Постът или въздържането от храна и напитки, различни от вода за определен период от време, се практикува за насърчаване на физическото и духовното благополучие. Оставането без храна за продължителен период от време може да бъде опасно, затова се уверете, че сте достатъчно здрави, за да постите. Независимо дали се опитвате с периодична диета на гладно или спазвате традициите на вашата вяра, вземете предпазни мерки, за да се придържате безопасно към гладуването. Говорете с Вашия лекар предварително, особено ако приемате лекарства или имате анамнеза за някакви медицински състояния.
Стъпки
Метод 1 от 3: Придържайте се към бързо безопасно
Стъпка 1. Консултирайте се с Вашия лекар, особено ако имате някакви медицински проблеми
Говорете с лекар, за да сте сигурни, че гладуването няма да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. Поставянето на пост може да доведе до опасни щети за тялото ви, ако имате анамнеза за медицински проблеми.
- Освен това бременните жени, децата и възрастните хора трябва да избягват гладуването.
- Ако се притеснявате от гладуването с духовни цели, не забравяйте, че повечето религии допускат изключения за деца, бременни жени, възрастни хора и хора, които не са достатъчно здрави да постят.
Стъпка 2. Подгответе тялото си да пости постепенно
Ако никога преди не сте гладували, е трудно да се предскаже как тялото ви ще реагира. Започнете с малко, вместо да изрязвате храната напълно за продължителен период от време. Ще имате по -голям шанс безопасно да се придържате към пост, ако се успокоите.
Може да започнете, като постепенно премахнете няколко храни или намалите консумацията на калории за 1 ден. Например, опитайте да изрежете добавената захар от диетата си за една седмица или яжте 50% по -малко калории за 1 ден
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor Shira Tsvi is a Personal Trainer and Fitness Instructor with over 7 years of personal training experience and over 2 years leading a group training department. Shira is certified by the National College of Exercise Professionals and the Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports in Israel. Her practice is based in the San Francisco Bay Area.
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor
Expert Trick: A simple way to start eating less is to cut each meal you would normally eat throughout the day in half. Then, if you feel able, you can make these portions smaller, too.
Стъпка 3. Подгответе кухнята си за гладуване
Независимо дали постите, за да отслабнете, да изградите дисциплина или за религиозни цели, направете всичко възможно да избавите кухнята си от изкушения. Ако оставите изкусителни храни и напитки да лежат из къщата, постът ще бъде много по -трудно преживяване. Избягвайте да купувате забранени предмети преди гладуването си и давайте такива под ръка на приятели или семейство.
- Имайте предвид, че все още трябва да имате храна в хладилника и килера. Ако например спазвате Рамадан, уверете се, че имате плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни източници на протеини за ифтар и сухур.
- Ако сте християнин и сте се отказали от бонбони и шоколад за Великия пост, не оставяйте тези предмети да стоят на плота. Дайте всичко под ръка или и направете всичко възможно, за да държите предметите, от които сте се отказали, далеч от погледа и извън ума.
Стъпка 4. Избягвайте да правите високоенергийни дейности по време на гладуването
Направете корекции по време на гладуването си и се опитайте да не се преуморявате. Тъй като не приемате обичайно количество хранителни вещества и калории, взискателните дейности могат да доведат до слабост, замаяност или припадък.
Абсолютният пост може да не е мъдър, ако заниманието ви включва тежък труд или ако по друг начин са неизбежни трудни дейности
Стъпка 5. Разсейте се, ако се чувствате изкушени да изневерите
Мечтанието за празници само ще увеличи желанието ви, затова направете всичко възможно да изхвърлите изкушаващите храни и напитки от ума си. Ако се чувствате изкушени да се отдадете, кажете си: „Спри. Мога да контролирам мислите си и съм ангажиран с това бързо. Опитайте се да правите леки занимания, като например игра на игра, слушане на музика, градинарство или писане.
- Прекарването на време с приятел или роднина може да бъде добро разсейване, стига те да знаят, че постите. Не бихте искали те да ви предложат да излезете на вечеря или да вземете сладкиши за сладолед.
- Избягвайте да гледате телевизия, тъй като рекламите могат да ви изкушат с изображения на храна и хора, които ядат. В социалните мрежи може да има и много публикации, свързани с храната. Опитайте да прочетете книга или да работите по занаятчийски проект.
