Концепцията за „вътрешното дете“е, че дълбоко във всеки от нас е споменът за детето, прераснало. И това „вътрешно дете“продължава да живее и взаимодейства с настоящето, дори когато отразява миналото. Вътрешното дете е източник на жизненост и творчество на човек. Развитието на връзка с вашето вътрешно дете също може да лекува емоционални проблеми, които са резултат от това, че не уважавате тази част от себе си или дори от увреждане от травматично детство. Животът в света на възрастните може да заплаши да потуши пламъка на вашето вътрешно дете, но можете да се преборите с този натиск, като прегърнете и се свържете отново с вашия източник от детството.
Стъпки
Част 1 от 3: Среща с вашето вътрешно дете
Стъпка 1. Свържете се отново с детството си
Един от начините да възстановите отношенията с вътрешното си дете е да „пътувате във времето“обратно в детството си. Направете това, като направите списък с неща, които са ви доставяли радост, когато сте били млади. Разгледайте тези прекрасни спомени и се опитайте да си припомните това чудо от детството. Повторното посещение на тези дейности също е добра идея. Някои идеи:
- Спорт, независимо дали е футбол, футбол, баскетбол, бейзбол или нещо друго.
- Разглеждане на гората. Вкусният пикник е чудесна идея.
- Играя на преструвка. Това може да бъде обличане и провеждане на чаено парти или дори борба с група от злобни, подли пирати.
- Цвят, независимо дали е в книжка за оцветяване на дете или възрастен.
- Поглезете се с любимо детско лакомство, независимо дали е любима зърнена закуска, нещо, което майка ви ще ви направи, или конкретен вид бонбони.
Стъпка 2. Определете вашето конкретно вътрешно дете
Въпреки че всеки има различно детство, има модели, общи за повечето хора. Ако връзката с вашето вътрешно дете се е влошила с годините, опитайте се да определите на какъв етап от развитието се намира вашето детство сега. Това ще ви помогне да създадете пътна карта за връщане на вашето вътрешно дете в живота ви. Имайте предвид, че има някои общи теми, които едно „вътрешно дете“може да има. Тези примери обикновено са „най -вече“вашето вътрешно дете. Някои примери са:
- Изоставеното дете. Това вътрешно дете често се появява в резултат на развод на родителите или на прекалено зает, за да отделя внимание. Или може да бъде тежко, в случаите на злоупотреба или пренебрегване. Някои от уликите са страх от изоставяне и чувство на самота или несигурност.
- Игривото дете. Това дете е здрав, често пренебрегван аспект на зряла възраст. Игривото дете иска да се забавлява спонтанно и да живее живот без вина или тревожност.
- Страшното дете. Това дете вероятно е получило много критики като дете и изпитва безпокойство, когато не успее да получи достатъчно утвърждение.
Стъпка 3. Напишете писмо до вашето вътрешно дете
Това може да бъде извинение, ако чувствате, че сте пренебрегнали вътрешното си дете и искате да поправите тази връзка. Това може да бъде и просто писмо, изразяващо желанието ви да укрепите приятелството.
Приспособете писмото си към типа вътрешно дете, което имате. Ако се страхува, опитайте се да я успокоите и да смекчите тези страхове. Ако се притеснява да бъде изоставена, кажете й, че винаги ще правите всичко възможно да бъдете до нея. Ако е игрива, кажете й, че искате да почетете тази безгрижна свобода
Стъпка 4. Култивирайте отворено пространство
Вашето вътрешно дете е уязвим човек. Може да се нуждае от безопасно място, преди да се покаже. Много хора крият или отричат съществуването на вътрешното дете, защото смятат, че това ги кара да изглеждат слаби. За да оставите вашето вътрешно дете да просветне, бъдете нежни и утвърждаващи. Приближете се към нея нежно, като малко животно, чието доверие искате да спечелите.
Седнете тихо и кажете на вътрешното си дете, че искате да знаете повече за нея, че сте на разположение да говорите и че искате тя да се чувства в безопасност. Това може да звучи глупаво, но това, което правите, е достъп до друга част от себе си и вашия безсъзнателен ум
Стъпка 5. Вслушайте се в чувствата си
Един важен начин да се свържете с вътрешното си дете е да обърнете голямо внимание на чувствата, които се появяват в ежедневието ви. Те могат да бъдат проследени до много от прекрасните и болезнени преживявания от детството, когато сте били млади и впечатляващи. Вътрешните детски страхове и несигурност, както и нейните радости и чувство на удивление, често се разгръщат в емоционалните модели на живота ни в зряла възраст.
През целия ден се проверявайте при себе си. Попитайте: "какво чувствам в момента?" Опитайте се да вложите думи в тези чувства
Стъпка 6. Имайте предвид вътрешния си критик
Една от най -големите пречки за даване на вашето вътрешно дете на вниманието и грижите, от които се нуждае, е критичният глас. Този глас може да ви каже, че сте твърде стари, за да имате детска несигурност или да прегърнете глупостта на детството.
- Вътрешният критик започва да се развива в детството; това е реакция на задушаване на вътрешното дете. Уважавайте вътрешния си критик като част от вашето вътрешно дете, което е разочаровано или наранено, но избягвайте да се впускате в негативни саморазговори.
- Отговорете на вашия вътрешен критик, като кажете „Разбирам откъде идваш. Разбирам, че си наранен. Тук съм за теб“.
- Още една полезна фраза: "Да, това е малко глупаво. Но това е, което трябва да правя в момента. Можете ли да си направите почивка и да ме оставите да направя това?"
