Самохипнозата е естествено състояние на ума, което може да се определи като повишено състояние на фокусирана концентрация. С него можете да промените мисленето си, да премахнете лошите навици и да поемете контрола над човека, който сте-заедно с релаксация и отблъскване от ежедневието. Това е подобно на медитацията и води до по -добро вас.
Стъпки
Част 1 от 3: Подготовка за хипноза
Стъпка 1. Влезте в удобно облекло
Доста е трудно да влезеш в някакво дълбоко, отпуснато състояние, когато всичко, за което можеш да мислиш, е поясът на дънките ти, който прекъсва кръвообращението ти. Така че приемете това като оправдание, за да се изпотите. Не искате абсолютно нищо да ви разсейва.
Уверете се, че и температурата е добра. Пригответе одеяло или пуловер, ако бягате от студената страна. Понякога топлината също може да бъде много успокояваща
Стъпка 2. Отидете в тиха стая и седнете на всеки удобен стол, диван или легло
Въпреки че някои хора предпочитат да лежат, вие сте по -податливи на сън, отколкото когато седите. Независимо дали седите или лъжете, уверете се, че не кръстосвате крака или част от тялото си. Може да сте в това положение за известно време и това може да се окаже неудобно.
Стъпка 3. Уверете се, че няма да ви безпокоят поне половин час
Никоя самохипноза не е ефективна, ако бъде прекъсната от телефонно обаждане, домашен любимец или дете. Изключете телефона си (и сигналите), заключете вратата и се конфискувайте. Това е вашето време.
Времето, което искате да отделите за това, зависи от вас. Повечето предпочитат да бъдат в транс (ние се опитваме да избягваме тази фраза, тъй като тя има определени … грешки … отрицателни конотации) за около 15 или 20 минути, но също така трябва да оставите време за влизане и излизане от нея
Стъпка 4. Разберете целите си за хипноза
Правиш ли го само за да се отпуснеш? За самоусъвършенстване? Да тренираш мозъка си? Ако го правите, за да постигнете по -голям край (загуба на тегло, отказване от тютюнопушенето и т.н.), подгответе списък с утвърждения. Самохипнозата може да се използва само за релаксация, разбира се, но може и за редица подобряващи живота неща. Мнозина го използват, за да постигнат целите си, да променят мисленето си или просто като общо положително укрепване или мотивация. Ето някои примери за утвърждения, които можете да опитате:
- Ако искате да се откажете от лошия навик, нещо в точката е най -ефективното. Помислете по следния начин: "Избирам да не пуша повече. Цигарите не ме привличат."
- Ако искате да мислите по -позитивно, се стремете към нещо от рода на: „Аз съм способен на всичко, което си помисля. Аз контролирам и съм ценен“.
-
Ако искате да постигнете определена цел, като например отслабване, кажете го в сегашно време: "Храня се здравословно. Отслабвам. Нашите дрехи се чувстват по -добре и се чувствам по -добре."
Това са изявления, които ще си рецитирате, когато сте под. Отново зависи от вас, но мнозина ги намират за утвърждаващи живота и ефективни
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Какво глаголно време трябва да използвате за своите утвърждения, когато се стремите към конкретни цели?
Минало
Близо! Миналото време („Отслабнах“например) не е най -доброто за използване за вашите утвърждения. Ако искате да използвате хипноза, за да промените мислите или поведението си, не трябва да мислите за неща, които вече са се случили. Изберете друг отговор!
Настоящ
Абсолютно! Използването на настоящето време за вашите утвърждения е най -добрият начин да повлияете на вашия манталитет или поведение в настоящето. Дори и да не сте направили нещата, които потвърждавате, сегашното време ще ви помогне да стигнете до там. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Бъдеще
Почти! Използването на бъдещето време (т.е. говорене за това, което ще направите) не е ефективен начин да промените текущото си поведение. Да се убедиш да направиш нещо в бъдеще е просто да го отложиш. Опитай пак…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 3: Влизане в хипноза
Стъпка 1. Затворете очи и работете, за да освободите ума си от всякакви чувства на страх, стрес или безпокойство
Когато започнете, може да ви е трудно да не мислите. Може да откриете, че мислите продължават да се натрапват. Когато това се случи, не се опитвайте да изтласквате мислите. Наблюдавайте ги безпристрастно и след това ги оставете да се изплъзнат. Вижте Как да медитирате за повече помощ с тази стъпка.
