Може да искате да измерите бицепсите си по една от двете причини: или измервате размера на мускулите си за изграждане на тялото, или сте облечени за рокля. Ако измервате, за да видите обиколката на мускула си, трябва или да измерите сами, или да помолите приятел (или приятел от фитнеса) да ви помогне. Ако сте облечени за риза, ще трябва да бъдете премерени от шивач или поне някой приятел да ви помогне. За всеки тип измерване ще ви е необходима персонализирана рулетка.
Стъпки
Метод 1 от 2: Измерване на бицепса за мускулен размер
Стъпка 1. Измерете преди вдигане на тежести
Ако сте упражнявали ръцете си точно преди да измерите размера на бицепса си, няма да получите точно измерване на бицепса. Разработването принуждава кръвта в мускулите ви, което временно увеличава размера на вашите бицепси и трицепси.
Ако планирате да измерите ръцете си и да тренирате в същия ден, винаги първо направете измерванията
Стъпка 2. Измерете в най -дебелата част на двата бицепса
Увийте рулетка около двата си бицепса в най -дебелата им точка, близо до подмишницата. Измерете едната ръка след другата. Измерването на двата бицепса ще ви помогне да сравните ръцете си една с друга и да разберете дали трябва да работите една повече от другата.
В идеалния случай и двата бицепса трябва да са с еднакъв размер
Стъпка 3. Дръжте измервателната лента плътно до кожата си
За точни, последователни измервания, уверете се, че материалът на рулетката е плосък срещу кожата ви. Не дърпайте или изкривявайте лентата, в противен случай рискувате да я разтегнете и да изкривите измерването си. Уверете се, че няма извивки или неравности в лентата, когато измервате.
Също така никога не трябва да измервате бицепса си през риза. Ако носите тениска, запретнете ръкавите. В противен случай свалете ризата си, така че да измервате директно върху кожата на ръката си
Стъпка 4. Не огъвайте бицепсите си по време на измерването
Ще получите надеждни и последователни измервания, ако измерите бицепса си, когато е отпуснат. Оставете ръката си да виси до тялото ви и оставете мускулите си отпуснати, докато ги измервате.
- Последователността е най -важната част от измерването на всяка част от тялото за културизъм и е по -лесно да получите последователни измервания, ако не се огъвате.
- Мускулите ви ще сгъват различни количества от ден на ден, така че измерването на отпуснатите мускули ще осигури най -точните резултати.
Метод 2 от 2: Измерване на бицепса за облегалка на риза
Стъпка 1. Носете лека риза
Добре е вашият бицепс да бъде измерен в тениска или друг тънък материал, който няма да добави към измерената обиколка на вашия бицепс. Ако носите тежка материя, това ще изкриви измерването.
Ако мерите в неформална обстановка с приятел, можете напълно да свалите ризата си. Това обаче би било твърде неформално за шивашки магазин или универсален магазин
Стъпка 2. Застанете с ръце, висящи отстрани
Когато измервате бицепса, ръцете ви трябва да са напълно отпуснати и да висят свободно отстрани. Дръжте горната част на тялото си възможно най -спокойна, докато се измерва.
Ако шивачът поиска, може да се наложи да протегнете ръката си отстрани, така че да може да побере рулетката около тях. Върнете ръката си настрани, след като рулетката е около нея
Стъпка 3. Измерете бицепса в най -пълната точка
За да сте сигурни, че ризата ви приляга правилно, измерването на бицепса трябва да се извърши около най -дебелата част на бицепса. Тази точка вероятно ще бъде високо на ръката ви, само на около 2 инча (5,1 см) под мишницата. Използвайте мека шивашка лента, за да вземете измерването.
Тук всеки шивач ще измери бицепса ви. Ако ви измерва приятел, който преди не е измервал нечия ръка, не забравяйте да посочите къде трябва да се измерва бицепсът ви
Стъпка 4. Не огъвайте бицепса си
Може да се изкушите да огънете бицепса си, за да изглежда така, сякаш имате ръка с голяма обиколка. Устоявайте на това изкушение, макар че при някои настройки огъването може да е подходящо, това ще изкриви измерването на бицепса за ризата ви.
