Въпреки това, което могат да подскажат стереотипите, мъжете могат да се чувстват също толкова несигурни, или дори повече, отколкото жените по отношение на телата си. Естествено е да се чувствате малко самосъзнателни, когато сте голи, но важното е, че се чувствате комфортно с начина, по който изглеждате. С правилното отношение можете да изглеждате и да се чувствате уверени, когато се погледнете в огледалото и когато някой друг ви гледа.
Стъпки
Част 1 от 3: Да си помогнеш да се чувстваш добре гол
Стъпка 1. Оголете се
Това означава да свалите всичко. Единственият начин, по който ще се почувствате наистина комфортно, за да се справите със съмненията и притесненията си, че сте гол, е да се изправите лице в лице с тях.
- Не бива да е с други хора, тъй като първата стъпка е да се уверите, че ви е удобно да сте голи.
- Уверете се, че сте някъде с огледало, което ще ви позволи да разгледате цялото си тяло, особено тези части, които не можете да видите директно.
- Постепенно увеличавайте и времето, което прекарвате голи. Не е нужно веднага да се превръщате в нудист, просто бавно прекарвайте повече време без дрехите си. Вероятно ще откриете, че се чувствате по -удобно.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху положителните си качества
За да се чувствате добре голи, трябва да подчертаете областите, в които се чувствате добре. Фокусирането върху областите, които харесвате, може да ви помогне да изградите самочувствие и да ви даде мотивация да подобрите останалите.
- Има много части на тялото ви, което означава много възможности да намерите нещо положително. Може би имате хубави здрави крака, издълбан гръб или сте особено горди със своя „пакет“. Каквото и да решите, това е чудесно начало да си спомните, че има части от вас, които си струва да обичате.
- Ако имате проблеми, не мислете за списък с елементи. Започнете с една част от вас, която смятате, че изглежда добре, дори ако можете да я видите, когато не сте голи. Може би имате добра усмивка или силни ръце.
Стъпка 3. Предизвикайте негативните мисли за тялото си
Някои форми на негативно мислене могат да увредят самочувствието ви. Това ще ви попречи да приемете тялото си такова, каквото е, и дори може да ви попречи да правите неща, за да го подобрите. Разберете дали мислите по този начин и предизвикайте себе си да мислите по различен начин. Има няколко често срещани типа негативно мислене, които могат да повлияят на начина, по който гледате на себе си.
- Всичко или нищо. Вероятно не виждате издълбани коремни преси и перфектно тонизирани мускули, когато сте голи. Това са всичко, което можете да промените и подобрите. Липсата им не означава, че не можете да ги получите.
- Филтриране. Спирането на отрицателните части на тялото ви, като пренебрегвате тези части, които харесвате, може да ви направи по -несигурни относно свалянето на дрехите си. Ето защо е важно да намерите нещо, което харесвате в тялото си. И винаги има какво да се похвали.
- Отрицателен саморазговор. Не превръщайте критиката си към негативните си аспекти в отражение на вашата собствена стойност. Има съществена разлика между това да си кажете „Червата ми са твърде големи, трябва да се опитам да отслабна“и „Дебел съм, защото не мога да се накарам да тренирам достатъчно“. Когато критикувате себе си, потърсете неща, които можете да направите, за да ги подобрите.
Стъпка 4. Определете нещата, които да подобрите
Важно е да се чувствате уверени в собствената си кожа (и нищо друго освен кожата си), но това не означава, че нещата са перфектни. Поставете си цели, върху които да работите, за да ви помогнем да се съсредоточите не само върху това да изглеждате и да се чувствате добре, но и да останете такива.
- Поставете малки, прости цели, които лесно можете да проследите, което ще ви позволи ясно да видите напредъка и успеха си. Това е особено важно за физически цели, като подобряване на физиката или промяна на стила на косата, тъй като те са лесни за проследяване визуално.
- Вие също трябва да помислите за умствени цели, като решаване да се съсредоточите повече върху положителните аспекти на тялото си. Нещо просто, като давате един положителен коментар за тялото си всяка сутрин, може да подобри настроението и увереността ви, докато сте голи.
