Много хора успешно използват антидепресанти, за да им помогнат да се справят със своите депресивни симптоми. Въпреки това, някои хора също изпитват странични ефекти от своите антидепресанти, вариращи от безсъние до сухота в устата до сексуални проблеми. Може да се почувствате претоварени, опитвайки се да овладеете депресията си и да се опитате да овладеете и страничните ефекти на антидепресанта. Можете обаче да управлявате страничните ефекти на антидепресанта. Просто трябва да се образовате за антидепресанти, да ги използвате по подходящ начин и да поддържате цялостното си здраве.
Стъпки
Метод 1 от 3: Образование за антидепресанти
Стъпка 1. Говорете с професионалист
Днес се предлагат няколко антидепресанта и образованието за всички тях би било огромно начинание. Вместо това говорете с Вашия лекар, специалист по психично здраве или фармацевт за специфичния антидепресант, който приемате или ще приемате, и за неговите странични ефекти.
- Попитайте Вашия лекар за информация относно антидепресанта, когато той го предписва. Може да кажете нещо като: „Бихте ли ми казали повече за това лекарство?“
- Попитайте Вашия фармацевт за антидепресанта, когато получавате рецептата си. Например, можете да кажете: „Това е нова рецепта за мен. Можете ли да ми кажете за това лекарство?"
- Не се колебайте да се обадите на Вашия лекар, специалист по психично здраве или фармацевт всеки път, когато имате въпрос относно вашия антидепресант.
- Опитайте да попитате Вашия лекар за брошура или статия за лекарството, за да можете да прочетете страничните ефекти и да се научите да ги управлявате по -добре.
Стъпка 2. Прочетете етикетите
След като попълните рецептата си за антидепресант, трябва внимателно да прочетете етикета и документите, които идват заедно с Вашето лекарство. Включени са важни предупреждения, предложения, възможни странични ефекти и друга информация, която може да ви помогне да управлявате страничните ефекти на антидепресанта.
- Обърнете специално внимание на частта, описваща възможните странични ефекти. Често етикетът ще групира страничните ефекти според това колко чести или редки са те или колко тежки.
- Вижте предупрежденията за прием на антидепресант. Някои антидепресанти не трябва да се приемат при работа с тежки машини или в други ситуации.
Стъпка 3. Направете списък на възможните странични ефекти
Това може да бъде полезно, ако приемате повече от едно лекарство, независимо дали са антидепресанти или не. Често лекарствата ще имат някои от същите странични ефекти и знаейки, че това може да ви помогне да управлявате тези странични ефекти. Вашият списък ще ви помогне да разберете какво вероятно ще изпитате, докато приемате антидепресанта.
- Ако приемате лекарства със същите странични ефекти, можете да ги подчертаете в списъка. Например, ако вашите сърдечни лекарства и вашият антидепресант изброяват сънливостта като страничен ефект, можете да заобиколите този страничен ефект в списъка си.
- Посочете кои нежелани реакции са тежки или изискват да потърсите медицинска помощ. Например, ако страничен ефект на вашия антидепресант са мисли за самоубийство, трябва да поставите звезда от този страничен ефект в списъка си.
Метод 2 от 3: Използване на антидепресанти по подходящ начин
Стъпка 1. Вземете антидепресанти, както е предписано
Един от най -добрите начини за справяне с нежеланите реакции на антидепресантите е да приемате антидепресантите точно както са им предписани. Това ще намали шансовете да имате някакви неочаквани странични ефекти. Това важи за всяко лекарство, което приемате и може да предотврати нежеланите реакции към антидепресанта.
- Следвайте инструкциите какво да направите, ако пропуснете доза. Някои лекарства предполагат пропускане на пропуснатата доза, докато други предполагат приемането им възможно най -скоро.
- Вземете само предписаната доза и я приемайте толкова често, колкото е предписано.
- Не променяйте дозата си и не спирайте да приемате сами антидепресанта си. Винаги първо се консултирайте с професионалист.
Стъпка 2. Бъдете търпеливи
Антидепресантите не действат за една нощ и не могат да накарат вашите депресивни симптоми незабавно да изчезнат. Отнема около шест седмици антидепресантите да започнат да влияят на емоциите и поведението ви. Търпението ще ви помогне да управлявате страничните си ефекти на антидепресанти, като ви даде време да видите дали имате някакви странични ефекти или дали страничните ви ефекти се подобряват с течение на времето.
- Отбележете го в календара си, когато започнете приема на антидепресант, за да можете да следите колко дълго сте го приемали.
- Може също да искате да направите бележка в календара, показваща кога ще настъпи шестседмичният знак.
Стъпка 3. Бъдете самосъзнателни
За да управлявате страничните ефекти на антидепресанта, трябва да можете да кажете дали чувствате някой от страничните ефекти. Трябва да знаете какво чувствате без антидепресанта и да забележите и промените в това как се чувствате. Осъзнаването на физическите промени в тялото ви, както и емоционалните и психическите промени ще ви помогнат да управлявате страничните ефекти на антидепресанта.
- Отделяйте от време на време през деня, за да сканирате тялото си от главата до петите. Забележете някакви странни, неудобни или приятни усещания.
- Обърнете внимание на мислите си. Проверете при себе си, за да видите дали сте съсредоточени, тревожни или имате депресивни или самоубийствени мисли.
- Следете емоциите си. Запишете всякакви промени в настроението или екстремни емоции, които изпитвате. Обърнете внимание и на чувствата, които може да имате, които са неподходящи за ситуацията, като например да се смеете на нещо тъжно.
- Помолете член на семейството или близък приятел да обърне внимание на всички промени във вас. Може да кажете: „Взимам нов антидепресант. Бихте ли могли да следите за промени в мен, които ви засягат?"
