Преди да вземете мултивитамини, уверете се, че приемате такъв, който отговаря на вашата възраст, пол и здравословни нужди. Внимавайте да избегнете рисковете от мултивитамини, като се уверите, че те не пречат на Вашето лекарство и ги държите на недостъпно за деца място. Това, че приемате мултивитамини, не означава, че сте се отървали от здравословното хранене, затова се уверете, че ядете здравословна, разнообразна диета с много зеленчуци.
Стъпки
Метод 1 от 3: Приемане на правилния мултивитамин
Стъпка 1. Помислете за прием на мултивитамини, ако имате ограничена диета
Ако сте веган, вегетарианец, с непоносимост към лактоза или дори само придирчив, възможно е да не получавате витамините, от които се нуждаете, за да функционирате най -добре. Хората, които ядат неограничена, разнообразна и здравословна диета, най -вероятно няма нужда да приемат мултивитамини.
Стъпка 2. Намерете мултивитамини с желязо в него, ако имате недостиг на желязо или анемия
Ако получите менструация, губите кръв и следователно желязо всеки месец. Избягвайте недостиг на желязо и анемия, като приемате мултивитамини, които съдържат желязо. Не приемайте повече мултивитамини, отколкото е указано на етикета или предписано от Вашия лекар.
- Това е особено важно за спортистите, които често изчерпват запасите си от желязо чрез тежки тренировки.
- Повечето деца, мъже и жени в постменопауза не се нуждаят от добавки с желязо.
Стъпка 3. Вземете мултивитамини с фолиева киселина, ако сте бременна или може да сте
Бременните жени трябва да се уверят, че получават достатъчно фолиева киселина, желязо и калций, за да поддържат себе си и растящия плод здрави. Дефицитът на фолиева киселина може да доведе до неврологично състояние на плода, наречено spina bifida. Тъй като половината от всички бременности в САЩ са непланирани, лекарите препоръчват всички жени „в детеродна възраст“да приемат поне 400 микрограма на ден фолиева киселина.
- Проверете етикета на женските витамини за възрастни, за да се уверите, че съдържат фолиева киселина.
- Ако сте бременна, можете също да говорите с Вашия лекар, за да получите рецепта за конкретна пренатална добавка.
Стъпка 4. Намерете мултивитамини, които отговарят на вашия пол и възраст
Различните видове мултивитамини за деца, мъже, жени и възрастни не са просто маркетингов трик. Нуждаем се от различни количества витамини в различни периоди от живота си и в зависимост от пола на тялото ни.
Никога не давайте на дете витамини за възрастни
Стъпка 5. Купете витамини, които са независимо проверени от USP
Фармакопейната конвенция на САЩ (USP) е независима организация, която следи и проверява витамините. Ако бутилката с витамини има пломбата на USP, знаете, че тя съдържа съставките, посочени на етикета, в декларираните количества и не съдържа замърсители.
NSF International и ConsumerLab.com също предоставят независима проверка
Стъпка 6. Избягвайте витамини с мега доза
Количеството витамини в стандартен мултивитамин е достатъчно. Витамините „Мега-доза“съдържат повече от препоръчаното дневно количество, което не е полезно и дори може да бъде вредно.
Също така трябва да се ориентирате към продукти, предлагани на пазара като „супер добавки“
Стъпка 7. Вземете ежедневните си мултивитамини веднъж дневно
Те се наричат ежедневни витамини по някаква причина - и това е защото трябва да ги приемате всеки ден. Всичко е наред, ако забравяте и пропускате ден от време на време, но със сигурност не трябва да приемате повече от един на ден.
Приемането на вашия мултивитамин по едно и също време всеки ден, както със закуската, може да ви помогне да не забравяте да го приемате
Стъпка 8. Говорете с педиатър, преди да дадете мултивитамини на дете
Повечето деца всъщност не се нуждаят от мултивитамини, въпреки това, което рекламите за витамини могат да подскажат. Дори ако детето ви е придирчиво, то вероятно получава много витамини от обогатени храни като мляко и зърнени закуски.
Мултивитамините могат да помогнат на дете със забавяне в развитието, хронични заболявания или алергии или много ограничителни диети, като веганството
Метод 2 от 3: Разбиране и избягване на рисковете от мултивитамини
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар, за да определите дали витаминните добавки ще повлияят на Вашите лекарства
Някои лекарства няма да работят добре, ако приемате витаминни добавки. Например, приемането на витамин D може да повлияе на начина, по който тялото ви абсорбира Lipitor или Diltiazem.
Добра идея е да говорите с Вашия лекар, преди да приемате витамини, дори ако не приемате лекарства
Стъпка 2. Осъзнайте, че витамините и добавките не са строго регулирани
В САЩ витамините попадат в дупка между храната и лекарствата и те не са строго регулирани. Проучванията показват, че много от тях съдържат различни съставки от изброените в бутилката.
Това, че на бутилката пише „естествено“, не означава, че е безопасно
Стъпка 3. Разберете, че високите дози бета каротин могат да увеличат риска от рак на белия дроб при пушачите
Ако в момента пушите или имате анамнеза за тютюнопушене, не трябва да приемате мултивитамини с бета-каротин или бета-каротинови добавки за дълги периоди от време. Няколко проучвания са установили връзки между бета-каротин и по-висок риск от рак на белия дроб при пушачи, които са приемали бета-каротин в продължение на 4-8 години.
Добре е обаче да ядете храни, богати на бета-каротин, като моркови, сладки картофи, тиква и тъмно листни зеленчуци
Стъпка 4. Избягвайте предозирането, като съхранявате витамини някъде далеч от деца
Тъй като детските витамини често приличат на бонбони, детето ви може да се изкуши да яде повече от тях, отколкото трябва. Съхранявайте витамините на висок рафт, дори ако са в бутилка, „защитена от деца“.
Винаги заключвайте предпазния капак на вашите витамини
Стъпка 5. Научете симптомите на предозиране на витамини и получете спешна помощ
Разстроен стомах, цветна кака, замаяност, косопад и кома могат да бъдат симптоми на предозиране с витамини. Ако подозирате, че детето ви е яло твърде много витамини, обадете се веднага на 911 или на Poison Control веднага на 1-800-222-1222.
Ако не живеете в САЩ, наберете номера за спешни здравни услуги за вашата страна
Метод 3 от 3: Получаване на витамини чрез вашата диета
Стъпка 1. Яжте разнообразни плодове и зеленчуци с всяко хранене
Яжте много различни видове зеленчуци за една седмица, за да получите различни витамини в диетата си. Опитайте да превключите между листни зеленчуци, кореноплодни зеленчуци като моркови или тикви, плодове и плодове.
- Само 27% от възрастните американци ядат достатъчно зеленчуци, така че когато се съмнявате, яжте повече.
- Картофите не се считат за зеленчуци за здравословни цели, защото са предимно само нишесте.
- Като груба оценка, имайте за цел да ядете около 2 ½ чаши зеленчуци на ден.
Стъпка 2. Яжте нискомаслени, здравословни протеини, като риба
Рибата е не само по -здравословен източник на протеини от пилешко или червено месо, но също така съдържа много здравословни витамини. Рибите съдържат омега-3 мастни киселини, витамин В12 и минерали като фосфор, цинк и калий.
Опитайте се да не ядете често червено или преработено месо
Стъпка 3. Изберете пълнозърнести храни пред бял хляб, тестени изделия и ориз
Обикновените пълнозърнести храни включват овесени ядки, киноа, кафяв ориз и пълнозърнеста пшеница. Пълнозърнестите храни са богати на витамини от група В, включително ниацин, тиамин и фолат. Те също така съдържат минерали, като цинк, желязо, магнезий и манган.
Добре е от време на време да ядете не пълнозърнести храни, като почерпка
Стъпка 4. Вземете калций от млечни продукти, зеле или броколи
Млякото, киселото мляко и сиренето са чудесни източници на калций, но можете да намерите калций и в зеленчуците. Зелето, броколите и дори китайското зеле са отлични източници на калций. Добавя се и към много зърнени закуски, соево мляко и тофу, така че проверете етикетите на тези продукти, за да разберете съдържанието на калций.
Средното количество калций, от което се нуждаете, зависи от възрастта ви, затова проверете препоръчаното дневно количество на уебсайта на Националния институт по здравеопазване:
Съвети
- Американската академия по педиатрия не препоръчва мултивитамини за здрави деца и тийнейджъри, които се хранят разнообразно.
- Много мултивитамини не са тествани при бременни жени, кърмачки или деца.
Предупреждения
- Внимавайте с мастноразтворимите витамини, като витамини А, D, Е, К, защото ако се натрупват в тялото ви, те могат да бъдат токсични. Други изследвания обаче показват, че големите дози витамин D са безвредни.
- Уверете се, че вашата добавка съдържа витамин А под формата на ретинол (активната му форма), а не бета-каротин, който е трудно преработваем предшественик на витамин А.