Част 2 от 3: Как да изглеждате добре голи
Стъпка 1. Практикувайте добра хигиена
Редовната поддръжка е един от най -лесните начини да подобрите цялостния си външен вид. Може да отнеме известно усилие, за да влезете в редовен график на добрите навици, но като цяло ще се изплати много.
- Къпете се редовно. Вземайте редовно вана или душ, за да сте сигурни, че косата и тялото ви са чисти от мръсотия, масло и пот. Използвайте сапун и топла вода, изплакнете цялата пяна преди завършване, след което се подсушете за чист завършек.
- Отървете се от миризмата на тялото. В допълнение към поддържането на чистота, особено тези, които се изпотяват и замърсяват като подмишниците, използвайте дезодорант или одеколон. Фините, меки дезодоранти без аромат са добри за маскиране на по-малко ласкавите миризми на тялото ви.
- Допълнете това, като използвате одеколон, който фино подобрява естествените ви аромати. Ще трябва само да натривате малки количества, така че няма нужда от спрейове, които да ви покрият с облак от аромат.
Стъпка 2. Погрижете се за други части на тялото си
Някои части от вас ще се нуждаят от по -специфични грижи. Вашите нокти и зъби изискват малко допълнителна работа, но могат да ви дадат добър тласък да изглеждате и да се чувствате добре.
- Подстригвайте редовно ноктите на ръцете и краката. Подрязването им веднъж седмично трябва да е достатъчно, за да ги предпазите от прекалено дълго. Пилете след рязане за по -гладко покритие, което изглежда по -хубаво и избягва остри ръбове, които могат да се захванат по дрехите или други хора.
- Практикувайте добра устна хигиена. Мийте зъбите два пъти дневно и конец веднъж на ден. Помислете и за изплакване с вода за уста, за да подобрите дъха си. Ако искате допълнителни подобрения във външния вид на вашите зъби, обсъдете избелването или изправянето със зъболекар.
Стъпка 3. Грижете се добре за кожата си
Чистата, здрава кожа е много привлекателно качество. Уверете се, че знаете какъв вид кожа имате, за да намерите най -добрите продукти, за да се справите с възникналите проблеми.
- Редовното къпане ще помогне за премахване на замърсяванията и мазнините, които причиняват петна и други несъвършенства по кожата ви. Не забравяйте да влезете и в тези потни области.
- Предпази се от слънцето. Слънцето може лесно да увреди кожата ви, ако не внимавате и дори да не получите рак на кожата, слънчевото изгаряне е болезнено и неудобно да се види. Избягвайте да бъдете навън по време на пиковите часове (от 10 до 14 часа), носете облекло, което покрива тялото ви, и измийте със слънцезащитни продукти.
- За по -чиста кожа потърсете разнообразни цветове в плодовете и зеленчуците. Това включва моркови, кайсии, спанак, домати и боровинки. Мастните риби като сьомга и скумрия са добри и няма как да сбъркате, като добавите ядки и семена към диетата си.
Стъпка 4. Атакувайте акне по тялото
Преборете се с наличието на мръсотия и пъпки по тялото, а не само по лицето. Редовното къпане, за да почистите тялото си, е добра превенция, както и да се уверите, че го правите след тренировка, за да почистите потта от тялото си.
- Ако вече имате акне по тялото, използвайте нежни почистващи препарати, а не по -твърдите стягащи средства, използвани върху лицето ви.
- Редовно сменяйте и почиствайте чаршафите си. Когато се търкаляте в чаршафите, вие оставяте собствената си мръсотия и мъртва кожа. Редовното почистване на чаршафите ви ще ви попречи да спите в собствената си мръсотия, което го държи далеч от кожата ви.
Стъпка 5. Поддържайте здравословно тегло
Тялото на всеки човек е малко по -различно и идеалното ви тегло ще бъде в диапазон, определен от вашия ръст, здраве и ниво на активност. Говорете с Вашия лекар за подходящо тегло за вашите обстоятелства.