Алтернативно, някои обичат да изберат точка на стената и да се съсредоточат върху нея. Може да е ъгълът, може да е петно, може да бъде където пожелаете. Съсредоточете се върху точката, като се концентрирате върху клепачите си. Повторете си, че те стават все по -тежки и ги оставете да се затворят, когато вече не можете да ги държите отворени
Стъпка 2. Разпознайте напрежението в тялото си
Започвайки с пръстите на краката си, представете си как напрежението бавно отпада от тялото ви и изчезва. Представете си, че освобождавате всяка част от тялото една по една, започвайки с пръстите на краката си и вървяйки нагоре по тялото ви. Визуализирайте, че всяка част от тялото ви става все по -лека и по -лека с премахването на напрежението.
Отпуснете пръстите на краката си, след това стъпалата. Продължете с прасците, бедрата, бедрата, стомаха и така нататък, докато не отпуснете всяка порция, включително лицето и главата си. Използването на образни техники на нещо, което намирате за успокояващо или успокояващо, като вода (почувствайте как водата се втурва по краката и глезените ви, почиствайки ги от напрежение) също може да бъде ефективно
Стъпка 3. Вдишайте бавно, дълбоко
Когато издишате, вижте как напрежението и негативността излизат в тъмен облак. Докато вдишвате, вижте как въздухът се връща като ярка сила, изпълнена с живот и енергия.
В този момент можете да използвате визуализация, както решите. Помислете за лимон и го нарежете наполовина в съзнанието си. Представете си, че соковете изтичат и преминават през пръстите ви. Поставете го в устата си. Каква е твоята реакция? Какво усещане, вкус и мирис? След това преминете към по -смислени видения. Представете си, че вашите сметки духат на вятъра. Представете си, че бягате от тези килограми. Получете възможно най -подробно. Винаги мислете за петте си сетива
Стъпка 4. Оценявайте факта, че сега сте изключително спокойни
Представете си, че сте на върха на полет от 10 стълби, които на петата стъпка започват да се потопят във вода. Представете си всеки детайл от тази сцена отгоре надолу. Кажете си, че ще слизате по стълбите, като броите всяка стъпка надолу, започвайки от 10. Представете си всяко число в ума си. Представете си, че всяко число, което броите, е по -надолу и една стъпка по -близо до дъното. След всяко число ще се чувствате все по -далеч в дълбока релаксация.
Докато правите всяка стъпка, представете си усещането за стъпката под краката ви. След като сте на петата стъпка, представете си и наистина почувствайте освежаващата прохлада на водата и си кажете, че стъпвате в оазис на чистота и чистота. Когато започнете да се спускате през последните пет стъпки, започнете да усещате как водата се издига все по -нагоре по тялото ви. Сега трябва да започнете да се чувствате донякъде вцепенени и сърцето ви да започне да бие леко, но забележете го и оставете всякакви угризения относно ситуацията просто да се отдалечат във водата
Стъпка 5. Усетете плаващо усещане
В този момент на дъното на водата не трябва да усещате нищо, просто усещането за свободно плаване. Може дори да имате чувството, че се въртите. Ако не се чувствате, както е посочено по -горе, опитайте отново, по -бавно с желание да разберете какво се случва. След като постигнете това състояние, трябва да продължите да решавате проблемите си и да решите какво искате от мястото, където се намирате.
- Сега започнете да разказвате какво правите; говорете в сегашно и бъдещо време тихо за себе си или сякаш го четете от страница.
- Започнете да си представяте три кутии под водата, до които трябва да плувате, за да стигнете до тях. След като намерите кутиите, отворете ги бавно, един по един, и си разкажете какво се случва, когато отворите кутията. Например: "Когато отварям кутията, чувствам, че ме обгръща сияйна светлина, чувствам, че става част от мен. Тази светлина е моето ново намерение за увереност, че никога не мога да загубя, тъй като сега е част от мен" и след това продължавам към следващата кутия.
- Трябва да избягвате да използвате изказвания с негативна конотация, като „Не искам да бъда уморен и раздразнителен“. Вместо това кажете: „Ставам спокоен и отпуснат“. Примерите за положителни твърдения включват: „Аз съм силен и стройен“, „Аз съм успешен и позитивен“и, ако имате болка, „Гърбът ми започва да се чувства прекрасно“. (Вижте предупреждението за болка.)
Стъпка 6. Повторете изявлението (ите) за себе си толкова пъти, колкото желаете
Чувствайте се свободни да се лутате из водата, визуализирайки себе си, че изпразвате кутии, намирате съкровище (под формата на самочувствие, пари и т.н.) или просто оставяте цялото си напрежение да изчезне. Намерете области, където водата е студена, гореща или пълна с диви животни. Пуснете въображението си.
Стъпка 7. Пригответе се да излезете от хипнотичното си състояние
С всяка стъпка, която правите, усещайте, че водата става все по -ниска и по -ниска, докато отново не достигнете тази пета стъпка. След като излезете от водата и сте на шестата стъпка, може да започнете да се чувствате тежки или сякаш има тежест на гърдите ви. Просто изчакайте стъпката, докато това премине, като непрекъснато повтаряте гореспоменатите си изявления.
