Има хора, които се чувстват по -комфортно, когато са голи, отколкото когато са напълно облечени. Много хора обаче се чувстват изключително неудобно с голотата, независимо дали поради външния си вид или поради морални и социални причини. От друга страна, да се чувстваш комфортно гол е силен знак за самочувствие. Тъй като през цялото време всички ние трябва да сме голи, дори само когато се къпете или преобличате, си струва да се опитате да станете по -удобни с това, че сте голи.
Стъпки
Метод 1 от 3: Коригиране на вашето мислене
Стъпка 1. Поставете цел и създайте план
Ако никога не сте се чувствали комфортно голо или винаги сте мразели тялото си, първата стъпка е да решите, че искате това да се промени.
- Поставете си конкретна цел - да се чувствате комфортно голи с включени светлини например пред съпруга си - за да направите по -вероятно да постигнете положителен резултат.
- Създайте подробен план за това как ще постигнете целта си. Решете как ще следите напредъка си, кога искате да постигнете целта си (уверете се, че това ви дава достатъчно време за промяна) и какво ще направите, за да постигнете успех.
- Започнете там, където сте. Ако не се чувствате комфортно с тялото си дори с дрехите си, първо поработете върху това, след което надградете до голота. Ако ви е неудобно да сте голи пред друг човек с включени светлини, опитайте да оставите светлините само за няколко секунди, докато сте голи. Когато станете по -удобни, можете да удължите времето.
- Не позволявайте на факта, че все още не сте постигнали целта, да ви направи нещастни. Вместо това се гордейте със себе си, че работите към целта си.
Стъпка 2. Стремете се към самоприемане, вместо да се притеснявате за мнението на други хора
Има много причини, поради които някой може да критикува външния ви вид - и много от тези причини нямат нищо общо с вас или тялото ви. Важно е какво мислите, а не какво мислят другите.
- Практиката на съзнание-да държите вниманието си в настоящия момент и да наблюдавате мислите и чувствата си, без да ги осъждате-може да ви помогне да постигнете самоприемане и може да ви направи възможно да разгледате мнения и ценности относно голотата и собственото си тяло с определено ниво на непривързаност.
- Постоянно си напомняйте, че красотата е в очите на наблюдателя. Това, че някои култури и общества почитат определен тип тяло, не означава, че е най -добрият. Погледнете картината на Питър Пол Рубенс „Трите грации“, за да видите как изглежда тялото на красива жена през Възраждането.
- Потърсете вдъхновение от онези, които са успели да победят страха. Например, помислете за смелостта на Дже Уест, преживял хранително разстройство, който стоеше навън в Лондон с сутиен и бикини, за да насърчи подкрепата за самоприемане.
Стъпка 3. Подходете рационално към проблема
Не забравяйте, че самокритиката е най-суровият вид критика. Хората се притесняват повече за собствения си външен вид от вашия. Това, че мислите, че всички ви гледат или ви се подиграват, не означава, че са.
- Опитайте се да оцените обективно тялото си. Разберете от какво всъщност се притеснявате. Най -много се смущавате от теглото си? Бледа кожа? Лунички? Белези? Изпотяване? Знаейки конкретно какво ви кара да се чувствате неудобно, може да ви помогне да разберете как да промените ситуацията.
- Не очаквайте да изглеждате като знаменитост. Моделите и филмовите звезди са професионално задължени да отговарят на различни стандарти. Тези, чиито снимки виждате, също могат да си позволят лични треньори, готвачи, стилисти, гримьори, както и най -добрите продукти за грижа за кожата, оборудване за упражнения и храна. Освен това, много снимки в списанията са разпръснати, за да изглежда човек по -добре.
- Имайте предвид, че не сте избрали вашите гени. Много аспекти на външния ви вид се определят от гените, които сте наследили от родителите си. Вашите гени също влияят върху склонността ви към наддаване или отслабване. Това не означава, че трябва да се откажете; но това означава, че трябва да приемете, че трябва да работите с това, което имате, и че може да не успеете да промените някои неща за външния си вид (височината си например).
Метод 2 от 3: Приемане на вашето тяло
Стъпка 1. Бъдете добри към себе си
Психично биенето на себе си заради възприеманите ви недостатъци не променя нищо и само ви кара да се чувствате по -зле. Вместо това, идентифицирането и фокусирането върху най -добрите ви характеристики може да помогне за намаляване на стреса.
- За да се съсредоточите върху най-добрите си черти, практикувайте самоутвърждаване-процесът на трансформиране на мислите ви, за да премахнете акцента върху негативното и вместо това да се съсредоточите върху положителното. Помнете си поне веднъж на ден, че се обичате независимо от всичко, че сте взели съзнателното решение да приемете тялото си и че сте взели активно решение да постигнете целта си да се чувствате комфортно голи.
