Няма по -изтощителен вид бърза или прочистваща диета от пост с чиста вода. Постът с вода не струва нищо за правене и може да се използва за отслабване, фокусиране върху вътрешния ви духовен живот и евентуално да помогне на тялото ви да изхвърли токсините. Краткосрочното ограничаване на калориите може да ви помогне да живеете по-дълъг и здравословен живот, ако се прави правилно-но гладуването също може да бъде опасно. Каквато и да е целта ви, подхождайте безопасно към гладуването с вода - улеснете се в това, работете с опитен медицински специалист, разпознавайте признаците кога да спрете и бавно преминете към храната.
Стъпки
Част 1 от 3: Бързо планиране на водата
Стъпка 1. Не гладувайте, ако имате определени медицински състояния
Някои медицински състояния могат да се влошат от гладуване и да доведат до сериозни последици за здравето. Не правете гладуване с вода, ако имате някое от изброените по -долу, освен ако изрично не е одобрено от Вашия лекар:
- Всяко хранително разстройство като анорексия или булимия
- Ниска кръвна захар (хипогликемия) или диабет
- Ензимен дефицит
- Късен стадий на бъбречно или чернодробно заболяване
- Алкохолизъм
- Дисфункция на щитовидната жлеза
- СПИН, туберкулоза или инфекциозно заболяване
- Рак в късен стадий
- Лупус
- Съдови заболявания или лошо кръвообращение
- Сърдечни заболявания, включително сърдечна недостатъчност, аритмии (особено предсърдно мъждене), анамнеза за сърдечен удар, проблеми с клапаните или кардиомиопатия
- Болест на Алцхаймер или органичен мозъчен синдром
- След трансплантация
- Парализа
- Бременни или кърмещи
- Приемането на лекарства не можете да спрете да приемате
Стъпка 2. Изберете период от време, за да напоявате водата бързо
Помислете дали да не започнете с еднодневен пост на вода. Ограничете бързо водата си до 3 дни, ако го правите сами. Някои доказателства сочат, че само 1-3-дневен краткосрочен пост може да има ползи за здравето. Ако възнамерявате да постите по -дълго от това, правете го само под лекарско наблюдение - например на почивка на гладно, където сте под наблюдението на медицински специалист.
Вероятно е по -безопасно и може да предложи повече ползи за здравето, за да постите за кратко време периодично, вместо да правите дълъг пост (над 3 дни). Помислете за постиране на воден пост най -много за един ден от седмицата
Стъпка 3. Бързо по време на ниско напрежение
Планирайте водата си бързо, когато няма да бъдете подложени на голям стрес и когато гладуването няма да пречи на ежедневието ви. Когато е възможно, избягвайте да работите по време на пост. Запазете гладуването си за един ден, в който можете просто да си починете.
Стъпка 4. Подгответе се психически
Идеята за гладуване в продължение на няколко дни може да бъде обезсърчаваща. Говорете с Вашия лекар, четете книги по темата от авторитетни автори и разговаряйте с други, които са постили. Гледайте на гладуването като на приключение.
Стъпка 5. Преход към вашия пост
Вместо да скочите направо във водата бързо, започнете от малко. Започнете да премахвате захарта, преработените храни и кофеина от диетата си поне 2-3 дни преди гладуването си и яжте предимно плодове и зеленчуци. Също така помислете за намаляване на размера на храненията ви за няколко седмици, преди да постите гладуване. Това може да ви помогне да подготвите тялото си за това, което предстои, и да улесни психически прехода към вода. Помислете за използване на периодично гладуване, за да влезете във водата бързо. Такъв план може да се разпространи в рамките на един месец:
- Седмица 1: Не закусвайте
- Седмица 2: Пропуснете закуската и обяда
- Седмица 3: Пропуснете закуската и обяда и намалете порцията си за вечеря
- Седмица 4: Започнете бързо водата
Част 2 от 3: Постигане на вашия пост
Стъпка 1. Пийте 9-13 чаши вода на ден
Като цяло мъжете трябва да пият около 13 чаши вода и други течности дневно (около 3 литра), а жените трябва да се стремят към 9 чаши (2,2 литра). Можете да се придържате към препоръчителното дневно количество вода по време на вашето гладуване. Изберете възможно най -чистата вода или пийте дестилирана вода.
- Не пийте цялата вода наведнъж! Разпределете потреблението на вода през целия ден. Опитайте да поставяте по три 1-литрови кани всеки ден, за да видите колко вода трябва да пиете.
- Не пийте повече вода от препоръчаното количество, тъй като това може да наруши баланса на сол и минерали в тялото ви и да причини здравословни проблеми.
- Пиенето на достатъчно вода по време на гладуване е важно, за да не се дехидратирате.
Стъпка 2. Борба с пристъпите на глад
Ако почувствате силен глад, поправете го, като изпиете 1-2 чаши вода. След това легнете и си починете. Обикновено жаждата ще отмине. Можете също да опитате да се разсейвате, като четете или медитирате.
