Склонни ли сте да се отпускате, да мълчите и да се опитвате да не се оставяте там? Не се притеснявайте - много хора не се чувстват комфортно в собствената си кожа. Но това може да спре днес. Имате много да предложите и трябва да започнете да се представяте, ако искате да видите резултати. И така, как можете да се чувствате комфортно в собствената си кожа? Просто следвайте, за да разберете.
Стъпки
Част 1 от 3: Промяна на вашата перспектива
Стъпка 1. Мислете положително
Може би си мислите, че някои хора естествено са по -позитивни от други. Това не е непременно погрешно, но не позволявайте на негативното мислене да ви попречи да вземете решение да бъдете по -позитивни. Ако искате да се чувствате комфортно в собствената си кожа, тогава трябва да започнете да мислите за най -доброто, което може да ви се случи, вместо винаги да очаквате най -лошото. Всеки път, когато се хванете да мислите негативно, борете се с негативните си мисли с поне две или три положителни. Постарайте се да замените негативните си мисли с положителни и да очаквате да ви се случат добри неща; колкото повече очаквате да се случат добри неща, толкова повече ще го направят.
- Да предположим, че отивате на парти, където няма да познавате много хора. Ако се хванете, че си мислите: „Вероятно ще прекарам цялото си време да се мотая сам с питата и хумуса“, трябва да промените тази негативна мисъл. Вместо това си кажете: „Може би тази вечер ще си намеря нов приятел“или „Ще прекарам чудесно, като настигна малкото хора, които познавам“.
- Положителното мислене може да ви помогне да се чувствате по -щастливи и да имате по -малко стрес.
Стъпка 2. Практикувайте приемането и подобряването
Приемането на това, което сте, не означава, че трябва да се откажете от подобряването на себе си. Ако има аспект от живота ви, който бихте искали да промените, тогава си поставете цели, които да ви помогнат да стигнете до там. Можете да работите за промяна, като същевременно приемате мястото, където сте в момента.
- Ако например се чувствате неудобно да говорите с нови хора, приемете това за себе си. Кажете „Не винаги ми е удобно да говоря с нови хора и това е добре“. След това си поставете цел за промяна. Вашата цел може да бъде: „Ще говоря с някой, когото не познавам два пъти всяка седмица“. Следващия път, когато чакате асансьор или стоите на опашка в магазин, започнете разговор с някого. Тези бебешки стъпки ще ви помогнат да промените нивото си на комфорт с течение на времето.
- Друг пример, с който хората често се борят, е отслабването. Много хора, които смятат, че трябва да отслабнат, са недоволни от тялото си такова, каквото са. Приемането и обичането на тялото ви такова, каквото е, всъщност може да ви помогне да отслабнете.
Стъпка 3. Направете си комплимент
Може изведнъж да се почувствате чудесно за себе си, когато някой ви каже, че изглеждате невероятно, или когато приятел направи комплимент на аспект от вашата личност. Но комплиментите ще дойдат и комплиментите ще си отидат и в края на деня самочувствието ви не трябва да зависи от това, което другите хора казват за вас, независимо дали е добро или лошо. Трябва да можете да приемате комплименти от другите милостиво и искрено да им вярвате, но също така трябва да свикнете да правите комплименти на себе си.
Можете също така да работите върху даването на комплименти на други хора, когато се чувствате добре. Чувствайте се добре, като карате другите хора да се чувстват добре
Стъпка 4. Развийте самочувствието си
Да бъдеш уверен е ключът към това да се чувстваш комфортно в собствената си кожа и очевидно е по -лесно да се каже, отколкото да се направи. Увереността идва отвътре и да развиеш увереност означава да се чувстваш добре за това кой си, къде си и какво трябва да изнесеш на масата. Ако не можете да понасяте това, което виждате в огледалото и чувствате, че нямате какво да допринесете за разговор, тогава не можете да продължите напред. Работете върху намирането на поне няколко неща, които обичате за себе си, и с това, че сте доволни от това как изглеждате, вместо да се губите в самосъзнанието.
