Малко неща са по -релаксиращи от масажа на раменете в края на дългия ден. Доброто разтриване на рамото е свързано с използването на правилната техника, за да ударите правилните места. Свийте ръцете си във форма „С“и ги драпирайте върху раменете на човека, когото масажирате. След това използвайте малки движения на ръцете си, за да изстискате и повдигнете дебелите мускули там. Променете точката си на фокусиране след няколко минути, за да поддържате получателя удобно и да помогнете за преодоляване на възможно най -голямо напрежение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Облекчаване на напрежението в раменните мускули
Стъпка 1. Накарайте получателя да седне пред вас с гръб към вас
Застанете достатъчно близо до тях, за да можете лесно да достигнете до двете им рамене, като същевременно държите малко огънат в ръцете си. Това е най -простата и ефективна позиция за извършване на масаж на раменете.
- Ако наоколо няма стол, можете също така да накарате получателя си да седи с кръстосани крака на ръба на легло или подобен костур.
- Оставете малко пространство между тялото на получателя и вашето собствено. Стоенето твърде близо ще затрудни работата и може да направи другия човек неудобен.
Стъпка 2. Оформете хлабава форма „С“с двете си ръце
Изпънете палци, докато дърпате пръстите си заедно и ги свивате леко. Дръжте горната става на всеки от пръстите си права-по-голямата част от завоя трябва да е в третите ви кокалчета, където пръстите ви се срещат с дланите ви.
Ръцете ви ще останат в същото положение през целия масаж. Ако е необходимо, можете да регулирате хватката си малко, след като започнете, за да ги прикрепите по -добре към раменете на получателя
Стъпка 3. Драпирайте ръцете си върху раменете на получателя
Поддържайки формата „С“, обърнете ръцете си така, че пръстите ви да сочат надолу. Плъзнете ръцете си докрай, така че лентата на палците ви да лежи върху върховете на раменете им. Почувствайте с върховете на пръстите си гладкия контур на мускулите точно над ключиците.
- Ако получателят ви има дълга коса, изчеткайте я настрана или я помолете да я прибере, за да не се издърпа случайно по време на масажа.
- Тази позиция на ръцете понякога се нарича „нокът“или „патешко“захващане.
Бакшиш:
Мускулите в горната част на раменете са известни като трапецовидни мускули. Те ще бъдат вашият основен фокус по време на триене на рамото.
Стъпка 4. Издърпайте мускулите нагоре с нежен, постоянен натиск
Натиснете върховете на пръстите и палците си в трапеца от двете страни, като започнете от вътрешната страна на раменете най -близо до врата. Развийте мускулите нагоре към ключиците на получателя, без да освобождавате хватката си. Идеята е да стискате и повдигате, вместо да притискате силно с пръсти.
Разчитането на цялата ръка, а не само на пръстите ви, ще помогне за намаляване на умората и ще ви попречи да бъдете прекалено груби на чувствителни места, което прави преживяването по -удобно както за вас, така и за вашия получател
Стъпка 5. Повдигнете и спуснете предмишниците и лактите с бавни, плавни движения
Докато масажирате, опитайте се да влезете в нормален ритъм-вдигнете ръцете си и разхлабете хватката си, след това ги спуснете и насочете движението към малки импулси на пръстите си. Намирането на удобен ритъм ще ви позволи да правите масаж с подходяща техника за много по -дълго.
Не бързайте. Колкото по -бавно вървите, толкова по -добре ще се чувствате
Стъпка 6. Отидете по цялата дължина на раменете
След като омесите вътрешната част на трапеца за няколко минути, постепенно разперете ръцете си към ръцете на получателя. След това сменете посоката и се върнете към врата. Продължете по този начин, докато получателят ви се отпусне, освежи и без напрежение.
Спрете късите костни издатини на самите раменни стави. Натискането директно върху костите или ставите може да бъде болезнено
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Стъпка 1. Преместете се надолу в пространството между лопатките на получателя
След като масажирате върховете на трапецовидните мускули, започнете стабилно да спускате ръцете си, като прокарвате с палци вътрешните канали на лопатките (известни още като лопатката). Следвайте по гръбнака, докато опипвате вътрешността на остриетата отгоре надолу.
- Докато палците ви са заети, опънете останалите си пръсти до горната част на гърба на получателя и ги използвайте, за да се стегнете.
- Обръщането на китките навътре с всяко движение ще улесни проникването дълбоко в тези труднодостъпни места.
Внимание:
Зоната между и под лопатките може да бъде доста нежна. Работете бавно и обърнете внимание на реакциите на получателя, за да избегнете дискомфорт.
Стъпка 2. Масажирайте самите лопатки с леко докосване
Плъзнете подложките на палците си върху плоската част на лопатките в широки, метещи се кръгове. Уверете се, че прилагате минимален натиск, тъй като лопатката е заобиколена от чувствителна съединителна тъкан. Преминете през всяка част на острието, преди да продължите.
- Като алтернатива можете да опитате да погалите пръстите или палците си нагоре над решетката на мускулите отдолу.
- Повърхността на лопатките е кръстосана с малки мускули, които помагат при прибирането на ръцете. Когато се втрие точно, тази област може да бъде изключително приятна.
