Как да попречим на някой да заспи: 12 стъпки (със снимки)

Съдържание:

Как да попречим на някой да заспи: 12 стъпки (със снимки)
Как да попречим на някой да заспи: 12 стъпки (със снимки)

Видео: Как да попречим на някой да заспи: 12 стъпки (със снимки)

Видео: Как да попречим на някой да заспи: 12 стъпки (със снимки)
Видео: Solar Trail Camera - Campark T180 TC08 - Full Review 2024, Март
Anonim

Може да се наложи да помогнете на някого да остане буден, за да може да се съсредоточи върху работата или шофирането късно през нощта. Насърчаването им да сменят редовно задачите и да правят периодични почивки са два лесни начина да ги държите нащрек, но има много други прости неща, които можете да опитате! Просто се уверете, че в крайна сметка ще имат възможност да си починат, тъй като рутинно липсващият сън не е здравословен. Ако се притеснявате да не държите буден човек, който има сътресение, не бъдете! Докато те могат да ходят и да говорят нормално, а зениците им не са разширени, сънят всъщност може да им помогне да се възстановят по -бързо от сътресението си.

Стъпки

Метод 1 от 2: Останете психически стимулирани

Спрете някой да заспи Стъпка 1
Спрете някой да заспи Стъпка 1

Стъпка 1. Разговаряйте с тях за нещо интересно, за да ги държите ангажирани

Говоренето с вас ще поддържа ума им активен, особено ако започнете интересен разговор! Ако сте с приятел, можете да ги попитате за тяхното мнение по подходяща политическа или религиозна тема. Ако сте на работа или искате да избегнете потенциално противоречиви теми, опитайте да говорите с тях за любимата им група, телевизионен сериал или книга. Може да задавате въпроси като:

  • „Току -що приключих с гледането на най -новия сезон на American Horror Story и все още не съм над тази сюжетна линия. Какво мислите по въпроса?"
  • "Вие сте в Междузвездни войни, нали? Предпочитате оригиналните филми или по -новите?”
  • „И така, според вас кой ще спечели предстоящите президентски избори?“Отново имайте предвид, че политическите и религиозните разговори не са добри възможности за работното място!
Спрете някой да заспи Стъпка 2
Спрете някой да заспи Стъпка 2

Стъпка 2. Редовно превключвайте задачите, за да поддържате ума си активен

Часове монотонна работа могат бързо да доведат до скука и сънливост, но промяната на нещата на всеки няколко часа ще ви държи на крака. Ако ви предстои дълга нощ и списък със задачи, които трябва да премахнете, махнете скучните неща от пътя по -рано и запазете по -стимулиращите задачи за по -късно.

Например, ако работите през нощта на смяна с колега, отстранете въвеждането на данни от пътя в началото на смяната. По този начин можете да обиколите и да правите проверки заедно по -късно вечерта

Спрете някой да заспи Стъпка 3
Спрете някой да заспи Стъпка 3

Стъпка 3. Включете светлините и ги задръжте, за да сте нащрек

Ярката светлина симулира слънчевата светлина, която сигнализира на тялото ви, че е време да бъдете активни и бдителни. Ако е нощ, дръжте горните светлини включени в стаята и избягвайте слабата светлина и светлината на лампата, и двете могат да ви направят сънливи. Ако е ден, отворете завесите и пропукайте прозорец за малко слънчева светлина и чист въздух.

Спрете някой да заспи Стъпка 4
Спрете някой да заспи Стъпка 4

Стъпка 4. Насърчете ги да почиват очите си периодично, за да избегнат умора

Напрежението на очите, причинено от втренчване в неподвижна точка, като например компютърен екран, телевизионен монитор или пътя, с часове наред, е честа причина за сънливост. Ако учите или работите заедно, насърчавайте се един друг да се отклоняват периодично от екраните си.

Ако сте на път, спирайте на всеки 2 часа или на всеки 100 мили, за да си починете очите и да редувате шофьорски задължения

Спрете някой да заспи Стъпка 5
Спрете някой да заспи Стъпка 5

Стъпка 5. Пуснете музика

Слушането на музика дава на ума ви нещо, върху което да се съсредоточи, а само шумът може да попречи на двамата да се отдалечите. Енергичната музика обикновено е най -добрият избор, тъй като меката, бавна музика може да ви приспи в сънливост. Опитайте да пуснете любимата им музика, да им зададете въпроси за нея или да ги насърчите да пеят заедно с вас.

  • За да работи това ефективно, музиката трябва да бъде ангажираща. Избягвайте просто да пускате най -силната или най -силната музика, която можете да намерите.
  • Жанрове като рок, поп и техно обикновено са с висока енергия и ритъмът може да ви помогне да се почувствате по -нащрек. Всяка музика, на която и двамата активно се наслаждавате, ще бъде полезна.
Спрете някой да заспи Стъпка 6
Спрете някой да заспи Стъпка 6

Стъпка 6. Предложете им дъвка, за да им помогнете да останат нащрек

Проучванията показват, че дъвките са лесен начин за подобряване на вниманието и помагат на хората да се справят със задачата. Всеки аромат на дъвка ще работи, въпреки че ментовите аромати като зимнина и мента обикновено са най -освежаващите. Дръжте дъвка върху себе си и предлагайте парчета на колегите или приятелите си, когато започнат да изглеждат сънливи.