-
След като премине, продължете нагоре по стълбите, визуализирайки всяка стъпка по нейния номер, усещайки стъпките под вас. Ще искате да продължите нагоре по стълбите.
За протокола, тази визуализация на водата не е 100% твърда и вярна. Ако измислите друг сценарий, който предпочитате, използвайте го! Той е също толкова добър, ако не и по -добър, тъй като работи за вас
Стъпка 8. След като се изкачите, дайте си няколко мига, преди да отворите очи
Може да искате да си представите как отваряте врата към външния свят. Правете това бавно и си представете светлината, която се излива през вратата; това трябва да отвори очите ви естествено. Ако трябва, отброявайте от десет, като си казвате, че след като приключите, очите ви ще се отворят.
Не бързайте да ставате. След това си кажете: „Буден, буден“или нещо, с което сте свикнали, за да се събудите. Това ще върне ума ви в съзнателно състояние, ще ви върне в реалността
Резултат
0 / 0
Част 2 Викторина
Когато освободите напрежението от тялото си, с коя част на тялото трябва да започнете?
Твоята глава
Не точно! Наистина лицето и главата ви трябва да бъдат последните неща, от които освобождавате напрежението. Трябва да започнете с част от тялото, която логично ще остави главата ви да е последна. Познайте отново!
Вашите пръсти
Това е вярно! Започнете с отпускане на пръстите на краката, след това на краката, после на прасците и т.н. Започването от пръстите на краката и изпълняването на всяка част от тялото на свой ред ще ви помогне да се отпуснете наистина. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Пръстите ти
Не точно! В крайна сметка трябва да освободите напрежението от пръстите си. Те обаче не трябва да са вашата отправна точка, защото са близо до центъра на тялото ви. Познайте отново!
Стомахът ти
Опитай пак! Най -добре е да започнете от единия край на тялото си, а не от средата. По този начин можете да отпуснете всички части на тялото си в непрекъснат поток. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 3: Подобряване на вашия опит
Стъпка 1. Имайте предвид
Никаква самохипноза или мантра няма да се проявят в реалния живот, ако всъщност нямате това предвид. За да бъде това ефективно, трябва да вярвате в себе си и в действията си. И защо не? Ако имаш предвид, може да свърши работа.
- Ако първият път не изглежда ефективен, не го отписвайте автоматично. Някои неща отнемат време, за да свикнат и да се усъвършенстват. Върнете се към него след няколко дни и прегледайте отново преживяванията. Може да се изненадате.
- Отвори съзнанието си. Трябва да повярвате, че има възможност това да работи, за да работи. Всеки скептицизъм от ваша страна ще попречи на напредъка ви.
Стъпка 2. Изпробвайте се физически
Ако имате нужда от доказателство, че сте в транс, има упражнения, които можете да правите! Всичко, което може да се види или почувства в тялото ви, може да работи. Опитайте тези идеи за размер:
- Преплетете пръстите си заедно. Дръжте ги заедно през целия си транс, като си казвате, че са залепени заедно - почти сякаш са покрити с лепило. След това се опитайте да ги разделите. Ако установите, че не можете … доказателство!
- Помислете как едната ръка става все по -тежка и по -тежка. Не е нужно съзнателно да избирате един; мозъкът ви ще направи това вместо вас. Представете си книга върху нея, която я държи. След това се опитайте да го повдигнете. Можеш ли?
Стъпка 3. Визуализирайте ситуациите
Каквото и да работите, независимо дали става въпрос за увереност, загуба на тегло, позитивно мислене, каквото и да е - визуализирайте се в ситуацията, действайки така, както бихте искали да реагирате, или да бъдете такива, каквито бихте искали да бъдете. Ако искате да сте по -слаби, представете си как с лекота се плъзгате в тесните си дънки, моделирате в огледалото и се усмихвате на красивото си тяло. Само приливът на ендорфини ще си заслужава!
Мнозина използват хипноза, за да преодолеят определени проблеми като срамежливост. Не е нужно да атакувате срамежливостта челно; нещо свързано ще направи. Просто да си представите, че обикаляте света с високо вдигната глава, усмихнат и осъществяващ зрителен контакт може да бъде първата стъпка към по -екстровертния ви вид
Стъпка 4. Използвайте външни неща, за да ви помогнем
С други думи, някои хора харесват музиката, която да им помогне да влязат в хипнозата. Има куп песни за хипноза, достъпни онлайн, които са точно за тази цел. Ако определена сцена - вода, тропическите гори и т.н. - би помогнала, имате я на една ръка разстояние!
