Накарайте лицето леко да плъзне краката си във водата за пет минути накисване.
- Опитайте се да търкате филийките внимателно в краката им, докато се накисват във водата.
- Сложете 1 супена лъжица (15 мл) морска сол във водата за по -успокояващ ефект.
- Добавете пет до десет капки етерични масла като лавандула, чаено дърво или мента във водата за приятна миризма.
Стъпка 2. Подсушете краката им с чиста кърпа
След като човек се наслади на петминутно накисване, седнете пред него на стол или възглавница. Поставете чиста кърпа върху възглавница и я поставете в скута си. Вдигнете всеки крак от водата и използвайте чиста кърпа, за да подсушите краката им.
Извадете и двата им крака от водата или ги извадете един по един. След това можете да се съсредоточите върху един крак наведнъж, като позволите на другия крак да продължи да се накисва във ваната
Стъпка 3. Използвайте малко парче масажно масло или лосион върху ръцете си
Разтрийте ръцете си заедно, за да загреете лосиона. Използването на масло или лосион ще помогне за предотвратяване на грапавост или триене между ръцете и краката на човека.
Вземете масажно масло или лосион, изработен от естествени съставки, които ще успокоят кожата. Съставки като какаово масло, кокосово масло, масло от чаено дърво и евкалипт са добри за масаж
Стъпка 4. Поддържайте спокойна, тиха среда за масажа
Създайте обстановка, която е релаксираща за човека и го поставете в мисленето за масаж. Запалете свещи, които миришат добре. Уверете се, че осветлението е слабо. Пуснете успокояваща фонова музика.
Можете също така да се уверите, че лицето е разположено в удобна позиция на стол или легло с възглавници и одеяла, така че да е отпуснато
Стъпка 5. Помолете човека за обратна връзка, докато масажирате
Отговорете на техните нужди и желания. Попитайте ги: „Чувствате ли се добре?“- Искаш ли да отида по -дълбоко? или „Как се чувстваш?“Изслушайте отговора им и се съсредоточете върху места, които им харесват.
Масажирайте по -дълбоко в дадена зона, след като получите съгласие от лицето. Уверете се, че са добре, ако отидете по -дълбоко, така че да не изпитват дискомфорт или болка по време на масажа
Стъпка 6. Практикувайте редовно да масажирате краката им
Вземете навика да правите масаж на лицето веднъж седмично. Изберете момент, в който знаете, че ще се нуждаят от освобождаване от стреса, например веднага след работа или вечер след вечеря. Практикувайте да ги масажирате, за да се подобрите и да научите на какво реагират добре по време на масаж на крака.