- Свързано с теглото ви е наличието на мазнини или петна в определени части на тялото ви. Определете конкретните области, които ви карат да се чувствате неудобно. Създайте фитнес план, който да е насочен към тези области.
- За да контролирате теглото си, ще трябва да следите приема на калории. Ако се опитвате да отслабнете, не намалявайте твърде много калории. Имате нужда от енергия, за да спортувате и да продължите с живота си. Ако се опитвате да отслабнете, потърсете храни на растителна основа като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Тези опции ще ви помогнат да осигурите по -малко калории и са по -здравословни опции, които ще ви дадат енергия да останете активни.
Стъпка 6. Изградете мускули
Наличието на мускулен тонус и дефиниция не са единствените начини да изглеждате добре, но със сигурност могат да подобрят външния вид на тялото ви. Ако искате да изградите мускули, упражненията и диетата ще ви доведат дотам.
- Изберете областите, които искате да подобрите. Могат да се правят специфични упражнения за тонизиране на всяка част от тялото. За корем, опитайте хрускане или други интензивни тренировки. За да тонизирате ръцете, опитайте лицеви опори, лицеви опори и вдигане на тежести. Точно като план за отслабване, вие ще искате да изберете рутинна тренировка, която отговаря на вашите цели. Само не забравяйте да се разтегнете преди всяко упражнение.
- Вие ще искате вашата диета да включва протеини, които помагат за изграждането на мускули. Месото като смляно говеждо, пилешко месо и яйца съдържат добър протеинов удар. Ако не сте големи месоядни, други храни като бадеми и извара също са с високо съдържание на протеини.
Стъпка 7. Пийте много вода
Вие ще искате около 13 чаши на стойност всеки ден. Водата помага да поддържате кожата си чиста, ще ви предпази от ядене по време на хранене и ще ви поддържа хидратирана за тренировки.
Част 3 от 3: Чувствайте се добре с партньор
Стъпка 1. Използвайте уверен език на тялото
Без дрехи, които да разсейват вниманието или да изпращат конкретно съобщение, начинът, по който се държите, е жизненоважен, за да бъдете удобни и уверени в собствената си кожа. Дори и да не се чувствате уверени, фалшифицирането може да ви подмами да се почувствате по -уверени.
- Имайте добра стойка. Застанете или седнете изправени, за да изглеждате по -високи. Дръжте брадичката си нагоре и раменете отпуснати за уверена поза. Това са добри съвети и когато сте облечени, но още по -важни, когато е по -трудно да се скриете с дрехи.
- Усмихни се. Приятелското лице може да предизвика доверие в себе си, което винаги е по -привлекателно за другия човек.
- Гледайте напред и поддържайте зрителен контакт. Това може да създаде силна връзка с партньора ви. Освен това подсъзнателно ще ги принуди да гледат очите ви, а не други части на тялото ви. Ако все още сте малко нервни, че сте голи около друг човек, това може да попречи на очите им да се лутат прекалено много.
Стъпка 2. Подстрижете косата си по тялото
Може да ви е удобно да оставите космите по тялото ви да се развихрят, но партньорът ви може да не е съгласен. Дългата, небрежна коса по тялото може да бъде неприятна за гледане и на друг човек вероятно ще му хареса да я докосне още по -малко. Освен това, ако искате партньорът ви да ви докосне, трябва да се грабне кожата, а не косата.
- Коса под мишниците. Това е често срещана част от тялото ви за изпотяване и подрязването му може да намали изпотяването. По -добре е да не бръснете всичко, но да го подрежете и да не го оставяте да стане твърде див.
- Коса на гърдите. Ако сте спортист, това може да бъде разумна част от тялото ви, за да поддържате чиста от косата. Бръснете се бавно и използвайте електрическа самобръсначка, за да се отървете от останалите стърнища. Можете също така да помислите за кола маска. В противен случай електрическият тример може да ви помогне да поддържате мъжки вид (ако точно това искате).
