Ако искате да изглеждате и да се чувствате по -млади, със сигурност не сте сами. Можете да направите няколко прости стъпки, за да изглеждате по -млади. Най -добрият антидот за възрастта обаче е да поддържате здравословен начин на живот, да се храните правилно и да поддържате мозъка си активен.
Стъпки
Метод 1 от 4: Изглеждайте по -млади
Стъпка 1. Отделете малко време да се усмихнете
Простото изглеждане, че се наслаждавате на живота, може да ви накара да изглеждате по -млади. Смръщеното лице може да ви накара да изглеждате по -възрастни, докато не се усмихвате, изглеждате на възрастта си. За да изглеждате по -млади, поставете усмивка на лицето си. Вие също ще се почувствате по -добре и ще бъдете по -щастливи.
Стъпка 2. Обеми косата си
Косата ви може да изтънява с течение на времето, независимо дали сте мъж или жена. Един от начините да изглеждате по -млади е да използвате обемни продукти, за да направите косата си по -дебела.
Един от начините за придаване на обем е да използвате мус, докато косата ви е все още влажна. След това издухайте косата си, като използвате кръгла четка за повдигане на секциите. Ако насочите сешоара директно към корените си, можете да получите още по -голям обем
Стъпка 3. Изберете подходящ цвят за косата си
Оцветяването на косата ви очевидно покрива сивата коса, което може да ви накара да изглеждате по -млади; обаче, ако изберете цвят, близък до тена на кожата ви, това може да ви помогне да скриете изтънелата си коса, тъй като скалпът ви надниква не е толкова очевиден.
Редовно извършвайте боядисване, за да предотвратите появата на корени
Стъпка 4. Поддържайте кожата си хидратирана
Хидратираната кожа изглежда по -млада и здрава като цяло; сухата кожа може да ви накара да изглеждате по -стари. Един от начините да подпомогнете овлажняването на кожата си е да намалите времето за душ и да се придържате към топла вода вместо гореща вода.
- Също така потърсете сапуни или почистващи препарати, които съдържат овлажнители, за да поддържат кожата ви хидратирана. Когато излезете от душа, нанесете лосион или крем, за да уплътните водата до кожата си, осигурявайки влага.
- Нанасяйте овлажнител, когато лицето ви изглежда сухо. Използвайте немаслен овлажнител, за да не запуши порите ви и да причини пъпки.
- Овлажнител във вашия дом също може да помогне на кожата ви, както и пиенето на достатъчно вода.
Стъпка 5. Поддържайте кожата на лицето си гладка
Използвайте прости техники за грижа, за да предотвратите появата на пъпки и да поддържате кожата си млада. Например, винаги премахвайте грима си и измивайте лицето си преди лягане. Немиенето на лицето може да доведе до запушване на порите. Резултат
0 / 0
Метод 1 Викторина
Каква е добрата практика за овлажняване на кожата ви?
Вземете по -дълги душове.
Опитай пак! Всъщност ще искате да намалите времето за душ, за да подпомогнете овлажняването на кожата си. Опитай пак…
Използвайте почистващи препарати с естествени съставки като зехтин.
Не е задължително! Важно е вашият почистващ препарат да съответства на вашия тип кожа. Ако имате естествено мазна кожа, искате да пропуснете тежки съставки като зехтин. Естествените почистващи препарати обаче могат да бъдат много полезни. Изберете друг отговор!
Намалете температурата на вашия душ.
Приятно! Опитайте се да вземете топъл, а не горещ душ, за да предотвратите лющенето или сърбежа на кожата. Освен това, колкото по -малко време прекарвате под душ, толкова по -добре за кожата ви, затова се опитайте да вземете по -кратък душ. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Нанесете маска за лице преди лягане.
Не точно! Искате да избягвате да спите с нещо на лицето си, включително грим или маска за лице. Ако все пак искате да използвате маска за лице или ексфолиатор, не го правете твърде често и не забравяйте да измиете добре лицето си. Опитайте с друг отговор…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 2 от 4: Запазване на младостта със здравословен начин на живот
Стъпка 1. Поддържайте тялото си във форма чрез упражнения
Упражненията ви дават енергия и ви поддържат активни. Освен това може да ви помогне да поддържате млада фигура. Той също така тонизира мускулите ви и подобрява баланса и координацията ви и освобождава ендорфини, за да повдигне настроението ви.
- За най -добри резултати правете както аеробни упражнения за отслабване, така и силови, за да придобиете оформени мускули.