- Развитието на увереност отнема цял живот. Но не можете да започнете, докато не поемете ангажимент да започнете да променяте начина, по който чувствате себе си.
- Направете списък с вашите положителни качества. Можете да добавяте към списъка всеки ден или няколко пъти седмично. Ако правите нещо, което ви кара да се чувствате добре, добавете го към списъка.
Стъпка 5. Водете дневник за благодарност
Проследяването на нещата и хората, за които сте благодарни, може да окаже дълбоко въздействие върху живота ви. Дневникът и практикуването на благодарност като цяло могат да ви помогнат да се почувствате по -щастливи и по -уверени в това кои сте. Това помага на вашата перспектива да стане по -позитивна, тъй като ви кара да се съсредоточите повече върху добрите неща в живота си.
Всеки ден записвайте поне едно нещо, за което се чувствате благодарни. Когато се чувствате потиснати, извадете дневника си и го прочетете, за да си припомните всички хубави неща в живота си
Стъпка 6. Мислете за себе си като за красив човек
Чудесно е, ако гаджето ти, най -добрите приятели и всички около теб те смятат за красива, но това няма никакво значение, ако си убеден, че си грозен. Дори супермодел може да се чувства напълно несигурен и неадекватен, а това, което мислите отвътре, е много по -важно от това как хората ви гледат отвън. Знайте, че първата стъпка към това да се чувствате красиви е наистина да мислите, че сте красиви, точно такива, каквито сте. Ако други хора са съгласни, тогава страхотно, но в крайна сметка това няма значение.
- Погледнете се в огледалото и си помислете: „Уау, косата ми изглежда страхотно днес!“Или „Очите ми изглеждат красиви на тази светлина“. Или още по -добре: „Виждам доброта в усмивката си и радост в очите си.“
- Ако започнете да мислите, че сте красива, хората ще могат да усетят това. И познай какво? Това ще ви направи още по -красиви.
Стъпка 7. Почитайте силните си страни
Всеки има различни силни страни; ключът към почитането на вашите е да ги идентифицирате, след което да ги подхранвате. Поддържането на положителен фокус върху вашите силни страни ще ви помогне да поддържате положителна перспектива и да се чувствате по -комфортно с това кои сте.
Стъпка 8. Медитирайте
Медитацията може да ви помогне да се чувствате по -комфортно в собствената си кожа, защото ще ви помогне да се чувствате настроени към тялото и дъха си. Отделете 10-15 минути на ден, за да седнете на удобно място и да работите върху отпускането на всяка част от тялото си една по една. Съсредоточете се върху звука и усещането, че дъхът ви се издига във и извън тялото ви и оставете целия шум и притеснения за деня да се стопят. Това ще ви помогне да се почувствате по -спокойни и по -комфортни с това, което сте, и ще ви помогне да се отървете от всички тези разсейвания, които могат да натоварят дните ви.
- Направете навик да медитирате поне веднъж или два пъти на ден и бързо ще можете да видите каква голяма разлика има.
- Ако медиацията работи за вас, можете да опитате и йога. Йога също ви позволява да се съсредоточите върху ума и тялото си и добавя движение към мисленето ви.
Част 2 от 3: Прегръщане на себе си
Стъпка 1. Научете се да обичате себе си
Истинската любов към себе си може да отнеме цял живот, така че защо да не започнете днес? Бъдете удобни с начина, по който изглеждате, миришете, звучите, действате и реагирате на ситуации. Работете върху намирането на щастие отвътре и оставянето му да излъчва. Ако не обичате себе си, няма да има значение колко други хора обичат. Това е все едно да мислиш, че си красива - първо трябва да го почувстваш, преди да има значение, ако някой друг го направи. Дайте си достатъчно време за мен, за да се научите наистина да обичате човека, който сте, да правите нещата, които са важни за вас, и да успокоите ума си, за да можете да се съсредоточите върху това, което е точно пред вас.
