Проучванията показват, че когато сте на менструация, може да почувствате подуване на корема, спазми, умора, болки в червата и главоболие. Ако имате яйчници и матка, най -вероятно ще получите менструация на всеки 21 до 35 дни, освен ако не сте бременна или нямате здравословни състояния, които засягат цикъла ви. Въпреки че може да изпитате известна степен на дискомфорт, експертите отбелязват, че има начини да облекчите болката си и да лекувате симптомите на менструацията, когато се появят.
Стъпки
Част 1 от 4: Използване на лекарства за лечение на крампи
Стъпка 1. Разпознайте симптомите на менструални спазми
Менструалните спазми или дисменорея са пулсиращи болки в долната част на корема. Те са резултат от силните контракции на матката. Много жени имат спазми преди и по време на менструацията. Симптомите на менструална болка включват:
- Интензивна, пулсираща болка в долната част на корема
- Тъпа, постоянна болка в корема
- Болка, която се излъчва към долната част на гърба и бедрата
- Гадене
- Диарични изпражнения
- Главоболие
- Замайване
Стъпка 2. Вземете обезболяващи
Започнете да приемате обезболяващото в началото на менструацията или когато почувствате симптоми на менструални спазми. Продължете да приемате лекарството, както е посочено на опаковката (или от Вашия лекар) в продължение на 2 до 3 дни. Можете също да спрете приема на лекарства, ако спазмите Ви отшумят. Има много възможности за облекчаване на болката:
- Обезболяващи без рецепта като ибупрофен (Advil, Motrin IB и др.) Или напроксен натрий (Aleve) могат да помогнат за облекчаване на спазмите.
- Обезболяващият при менструация Midol съдържа обезболяващия ацетаминофен плюс стимулиращия кофеин и антихистамин пириламин малеат. Мидол действа за намаляване на менструалните болки, главоболието и подуването.
Стъпка 3. Използвайте контрол на раждаемостта
Ако спазмите Ви не отшумяват с болкоуспокояващи, говорете с Вашия лекар за хормонални противозачатъчни. Тези хапчета съдържат хормони, които предотвратяват овулацията и намаляват тежестта на менструалните спазми. Можете също да получавате хормони в други форми, включително чрез инжектиране, имплант на ръка, кожен пластир, вагинален пръстен или вътрематочно устройство (IUD). Всички тези методи могат да намалят спазмите ви. Говорете с Вашия лекар кое е точно за Вас.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар за по -силни възможности
Ако болкоуспокояващите без рецепта не работят за вас, можете да поговорите с Вашия лекар за нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) с рецепта. Ако менструалната ви болка е силна, говорете с Вашия лекар за транексамова киселина (Lysteda). Това лекарство с рецепта се приема за намаляване на тежко кървене и тежки спазми. Трябва да го приемате само по време на менструалния цикъл.
Част 2 от 4: Лечение на крампи по естествен начин
Стъпка 1. Използвайте топлина
Топлината може да бъде също толкова ефективна за преодоляване на спазмите ви, колкото и болкоуспокояващите. Топлината помага за отпускане на свиващите се мускули. Можете да приложите топлина към корема си директно или да потопите тялото си във вана. Ключът е да внесете топлина в корема и торса. Помислете за следните методи:
- Потопете се в гореща вана. Поставете две до четири чаши сол Epsom във ваната си. Това може да помогне за намаляване на болката.
- Поставете подгряваща подложка на корема.
- Използвайте бутилка с гореща вода. Не забравяйте да поставите покритие върху бутилката, преди да я поставите директно върху кожата си.
- Купете топлинен пластир за корема си. Някои компании като ThermaCare продават специални топлинни пластири, които залепват корема ви. Можете да носите тези продукти в училище или да работите под дрехите си до осем часа комфорт.
- Напълнете чист чорап с ориз или боб. Можете също така да добавите няколко капки етерично масло, като лавандула или мента. Зашийте или завържете отворения край. Човек чорапа в микровълнова печка за 30 секунди наведнъж и използвайте като компрес.
Стъпка 2. Вземете си витамини
Витамин Е, витамин В-1 (тиамин), витамин В-6 и магнезий могат значително да намалят менструалните спазми. Проверете какво съдържание на витамини има в храните, които купувате. Прочетете етикетите. Ако не получавате достатъчно от тези витамини, купувайте по -здравословни храни като сьомга. Също така, помислете за приемане на дневна добавка. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате нови хранителни добавки.
- Витамин Е: Препоръчителната дневна доза (RDA) за възрастни жени е 15 mg (22,4 IU) дневно.
- Витамин В-1: RDA за възрастни жени е 1 mg (14-18 години) или 1,1 mg (19+ години) дневно.
- Витамин В-6: RDA за възрастни жени е 1,2 mg (14-18 години) или 1,3 mg (19-50 години) дневно.
- Магнезий: RDA за възрастни жени е 360 mg (14-18 години), 310mg (19-30 години) или 320mg (31-50 години) дневно.