- Опитайте се да бягате, да ходите, да плувате или да правите други физически (аеробни) дейности за 150 до 75 минути седмично; съсредоточете се върху долния край на това, ако тренирате по -енергично, и върху високия, ако тренирате по -малко енергично. Стремете се към две тренировки за сила, като вдигане на тежести, една седмица.
- Може да изглежда много, но 150 минути седмично наистина са само 30 минути пет дни в седмицата. Можете да разделите тези 30 минути на 10-минутни интервали, което прави още по-лесно да останете активни.
Стъпка 2. Пийте само умерено
Прекомерното пиене може да ви причини сериозни здравословни проблеми, които ще ви накарат да изглеждате и да се чувствате стари. Прекомерното пиене може да причини рак на храносмилателния тракт, сърдечни проблеми, инсулти, високо кръвно налягане и чернодробно заболяване.
Ако все пак пиете, не трябва да пиете повече от една напитка на ден като жена или мъж над 65. Мъжете под 65 години могат да пият по две напитки на ден
Стъпка 3. Запазете здравето си, като не пушите
Пушенето ще състари кожата ви, ще намали издръжливостта ви и ще ви донесе сериозни здравословни проблеми. Пушенето може да причини редица заболявания и да ви накара да изглеждате по -възрастни.
- Пушенето може да допринесе или да причини белодробни заболявания, инфаркти, инсулти, диабет, очни заболявания като катаракта, респираторни инфекции, заболявания на венците и различни видове рак (от рак на хранопровода до рак на устата, белите дробове, пикочния мехур, гърлото или бъбреците).
- Дори и да сте пушили в продължение на много години, отказването все пак ще подобри вашето здраве, ще позволи на тялото ви да се излекува и ще ви накара да изглеждате и да се чувствате по -млади.
Стъпка 4. Защитете кожата си със слънцезащитни продукти
Дъбенето, независимо дали от естествена слънчева светлина или от солариум, ви излага на ултравиолетово лъчение, което уврежда кожата ви.
- Избягвайте бръчки, увреждания от слънцето и рак на кожата, като използвате слънцезащитни продукти, когато сте изложени на силна слънчева светлина.
- Спрейовете имат химикали, които не трябва да се вдишват, а хапчетата за тен имат химикали, които могат да причинят копривна треска, увреждане на черния дроб и проблеми със зрението. Ако получите спрей за тен, не забравяйте да задържите дъха си и да затворите очи и се уверете, че съоръжението е добре проветрено. Можете също да опитате да използвате лосион за самостоятелно тен, който обикновено се счита за безопасен.
Стъпка 5. Останете хидратирани
Хидратацията поддържа кожата ви хидратирана и ви помага да останете здрави. Той помага за изхвърлянето на токсините от тялото ви, като ви помага да изглеждате и да се чувствате по -млади.
Възрастните трябва да консумират около 2 литра (8 чаши) течности според деня - това включва вода от храни, вода и други напитки, като мляко, сок и дори кафе
Резултат
0 / 0
Метод 2 Викторина
Каква проста промяна в начина на живот можете да направите, когато навършите 65 години, за да изглеждате и да се чувствате по -млади?
Откажете се от пушенето.
Не! Ако искате да се откажете от тютюнопушенето, не чакайте, докато навършите 65 години. Пушенето може да ви накара да изглеждате и да се чувствате по -стари, в допълнение към някои много опасни странични ефекти. Не чакайте да се откажете. Опитайте с друг отговор…
Намалете приема на алкохол до едно питие на ден.
Това е вярно! Мъжете и жените над 65 години се препоръчват да пият само едно питие на ден, докато тези под 65 години трябва да пият само две. Ако пиете много, намаляването може да ви помогне да изглеждате и да се чувствате много по -млади. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Правете аеробни упражнения и силови тренировки.
Близо! Аеробните упражнения и силовите тренировки са два чудесни начина да ви помогнат да влезете във форма, така че да изглеждате и да се чувствате по -млади. Не е нужно да чакате, докато навършите 65 години, за да започнете да тренирате! Има по -добър вариант!
Пийте 20 чаши вода на ден.
Опитай пак! Поддържането на хидратация е от основно значение за запазването и изглеждането на здраве. Все пак препоръчителното количество за възрастни е 16 чаши на ден и това не се променя, когато достигнете 65. Опитайте отново …
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 3 от 4: Хранете се добре, за да изглеждате и да се чувствате добре
Стъпка 1. Поддържайте тялото си устойчиво, като ядете достатъчно протеини
Вашето тяло се нуждае от протеин, за да лекува и регенерира увредени или стари тъкани. Две до три порции богати на протеини храни на ден трябва да са достатъчни за средностатистическия възрастен.