Ако се чувствате наистина претоварени от света, дайте си един ден мълчание, за да избегнете телевизия, интернет, телефона си или други разсейвания. Съсредоточете се само върху обитаването на собствения си ум и тяло
Стъпка 2. Прегърнете уникалните си качества
Чувството да се различаваш от другите хора е нормално. Трудното е да приемеш и прегърнеш различията си и да застанеш до себе си. Започнете, като опознаете наистина себе си; какво обичаш да правиш, какво те кара да се чувстваш щастлив и какво те отличава от другите хора. След това работете върху приемането, че другите хора не винаги могат да приемат или разбират тези неща и това е добре.
Мислете за вашите уникални качества като за някои от най -важните ви черти. Те са нещата, които ви правят такива, каквито сте, и ви помагат да се откроите като личност
Стъпка 3. Грижете се за тялото си
Не забравяйте да спите поне 7-8 часа, да се къпете ежедневно и да обръщате внимание на хигиената. Може да не се чувствате комфортно в собствената си кожа, защото винаги се чувствате уморени или недоволни от начина, по който се чувствате. Отделянето на време за поддържане на вашето здраве може да ви помогне да поправите това. Вземете дълги вани. Поглези се. Не забравяйте да ядете три балансирани хранения на ден. Всичко това ще ви накара да се почувствате по -щастливи да бъдете това, което сте, и по -щастливи да споделите това със света.
Грижата за тялото ви не означава да се гримирате и да изглеждате като модел, когато излизате от къщата. Това просто означава да дадете на тялото си времето и усилията, които заслужава
Стъпка 4. Прекарайте време с хора, които ви карат да се чувствате добре
Голяма част от това да приемете кои сте и да се чувствате комфортно в собствената си кожа е да бъдете сред хора, които ви подкрепят и ви карат да се чувствате добре за себе си. Изхвърлете тези токсични приятели, които винаги ви унижават, проявяват негативност и ви пренебрегват в полза на собствения си нарцисизъм. Работете върху излизане с хората, които ви правят комплименти, грижат се за това как се чувствате и се отнасят с вас с грижа и любов.
Стъпка 5. Изглеждайте уверени, за да се чувствате уверени
Хората, които не се чувстват комфортно в собствената си кожа, влизат в стая, сякаш не им е мястото, и са склонни да поддържат нисък профил. Следващия път, когато влезете в една стая, дръжте главата си високо, усмихнете се и седнете на стол, сякаш това е любимият ви удобен стол у дома. Въпреки че не бива да вдигате крака нагоре в дома на нов човек, третирайте мястото като своя собствена всекидневна и се чувствайте удобно да обитавате ново пространство. Хората ще могат да кажат, че се чувствате сякаш принадлежите там и че сте заслужили мястото си там.
-
Ако проектирате доверие в нова ситуация, ще бъде много по -вероятно да го почувствате. Някои начини да покажете доверие в езика на тялото си включват:
- Дръжте главата си високо
- Стойте или седнете високи с добра стойка
- Дръжте раменете назад и гърдите си навън
- Избягване на кацане или потупване
- Останете отворени, като не кръстосвате ръце през гърдите си
Част 3 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Намерете своята страст
Намирането на нещо, по което сте страстни, и позволяването на себе си да включите тази страст в живота си, може да ви помогне да се почувствате по -щастливи и по -уверени. Намерете своята страст, като размишлявате върху интересите си, идентифицирате какво ви кара да губите представа за времето и мислите за нещата, които обичахте да правите като дете.
- Ако не сте сигурни каква е вашата страст, ангажирайте се да запишете всичко, което ви кара да се чувствате осветени или заредени с енергия за цяла седмица. Не пропускайте нищо, колкото и малко да е то. В края на седмицата прочетете списъка и вижте дали той ви дава представа какво ви кара да се чувствате щастливи като човек.
- След като откриете страст, поработете върху нея. Ако мислите за страстта като мускул, който трябва да работи за укрепване, а не като предмет или нещо, което откриете, ще развиете по -ефективно страстта си.