Таймерите също могат да бъдат полезни. Някои смятат, че излизането от транс е трудно и губят представа за времето. Ако не искате случайно да прекарате часове хипнотизирани, можете да използвате таймер. Просто се уверете, че има успокояващ тон, за да ви измъкне от него
Стъпка 5. Използвайте го, за да се подобрите
Намерете своя цел, която искате да постигнете, и се концентрирайте върху нея по време на отпуснатото си състояние. Помислете за човека, който бихте искали да бъдете и бъдете този човек. Хипнозата е чудесна за дълбока, дълбока медитация, но е по -добра, тъй като може да се използва за по -голяма, по -добра цел. Много хора смятат, че след това се проявяват по -позитивно и с чувство за цел. Възползвайте се от тази възможност!
Няма грешен начин да се направи това. Независимо дали това е изхвърляне на лош навик, фокусиране в професионалния ви живот или просто промяна на мисленето, хипнозата може да помогне. Да се отървете от стресорите в живота си е неразделна част от това да бъдете човекът, който искате да станете и това ще ви помогне. И колкото повече го правите, толкова по -добре и по -естествено ще се чувствате
Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Какво трябва да направите, ако хипнозата не изглежда ефективна при първия опит?
Опитайте отново след няколко дни.
Точно така! Ако хипнозата не изглежда ефективна, не се отказвайте. Върнете се след няколко дни, за да опитате отново-може да отнеме време и практика за овладяване. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Опитайте отново веднага.
Не точно! Ако опитът ви за самохипноза е неуспешен, не се опитвайте да се върнете обратно. Просто ще усложните чувството си за неуспех и това може да ви отхвърли напълно от хипнозата. Изберете друг отговор!
Откажете се от опитите да го овладеете.
Не! Една неуспешна хипноза не означава, че сте обречени да се провалите завинаги. Просто имайте отворен ум и продължете да се опитвате и ще се справите. Опитай пак…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Съвети
- Хипнозата е естествена, така че не трябва да пречи на религиозни или духовни вярвания.
- Никой не може да ви хипнотизира против волята ви. Не можете дори да хипнотизирате себе си, освен ако не сте наистина ангажирани с това.
- Ако не можете да заспите, след като отброите от десет, оставете ума си да остане в това приятно отпуснато състояние и дръжте очите си затворени, докато лежите и ще спите много по -лесно.
- Никога не губите контрол по време на хипноза. Винаги имате контрол.
- Имайте представа как ще си представите вашите предложения, преди да легнете и да се отпуснете, в противен случай това може да прекъсне вашето хипнотично състояние.
- Някои смятат, че представянето на себе си в спокойна природна обстановка ще отпусне ума ви достатъчно, преди да отброи обратно. Например, можете да си представите, че се скитате из гора, помирисвате дърветата и чувате вятъра. Като алтернатива можете да си представите как се разхождате по брега на океана и усещате пясъка под краката си, хладната вода се измива срещу глезените ви и звуците на прибоя.
- Друг начин за отпускане на мускулите е физическо напрежение и задържане в продължение на десет секунди, преди да се освободите; трябва да почувствате, както и да си представите как напрежението напуска.
- Записването на вашите предложения преди въвеждането може да бъде много ефективно, тъй като визуален списък с това, върху което решите да работите, понякога може да бъде по -лесно запомнен, отколкото дори внимателно събраните мисли.
- Не се насилвайте и не мислете за това и ще бъде много по -лесно. Също така това е добър начин да заспите.
- За тези от вас, които обичат да медитират, но не могат да седят достатъчно дълго, просто използвайте това като форма на медитация, но поставете период от време между отброяването от десет и обратното броене до десет.
- Не се опитвайте да се поставите в хипнотично състояние, докато шофирате или работите с тежки машини.
- Не се притеснявайте: не можете да останете в хипнотичен транс. Хипнозата е естествена и всеки ден се „подхлъзвате“и излизате от нея.
- Ако се затруднявате, опитайте да посетите хипнотерапевт или да закупите запис, за да изпитате хипноза. Когато сте го преживели веднъж или два пъти, ще знаете по -добре състоянието на ума, което се стремите да постигнете.
Предупреждения
- Хипнозата не винаги действа веднага; може да се наложи да го повтаряте често (например всеки ден в продължение на месец или повече), за да видите ползите. Ще трябва да се "обучите" с много практика.
- Бъдете внимателни, когато ставате, ако сте легнали. Прекалено бързото ставане може да доведе до рязко спадане на кръвното ви налягане и лесно може да се замаяте или да припаднете. (Това няма нищо общо с хипнозата, това е ортостатична хипотония.)
