Някои експерти предполагат, че можете, чрез силата на хипнозата, да пренастроите подсъзнанието си, за да намалите апетита си и да увеличите мотивацията си да водите по -здравословен начин на живот. Науката за това е неясна, като някои проучвания показват, че тя е ефективна, а други, че има минимално въздействие. Така или иначе не боли, така че може би си струва да опитате за авантюристи на диета.
Стъпки
Част 1 от 3: Хипнотизиране на себе си
Стъпка 1. Повярвайте
Голяма част от силата на хипнозата се крие във факта, че сте се убедили, че имате начин да овладеете желанията си. Ако не вярвате, че хипнозата ще ви помогне да промените чувствата си, вероятно ще има малък ефект.
Стъпка 2. Успокойте се
Отидете на място, където няма вероятност да бъдете обезпокоени. Това може да бъде навсякъде, където е тихо, като вашето легло, диван или удобно кресло. Уверете се, че главата и шията ви са подкрепени.
- Носете губещи дрехи и установете, че температурата е настроена на удобно ниво.
- Може да ви е по-лесно да се отпуснете, ако пуснете малко нежна музика, докато се хипнотизирате, особено нещо инструментално.
Стъпка 3. Фокусирайте се върху обект
Намерете нещо в стаята, на което да погледнете и да се съсредоточите, за предпочитане нещо малко над вас. Използвайте фокуса си върху този обект, за да изчистите главата си от всички мисли. Направете този обект единственото, за което сте наясно.
Стъпка 4. Дишайте дълбоко, докато затваряте очи
Кажете си, че клепачите ви стават тежки и им позволете да паднат леко. Докато очите ви се затварят, дишайте дълбоко с правилен ритъм. Съсредоточете се върху дишането си, като му позволите да заеме целия ви ум, подобно на обекта, който сте гледали преди. Чувствайте се все по -спокойни с всеки допълнителен дъх.
- Представете си, че цялото напрежение и стрес се разсейват от мускулите ви. Позволете на това чувство да се премести надолу по тялото ви от лицето, до гърдите, ръцете и накрая краката.
- След като се отпуснете напълно, умът ви трябва да е ясен и ще бъдете част от пътя към самохипнозата.
Стъпка 5. Визуализирайте махало
Движението на махало, движещо се напред -назад, традиционно се използва в хипнозата за насърчаване на фокуса. В ума си визуализирайте това махало, движещо се напред -назад. Фокусирайте се върху него, докато се отпускате, за да изчистите ума си.
Стъпка 6. Отброявайте до хипноза
Започнете да броите в главата си от 10 до 1. Докато броите, кажете си, че постепенно навлизате в хипнозата. Кажете: „10, отпускам се. 9, ставам все по -спокоен. 8, усещам как релаксацията се разпространява по тялото ми. 7, не мога да почувствам нищо освен отпускането … 1, аз съм в дълбок сън."
Не забравяйте, че когато достигнете 1, ще бъдете в състояние на хипноза
Стъпка 7. Събудете се
След като сте постигнали това, което искате по време на хипноза, трябва да се събудите. Пребройте обратно от 1 до 10. В главата си кажете: „1, събуждам се. 2, когато отброя, ще се чувствам сякаш се събудих от дълбок сън. 3, чувствам се по -буден…. 10, буден съм и освежен."
Част 2 от 3: Убеждаване на себе си да отслабнете, докато сте под хипноза
Стъпка 1. Разработете режим
Необходимо е последователно повторение, за да препрограмирате мозъка си с хипноза. Трябва да се стремите да прекарвате около двадесет минути на ден в състояние на хипноза. Докато сте под, редувайте някои от изброените по -долу стратегии. Опитайте малко от всичко, за да атакувате лошите си хранителни навици от всеки наличен ъгъл.
Стъпка 2. Научете се да не харесвате нездравословни храни
Едно от първите неща, които трябва да опитате да направите, докато сте под хипноза, е да се убедите, че не се интересувате от гадните закуски, които имате проблеми с ритането. Изберете нещо като сладолед, на което сте склонни да се наслаждавате. Кажете си „Сладоледът е с лош вкус и ме кара да се чувствам гаден“. Повторете двадесет минути, докато не сте готови да се събудите от хипноза
Не забравяйте, че добрата диета не означава, че трябва да спрете да ядете, просто яжте по -малко лоши храни. Не се опитвайте да се откажете от яденето, просто се убедете да ядете по -малко храна, която знаете, че е нездравословна
Стъпка 3. Напишете своя собствена положителна мантра
Трябва също да използвате самохипноза, за да засилите желанието си да се храните по-добре. Напишете мантра, която да повторите, докато сте в състояние на хипноза. Примерите включват: „Преяждането яде и мен и тялото ми. Трябва да се храня здравословно, за да бъда по -добър от мен."
Стъпка 4. Представете си по -добър от вас
За да увеличите желанието си да живеете по -добре си представете какво бихте били здрави. Направете си снимка от времето, когато сте били по -слаби или направете всичко възможно да си представите как бихте изглеждали след отслабване. Под хипноза се съсредоточете върху това изображение. Представете си увереността, която бихте почувствали, ако бяхте по -здрави. Това ще ви накара да искате да осъзнаете, че сте по -слаби, когато се събудите.
Част 3 от 3: Поддържане на здравословна диета
Стъпка 1. Яжте протеини с всяко хранене
Протеинът е особено добър в зареждането ви и тъй като подпомага растежа на мускулите, всъщност може да подобри метаболизма ви. Добрите източници на протеини включват морски дарове, постно месо, яйца, кисело мляко, ядки и боб. Пържолата на всяко хранене може да бъде контрапродуктивна, но закусването на ядки, когато сте гладни, може да ви помогне да постигнете целите си.
Стъпка 2. Яжте няколко малки порции на ден
Когато не ядете за продължителен период от време, метаболизмът ви намалява и спирате да изгаряте мазнините. Ако ядете нещо малко веднъж на всеки три или четири часа, метаболизмът ви ще се засили и ще бъдете по -малко гладни, когато седнете за хранене.
Стъпка 3. Яжте плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците ще ви заситят и ще ви снабдят с хранителни вещества, без да натоварвате килограми. Закусете банани вместо бисквитки, за да започнете да отслабвате.
Стъпка 4. Намалете лошите мазнини
Ненаситените мазнини, като тези в зехтина, могат да бъдат полезни за вас. Трябва обаче да се опитате да ограничите консумацията на наситени мазнини и транс -мазнини. И двете са основните фактори, допринасящи за сърдечните заболявания.
- Трансмазнините са често срещани в преработените храни, особено в печени изделия, глазура и маргарин.
- Наситените мазнини не са толкова лоши, колкото транс -мазнините, но могат да бъдат нездравословни. Основните източници на наситени мазнини включват масло, сирене, свинска мас, червено месо и мляко.
