Всеки е изправен пред предизвикателства в живота си. Дори хората, които изглеждат като всичко, идват толкова лесно за тях. И така, как се справят всички? Как се пазите от това просто да се откажете и да се преместите в Антигуа? Ще ви помогнем да промените мирогледа си с няколко умения и стратегии за справяне и ще ви преведем през стъпките, които трябва да предприемете, за да се справите с това предизвикателство като шампион.
Стъпки
Част 1 от 2: Справяне с проблема
Стъпка 1. Приемете, че това предизвикателство се случва
Много хора ще отхвърлят предизвикателствата, които стоят пред тях. Те ще се убедят, че проблемът е по -малък, отколкото е в действителност, или че изобщо не съществува. Трябва да разпознаете, когато започнете да мислите по този начин, защото е вярно това, което казват: първата стъпка в преодоляването на проблем е да признаете, че имате такъв.
Това не е забавна част от уравнението. Приемането, че това предизвикателство е реално и че ще трябва да се справите с него, може да бъде наистина страшно. Ако се страхувате от това, което това предизвикателство може да означава за вас, просто помнете: досега в живота сте се справяли с всяко предизвикателство, което е пред вас, и сте се справили добре. Няма причина да мислим, че това е по -различно
Стъпка 2. Вземете мерки
Важно е, с всяко предизвикателство, пред което сте изправени, да започнете да правите нещо по проблема възможно най -скоро. Всеки момент на бездействие се превръща в действие сам по себе си. Като не правите нищо, все още правите нещо. И това нещо вероятно не помага на ситуацията. Проблемите обикновено се умножават, когато са оставени сами, като зайци. Колкото по -рано започнете да се изправяте пред предизвикателството, толкова по -лесно ще бъде преодоляно.
Стъпка 3. Оценете фактите
И така, готови ли сте да започнете да се справяте с това предизвикателство? Страхотен! Най -доброто място да започнете е да оцените фактите. Какво наистина знаете за случващото се? Сигурни ли сте, че разбирате ситуацията? Не се занимавайте само с това, което смятате, че е проблемът; истинският проблем може да е нещо, което дори не подозирате, че е проблем. Отделете малко време, за да сте сигурни, че разбирате ситуацията възможно най -пълно.
- Това обикновено означава, че ще трябва да говорите с хора, въпреки че кой ще зависи от вашата ситуация. Имате ли проблеми с училището? Говорете с вашия учител. Проблеми по време на работа? Говорете с вашия шеф или колега. Проблеми във връзката ви? Говорете с партньора си. Проблеми със здравето ви? Говорете с Вашия лекар. Вие схващате идеята.
- Може да ви помогне да направите списък. Предизвикателството рядко е една -единствена задача или проблем, а вместо това се състои от много различни части. Направете списък, който говори за по-малките под-предизвикателства и какво трябва да направите, за да се борите с тях.
Стъпка 4. Вземете предвид това, което имате
Сега, когато знаете с какво се занимавате, ще искате да помислите какви инструменти и ресурси имате на разположение, за да ви помогнат да се справите с това предизвикателство. Кои ресурси са най -важни, ще зависи от вашия проблем, но има много неща, които можете да вземете предвид. Помислете за силните си страни, за хората, които могат да ви помогнат, и за всички физически ресурси, които може да имате (като пари). Трябва да помислите и за областите, в които сте слаби. Това ще ви позволи да планирате предварително, така че да можете да компенсирате или поне да сте подготвени в области, където нещо може да се обърка. Бъдете реалисти по отношение на добрите и лошите неща, които можете да предложите в тази ситуация: фантастичният оптимизъм не е ваш приятел тук.
