Може да бъде разочароващо да чакате безкрайно косата ви да расте. Интернет е пълен с предложения за ускоряване на растежа, но смятаме, че най -лесното начало е вашата диета - няколко прости корекции биха могли да направят истинска промяна. След като контролирате хранителната част, ние също сме събрали най -добрите и най -ефективни промени в начина на живот и съвети за грижа за косата.
Стъпки
Метод 1 от 3: Грижа за косата
Стъпка 1. Избягвайте шампоана всеки ден
Освен ако косата ви не е наистина мазна, ежедневното измиване с шампоан може да изсуши косата ви и да я увреди. Измиването на косата през ден позволява на естествените масла на тялото ви да кондиционират косата ви.
Можете също така да обмислите използването на лечение на скалпа, за да поддържате космените си фоликули чисти. Това също може да ви помогне да поддържате косата си здрава
Стъпка 2. Използвайте балсам
Когато правите шампоан на косата си, не забравяйте да я кондиционирате. Балсамът за коса помага за попълване на маслата, които са били отстранени от косата ви по време на измиване с шампоан. Уверете се, че сте измили напълно шампоана от косата си преди кондициониране.
Стъпка 3. Изплакнете косата си с хладка вода
След като изплакнете шампоана и балсама от косата си, изплакнете за кратко чистата си коса под хладка вода. Хладната вода гарантира, че косменият фоликул е стегнат. Това намалява количеството коса, което се губи след душ.
Стъпка 4. Минимизирайте топлината и цвета
Използването на топлина или цвят на косата върху косата ви уврежда косата с течение на времето. Опитайте се да намалите количеството топлина, което използвате върху косата си, като оставите косата си да изсъхне на въздух, когато е възможно. Използвайте гъба или велкро ролки вместо горещи ролки. Удължете времето между оцветяването и използвайте безопасен за цвят шампоан, за да сведете до минимум уврежданията при оцветяване на косата.
Стъпка 5. Разресвайте внимателно косата си
Използвайте гребен с широки зъби, за да разплетете внимателно косата си. Прокарайте гребена през краищата на косата си и се придвижете нагоре към скалпа. Издърпването на косата твърде силно, за да изчеткате заплитанията, ще доведе до загуба на коса.
Стъпка 6. Носете правилно опашка
Издърпването на косата твърде стегнато на опашка на върха на главата може да доведе до начупване. Вместо това носете косата си надолу или в разхлабена опашка. Избягвайте използването на гумени ленти за коса. Променете позицията на опашката си, така че косата ви да не стане твърде чуплива в една област.
Стъпка 7. Масажирайте скалпа
Извършването на ежедневен масаж на скалпа върху себе си може да стимулира притока на кръв към вашите космени фоликули и да стимулира растежа на косата. Включете ежедневен масаж на скалпа в рутината си за грижа за косата.
Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Подстрижете косата си
Може да звучи контраинтуитивно, но подстригването на косата ще помогне на косата ви да се откъсне и това ще доведе до по-бързо израстване на косата ви. С течение на времето нишките на косата ще започнат да се цепят в краищата. Тези разцепени краища се заплитат и е по -вероятно да бъдат извадени при четкане. Поддържането на подстригана коса ще намали счупените краища.
Стъпка 2. Използвайте копринена калъфка за възглавница
Косата ви може да се хване за нишките на памучна калъфка. Копринена калъфка за възглавница намалява това триене, като по този начин намалява счупването.
Увиването на главата ви в копринен шал може да се използва като алтернатива на копринената калъфка за възглавници
Стъпка 3. Избягвайте да увивате косата си с кърпа
Увиването на косата в кърпа на върха на главата след душ също може да причини счупване. Вместо това внимателно изстискайте или изтрийте излишната вода от косата си.
Можете също така да обмислите използването на кърпа от микрофибър, за да увиете косата си, тъй като те са по -меки от обикновените памучни кърпи
Метод 3 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Включете протеините в ежедневната си диета
Косата и ноктите ви се състоят предимно от протеин, наречен кератин. Растежът на косата има три фази: анаген (когато косата расте), катаген (когато растежът започне да спира) и телоген (когато растежът спира и/или косата пада). Косата, на която липсва протеин, преминава в етап на покой по -бързо от косата, богата на протеини.