Стъпка 2. Танцувайте
Танците могат да ви помогнат да завладеете тялото си, да се отпуснете и да се чувствате комфортно с това кой сте. Различните видове танци в много различни групи хора постоянно показват повишено щастие и по -нисък стрес. Това може да доведе до повишаване на доверието.
Не сте сигурни откъде да започнете? Запишете се за уроци по танци за начинаещи. Не харесвате часовете? Затворете завесите си, включете музиката и организирайте самостоятелно танцово парти във вашия дом. Нуждаете се от напътствия у дома? Вземете DVD с упражнения, базирани на танци, или намерете видеоклип в YouTube от клас за начинаещи танци
Стъпка 3. Бъдете креативни
Креативността може да ви помогне да подобрите самочувствието си, да намерите чувства, които не сте подозирали, че имате, и да се чувствате чудесно за това, което можете да предложите на света. Въпреки че е необходима увереност, за да се прегърне творчеството, креативността също повишава увереността. Дори и да не мислите, че сте креативен тип, може да изненадате себе си. Напишете стихотворение. Вземете цветни моливи и скицирайте пейзаж. Вземете курс по керамика. Вземете интерпретационен клас по движение. Опитайте да напишете песни. Направете нещо напълно извън зоната си на комфорт и вижте какво измисляте. Да проявите креативност ще ви помогне да видите света по нов начин и ще ви направи по -удобни с това, което сте.
Отделете време за творчество в живота си. Ако сте заседнали в цикъл на сън, работа, вършене на домакинска работа, повторете, едва ли ще се почувствате изпълнени. Отделянето на време за игра и творчество може да ви накара да се почувствате по -щастливи, което може да ви помогне да се чувствате по -комфортно в собствената си кожа
Стъпка 4. Упражнение
Не е нужно да имате шест опаковки или да сте в отлична форма, за да отделяте малко време за упражнения всяка седмица. Тренировките само за половин час на ден или час през ден ще подобрят настроението ви, ще поддържат сърцето ви силно и ще ви накарат да се чувствате по -добре в начина, по който изглеждате и се чувствате. Дори да правите 20 -минутна разходка всеки ден може да ви помогне да се почувствате по -добре да излезете от къщата и да подобрите мисленето си само като сте на чист въздух.
- Изберете активност пред бездействие, когато можете. Вървете 15 минути до магазина за хранителни стоки, вместо да шофирате. Вървете до четвъртия етаж на офис сградата си, вместо да се качите на асансьора. Тези малки промени могат да направят голяма разлика.
- Ако ви е трудно да се мотивирате да работите сами, вземете час по йога или баре с приятел или се присъединете към отборен спорт. Упражнението може да бъде и социално нещо.
Стъпка 5. Направете смеха по -голяма част от живота си
Всеки може да издържи да се смее повече. Независимо дали шегувате шеги, излизате с хора, които ви карат да се смеете, или гледате поне една комедия седмично, колкото повече се смеете, толкова по -удобно ще се чувствате да бъдете себе си. Можете да се чувствате по -щастливи и да имате по -малко тревожност, което може да намали нивата на стрес и да подобри здравето ви. Доказано е, че повече усмивка подобрява настроението ви и ви кара да се смеете по -лесно.
Когато наистина се смеете, няма да можете да спрете и да се усъмните в себе си. Истинският смях ще ви накара да прегърнете момента и да се почувствате щастливи да бъдете себе си
Съвети
- Вземете система за поддръжка … приятели или семейство, които могат да знаят какво се опитвате да направите и могат да бъдат там, за да се уверите, ако ви е трудно да постигнете целите си.
- Вашата система за поддръжка също може да ви помогне да постигнете целите си, като може да ви предложи съвети, които биха могли да ви помогнат да постигнете целите си.
- Дръжте себе си и целите си реалистични и изпълними-тук хората са склонни да станат прекалено уверени и да се разтягат. И се уверете, че не започвате да се наслаждавате на хитростта заради самата нея …
- Не се сравнявайте с другите. Ти си красива и уникална.