Стъпка 3. Прекъсвайте постепенно бавно и постепенно
Първо прекъснете с портокалов или лимонов сок. След това постепенно добавяйте храни към диетата си. Първо яжте малки количества на всеки 2 часа. Продължете поетапно от лесно смилаеми храни до храни, които са по -трудни за смилане. В зависимост от продължителността на вашия пост, можете да разпределите този процес за един ден или много дни:
- Плодов сок
- Зеленчуков сок
- Сурови плодове и зеленолистни зеленчуци
- Кисело мляко
- Зеленчукова супа и варени зеленчуци
- Варени зърна и боб
- Мляко, млечни продукти и яйца
- Месо, риба и домашни птици
- Всичко друго
Стъпка 4. Яжте здравословна диета редовно
Постенето няма да помогне много на вашето здраве, ако след това се върнете към яденето на храни с високо съдържание на мазнини и захар. Следвайте диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, с ниско съдържание на лоши мазнини и рафинирана захар. Упражнявайте 30 минути пет дни в седмицата. Водете здравословен начин на живот, за да подобрите здравето и благосъстоянието си, и нека постът е само малка част от това.
Част 3 от 3: Бъдете в безопасност по време на вода бързо
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар преди водно гладуване
Ако мислите да направите вода бързо, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги. Въпреки че гладуването може да предложи ползи за здравето на някои хора, други трябва да го избягват. Не забравяйте да обсъдите вашите лекарства и медицински състояния с Вашия лекар, за да определите дали гладуването с вода е безопасно за Вас. Те вероятно ще направят физически преглед и евентуално ще направят някои кръвни изследвания.
Ако приемате лекарства, ще трябва да обсъдите с Вашия лекар дали да продължите да приемате лекарствата си на гладно, или е необходимо да настъпи промяна в дозата
Стъпка 2. Бързо под наблюдението на обучен професионалист
Най -добре е да постите само с лекарски контрол и наблюдение, особено ако гладувате повече от 3 дни или имате някакви медицински състояния. Намерете лекар, който е обучен на гладно и той ще ви напътства и следи състоянието ви по време на гладуването. Помолете вашия първичен лекар да ви наблюдава или предложи друг професионалист, който може.
Стъпка 3. Избягвайте замаяност
След 2-3 дни водно гладуване може да почувствате замаяност, ако се изправите твърде бързо. Избягвайте това, като ставате бавно и дишате дълбоко, преди да застанете. Ако все пак ви се вие свят, веднага седнете или легнете, докато отмине. Можете също да опитате да поставите главата си между коленете.
Ако сте толкова замаяни, че загубите съзнание, спрете да гладувате и посетете Вашия лекар
Стъпка 4. Разграничете нормалните от необичайните странични ефекти
Не е необичайно да почувствате замаяност, лека слабост, гадене или от време на време пропуснати сърдечни удари по време на гладно. Въпреки това, спрете гладуването и потърсете лекарска помощ, ако загубите съзнание, почувствате се объркани, имате сърцебиене повече от една или две на ден, имате тежък стомашен дискомфорт или главоболие или друг симптом, който ви тревожи.
Стъпка 5. Почивайте си по време на водата бързо
През това време може да почувствате спад на издръжливостта и енергията. Не се преуморявайте. Поддържайте здравословен модел на сън. Постенето е свързано с почивка - физическа, емоционална, сензорна и физиологична.
- Ако ви се дреме, подремнете. Прочетете повдигащи материали. Слушайте тялото си и не се натоварвайте физически.
- Ако се чувствате уморени и „извън него“, не управлявайте превозно средство.
Стъпка 6. Избягвайте интензивни упражнения през това време
Енергията ви може да варира между чувство на слабост и умора и чувство на енергия. Дори когато имате много енергия, не се напрягайте. Вместо това опитайте нежна, възстановяваща йога. Йога е успокояващ начин за разтягане на мускулите и леко упражнение.
- Йога и леко разтягане може да се чувстват добре за някои хора и да бъдат твърде енергични за други. Слушайте тялото си и правете само това, което ви е удобно.
- Избягвайте напрегнатите дейности по време на гладуването, тъй като те могат да натоварят тялото ви, когато не приемате калории.
Съвети
- Ако търсите по -лесна алтернатива, опитайте бързо зелен сок. Избягвайте захарните плодове и използвайте смесено био зеле, целина, краставица, кориандър и спанак за бърз зелен сок.
- Дори да отслабнете чрез гладуване, важно е да живеете активен живот и да се храните пълноценно - в противен случай ще върнете теглото обратно.
Предупреждения
- Спрете бързо и незабавно потърсете медицинска помощ, ако почувствате тежък стомашен дискомфорт, припадък или объркване.
- Водните гладувания трябва да се извършват само от информирани възрастни след консултация с лекар. Не е подходящ за лица под 18 години.
- Не почиствайте дебелото черво (клизма) преди или по време на гладуването. Въпреки мита, че това е необходимо, съвременната наука не е намерила доказателства, че това помага и дори може да бъде вредно за вашето здраве. Клизмите могат да причинят спазми, подуване на корема, гадене и повръщане.