Стъпка 4. Водете дневник за лекарства
Това ви дава начин да следите приема на вашия антидепресант и всички ефекти, които той има върху вас. Това ви помага да управлявате страничните ефекти на антидепресанта, като документирате всички промени или модели по начина, по който вашият антидепресант ви влияе.
- Запишете датата, часа и дозата на всеки антидепресант, когато го приемате.
- Пишете за всички промени, които забелязвате в себе си след прием на антидепресанта. Например, може да напишете, че забелязвате, че се чувствате по -енергични.
- Отбележете всякакви специални ситуации. Например, ако забележите, че не изпитвате гадене, когато приемате антидепресанта си с храна.
Стъпка 5. Сменете антидепресантите, ако е необходимо
Говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве, ако сте дали на антидепресанта си време за работа и все още не виждате промяна в симптомите на депресия. Може да се наложи да опитате повече от един антидепресант, преди да намерите този, който работи най -добре за вас с най -малко странични ефекти.
- Използвайте информацията, която сте написали в лекарството си, за да подкрепите чувствата си, че трябва да смените антидепресантите.
- Може да кажете на вашия доставчик на здравни грижи: „Може ли да поговорим за различен антидепресант за мен? Страничните ефекти не са се подобрили."
- Има много антидепресанти и всеки има различен профил на странични ефекти. Продължавайте да опитвате различни лекарства, докато не почувствате намаляване на депресията си с най -малко неблагоприятни ефекти.
Стъпка 6. Избягвайте злоупотребата с алкохол и вещества
Въпреки че може да изглежда, че симптомите ви се подобряват, когато пиете или употребявате незаконни наркотици, това всъщност влошава нещата. Може да направите депресията си по -трудна за лечение или да завършите с проблем със злоупотребата с вещества в допълнение към депресията. В допълнение, смесването на алкохол и други вещества с вашите антидепресанти може да причини сериозни отрицателни странични ефекти.
Ако чувствате, че имате проблем с наркотици или алкохол, не сте сами. Налични са съоръжения за лечение, които да ви помогнат да се справите със зависимостта си
Метод 3 от 3: Поддържане на цялостното ви здраве
Стъпка 1. Посещавайте редовните си здравни срещи
Отиването на контролните прегледи и срещите ще ви помогне да управлявате страничните ефекти на антидепресанта. Това ще поддържа линиите на комуникация между вас и вашия доставчик на здравни грижи отворени. Той също така ще даде възможност на вас и вашия доставчик на здравни услуги да идентифицирате всички общи здравословни проблеми или странични ефекти на вашия антидепресант, които може да не сте забелязали.
- Посетете годишния си преглед и всички други редовно планирани медицински прегледи, които имате.
- Използвайте това време, за да поговорите за това как действа вашият антидепресант и за всички странични ефекти.
- Установяването на добра връзка лекар-пациент е от ключово значение в хода на Вашето лечение и за подпомагане на идентифицирането на всички странични ефекти, които изпитвате.
Стъпка 2. Участвайте в редовна физическа активност
Можете да управлявате много от страничните ефекти на вашия антидепресант, като редовно сте физически активни. Например упражненията могат да ви помогнат да управлявате странични ефекти като безсъние, наддаване на тегло и сънливост.
- Започнете да посещавате уроци по йога, зумба или бойни изкуства. Социалният аспект ще ви даде възможност да се запознаете с нови хора, докато управлявате страничните си ефекти на антидепресанти.
- Започнете или завършете деня си с разходка. Не е задължително да е дълго и може да бъде толкова бързо или толкова спокойно, колкото искате.
- Съгласно препоръките на президента е важно да получавате 30 минути упражнения пет дни седмично за общо 150 минути седмично. Упражнението може да бъде разделено на интервали от 5 до 10 минути.
- Упражненията предизвикват отделяне на ендорфини, което може да ви помогне при депресия.
Стъпка 3. Направете здравословна храна и закуски
Гадене, запек и диария са някои от честите странични ефекти на антидепресантите. Поддържането на здравословна диета ще ви помогне да управлявате тези странични ефекти на антидепресанта, като намалите шансовете, че ще имате други храносмилателни проблеми, които усложняват ситуацията.
- Пийте много вода през целия ден, за да останете хидратирани. Опитайте се да вземете 8 чаши вода от 8 унции на ден.
- Яжте много фибри, като включите плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни в диетата си.
- Опитайте се да избягвате храни, които обикновено причиняват стомашно разстройство, газове или лошо храносмилане.
- Краткосрочната терапия с антидепресанти обикновено не причинява наддаване на тегло. Въпреки това, дългосрочната терапия има ефект. Не забравяйте да следите какво ядете и се опитайте да се храните добре балансирано.
Стъпка 4. Спете достатъчно всяка вечер
Усещането за умора като цяло може да затрудни навигацията през деня. Добавете сънливостта или умората, които може да са страничен ефект от вашия антидепресант и може да откриете, че е предизвикателство да направите нещо. Можете да управлявате някои от страничните си ефекти на антидепресант, като се уверите, че си почивате адекватно.
- Задайте редовно време за лягане за себе си, което ще ви позволи да получите 7 до 9 часа спокоен сън.
- Премахнете всички разсейващи фактори или всичко, което може да ви смути. Изключете телевизора и включете телефона си в вибрация.
- Уверете се, че също се събуждате в редовно време всеки ден.
- Избягвайте кофеин, алкохол или пушене преди лягане.
- Разрешете притесненията или притесненията си преди лягане.
- Не спортувайте непосредствено преди лягане, а се опитайте да тренирате 30 минути на ден.
- Практикувайте добра хигиена на съня като цяло.