- Имайте предвид, че трябва да слушате тялото си, ако ви казва, че нещо не е наред. Опитайте се да разпознаете разликата между чувството на изкушение да се поглезите и необходимостта да ядете, защото ви е гадно.
Стъпка 6. Опитайте да постите с приятели, роднини или колеги
Чувството за общност може да ви помогне да се мотивирате да се придържате към плана си. Вижте дали ваш приятел, роднина, съквартирант, вашият партньор или колега ще поеме поста с вас. Можете да си търсите отговорност и да си говорите, когато възникнат изкушения.
Ако постите с духовни цели, вашата религиозна общност може да ви помогне да останете на път
Стъпка 7. Спрете гладуването, ако се почувствате зле
Червените знамена включват слабост, замаяност, объркване, тунелно зрение, припадък и гадене или повръщане. Ако по време на гладуване почувствате някакви притеснителни симптоми, пийте вода и хапнете малко. Вашето тяло може да се затрудни с боравенето с тежки храни, особено ако ви се гади, така че отидете на бисквити, препечен хляб или супа.
- Ако не се чувствате по -добре 1 до 2 часа след лека храна, обадете се на Вашия лекар.
- Тези симптоми могат да бъдат признаци на спешна медицинска помощ, ако гладувате и страдате от заболяване като диабет или бъбречно заболяване или ако приемате лекарства за сърце или кръвно налягане.
Метод 2 от 3: След диета с периодично гладуване
Стъпка 1. Ограничете приема на калории 5 дни на месец за по -лесен план
Ако изобщо без храна изглежда опасно или нежелателно, опитайте по -малко интензивна диета. В продължение на 5 последователни дни всеки месец се опитвайте да ядете от 1/3 до 1/2 толкова калории, колкото обикновено. Ако сте свикнали да ядете 3000 калории на ден, отидете на 1000 до 1500.
- Освен петте диетични дни, яжте нормална, здравословна диета. Не опаковайте много сладкиши и мазни храни по време на периоди без гладуване.
- Можете също така да опитате да ограничите приема на калории за 4 последователни дни, след което да възобновите нормалната си диета за 10 последователни дни.
- Има доказателства, че ограничаването на калориите имитира благоприятните ефекти от строгото гладуване без потенциално вредни рискове за здравето.
Стъпка 2. Опитайте дневната диета на гладно 16: 8 за отслабване
За ежедневна диета на гладно, опитайте да ядете твърди храни само през 8-часови интервали, например между 10:00 и 18:00. Извън тези часове ограничете консумацията си до вода, чай без кофеин и други безалкохолни и безалкохолни напитки без кофеин.
- Периодичното ежедневно гладуване може да помогне за отслабване. Тъй като все още задоволявате ежедневните си хранителни нужди, има по -малък риск от неблагоприятни ефекти.
- Не забравяйте да избягвате преяждане по време на 8-часовия прозорец. Яжте нормална, балансирана диета от плодове, зеленчуци, постни протеини (като бели птици без кожа или риба) и пълнозърнести храни.
Стъпка 3. Бързайте 2 последователни дни седмично, за да следвате диетата 5: 2
Диетата на гладно 5: 2 включва нормално хранене в продължение на 5 дни от седмицата и ограничаване на калориите за 2 дни. Например, може да постите или да ядете по -малко калории във вторник и петък.
- В дните на гладно, диетичните планове препоръчват да се консумират 500 калории, ако сте жена, и 600, ако сте мъж. Медицинските специалисти обаче твърдят, че това са произволни числа.
- Тъй като няма научни доказателства, които да поддържат оптимален брой калории, които да консумирате в ден на гладно, опитайте да експериментирате и да видите какво работи за вас. Ако консумацията на 500 до 600 калории на ден не се чувства добре, опитайте се да ядете 1/3 или 1/2 от нормалното количество.
Стъпка 4. Внимавайте с почистващите и детоксикиращите диети
Придържането към течна диета за продължителен период от време може да бъде опасно. Освен това, някои катастрофични диети съветват да се пият непастьоризирани напитки и други продукти, от които може да се разболеете.
- Бъдете подозрителни към диетичните планове, които обещават да детоксикират вашата система. Вашето тяло се детоксикира с помощта на бъбреците, черния дроб и други органи.