- Пилето, яйцата и гръцкото кисело мляко са чудесни източници на протеини.
- Вашите нужди от протеини могат да варират в зависимост от вашето тегло и начин на живот. Повечето хора се нуждаят от 45 до 55 грама (1,6 до 1,9 унции) протеин на ден.
Стъпка 2. Увеличете приема на желязо и цинк
Минерали като желязо и цинк са от решаващо значение за производството на протеини, които изграждат косата по тялото ви. Известно е, че ниското съдържание на желязо причинява косопад.
- Можете да получите желязо и цинк естествено в храни като спанак, боб и морски дарове.
- Количеството желязо и цинк, което трябва да приемате дневно, зависи от вашата възраст, пол и начин на живот. Говорете с Вашия лекар, преди да промените дневния си прием на минерали.
Стъпка 3. Яжте храни, богати на витамини
Смята се, че витамин D е от решаващо значение за растежа на косата. Витамин С също е важен за усвояването на желязо. Витамин С е често срещан в цитрусовите плодове, като портокали, грейпфрут и лайм. Можете да получите витамин D от слънцето и хранителни източници като обогатено мляко и обогатен портокалов сок.
Говорете с Вашия лекар, преди да промените дневния прием на витамини
Стъпка 4. Увеличете приема на биотин и други витамини от група В
Биотинът и други витамини от група В могат да помогнат за насърчаване на здрава коса, така че не забравяйте да ги включите в диетата си. Можете да се уверите, че получавате достатъчно от тези витамини, като приемате ежедневно мултивитамини. Можете също така да ядете храни, богати на тези витамини.
- Яйцата, сиренето, гъбите, бадемите и карфиолът са добри източници на биотин.
- Витамините от група В присъстват в риба, месо, яйца, млечни продукти, листни зеленчуци, грах и боб. Също така потърсете храни, които са обогатени с витамини от група В, като зърнени храни и хляб.
Стъпка 5. Фокусирайте се върху добрите мазнини
Омега-3 мастните киселини са необходими за растежа на косата. Те също така поддържат косата ви да изглежда блестяща и здрава. Вашето тяло не произвежда естествено тази мазнина.
- Можете да получите Омега-3 мастни киселини от риба. Американската сърдечна асоциация препоръчва възрастен да яде две порции риба всяка седмица, за да получи подходящото количество Омега-3 мастни киселини.
- Ако сте веган или вегетарианец, не забравяйте да вземете добавка DHA.
- Можете също така да получите Омега-3 мастни киселини от ленено масло. Една чаена лъжичка на ден е всичко, от което се нуждаете за възрастни. Говорете с Вашия лекар за по -малки деца.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Изчеткайте косата си, преди да вземете душ, за да премахнете заплитанията.
- Масажирането на скалпа за 5-6 минути наведнъж може да помогне за подобряване на здравето и растежа.
- Използването на яйчен микс с малко естествено зехтин, смесено, може да помогне за подпомагане на растежа на косата.
- Използването само на смес от зехтин може да подпомогне растежа на косата.
- Погрижете се за тялото си и се храните балансирано, за да имате дълга, здрава коса.
- Използвайте топлозащитен продукт, преди да нанесете топлина върху косата си.
- Третирайте косата си всеки ден и не забравяйте да използвате масло и пакет за коса.
- Покрийте косата си с кокосово масло и я задръжте за минимум 30 минути и максимум за една нощ. Разтрийте шампоана през косата, преди да добавите вода. След това изперете нормално. Ако тази стъпка не бъде спазена, кокосовото масло няма да излезе от косата ви и ще изглежда мазно.
Предупреждения
- Прилагането на топлина, бои и продукти може да увреди косата ви с течение на времето.
- Говорете с Вашия лекар, преди да направите сериозни промени в диетата си. Също така, не забравяйте да посетите Вашия лекар, ако промените в диетата и начина Ви на живот не помогнат. Ако губите коса и не сте сигурни защо, тогава Вашият лекар може да проведе тестове, за да провери за основни състояния, които може да са виновни.