Например, да кажем, че сте изправени пред предизвикателство в брака си. Какво имате, което може да ви помогне да се справите с това? Е, вие сте добри в общуването как се чувствате. Това е важно за постигане на разбиране по междуличностните въпроси. На разположение са и вашите родители, тъй като те са успели да останат заедно през някои доста сериозни битки. Може да имат някакъв съвет. Знаете също, че не сте добри в промяната на навиците си, така че ще знаете, че ще трябва да сте готови да обърнете допълнително внимание на това
Стъпка 5. Намерете повече информация
Сега, когато знаете какви са фактите на ситуацията и какво имате на разположение, можете да започнете да намирате информация, която може да ви помогне. Научете повече за предизвикателството, пред което сте изправени. Говорете с хора, които са изправени пред същото предизвикателство. Колкото повече знаете за фактите, подобни ситуации и опита на другите, толкова по -лесно ще имате време да вземате интелигентни решения, за да се изправите пред собственото си предизвикателство. Това също ще ви помогне да не се чувствате сами.
- Можете да намерите много информация, като отидете онлайн и използвате Google, за да намерите уебсайтове, които се занимават с вашия конкретен проблем.
- Например, да кажем, че сте изправени пред предизвикателство на работното място; сте на преглед и се притеснявате, че представянето ви е лошо. Сега отидете в Google и потърсете отзиви за ефективността. Ще научите за процеса и ще чуете как се развиха нещата за други хора. Можете също така да научите какво можете да направите, за да подобрите шансовете си да запазите работата си, ако прегледът ви е лош.
Стъпка 6. Разгледайте всички възможности
Когато се притесняваме, сме склонни да виждаме само няколко пътища от предизвикателството. Може да видите вашата ситуация като „или правя това, или правя това“. Това обаче рядко е точен поглед върху ситуацията и мисленето по този начин често може да бъде вредно за процеса на вземане на решения. Предизвикайте представите си за това, което наистина е необходимо за ситуацията или какви са вашите възможности. Намерете пътищата между тези, които са толкова ясно маркирани в съзнанието ви. Може да откриете, че среден път или пълен отклонение са по -добри за вас в дългосрочен план, дори и да не съвпадат с това, което сте мислили, че ще бъде ситуацията.
Ако ви е трудно да разгледате ситуация и да намерите алтернативен маршрут, един от най -лесните начини да получите идеи е да говорите с някой, на когото имате доверие. Получете съвет. Ако все пак сте сами, погледнете основната си цел (нещото, което се опитвате да достигнете). Има някакъв проблем, който ви пречи да стигнете дотам, нали? Сега погледнете действителната функция на целта. Има ли друг начин да се случи същото? Това може да отвори друг път, по който да поемете
Стъпка 7. Общувайте, общувайте, общувайте
Ако предизвикателството, с което се сблъсквате по някакъв начин, включва други хора, тогава голяма част от предизвикателството ви може да бъде преодоляно чрез разговор с други хора. Повечето от нашите проблеми възникват на първо място, защото не успяваме да общуваме по начина, по който трябва.
- Например, да кажем, че имате проблеми във връзката си. Най -добрият начин за решаване на проблемите във взаимоотношенията е да говорите с половинката си. Бъдете честни за това как се чувствате и какво искате и ги насърчавайте да направят същото. Ако те не искат да говорят с вас, това отговаря на въпроса, нали?
- Друг пример би бил, ако имате проблеми в училище. Говорете с вашия учител или училищния съветник. Без значение какъв е проблемът, един от тях трябва да има някои идеи, които могат да ви помогнат. Може да мислите, че може да ви се сърдят, да ви съдят или да влошат нещата, но това много вероятно не е вярно. Малко вероятно е да им кажете нещо, което би ги изненадало и те ще имат много повече опит в справянето с проблема и вероятно ще имат някои добри идеи за вас.
Стъпка 8. Потърсете ментор
Когато сте изправени пред предизвикателство, едно нещо, което можете да направите, за да трансформирате наистина опита си в ситуацията, е да намерите ментор. Това може да бъде човек, уебсайт, книга: всичко, което може да ви даде съвет относно вашата конкретна ситуация и да ви вдъхнови да го приемете като шампион. Наличието на ментор може да направи вашето преживяване по -положително и да ви помогне да промените начина, по който преживявате това, което ви се случва.