- Признайте уязвимостта, присъща на голотата. Излагането на себе си - буквално и образно - по своята същност ви прави по -уязвими. Но психолозите твърдят, че трябва да сте готови да бъдете уязвими, за да се отворите за нови възможности и опит. Признаването, че уязвимостта изисква голяма смелост, може да помогне за повишаване на цялостното ви самочувствие и да ви улесни да си позволите да бъдете уязвими в бъдеще.
Стъпка 2. Бъдете по -често голи
Ако се чувствате неудобно или се страхувате от ситуация като гол, ще сте склонни да го избягвате. Това създава порочен кръг, в който страхът води до избягване, което води до повече страх. Психолозите използват експозиционна терапия - постепенно и системно излагане на ситуацията или обект, от който се страхувате - за лечение на хора с фобии.
- Изследванията показват, че експозиционната терапия въз основа на приемане може дори да помогне за лечение на дисморфично разстройство на тялото, сериозно психично заболяване, което ви кара да се вманиачите за недостатъците във външния си вид.
- Експозиционната терапия може да включва представяне на страховитата ситуация, излагане на ситуацията чрез виртуална реалност и в крайна сметка в реалния живот.
- Експозиционната терапия е психологическо лечение, което трябва да се наблюдава от обучен терапевт. Можете обаче да приложите основния принцип - че колкото по -често правите нещо, от което се страхувате, без негативни последици, толкова по -малко ще се страхувате - сами.
Стъпка 3. Помолете приятел да ви помогне да идентифицирате най -добрите си характеристики
Ще ви бъде по -лесно да видите добрите точки на тялото на някой друг, отколкото да видите собствените си добри точки. Така ще бъдат и приятелите ви. Вместо да се опитвате да идентифицирате най -добрите си черти, попитайте приятелка какво мисли тя.
Тъй като това е толкова чувствителна тема, може би е най -добре да изчакате приятелят ви да ви помоли да я оцените, преди да ви отвърне с взаимност. Това, че приятел е готов да ви помогне да се чувствате по -комфортно голи, не означава, че е готова да направи същото
Стъпка 4. Подчертайте здравето и фитнеса над външния вид
Вместо да се фокусирате върху външния си вид, решете, че ще се стремите към по -високо ниво на здраве и фитнес. Това ще направи по -лесно да се мотивирате да спортувате, защото ще се фокусирате върху положителна цел (по -добро здраве), а не върху отрицателна цел (по -малко тегло).
Един от начините да изместите фокуса си от външния вид към здравето и фитнеса е да спортувате с цел да развиете осезаеми физически умения. Ако можете да направите 10 обърнати лицеви опори по йога, ще почувствате гордост в тялото си независимо от това как изглежда
Метод 3 от 3: Промяна на външния ви вид
Стъпка 1. Упражнение
Хората, които спортуват, се чувстват по -добре за външния си вид, дори ако не отслабват.
- Вземете бебешки стъпки. Ако не можете да си позволите да изключите телевизора и да излезете на разходка, поне се изправете и ходете на място за няколко минути пред телевизора. Всяко упражнение е по -добро от никакво. И след като развиете навика (което може да отнеме около два месеца), можете да надградите успеха си.
- Правете аеробни и силови упражнения. И двата вида упражнения могат да помогнат за изгаряне на мазнини и подобряване на мускулния тонус.
Стъпка 2. Променете диетата си
Не се подлагайте на крашна диета с намерение да отслабнете бързо. Вместо това променете хранителните си навици. Последният подход ще ви помогне да избегнете чувството, че сте се провалили (ако не отслабвате толкова бързо, колкото бихте искали). Циклите на отслабване и след това на качване на килограми също се оказват нездравословни
- Когато оценявате план за отслабване, уверете се, че той включва храни от всички основни групи храни, за да не пропуснете основните хранителни вещества.
- Уверете се, че вашият план за отслабване отговаря на вашия начин на живот и бюджет. Ако не можете да си позволите или намерите храните, които планирате да ядете в местния магазин, или ако планът изисква много готвене (и не обичате да готвите), е по -малко вероятно да постигнете целта си за отслабване.
Стъпка 3. Практикувайте добра лична хигиена и подстригване
Поддържайте външния си вид и се чувствайте по -комфортно голи, като се грижите за тялото си. Това включва къпане, подстригване или премахване на космите по тялото и грижа за кожата, ноктите и зъбите ви.
Налични са много козметични процедури, за да промените външния си вид, от спрейове до кола маска до козметична хирургия. Някои от тези процедури могат да имат отрицателни ефекти върху вашето здраве (напр. Дългосрочно използване на кабинки за тен), така че не забравяйте да научите и прецените потенциалните рискове, ако решите да се подложите на една или повече от тези процедури
Стъпка 4. Проектирайте доверието чрез езика на тялото
Можете да промените външния си вид, като промените начина, по който стоите и как се държите.
- Стой изправен. Това е най -ефективният начин за общуване с увереност и може да повлияе и на външния вид на тялото ви.
- Въпреки че може да се почувствате естествено, особено ако сте голи, не кръстосвайте ръце - другите ще възприемат това като защита на себе си или като нервни.
