Справянето с големи и малки предизвикателства може да бъде стресиращо. Може да се окажете прекалени, да се почувствате възпрепятствани или да се притеснявате какво ще се случи след това. Като внимавате как се справяте с предизвикателствата, вие ставате по -приспособени към тялото си. Също така може да ви помогне да се чувствате по -контролирани и по -малко претоварени. Научете се да се концентрирате в настоящето. Бъдете готови да се справите с предизвикателствата с търпение и приемане чрез упражнения за саморефлексия и съзнание.
Стъпки
Част 1 от 3: Реагиране на предизвикателствата
Стъпка 1. Обърнете внимание как реагира тялото ви
Тялото ви често ще ви разказва повече за това как се чувствате, отколкото си представяте. Когато сте изправени пред трудно предизвикателство, може да се почувствате тревожни, ядосани или тъжни. Обърнете специално внимание на тялото си за задействания, преди да се разстроите или прекалено реагирате. Това са признаци, които всъщност ви помагат да видите емоционалното си състояние.
- Забележете дали се изпотявате повече или имате повишено мускулно напрежение. Може да се чувствате много тревожни и все още да не го осъзнавате емоционално.
- Обърнете внимание на всякакво неспокойно поведение, като неспокойни крака или постоянно докосване на лицето или косата. Може да сте разстроени или разтревожени.
- Вижте как тялото ви може да се прибере. Може би по невнимание се изправяте встрани от всичко, което ви притеснява, или гледате настрана, за да избегнете контакт с очите. Може да се почувствате тъжни или разстроени от последните предизвикателства, с които се сблъсквате.
Стъпка 2. Помислете внимателно, преди да говорите
Внимавайте какво казвате и как го казвате. Въпреки че първоначално може да реагирате на предизвикателство от разочарование, имайте предвид, че това разочарование често идва с нарушено мислене. Дайте си малко време да съберете мислите си, преди да говорите.
- Помислете как да постигнете положителен успех в трудна ситуация. Например, ако сте изправени пред труден семестър в училище, помислете за часовете, които ви харесват, и ви предизвиквайте по добър начин. Някои класове са трудни по добра причина. Те ви помагат да мислите критично и да гледате на нещата по -задълбочено.
- Не забравяйте да направите пауза за поне три секунди, преди веднага да кажете нещо. Тези няколко секунди могат да ви дадат време да преработите в главата си, ако това е най -добрият начин да реагирате на ситуацията.
Стъпка 3. Намерете безопасно място за дълбоко дишане
Когато нещата са преобладаващи и имате нужда от минута, за да съберете мислите си, помислете за отстъпване от ситуацията. Намерете частно пространство, където можете да отделите няколко минути, за да се съсредоточите върху упражненията за дълбоко дишане.
- Извинете се учтиво от ситуацията. Помислете дали да си дадете извинение, като например да използвате тоалетната, или че трябва да отделите минута, за да проверите нещо. Можете също така просто да кажете: "Почакай малко. Трябва ми момент да помисля. Ще се върна скоро."
- Правете дълбоки дихателни упражнения. Един пример е бавно вдишване за няколко секунди. Задръжте дъха си за пет секунди. След това бавно издишайте за няколко секунди. Повторете това няколко пъти или колкото пъти може да ви помогне да изчистите мислите си и да се почувствате по -освежени.
Стъпка 4. Устойте на изкушението да спорите или да се биете
Въпреки че може да искате да се справите с трудно предизвикателство, като аргументирате мнението си или се борите с всичко, което ви попадне, това вероятно само ще предизвика още повече негативизъм и проблеми за вас самите. Бъдете внимателни чрез търпение, приемане и решителност.
- Опитайте се да разрешите проблемите или споровете си по дипломатически и мирен начин. Опитайте се да видите поне едно добро нещо в ситуацията, докато не се почувствате по -малко борбени.
- Например, да речем, че сте предизвикани от строгото поведение на родителите си относно това, което трябва и какво не трябва да правите в живота. Въпреки че може да се разстроите и да искате да крещите и да крещите, това едва ли ще промени мнението им и може да бъде физически и емоционално изтощително за вас. Помислете за начини да спорите по мирен и зрял начин за точките, които искате да подчертаете. Помислете как може да имат строги правила, защото се грижат за вас.
- Помислете да кажете неща като: "Не искам да се бия или споря. Просто искам да постигна малко разбиране", когато нещата се разгорещят.
Част 2 от 3: Останете фокусирани върху настоящето
Стъпка 1. Избягвайте прекалено анализиране на ситуацията
Прекомерният анализ на случилото се и защо понякога може да изтощи психически и физически. Макар че е важно да гледате критично на дадена ситуация, избягвайте да се замисляте какво става в тази ситуация. Опитайте се да останете фокусирани върху настоящето и бъдещето.
- Прекомерното анализиране може да доведе до повишено безпокойство за това какво да се прави. Това може да доведе до замръзване и да избегнете справянето със ситуацията. Обърнете внимание колко често умът ви се лута при негативни мисли за предизвикателствата, пред които сте изправени.
- Например, да предположим, че участвате в състезание в училище и някой друг получава първо място в състезанието. Може да се спрете на въпроса защо те са на първо място, а вие не. Може да се почувствате разочаровани от резултатите или да сте твърди към себе си, че не сте по -добри.
- Когато мислите ви се спират на негативното, спрете се. Запишете три добри неща, които се случват в момента за вас. Припомнете си, че мислите ви са само мисли. Те не представляват реалността и можете да се научите да ги прокарвате.