- Например, ако имате проблеми с приятел, говорете с по -голямата си сестра. Вероятно е имала подобни проблеми в даден момент от живота си, така че ще може да ви даде съвет. Тя също ще може да ви подкрепи и утеши.
- Онлайн общностите също могат да изпълнят тази роля, така че не се притеснявайте, ако не говорите толкова добре с хората или молите за помощ лице в лице.
Стъпка 9. Продължавайте да опитвате, докато намерите решение
Последният ключ за справяне с предизвикателствата в живота ви е просто да продължите да се опитвате. Трябва да бъдете постоянни. Без да сте упорити, често ще се окажете неуспешни в нещата, които опитвате. Няма да препоръчваме да опитвате един и същ подход отново и отново, но не трябва да се отказвате от намирането на решение. Всяко предизвикателство може да бъде посрещнато и всяка ситуация да се подобри, стига да държите ума си отворен.
Сега понякога решението на предизвикателството е приемането на неизбежното. Да кажем, че вашето предизвикателство е, че сте диагностицирани с хронично заболяване. Сега не бива да продължавате да се борите, за да се отървете от болестта. Реалността вероятно е, че сте останали с него. Решението в тази ситуация обаче ще бъде, че трябва да намерите чувство за общност и идентичност с другите, които споделят вашата ситуация и да се научат по -добре да приемат и оценяват добрите неща, които имате в живота си
Част 2 от 2: Промяна на възприятията ви
Стъпка 1. Признайте, че и това ще премине
Така че имате пред себе си това невероятно предизвикателство: сега трябва наистина да се изправите срещу него. Как се справяте, как се справяте, когато това много смущаващо нещо ви се случва? Много е важно да запомните, че времето минава и нещата се променят. Винаги. Единствената константа е, че слънцето ще изгрява всяка сутрин. С каквото и да се занимавате, колкото и ужасно и постоянно да се чувствате, важно е да запомните, че не винаги ще се чувствате по този начин. Вашето предизвикателство няма да съществува завинаги. Ще се формира нова реалност и вие ще намерите начин да продължите да живеете. Просто продължавайте да си повтаряте: и това ще отмине.
Например, приятелят ти, с когото си бил от малък, може би току -що те е напуснал. Ще се почувствате ужасно, сякаш никога повече няма да бъдете щастливи и никога няма да намерите някой друг, който да обичате толкова много. Може да изглежда, че никога няма да намерите никого. Но ще мине време, ще излезете на парти, а изведнъж… вашият принц ще влезе в стаята. Той ще бъде забавен и очарователен и ще мисли, че ти си най -невероятното нещо, което да украси тази Земя. Ще стане. Просто трябва да бъдете търпеливи и да му отделите време
Стъпка 2. Припомнете си добрите неща в живота си
Когато ни се случат лоши неща или когато сме стресирани, сме склонни да забравяме за всички прекрасни неща, които съществуват в живота ни. Колкото и лоши да изглеждат нещата, светът наистина е прекрасно място. Вземете предвид добрите неща в живота си. Прекарайте време, наслаждавайки им се, и кажете на хората, които ви обичат, колко много ги обичате в замяна. Това не само ще ви запази здрав през това предизвикателно време, но също така може да ви помогне да намерите начин да се справите с предизвикателството си.
Хората понякога трудно виждат хубавите неща в живота си. Не позволявайте това да ви се случи. Нямаш значителна друга? Все още имате приятели и семейство. Не е много по пътя на приятелите и семейството? Жив си и имаш прекрасната възможност да излезеш по света и да се сприятелиш и да преживееш. Винаги има някакво невероятно преживяване, което просто те чака да станеш и да го вземеш
Стъпка 3. Бъдете винаги гъвкави
Без значение с какво предизвикателство се сблъсквате, да бъдете гъвкави ще ви помогне да се справите с него. Вижте себе си като дърво, паднало в река. Можете да опитате да вървите срещу потока, но в крайна сметка ще се затруднявате и ще ударите срещу всяка скала по пътя. Ако вместо това тръгнете с течението, променяйте се с всяка посока, която реката иска да ви отведе, ще се плъзгате плавно, докато не ви отнесе до място за почивка.