- 1 унция (28 г) месо се счита за еквивалентно на 1 унция (28 г) протеин, но също така и едно яйце, ¼ чаша (50 г) варен боб и 1 супена лъжица (16 г) фъстъчено масло.
- От 19 до 30 -годишна възраст жените трябва да ядат 160 г протеин на ден, докато жените над 30 години трябва да ядат 5 унции (140 г) протеин на ден. Мъжете на възраст от 19 до 30 години трябва да консумират 6,5 унции (180 г) протеин на ден; от 31 до 50, мъжете трябва да ядат 6 унции (170 г), а над 50, трябва да ядете 5,5 унции (160 г) протеин на ден.
Стъпка 2. Дайте си енергия да водите активен начин на живот
Въглехидратите ви осигуряват енергия за излизане и движение. Трябва да получавате около половината от калориите си от въглехидрати.
Опитайте се да изберете непреработени, пълнозърнести храни вместо преработени въглехидрати. Например, яжте пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, овесени ядки, плодове и зеленчуци върху храни като бял хляб, сода, плодов сок или десерти. Пълнозърнестите храни имат повече фибри и ви засищат за по -дълго, тъй като тялото ви отнема повече време за обработка
Стъпка 3. Запазете младостта си, като ядете много пресни плодове и зеленчуци
Здравословната диета с плодове и зеленчуци ще ви осигури хранителните вещества, от които се нуждаете за активен начин на живот в движение. Опитайте се да ядете дъгата, което означава, че трябва да променяте цвета на плодовете и зеленчуците си, тъй като всички те имат различни хранителни вещества. Например, зелените са с високо съдържание на витамин К, което може да помогне за намаляване на синините, докато червените зеленчуци, като доматите, са с високо съдържание на ликопен, който може да помогне за предпазването на кожата ви от слънцето.
Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и мазнини, но с високо съдържание на фибри и витамини. Този модел на здравословно хранене ще намали риска от развитие на рак, сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, инсулти и диабет
Стъпка 4. Забавете консумацията на мазнини
С напредването на възрастта метаболизмът ви се забавя и искате да внимавате да не наддавате твърде много. Намалете консумацията на мазнини, като ядете постно месо, птици, риба и избирате нискомаслени млечни продукти.
- Опитайте се да избирате здравословни мазнини от нездравословни мазнини. Нездравословните мазнини включват наситени мазнини (главно в тлъсто говеждо месо, пилешко месо с още кожа и пълномаслени млечни продукти) и транс-мазнини (главно в хидрогенирани масла и преработени храни).
- По-здравословните мазнини включват мононенаситени мазнини (в зехтин, сусамово масло, фъстъчено масло, фъстъчено масло и авокадо, за да назовем само няколко), полиненаситени мазнини (в много масла на растителна основа) и омега-3 мастни киселини (главно в риба).
- Яденето на твърде много мазнини увеличава шансовете ви за висок холестерол, сърдечни проблеми и инсулти.
Стъпка 5. Поддържайте диета с ниско съдържание на сол
Намаляването на солта ще ви помогне да избегнете високо кръвно налягане и да намалите шансовете ви за сърдечни, чернодробни и бъбречни заболявания. Въпреки че се нуждаете от малко сол, за да останете здрави, твърде много не е добре.
- Възрастните трябва да консумират не повече от около една чаена лъжичка сол на ден, което е около 2300 милиграма сол на ден. Ако имате здравословно състояние, например високо кръвно налягане, трябва да поддържате приема си под 1,500 милиграма на ден.
- Прочетете етикетите, тъй като много продукти имат повече сол, отколкото си мислите. Често преработените храни, като консервирани зеленчуци, меса за обяд, замразени храни и кисели краставички, са с високо съдържание на сол.
Резултат
0 / 0
Метод 3 Викторина
Защо е важно да се „яде дъгата“от плодове и зеленчуци?
Така че знаете, че ядете достатъчно.
Не точно! Вярно е, че трябва да ядете повече плодове и зеленчуци, отколкото бихте очаквали. Все пак може да не успеете да изядете цялата дъга всеки ден, така че просто се съсредоточете върху приемането на поне 2 чаши плодове и 2 1/2 чаши зеленчуци на ден. Опитай пак…
За да не скучаете.
Опитай пак! Има много здравословни и вкусни начини да се насладите на плодове и зеленчуци. Ако се притеснявате, че ще паднете от вагона за здраве, потърсете някои рецепти, които искате да опитате у дома, и от там всичко ще стане по -лесно. Опитай пак…
Всички те имат различни хранителни вещества.