- За да помогнете на тялото си да се детоксикира, пийте много вода, яжте храни, богати на фибри (като ядки, зърнени храни и сурови плодове и зеленчуци), и консумирайте естествено ферментирали храни (като кисело мляко, кимчи и кисело зеле).
Метод 3 от 3: Пост за духовни цели
Стъпка 1. Научете за ролята, която постът играе във вашата религиозна традиция
Дори и да сте добре запознати с практиките на вашата вяра, е полезно да прегледате целта на поста във вашата религия. В повечето религии постът има за цел да насърчи умереността, дисциплината и предаността. Можете да прочетете религиозни текстове, да попитате лидерите във вашето място за поклонение или да говорите с приятели и роднини, които практикуват вашата вяра.
Излизането от буквалното чувство за пост и размисъл върху неговото морално и духовно значение би могло да помогне за укрепване на вашата решителност
Стъпка 2. Избягвайте да се хвалите или да се оплаквате от гладуването си
Постът не означава да се похвалите пред други хора колко сте свети или колко време сте минали без да ядете. Не трябва да казвате на другите колко е трудно или да се оплаквате от борбата си.
Вместо това се съсредоточете върху използването на опита, за да подобрите вярата си. Не забравяйте, че не става въпрос за това, което другите хора мислят за вас. Въпросът е да култивирате добродетел и да почитате принципите на вашата религиозна традиция
Стъпка 3. Спрете за момент на молитва, когато почувствате глад
Когато се почувствате изкушени или гладни, спрете и направете молитва, за да отвлечете ума си от нещата. Затворете очи и помислете върху факта, че правите това с по -висша цел.
Докато молитвата може да ви помогне да останете мотивирани, не забравяйте, че има разлика между изкушението да се поглезите и боледуването. Ако усетите замаяност, объркване, тунелно зрение, припадък или други свързани симптоми, най -добре е да хапнете нещо
Стъпка 4. Яжте бавно добре балансирани разрешени ястия
По повод Рамадан, последователите на исляма постят през деня около месец. Постът за този период от време може да бъде труден за тялото, така че е важно да се възползвате максимално от ифтара и сухура или разрешените ястия след залез слънце и преди изгрев слънце.
- Докато разрешените ястия не трябва да бъдат снизходителни, все пак трябва да се опитате да ядете микс от плодове, зеленчуци, зърнени храни и нискомаслени протеини. За щастие, от Северна Африка до Индийския субконтинент, ястията, традиционно сервирани на ифтар, често включват комбинации от ориз, зеленчуци, фурми, меса, плодови сокове и мляко.
- Опитайте се да ядете бавно разрешените ястия и избягвайте богати, мазни храни. След гладуване през целия ден, бързо поглъщане на тежка храна може да ви разболее.
- Независимо от вашата вяра, всяко разрешено хранене по време на продължителни периоди на гладуване трябва да бъде здравословно и добре балансирано и трябва да се движите в темпо, когато ядете.
Съвети
- Планирайте дейност за времето, в което обикновено ядете. Можете да си почивате, да четете, да медитирате, да пишете в дневник, да прекарвате време сред природата или да излизате с близки. Наличието на план за времето, което обикновено бихте яли, може да ви помогне да се придържате към гладуването.
- Опитайте се да сте наясно с настроението си. Ако гладуването ви прави раздразнителни и раздразнителни, напомнете си, че сте капризни, защото сте гладни. Ако не можете да се отърсите от лошото настроение, може би е най -добре да вземете лека закуска или лека храна.
Предупреждения
- Не бързайте, ако имате анамнеза за хранителни разстройства. Говорете с Вашия лекар, специалист по психично здраве или доверен близък, ако мислите, че може да имате хранително разстройство. Ако любим човек е изразил притеснения, изслушайте ги и потърсете помощ.
- Не гладувайте, ако сте бременна или кърмите. Консултирайте се с Вашия лекар преди гладуване, ако имате анамнеза за някакви медицински състояния или приемате някакви лекарства. Постенето може да повлияе на действието на Вашето лекарство или да доведе до нежелани странични ефекти.
- Особено важно е да се консултирате с Вашия лекар, ако имате диабет и приемате инсулин, приемате лекарства за високо кръвно налягане или имате някакви сърдечни, бъбречни, чернодробни или метаболитни състояния.