Може да искате да отидете с дъвка без захар, тъй като това е по-добре за вашите зъби

Метод 2 от 2: Увеличаване на енергията

Спрете някой да заспи Стъпка 7
Спрете някой да заспи Стъпка 7

Стъпка 1. Вземете 10-минутна разходка заедно за повишаване на енергията

Седенето на бюро или продължителното заседнало положение може да причини сънливост. Най -лесният начин да се преборите с това е да станете и да се движите! Бърза 10-минутна разходка е всичко, от което се нуждаете, за да повишите бдителността и да се почувствате по-будни.

Например, можете да кажете на колегата си: „Джес ще ни вземе за няколко минути, за да си вземем почивка. Нека се разходим из сградата за промяна на пейзажа."

Спрете някой да заспи Стъпка 8
Спрете някой да заспи Стъпка 8

Стъпка 2. Вземете здравословна закуска, за да се почувствате по -бдителни

Направете почивка и вземете нещо здравословно за закуска, като плодове, зеленчуци, ядки или пълнозърнести храни. Избягвайте сладки лакомства и тежки закуски от въглехидрати от вендинг машината! Това може да ви накара да се почувствате енергични в началото, но скоро кръвната ви захар ще спадне, което може да ви накара да се почувствате уморени и психически замъглени. Опитайте здравословни закуски като:

  • Фъстъчено масло върху пълнозърнести крекери или пръчици целина
  • Кисело мляко и шепа или ядки или пресни плодове
  • Пълнозърнеста пита и хумус
Спрете някой да заспи Стъпка 9
Спрете някой да заспи Стъпка 9

Стъпка 3. Разпръснете енергизиращи етерични масла, за да им помогнете да се преборят с натрапчивостта

Вдишването на някои аромати на етерични масла може да помогне за повишаване на енергията и бдителността на някои хора. Поставянето на електрически дифузьор за масло наблизо е лесен начин да опитате това, въпреки че тръстиковите дифузори също могат да работят. Най -добрите етерични масла за бдителност са:

  • Цитрусови масла като лимон, портокал и грейпфрут
  • Ароматни масла като розмарин и мента
  • Камфорни масла като евкалипт
  • Можете да закупите дифузори на етерично масло в повечето големи кутии и универсални магазини. Не забравяйте да следвате указанията на производителя, когато работите с дифузьор.
Спрете някой да заспи Стъпка 10
Спрете някой да заспи Стъпка 10

Стъпка 4. Предложете вода и други течности без кофеин, за да им помогнете да останат хидратирани

Дехидратацията бързо води до умора. Накарайте приятеля или колегата си да приема студена вода или сок на всеки няколко часа или ги насърчавайте да хапват храни с високо съдържание на вода, като плодове и зеленчуци, за да им помогнете да останат нащрек.

Избягвайте сладки напитки като сода. Първоначалният прилив на захар се чувства страхотно, но катастрофата, която скоро следва, ще ви накара да се почувствате още по -уморени

Спрете някой да заспи Стъпка 11
Спрете някой да заспи Стъпка 11

Стъпка 5. Покажете им няколко дълбоки дихателни трика, за да се почувствате по -будни

Дълбокото дишане може да помогне за повишаване на умствената работа и енергия, тъй като повишава нивата на кислород в тялото. Посъветвайте ги да седнат изправени, да вдишат дълбоко през носа си и бавно да издишат през стиснати устни около 10 пъти, за да се почувстват по -енергични. Те могат да правят това толкова често, колкото искат!

Напомнете им да вдишват дълбоко от корема, а не плитко от гърдите за най -добри резултати

Спрете някой да заспи Стъпка 12
Спрете някой да заспи Стъпка 12

Стъпка 6. Насладете се на напитка с кофеин заедно за бързо събиране

Кофеиновите напитки като кафе, чай и енергийни напитки са лесен начин да се почувствате по-бдителни в краткосрочен план. Направете си пауза за кафе заедно или се дръпнете, за да вземете енергийна напитка, за да се почувствате по -будни. Само имайте предвид, че кофеинът изчезва след няколко часа!

  • Можете също да опитате други кофеинови продукти, като дъвка, ако не харесвате вкуса на кофеинови напитки.
  • Опитайте се да избягвате да пиете кофеин постоянно, за да останете будни. В крайна сметка той ще спре да бъде ефективен и може да наруши съня ви по -късно.
  • Ще ви отнеме около 30 минути, за да усетите ефектите на кофеина. Това е бързо решение, но не незабавно!

Съвети

Бъдете в безопасност - ако вие и вашият приятел се опитвате да останете будни, но има шанс да заспите, уверете се, че сте и двамата на сигурно място и/или сред доверени хора

Предупреждения

  • Може да сте чували, че трябва да държите някой буден, ако има леко сътресение, но това не е необходимо, стига зениците му да не са разширени и да могат да говорят нормално. Ако те мълчат думите си, залитат или имат разширени зеници, занесете ги в спешното отделение.
  • Избягвайте алкохол и лекарства, които причиняват сънливост, като антихистамини.
  • Ако вашият приятел постоянно има проблеми да остане буден през „нормалните“часове, той може да има медицинско състояние. Помислете да им предложите да посетят лекар, за да се прегледат.

Препоръчано: