Хапчета без рецепта и рецепта могат да причинят странични ефекти като сънливост на следващия ден, сънливост, липса на фокус, замаяност, лоша координация, замъглено зрение, сухота в устата, запек и задържане на урина, главоболие, гадене, необичайни сънища, депресия, и влошени показатели в умения като шофиране. Можете най-добре да управлявате нуждите си от сън, като използвате най-ниската ефективна доза хапче за сън, като същевременно включите нефармакологични методи за справяне с безсънието в дългосрочен план. Въпреки това, ако приемате хапчета за сън и страничните Ви ефекти стават тежки, незабавно се свържете с Вашия лекар. Чрез упражнения, пиене на много течности, балансирана диета и избягване на кофеин, алкохол и тютюн може да се справите с повечето от тези симптоми.
Стъпки
Метод 1 от 3: Лечение на множество странични ефекти
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
Упражненията могат да ви помогнат да се справите със запек, депресия, липса на внимание или фокус и умора/сънливост. Управлявайте тези странични ефекти, като получавате поне 150 минути умерени аеробни упражнения седмично. Умерените аеробни упражнения включват плуване, бързо ходене и колоездене.
Например, карайте велосипед по час три пъти седмично след работа или направете 30-минутна бърза разходка четири до пет пъти седмично по време на обедната си почивка
Стъпка 2. Пийте много течности
Пиенето на много течности, като вода, може да ви помогне да се справите със запек и задържане на урина, сухота в устата, главоболие и замаяност. Препоръчва се мъжете да пият 13 чаши (3 литра), а жените да пият 9 чаши (2,2 литра) вода на ден.
Смученето на ледени стърготини и дъвченето на дъвка без захар също може да облекчи сухотата в устата
Стъпка 3. Яжте балансирана диета
Балансираната диета се състои от плодове и зеленчуци, мляко и млечни продукти, здравословно месо като риба и пиле и здравословни нишестета (картофи, хляб, тестени изделия). Опитайте се да стоите настрана от храни с високо съдържание на захар и нездравословни мазнини.
Яденето на балансирана диета ще помогне на тялото ви да управлява много, ако не всички, страничните ефекти, свързани със сънотворните
Стъпка 4. Избягвайте напитки с кофеин, алкохол и тютюн
Кофеинът, алкохолът и тютюнът могат да изострят странични ефекти като сухота в устата, главоболие и замаяност. Тези вещества също могат да влошат способността ви да се съсредоточите и да запомните нещата.
Никога не консумирайте алкохол, след като сте взели хапче за сън. Алкохолът не само ще наруши съня ви, но и ще увеличи седативния ефект на хапчето за сън, създавайки опасна и вероятно фатална комбинация
Метод 2 от 3: Лечение на специфични симптоми
Стъпка 1. Спете поне осем часа, за да предотвратите сънливост
Сънливостта е често срещан страничен ефект както на хапчета за сън, така и без рецепта. За да се справите със сънливостта, приемайте хапчетата си само през нощта, в която можете да заспите поне осем часа.
- Преди да вземете хапчетата, не забравяйте да завършите нощните си дейности и да използвате тоалетната. По този начин можете да предотвратите необходимостта да ставате през нощта, за да използвате тоалетната.
- Кратките сънища през деня също могат да помогнат за сънливостта.
Стъпка 2. Включете в диетата си храни с високо съдържание на фибри, за да предотвратите запек
Те включват храни като малини, ябълки, круши, артишок, грах, броколи, леща, черен боб, пълнозърнести тестени изделия, ечемик, овес и трици.
Стъпка 3. Облекчете симптомите на депресия с добавки с витамин В12
Препоръчително е да приемате 2,4 микрограма витамин В12 дневно. Яденето на храни с високо съдържание на витамин В12 също може да облекчи симптомите на депресия.
Храни с високо съдържание на витамин В12 са говеждо, пуешко, пилешко, сьомга, пъстърва, миди, скариди, оскъдни ядки и яйца
Стъпка 4. Използвайте капки за очи за лечение на замъглено зрение
Замъгленото зрение обикновено е симптом на сухота в очите. Можете да лекувате сухи очи с капки за очи без рецепта. Ако сухотата е тежка, свържете се с очния лекар, за да получите капки за очи с рецепта.
Чрез очен преглед вашият очен лекар може също да определи дали основният проблем с очите, влошен от хапчетата за сън, причинява сухота и замъглено зрение
Стъпка 5. Вземете лекарствата си с мляко или храна, за да намалите гаденето
Направете това, освен ако не е указано друго. Това може да помогне за намаляване на гаденето, което може да изпитвате. Освен това се опитайте да избягвате тежки хранения. Вместо това яжте по -малки по -чести хранения през целия ден.
- Можете също така да вземете антиацид като Пепто-Бисмол за справяне с гаденето.
- Като цяло, опитайте се да избягвате пикантни храни, ако почувствате гадене.
Стъпка 6. Вземете правилната доза, за да избегнете толерантност
Придържането към правилната доза, предписана от Вашия лекар или препоръчана върху бутилката, може да помогне за предотвратяване на толерантност, зависимост и пристрастяване. Това е особено вярно, ако приемате хапчета за сън по лекарско предписание. Също така, опитайте се да избягвате всяка нощ да приемате хапчета за сън по лекарско предписание.
- Можете да развиете толерантност само за три до четири седмици, ако приемате хапчета за сън по лекарско предписание всяка вечер.
- Не приемайте втора доза лекарство посред нощ.
Метод 3 от 3: Защита на вашето здраве
Стъпка 1. Проследете страничните си ефекти
В дневник запишете всички странични ефекти, които може да сте имали след приемането на хапчета за сън. По този начин можете да управлявате страничните си ефекти по -ефективно.
- Например, ако сънливостта е често срещан симптом, уверете се, че спите поне осем часа през нощта, когато приемате хапчетата си.
- Ако приемате лекарства с рецепта, обсъдете страничните си ефекти с Вашия лекар при следващата Ви среща.
Стъпка 2. Свържете се с Вашия лекар
Трябва да направите това, ако някой от страничните Ви ефекти стане тежък; например, ако нарушат способността ви да изпълнявате ежедневните задачи. Също така незабавно се свържете с Вашия лекар, ако имате мисли за самоубийство или действия.
Вашият лекар може да намали дозата Ви или да Ви предпише друго лекарство. В крайна сметка целта ви трябва да бъде да се отървете от хапчетата за сън и да работите, за да заспите сами през повечето нощи
Стъпка 3. Изберете естествени средства
Естествените средства, които могат да ви помогнат да се справите с безсънието, са техники за релаксация, коремно дишане, упражнения и мускулна релаксация. Можете също така да помислите за приемане на естествена добавка, като мелатонин, вместо хапчета за сън. Не забравяйте обаче първо да поговорите с Вашия лекар за това.
Говорейки с лекар или терапевт, известен също като когнитивно -поведенческа терапия (CBT), може да успеете да определите основната причина или причините за вашето безсъние. Като установите основната причина, може да успеете да избегнете необходимостта да приемате хапчета за сън
Съвети
- Станете бавно от седнало положение, за да предотвратите замайване. Използвайте също бастуни, парапети и други форми на подкрепа, ако почувствате замаяност.
- Хапчетата за сън трябва да бъдат само за краткосрочна употреба. Вместо това променете навиците си, за да насърчите по -добър сън. Добрите промени в навика включват редовна физическа активност и избягване на кофеин, никотин, алкохол и използване на електронни устройства преди лягане.