- Косата на гърба обикновено се счита за по -малко привлекателна. Ако не ви харесва да го имате, това е добра част от тялото ви, за да бъде депилирано, тъй като може да навреди по -малко. Плюс това е трудно да обръснеш част от тялото си, която не виждаш лесно.
- Коса на гениталиите. Подобно на гърдите и подмишниците ви, необичайно е мъжът да е идеално чист там, освен ако не сте спортист, който търси аеродинамично предимство. Използвайте електрическа самобръсначка, за да поддържате косата си подредена и укротена. Това ще намали потта и миризмите и може да ви накара да изглеждате по -големи.
Стъпка 3. Направете стаята по -удобна
Вашият комфорт не е само доверие. Малко усилия за околната среда ще направят двамата по -удобни без дрехи и наистина могат да помогнат за създаването на настроение.
- Осигурете правилната стайна температура. Има редица фактори, които определят най -удобната температура, която обикновено е въпрос на лични предпочитания. Ако сте гол обаче, може да искате стайната температура да е малко по -висока от обикновено, тъй като няма да носите никакви дрехи. По -ниските температури намаляват притока на кръв, което кара частите да се прибират в тялото ви за топлина, което ги прави по -малки.
- Дръжте светлините приглушени. Ако вие и вашият партньор все още не се чувствате напълно голи един с друг, ниското осветление може да ви помогне да скриете няколко неща. Плюс това, тя може да създаде по -романтична атмосфера, ако това е, което търсите. Ако наистина сте дръзки и не се притеснявате да запалите пожарната аларма, помислете за свещи вместо за лампите си.
- Дезодорирайте стаята си. Вие сте се съсредоточили върху миризмата на тялото си, но не искате и стаята ви да мирише. Поддържането на стаята в чистота и избягването на бъркотията винаги е добър начин за намаляване на миризмите. Бързо пръскане с някакъв основен аромат трябва да бъде достатъчно, за да покрие всякакви необичайни миризми, особено в кратки срокове.
Стъпка 4. Смейте се
Винаги ще има известна несигурност, когато си свалите дрехите, което вероятно е вярно и за всеки с вас. Освежете настроението с шега или се опитайте да намерите нещо хумористично във вашата ситуация. Смехът ще накара и двамата да се почувствате по -комфортно, а смехът заедно помага да се създаде по -голяма връзка между вас двамата.
Стъпка 5. Оставете партньора си да ви докосне
Това не е задължително, докато сте голи. Усещайки докосването на ръцете на някой друг, можете да ви напомня, че не сте само изображението, което виждате в огледалото. Някой друг, който ви докосва, ви помага да се чувствате привлекателни, като някой, който си струва да го докоснете.
- Ако сте във връзка, позволете на вашата половинка да ви докосне. Не е необходимо да е еротично. Приятно триене на рамото или прегръдка ще ви уведомят, че партньорът ви намира за привлекателен.
- Ако сте необвързани или нямате никого, на когото бихте позволили да ви докосне, получаването на масаж е чудесен начин да намерите външен чифт ръце. Освен това след това вероятно ще се почувствате по -спокойни.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Един прост съвет за подстригване, който много мъже пренебрегват или избягват, е използването на лосион за лице и тяло. Овлажняването на кожата е един от най -простите начини за подобряване на цялостния й вид. Тествайте няколко лосиона, за да намерите аромат и текстура, които харесвате.
- Ако депилирате за първи път, помислете дали да го направите професионално за най -добри резултати.
- За план за упражнения, опитайте да работите с личен треньор, който може да ви помогне да работите за постигане на конкретни цели.
- Ако сте на диета, помислете за консултация с диетолог, за да намерите здравословен и ефективен план, който да бъде персонализиран според вашите нужди.
Предупреждения
- Не се натискайте прекалено силно по време на диета или упражнения; може да доведе до нараняване или здравословни проблеми. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете фитнес/диетичен план.
- Ако негативните ви чувства към тялото ви доведат до депресия или дори мисли за самонараняване, незабавно говорете с някого. Потърсете помощ от доверен приятел, член на семейството или професионален съветник.