Стъпка 2. Бъдете прощаващи със себе си и другите
Когато се изправите пред предизвикателства, може да побързате да обвините себе си или някой друг. Имайте предвид този негатив и как той може да повлияе на способността ви да продължите напред. Ако постоянно се чувствате възмутени или виновни, съсредоточете се върху това, което можете да направите, за да подобрите нещата за себе си и другите.
- Например, да предположим, че сте изправени пред пречка по време на работа с проект. Имате чувството, че нямате достатъчно опит или опит с нещо. Може да почувствате, че се обвинявате, че не сте по -подготвени или имате правилните умения. Вместо това се съсредоточете върху това, което можете да направите, за да го подобрите. Отдайте енергията си на настоящето и бъдещето, вместо да желаете да променяте миналото.
- Напомнете си, че новите проекти ще донесат нови предизвикателства. Предполага се, че тези неща са трудни, но все пак можете да се възползвате от случая.
- Ако сте негодуващи към другите, намерете начини или да работите с тях по -ефективно в бъдеще, или да прекарвате повече време с хора, които са положителни и ви подкрепят.
Стъпка 3. Използвайте упражнения за съзнание, за да останете в „тук и сега“
„Да бъдеш внимателен означава да премахнеш стресорите и тревожността, които може да изпитваш, и вместо това да се съсредоточиш върху по -простите неща в живота. Забавяйки мислите, тялото и дъха си, можете да почувствате по -голям контрол над предизвикателствата, пред които сте изправени. Помислете за тези различни упражнения, които да ви помогнат да се успокоите и да останете в настоящето:
- Йога. Това може да ви помогне да разтегнете тялото и мускулите си по различни начини, както и да забавите движенията си.
- Медитация. Това може да ви помогне с състезателни или тревожни мисли.
- Упражнения за отпускане на дълбоко дишане и мускулно напрежение. Това може да помогне за освобождаване на безпокойството и съсредоточаване върху настоящето.
- Упражнения за визуализация. Това може да помогне за намаляване на стреса и да съсредоточите ума си върху положителни неща.
Стъпка 4. Бъдете внимателни в ежедневието си
Колкото повече практикувате да бъдете внимателни в ежедневието си, толкова повече ще можете да се справяте с предизвикателства по здравословен начин. Внимателността не е нещо запазено за моменти на стрес или предизвикателство. Това може да бъде начин да бъдеш в света. Помислете за тези начини да бъдете внимателни всеки ден:
- Разходете се сред природата. Излизайте повече на открито и се наслаждавайте на слънцето.
- Бъдете креативни с изкуство, музика, готвене или други творчески произведения.
- Спрете многозадачността. Съсредоточете вниманието си върху една дейност наведнъж.
- Избягвайте да разчитате на технологиите и телефоните си денонощно. Вместо това бъдете по-свързани с хората лице в лице.
- Бъдете благодарни и се забавлявайте. Не се приемайте твърде сериозно. Смейте се и се наслаждавайте повече.
Част 3 от 3: Намиране на стойност в предизвикателствата
Стъпка 1. Приемете предизвикателствата като част от живота
Въпреки че може да пожелаете никога да не се сблъсквате с предизвикателства, реалността е, че предизвикателствата са просто част от живота. Имайте предвид как всеки човек се сблъсква с някаква пречка в живота си в момента. Не само вие сте изправени пред трудни предизвикателства.
- Намерете предизвикателствата като начин да се свържете повече с други хора. Чрез общи борби може да почувствате по -големи връзки.
- Опитайте се да намерите смисъл и стойност в предизвикателствата, пред които сте изправени и пред които сте изправени сега. Често дълго след като сте се сблъскали с нещо трудно, можете да намерите стойност и цел в това преживяване. Например, да предположим, че сте имали неуспех и сте паднали на изпит. След това може би сте се постарали още повече да се справите добре в класа. Това промени мисленето ви за това как да подходите към ученето.
Стъпка 2. Намерете устойчивост чрез предизвикателства
Устойчивостта помага да ви даде сила. Това ви мотивира да продължите и да не се отказвате. Предизвикателствата в живота, работата и взаимоотношенията може да ви накарат да се предадете и да се откажете. Опитайте се да останете силни и да запомните силните си страни.
- Запишете три силни страни във вашата личност, работа и живот, които ви правят устойчиви. Напишете няколко изречения, които са окуражаващи и самоутвърждаващи за вашите силни страни.
- Намерете модел за подражание, който може да ви помогне да се съсредоточите върху позитивите и да изградите мотивацията си да продължите. Обърнете се към приятели, семейство или ментори, които имат лица с по -големи препятствия и ги преодоляха. Те вероятно имат мъдрост.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху малките стъпки, колкото и върху голямата картина
Когато се изправите пред голямо предизвикателство, може да бъдете затънали от всички неща по пътя си. Може да се почувствате претоварени от това колко привидно непреодолима може да изглежда ситуацията. Опитайте се да разбиете голямата картина на по -малки и по -управляеми стъпки.
- Помислете за създаване на времева линия за всяка малка стъпка, която в крайна сметка може да доведе до големите стъпки. Например, да предположим, че искате да кандидатствате за колеж, но не сте сигурни за всички неща, които трябва да направите, за да направите това. Създайте контролен списък с всички неща, които трябва да изпратите или сте завършили за кандидатурата си. След това създайте времева линия за това как и кога да изпълните всяка задача.
- Оценявайте всяка завършена стъпка като цел, която сте постигнали. Вижте това като нещо, с което да се гордеете. Всяка стъпка трябва да има смисъл и повдигане, докато напредвате към крайната си цел.