Стъпка 3. Използвайте двете си ръце, за да насочите места, които се нуждаят от повече внимание
Ако получателят ви поиска наистина да копаете в определена област, използването на двете ръце ще ви позволи да удвоите размера на натиска, който генерирате. Поставете ръцете си рамо до рамо и продължете да масажирате така, както бихте правили обикновено, като притискате, дърпате и повдигате ръцете си като едно цяло.
- За да определите единични петна в мускула, използвайте върховете на пръстите на противоположната си ръка, за да засилите натиска, създаден от палеца ви.
- Ще имате доста повече лост с две ръце, така че се опитайте да не прекалявате. Почувствайте предпочитаното ниво на натиск на получателя и коригирайте техниката си съответно.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Стъпка 4. Омесете мускулите на шията
Направете форма „С“с ръката си така, както правите, когато масажирате трапецовидните мускули. Стискайте дългите разтегателни мускули отстрани на шията между палеца и пръстите, докато бавно издърпвате ръката си назад и надолу с кръгови движения, след което освобождавате и повтаряте. Можете да направите това чак до основата на черепа.
- За да добиете представа как трябва да се чувства хватката ви на врата, представете си, че се опитвате да вземете футболна топка с една ръка.
- Избягвайте да прищипвате или надрасквате пръстите си върху кожата на шията на получателя. Искате пръстите ви да останат там, където са, и внимателно изтеглете кожата назад.
Стъпка 5. Стиснете външните рамене отстрани
Докато завършвате масажа, плъзнете ръцете си надолу по горната част на ръцете на получателя и ги стиснете добре. Това ще помогне за разхлабване на делтоидните мускули. Концентрирайте се в областта между раменните стави и бицепсите.
Натиснете върховете на пръстите и палците в контурите на мускулите в предната и задната част на ръката
Метод 3 от 3: Извършване на лесен самомасаж
Стъпка 1. Отпуснете раменете и спуснете главата си, за да разтегнете леко врата си
Разгънете раменете си и ги оставете да паднат, като отпуснете брадичката си към гърдите. Съсредоточете се върху освобождаването на всяко напрежение, което сте задържали във врата и горната част на гърба. След няколко минути наклонете главата си на една, а след това на другата страна, за да удължите страните на врата си.
- Отделете време и оставете всичко да се отпусне постепенно. Не насилвайте разтягането, тъй като това може да причини дискомфорт или дори да доведе до издърпване на мускул.
- Бързото разтягане на врата ще помогне за облекчаване на напрежението в мускулите около раменете, като ги подготви за по -интензивни масажни техники.
Стъпка 2. Приложите натиск към основата на врата си с върховете на пръстите си
Съберете показалеца, средния и безименния пръст на доминиращата си ръка и ги достигнете, за да се настаните на мястото, където се срещат мускулите на шията и раменете. Натиснете здраво надолу и задръжте тази позиция за 10-30 секунди.
Трябва да почувствате как мускулите започват да омекват под докосването ви след няколко секунди
Внимание:
Избягвайте да натискате директно върху самия гръбначен стълб. Искате пръстите ви да останат точно над костния възел на горния прешлен.
Стъпка 3. Използвайте едната ръка, за да омесите мускулите на противоположното си рамо
Повдигнете дясната си ръка към лявото рамо и притиснете трапецовидния мускул между палеца и останалите пръсти. Прилагайте постоянен натиск за 10-30 секунди или бавно завъртете рамото напред и назад с кръгови движения, за да имитирате ритмичното издърпващо действие на традиционния масаж. Когато приключите, използвайте лявата си ръка, за да повторите същата техника на дясното рамо.
- Не забравяйте да обработите целия трапецовиден мускул, от страната на врата до външния ръб на рамото.
- За да избегнете прекалено силно изстискване, опитайте да регулирате налягането, което използвате, докато намерите сладко място и се придържайте към него.
Стъпка 4. Преместете пръстите си по трапеца, за да разхлабите фасцията
Поставете същите три пръста, които сте използвали, за да задържите точката на натиск в задната част на врата си на рамото. След това леко натиснете надолу и ги плъзнете гладко по повърхността на мускула към ръката си няколко пъти. Това ще насърчи благоприятния приток на кръв към фасцията или съединителната тъкан, заобикаляща мускулите на рамото.
- Това е довършителна техника, така че няма нужда да използвате много сила или да се опитвате да проникнете дълбоко в мускула. Просто преминете през района няколко пъти и се насладете на релефа, който създава.
- Завършете самомасажа си, като завъртите раменете напред-назад или изпънете врата си отново.
Съвети
- Попитайте получателя си дали има конкретни области, върху които би искал да се съсредоточите, и ги инструктирайте да ви дадат устна обратна връзка за размера на натиска, който използвате.
- Ако получателят ви е без риза или носи деколтето, малко масажно масло или лосион може да помогне за намаляване на триенето по кожата и да придаде гладко, копринено докосване.
- 5-минутен масаж 2-4 пъти седмично може да помогне за релаксация, облекчаване на болката и стреса и поддържа тъканите здрави и еластични.