Абсолютно! Разноцветните плодове и зеленчуци дават на тялото ви различни неща. Някои помагат за предотвратяване на синини, други предпазват кожата ви от слънцето. Яденето по малко от всеки ще помогне да се гарантира, че тялото ви получава това, от което се нуждае. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Вашата диета трябва да включва всички хранителни вещества, за да може някой от тях да действа.
Не точно! Със сигурност ще искате да се стремите към разнообразна и пълноценна диета, с хранителните вещества, от които се нуждаете от различни плодове и зеленчуци, които ще ядете. И все пак хранителните вещества не се нуждаят един от друг, за да бъдат ефективни. Има по -добър вариант!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 4 от 4: Поддържане на мозъка си остър и активен
Стъпка 1. Останете психически устойчиви, като спите достатъчно
Липсата на сън ще ви накара да се почувствате мъгливи, извън него и раздразнителни. Следователно, достатъчното сън ще ви помогне да се почувствате по -млади. Освен това, ако не спите достатъчно, можете да изглеждате потънали, така че почивката също ще ви помогне да изглеждате по-млади.
Опитайте се да спите поне 7 часа всяка вечер
Стъпка 2. Отделете време за почивка и зареждане
Използвайте техника за релаксация, която да ви помогне да си направите психическа почивка от света около вас и да намалите физическите щети, които стресът носи върху тялото. Например, можете да опитате дълбоко дишане, йога, медитация, арт или музикална терапия или тай чи.
Един от начините да се отпуснете чрез дишане е да опитате метода 4-7-8. Тоест вдишайте за 4 броя. Задръжте дъха си за 7 броя и след това издухайте за 8 броя. Съсредоточете се върху дишането си, докато го повтаряте отново и отново, докато не се отпуснете. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Дихателните упражнения могат да помогнат за намаляване на стреса и тревожността, което ще ви помогне да се отпуснете
Стъпка 3. Вземете нови хобита
Новите хобита ще предизвикат ума ви, като ви държат ангажирани в света и помагат за намаляване на стреса. Освен това може да срещнете хора чрез хобитата си.
- Поддържането на интерес към света ще ви направи по -щастливи и както беше отбелязано, по -щастливите хора изглеждат по -млади.
- Можете да опитате всичко - от готвене до дървообработване до доброволчество в местната кухня за супа. Можете дори да опитате спорт. Опитайте местните паркове и отдела за отдих за възможности, налични във вашия район.
Стъпка 4. Останете свързани с любимите хора
Приятелите и семейството ще ви осигурят подкрепа, разсейване, съвети и помощ, когато имате нужда от нея. Оставането с приятели и семейство ще бъде източник на емоционално удовлетворение и ще ви направи по -щастливи и ангажирани.
- Опитайте да използвате социалните медии, за да поддържате връзка с приятели и семейство, които са далеч.
- Ако не сте близки със семейството си или нямате семейство, но бихте искали да говорите с някого, опитайте да се обадите на Топла линия, която е гореща телефонна линия, която се управлява от колеги. Не е нужно да сте в криза, за да се обадите - всеки, който иска да говори, е добре дошъл да се обади на тази безплатна услуга.
- Можете да оправяте хората, като посещавате религиозни служби, срещи, класове и обществени събития.
Стъпка 5. Изпийте кафето си
Някои проучвания показват, че пиенето на кафе може да намали риска от развитие на деменция. Така че продължете и пийте по една чаша или 3 на ден. Резултат
0 / 0
Метод 4 Тест
Методът 4-7-8 ще ви помогне да:
Съсредоточете се върху задачата си.
Не точно! От време на време трябва да се отдръпнем от задачата. Използвайки метода 4-7-8, ще можете да въведете отново спокойствие в живота си. Опитай пак…
Събудете се сутрин.
Опитай пак! Изпитаните и верни съвети за събуждане сутрин са все още добри! Чаша кафе и сутрешните вестници няма да ви направят погрешно. Методът 4-7-8 е за нещо друго. Познайте отново!
Върнете се във форма.
Не точно! Има много страхотни съвети и трикове за връщане във форма и укрепване на тялото. Няма да е необходимо обаче да използвате метода 4-7-8 за нито един от тях. Опитай пак…
Отпуснете ума си.
Това е вярно! Важно е да направите крачка назад от суматохата и да се отпуснете от време на време. Методът 4-7-8 ще ви помогне да отпуснете дишането и да успокоите тялото си, приятна и важна почивка. Ще вдишате 4 броя, ще задържите дъха си 7 броя и ще освободите 8 точки, докато се почувствате спокойни. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