Стъпка 4. Намерете смисъл в живота си
Когато имате цел или намерите някакъв по -голям смисъл в живота си, ще откриете, че да се справите с всяко предизвикателство е по -лесно. Това е така, защото ви дава нещо, към което да работите, да се надявате или просто да ви вдъхнови и направи щастлив. Има много начини да се направи това. Можете да си поставите цел, така че искате да купите къща след пет години. Някои хора стават по -религиозни и намират утеха в своята религиозна общност. Някои хора са доброволци и намират сили да помагат на други. Намерете нещо, което работи за вас.
Намирането на смисъл, ако нямате смисъл, може да бъде трудно. Най -добрият начин да направите това, както при повечето неща в живота, е да опитате. Когато намерите правилното за вас нещо, ще го разберете. Просто се дръжте отворени за възможно най -много възможности и не се въздържайте да излезете и да опитате неща
Стъпка 5. Оставете се да бъдете предизвикани
Преодоляването на стреса изисква практика. Ще откриете, че ще се справите по -лесно с предизвикателства, ако се изправите пред повече от тях. Когато се държите подслон и винаги поемате по лесния път в живота, за да избегнете предизвикателствата, никога няма да си покажете, че всъщност можете да се изправите пред предизвикателство. Нека се случват предизвикателства. Поемете рискове, които имат обещаващи ползи. Ще откриете, че можете да направите повече, отколкото си давате заслуга.
Това е малко като да се научиш да караш колело: трябва да се качиш на мотора и може да получиш няколко ожулвания и натъртвания, докато се научиш да поддържаш равновесие, но всяко клатене ще те научи на нещо да стоиш изправен. Ако всеки път, когато се клатите, слизате от мотора и оставате настрана за няколко години, никога няма да се научите
Стъпка 6. Бъдете благодарни за предизвикателствата, които имате
Когато се сблъскате с предизвикателства в живота си, бъдете благодарни за тях. Всяко предизвикателство, пред което сте изправени, ще ви научи повече за себе си. Това ще стане част от това кой си … и този човек е невероятен човек. Вие сте уникални и прекрасни и вашите предизвикателства ви направиха такъв. Може да се борите точно сега, но помнете, дори докато сте притеснени и разстроени, че това предизвикателство ще ви направи по -добър човек.
Стъпка 7. Вярвайте в себе си
Най -важното нещо, което можете да направите, за да се изправите пред всяко предизвикателство, е да повярвате в себе си. Когато се съмнявате в себе си, ще колебаете. Ще вземате лоши решения. Искате да вземате добри решения! Невярването в себе си също може силно да промени това, което отнемате от това преживяване. Или вярваш в себе си и това, което отнемаш, в крайна сметка е добро и се учиш от него … или не вярваш в себе си и това преживяване е негативно, защото го виждаш като провал от твоя страна. Кой опит бихте предпочели?
Понякога животът е бил толкова недобър, че наистина не искаме да вярваме в себе си. Моля, не позволявайте на вашите преживявания да намалят вашия прекрасен дух. Ти си толкова силен. Вижте всички неща, през които сте се справили досега! Знаем, че можете да се изправите пред това предизвикателство и да го направите грациозно. Ние вярваме във вас и сме толкова горди от човека, който сте. Просто продължавайте да се опитвате и не забравяйте да бъдете страхотни
Съвети
- Осъзнайте, че най -вероятно не сте причина за определена ситуация. (като смърт или загуба на работа)
- Осъзнайте, че не всички негативни ситуации са насочени към вас! (или само вие!) Някои се случват по много причини и те просто са там, за да ви досадят поне. Не мислете прекалено защо и как са възникнали ситуациите.