Стъпка 3. Консумирайте омега-3 мастни киселини
Можете да получите тези здравословни за сърцето мастни киселини чрез добавка или да ядете храни с високо съдържание на тях. Рибата, листните зелени зеленчуци, ядките, лененото семе и растителните масла като рапично масло са добри източници на омега-3 мастни киселини.
Стъпка 4. Вземете акупунктура
Националните здравни институти препоръчват акупунктура за лечение на менструални болки. Акупунктуристите лекуват пациенти с менструални спазми въз основа на индивидуална оценка на излишъците и недостатъците на енергия (ци) в различни меридиани. За спазми акупунктуролозите обикновено откриват дефицит на ци в черния дроб и меридианите на далака. Те лекуват пациенти с игли и често препоръчват билкови или диетични лечения.
Акупресурата, приложен върху акупунктурните точки, също работи добре за лечение на менструални болки
Част 3 от 4: Да се чувствате комфортно
Стъпка 1. Носете свободно прилепнали дрехи
Ключът към комфорта по време на менструацията е да предпазите стомашната област от свиване. Носете панталони, рокли или поли, които не са прекалено тесни. Избягвайте чорапогащник с контролен връх, който ще компресира корема ви. Течащите макси рокли например могат да бъдат идеални.
Стъпка 2. Бъдете подготвени
Не забравяйте да имате изобилие от тампони, тампони или други необходими женски хигиенни предмети, когато сте в движение. Особено в първите години на менструацията е разумно да имате и резервен чифт бельо. Вземете със себе си и няколко обезболяващи. Ще бъдете по -удобни, ако знаете, че можете да се справите с извънредна ситуация.
Ако имате тежък период, посещавайте банята по -често, за да проверите за течове или дали трябва да смените продуктите си
Стъпка 3. Съберете любимите си здравословни закуски
Ако се чувствате зле, е добре да се възнаградите със здравословни любими закуски. Изберете храна в естественото й състояние като пресен банан вместо бананов пудинг. Избягвайте прекалено мазни храни като пържени картофи. Тези храни могат да влошат менструацията ви.
- Соевото мляко може да помогне за намаляване на менструалната болка.
- Яжте храни, богати на калций, като боб, бадеми, спанак и зеле.
- Яжте храни с високо съдържание на антиоксиданти, включително боровинки, череши, домати, тиква и чушка.
Част 4 от 4: Бъдете здрави и активни
Стъпка 1. Упражнение
Проучванията показват, че физическата активност може да облекчи болката при менструални спазми. Бързата разходка, лекото бягане или плуването могат да помогнат за спазмите ви. Не е необходимо да работите твърде усилено по време на менструацията. Правенето на някои упражнения обаче може да ви накара да се чувствате по -здрави и щастливи.
Стъпка 2. Избягвайте алкохола и тютюна
Тези вещества могат да влошат менструалните спазми. Алкохолът може да ви накара да се почувствате дехидратирани. В никакъв случай не използвайте алкохол заедно с болкоуспокояващи.
Стъпка 3. Останете хидратирани
Пийте поне 9 чаши (2,2 литра) филтрирана вода дневно. Вашето тяло губи течност и кръв по време на менструация. Като останете хидратирани, тялото ви ще се чувства по -слабо и ще бъдете по -енергични. Напитки с електролити като спортни напитки или кокосова вода също могат да ви помогнат да се почувствате по -добре. Кокосовата вода има повече калий от банана и е чудесен естествен източник на хидратация.
Стъпка 4. Намалете стреса
Психологическият стрес може да увеличи тежестта на вашите спазми. Помислете да правите йога упражнения, за да успокоите тялото си. Разтягането също може да помогне за облекчаване на спазмите.
Стъпка 5. Осъзнайте, че вашият период е нормален
Почти всяка жена ще има менструация през живота си. Това е напълно здравословен, естествен процес. Не се срамувайте от менструацията си. Можете да живеете нормално по време на менструация. Ако се чувствате неудобно от менструацията, говорете с доверен приятел или възрастен.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Ако се притеснявате за течове, опитайте да използвате менструатори. Той е добър за тежки потоци, защото ще ви попречи да изтече в панталоните или шортите; освен това е дишаща, така че е безопасна и много по -удобна.
- Ако искате, направете свой собствен цикъл за менструация, за да съхранявате продуктите си за всеки случай.
Предупреждения
- Ако имате наистина тежки спазми, консултирайте се с Вашия лекар.
- Ако разстройство като ендометриоза или миома влоши спазмите ви, операцията може да коригира проблема. В тежки случаи, за по -възрастните жени, които вече са проучили други възможности, има възможност за хистеректомия, хирургично отстраняване на матката, но трябва да сте имали децата си или да планирате да нямате деца, за да обмислите този сериозен вариант. В повечето случаи това не е опция за млади момичета, но Вашият лекар е най -добрият източник на съвети за такава процедура.
