Те са различни причини, поради които човек може да не може да заспи. Това може да се дължи на твърде стимулираща обстановка или на стрес от предишния или предстоящия ден. Независимо от това, което води до безпокойство и безсънни нощи, проблемите със заспиването често са проблематични. Това означава, че на следващия ден страдащият ще бъде сънлив, капризен и като цяло „изчезнал“. За щастие има редица стратегии и техники, които можете да използвате, за да помогнете на някой да заспи.
Стъпки
Метод 1 от 3: Създаване на сънливо настроение
Стъпка 1. Приглушете светлините
Приблизително един час преди лягане леко приглушете светлините в дома или апартамента на човека. Ярките светлини създават стимулация в мозъка и в резултат на това могат да затруднят заспиването. Затъмнявайки ги, човек е по -вероятно да заспи по -късно през нощта.
Ако светлините в къщата или апартамента не могат да бъдат затъмнени, една алтернатива е да изключите цялото осветление и да оставите няколко по -малки лампи, за да създадете затъмнен ефект
Стъпка 2. Подгответе спалнята
Настройте стаята на комфортна температура, ако в дома или апартамента има термостат. Ако стаята е твърде студена, човекът няма да е достатъчно удобен за сън, защото ще се чувства хладно. Ако е прекалено топло, той или тя ще се потят и ще се чувстват неудобно. Обикновено температурата около 72ºF (21ºC) е идеална. Също така се опитайте да поддържате стаята възможно най -тиха, като затворите прозорците.
В дом или апартамент без термостат, опитайте да осигурите вентилатор, който да държи човека на хладно, или допълнителни одеяла, за да го затопли
Стъпка 3. Насърчавайте релаксиращо хоби преди лягане
Вместо да си лягате и веднага да изключите светлините, за да заспите, насърчете човека да си вземе релаксиращо хоби, след като си легне. Това ще помогне за приключване на деня. Като се отпуснете преди лягане с повтаряща се дейност, човекът ще бъде по -малко стимулиран и по този начин е по -вероятно да заспи.
- Опитайте да четете например 30 минути преди лягане.
- Уверете се, че не посягат към таблета или телефона си. Веднъж в леглото, ярките светлини от таблета или телефона им ще стимулират мозъка им и ще затруднят заспиването след изключването им.
Стъпка 4. Упражнение за отпускане
След новата им нощна дейност, като четене, предлагайте на лицето да се отпусне допълнително чрез упражнения. Едно често препоръчвано упражнение включва прогресивна мускулна релаксация, която включва преминаване през всяка мускулна група в тялото и огъване и отпускане. Друго предложено упражнение е дълбоко дишане, което също ще помогне за подготовката на човека за лягане.
Можете също така да предложите умствени упражнения, които ще разсеят ума, например, мислейки за плодове и зеленчуци, които започват със същата буква
Метод 2 от 3: Насърчаване на промени в начина на живот
Стъпка 1. Намалете кафето и мазни храни
Кафето и други кофеинови напитки, като сода, енергийни напитки, чай и горещ шоколад, са стимулиращи. Те затрудняват много заспиването, особено ако се консумират по -късно през деня. Ако някой, когото познавате, има проблеми със съня, това може да се дължи на консумацията на кофеин. Насърчете ги да спрат да пият кофеинови напитки около 12:00 ч. И им напомнете, че ефектите на кофеина продължават четири до седем часа. По същия начин мазнините и захарните храни са трудни за храносмилане и могат да причинят лошо храносмилане и стомашни болки. Тези проблеми могат да затруднят съня, така че не трябва да се консумират по -късно през деня.
Предложете постепенно намаляване на количеството кофеин, което човек консумира за един ден. Например, ако пият три чаши кафе, намалете това до две и половина за една седмица, а след това до две чаши следващата седмица
Стъпка 2. Премахнете алкохола преди лягане
Алкохолът преди лягане може да увеличи тревожността, затруднявайки съня. Ако човек обича да пие през нощта, последната му напитка трябва да бъде три часа преди лягане. Освен това те трябва да се ограничат до две или три напитки за целия ден.
Стъпка 3. Установете редовен график
Предложете човек да се събужда по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни. Важното е, че те трябва да се събуждат по едно и също време, независимо от времето, в което са успели да заспят предната вечер. Това трябва да се направи, дори ако на лицето му е трудно да се събуди сутрин. Придържайки се към едно и също време за събуждане, тялото им ще започне да се приспособява към нов график и ще се уморява всяка вечер в определено време. Това ще ви помогне да заспите.
Стъпка 4. Упражнявайте се през деня
Редовната тренировка има много ползи за съня. Първо, това ще помогне за намаляване на тревожността, която може да причини безсъние. Второ, това ще помогне на човека да се умори. Доказано е, че ходенето е най -доброто упражнение за насърчаване на съня.
Метод 3 от 3: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Консултирайте се със специалист по сън
Ако лицето продължава да изпитва затруднения със заспиването, можете да му предложите да посети специалист по сън. Хората, които посещават специалисти по сън, са тези, които се оплакват от липса на качество и/или количество сън. Има 88 различни вида нарушения на съня и специалист ще може да помогне на вашия приятел или любим човек да се справи с техния специфичен проблем със съня.
Лекарят за първична помощ може да насочи някого към специалист по сън въз основа на симптомите, така че техният лекар може да бъде първата им спирка
Стъпка 2. Очаквайте тестове при специалист по сън
Специалистът по сън ще зададе редица въпроси, за да определи дали пациентът се нуждае от допълнително изследване. Тестът, наречен полисомнограма, измерва активността по време на сън чрез електроди, прикрепени към тялото.
Полисомнограмата ще измерва сърдечната честота, мозъчните вълни, движението на очите, мускулното напрежение, въздушния поток и др
Стъпка 3. Следвайте препоръките на специалиста
Има редица възможни предложения, които специалистът ще направи. Възможно е те да предложат поведенческа терапия, например промяна на начина на живот и навици (както е споменато по -горе). Възможно е също така те да предложат лекарства, които да помогнат при безсъние, или да предложат устройства, които ще улеснят дишането през нощта. Каквито и да са предложенията на специалиста, уверете се, че вашият приятел или любим човек следва точно указанията.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Избягвайте стресиращите теми на разговор, тъй като наближава времето за лягане.
- Уверете се, че зоната, където човекът ще спи, е удобна, с вида на възглавниците и одеялата, които предпочитат. Някои хора предпочитат да спят на твърда възглавница, други предпочитат мека. Не забравяйте да разберете.
- Предлага се човекът да елиминира притесненията преди лягане, може би като прегледа събитията от деня няколко часа преди лягане, а не когато легне. [необходим цитат]