Част 2 от 3: Отглеждане на вашето вътрешно дете
Стъпка 1. Вземете сериозно вашето вътрешно дете
Може да се изкушите да отблъснете вътрешното си дете, защото проблемите му изглеждат без значение за живота ви като възрастен. Това обаче не е вярно, тъй като много от най -дълбоките ни чувства са пренесени от вътрешното дете. Избягвайте изкушението да пренебрегнете или пренебрегнете вътрешното си дете. Тя не може да бъде заобиколена.
Слушайте я така, както бихте направили истинско дете пред себе си. Тя е също толкова истинска и чувствата й са също толкова важни
Стъпка 2. Приемете чувствата на вашето вътрешно дете
Може да изпитате разочарование, ако в вас се надигнат чувства на гняв или несигурност. Важно е обаче да си позволите да усетите тази енергия, защото това е вътрешното дете, което ви говори.
Тя може да избухне истерия или да натъжи. Можете да приемете тези емоции, без да им се "поддавате". Признайте ги и след това продължете, без да им позволявате да диктуват вашите действия
Стъпка 3. Използвайте повторно родителство, за да излекувате
Повторното родителство се основава на идеята, че като възрастен сега притежавате знанията и ресурсите, за да дадете на вътрешното си дете това, от което се нуждае. Ако чувствате, че вашето вътрешно дете се нуждае от известно изцеление, преди да може да се появи в живота ви в най -добрия случай, това може да бъде добър подход да опитате. Знаеш по -добре от всеки друг от какво се нуждае, въз основа на болезнени преживявания в миналото си и как да помогне.
- Например, ако родителите ви никога не са ви правили рожден ден, организирайте го за себе си. Поканете приятелите си и им кажете, че компенсирате тази част от детството си.
- За друг пример, потвърдете се, когато знаете, че сте направили нещо, с което можете да се гордеете. Кажете „Гордея се със себе си и с постиженията си“.
Стъпка 4. Защитете вътрешното си дете
Въпреки че искате да избегнете задържането от детските страхове, добра идея е да бъдете чувствителни и към нуждите на вашето вътрешно дете. Ако имате особени несигурности, които не сте преодолели напълно, уважавайте ги. Може да се страхувате от височини, които за първи път се появиха в детството. Бъдете любезни към частта от вас, която все още не е сигурна относно високите дъски за гмуркане или катеренето.
Също така, пазете се от токсични ситуации. Ако общуването с конкретни хора засилва детските тревоги, ограничете контакта с тези хора. Например, ако имате брат, който ви привлича и ви кара да се чувствате зле за себе си, избягвайте да прекарвате повече време с него, отколкото е необходимо
Стъпка 5. Организирайте жилищната си зона
Направете дома си по -отворен за игривостта на детството. Промяната на средата ви ще промени начина, по който се чувствате, така че внесете малко детска спонтанност и креативност в живота си. Изследванията показват, че толкова прости неща като различни нюанси могат да повлияят на настроението. Поставете познати предмети като трофеи или плюшени животни върху мантията си. Изкопайте стари снимки на вас и вашето семейство, които да поставите из къщата. Опитайте да оцветите цвета на стените си, като ги боядисате или окачите лекомислени произведения на изкуството.
Част 3 от 3: Развиване на вашето чувство за забавление
Стъпка 1. Играйте на криеница
Ако имате деца или племенници/племенници, накарайте ги да играят с вас. Включването на възрастни приятели също може да бъде забавно. Има цяла психология зад криеница, която казва, че това е животоутвърждаваща игра на изследване и обичане.
Стъпка 2. Купете батут или използвайте някой друг
Можете дори да наемете жива къща за един ден и да поканите всичките си приятели. Физическата активност ще ви помогне да изгорите стреса, а преживяването ще ви напомни колко много ви е било приятно да подскачате като дете.
Стъпка 3. Пръстова боя, рисуване или купете книжка за оцветяване
Тези дейности ще ви помогнат да се включите в детското си творчество, където обектите, които рисувате, не са просто неща на страница, но отварят цели емоционални светове. Изследванията показват, че рисуването помага на децата да изразят емоциите си, които те все още не осъзнават по същия начин, както възрастните. Рисуването и други визуални изкуства могат да помогнат на вашето вътрешно дете да изрази себе си.
Стъпка 4. Организирайте танцово парти
Танците могат да ви помогнат да изгорите стреса като друга физическа активност, а също така са и творчески път за изразяване, който обхваща различни възрастови групи. Всеки обича да танцува, от детството чак до старостта. Използвайте танца, за да се свържете с вътрешното си дете по начин, който също уважава вашите желания и интереси за зряла възраст.
Не забравяйте да включите песни от детството си в плейлиста
Стъпка 5. Опитайте свободно писане или свободно рисуване
Това включва да оставите съзнателния си ум да си почине, докато други части от вас поемат. Това може да бъде мощен източник на креативност и забавление, особено ако зададете намерението да позволите на вашето вътрешно дете да се изразява така, както сметне за добре.
Използвайте пастели, цветни моливи или цветна хартия, за да направите нещата по -забавни
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Ако имате свои деца, опитайте се да видите света през техните очи. Когато правите забавни неща заедно, възприемете това безгрижно отношение.
- Можете да създавате забавление навсякъде. Потърсете помощта на вашето вътрешно дете, докато вършите домакинска работа и изпълнявате други отговорности. Превърнете нещата в игра.
Предупреждения
- Избягвайте хората, които смятат, че е незряло да бъдете глупави. Тези хора вероятно имат свръхактивен вътрешен критик и не осъзнават важността на вътрешното си дете.
- Избягвайте да влизате толкова далеч в режим на дете, че пренебрегвате отговорностите си за възрастни. Намерете баланс, който работи за вас.
