Ако страдате от гърчове, проблеми с нервите или фибромиалгия, може да Ви бъде предписана Lyrica. Това лекарство може ефективно да лекува тези проблеми, но има странични ефекти като повишен апетит, глад за храна и по -бавен метаболизъм. За да избегнете наддаване на тегло, докато сте на това лекарство, можете да поддържате здравословна и балансирана диета и да останете активни с редовни упражнения. Ако Lyrica не работи за вас, говорете с Вашия лекар за вашите възможности. Не излизайте от Lyrica, без първо да говорите с Вашия лекар, за да потвърдите, че е безопасно да го направите.
Стъпки
Метод 1 от 3: Поддържане на здравословна, балансирана диета
Стъпка 1. Създайте седмичен план за хранене и гответе у дома колкото можете
Започнете, като определите какви ястия ще приготвяте у дома за седмицата. Не забравяйте да покриете закуска, обяд и вечеря, както и леки закуски. Съставете списък с хранителни стоки и след това пазарувайте за храна в началото на седмицата, така че да имате под ръка съставки за приготвяне на ястия.
- Потърсете здравословни рецепти онлайн или в готварска книга, за да можете да ги интегрирате в храната си.
- Изберете да готвите у дома през повечето дни от седмицата, за да имате здравословни, богати на хранителни вещества ястия.
- Когато вечеряте навън, изберете здравословните продукти от менюто. Опитайте се да следвате същата диета, която приготвяте у дома, когато вечеряте.
Стъпка 2. Заредете с пресни плодове, зеленчуци и зърнени храни
Уверете се, че вашите ястия са с високо съдържание на пресни плодове и зеленчуци, както и на пълнозърнести зърна. Изберете здравословни източници на протеини като пиле, риба и тофу. Добавете билки и подправки към ястията си, за да им придадете вкус, без да добавяте калории.
Стъпка 3. Имайте малки порции при всяко хранене
Контролирайте порциите си, за да не ядете повече, отколкото тялото ви има нужда. Използвайте по -малки чинии или купи за храненията си и яжте по малко, за да можете да ядете, докато не се почувствате сити или доволни. Първо пригответе зеленчуци или плодове и след това добавете протеини или зърнени храни в тенджерата, така че храненията ви да са балансирани.
Избягвайте да ядете от големи контейнери, торби или купи, тъй като това може да увеличи размера на порциите ви. Вземете малки хапки от храната си и я дъвчете бавно, за да можете да се насладите на храната си
Стъпка 4. Отидете на здравословни закуски между храненията
Изберете здравословни закуски като ядки, гранола или нарязани плодове и зеленчуци. Опаковайте здравословни закуски в чантата си, за да ги имате, когато сте на път. Не забравяйте да закусвате между храненията, така че да не сте гладни и да ядете твърде много по време на хранене.
Стъпка 5. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, захар и сол
Храните, които са предварително опаковани или преработени, обикновено са с ниско съдържание на хранителни вещества и с високо съдържание на празни калории. Ограничете приема на бърза храна до веднъж месечно, за да поддържате здравословна диета.
- Избягвайте нездравословни закуски като чипс, бисквити, сладкиши или пържени храни. Не ги дръжте в къщата или в чантата си, за да не се изкушите да ги изядете.
- Спрете да ядете храни с високо съдържание на транс -мазнини, като понички, сладкиши, замразени пици и бързи храни.
- Опитайте се да ядете по -малко от 2,3 грама (2, 300 mg) натрий всеки ден. Яденето на твърде много натрий може да доведе до задържане на течности и наддаване на тегло.
Стъпка 6. Пийте вода вместо сладки газирани напитки и сокове
Водата няма да има всички калории, които имат газираните напитки и соковете, и ще ви поддържа хидратирани. Пиенето на вода всеки ден по време на хранене също може да ви направи по -сити, така че да не консумирате толкова калории.
Метод 2 от 3: Останете активни и спокойни
Стъпка 1. Получавайте поне 30 минути физическа активност на ден
Поддържането на физическа активност, съчетано със здравословна диета, може да ви помогне да избегнете наддаване на тегло, докато сте на Lyrica. Въпреки че може да ви е трудно да правите много физическа активност поради вашето медицинско състояние, положете усилия да правите малко количество всеки ден. Ходенето на бърза разходка в продължение на 30 минути веднъж на ден или провеждането на тренировка с ниско въздействие във вашата фитнес зала може да задържи тези излишни килограми.
- Можете да привлечете приятел да ходи с вас или да посетите заедно тренировъчен клас, за да сте мотивирани да останете във форма.
- Следете колко често тренирате в дневник или приложение, за да знаете, че получавате поне 30 минути упражнения на ден.
Стъпка 2. Вземете колоездене или плуване за тренировка с нисък ефект
Колоезденето на неподвижен велосипед или обикновен велосипед е чудесна тренировка, която е лесна за ставите и мускулите. Плуването също е чудесно, ако не искате да налагате твърде много стрес на тялото си, когато тренирате.
Вземете курс по колоездене в местната фитнес зала или инвестирайте в добър мотор и отидете на дълги разходки навън. Плувайте в местен басейн във фитнес залата или читалище
Стъпка 3. Опитайте йога или дълбоко дишане, за да намалите нивата на стрес
Високите нива на стрес могат да ви накарат да се храните емоционално и да избягвате да останете активни, което води до наддаване на тегло. Управлението на стреса по здравословен начин с йога или дълбоки дихателни упражнения може да ви помогне да останете здрави, докато сте на Lyrica.
- Вземете йога в местно йога студио или във вашата фитнес зала. Можете също да опитате да правите йога у дома, като следвате онлайн уроци или видеоклипове, ръководени от инструктори.
- Правете дълбоко дишане сутрин, преди да започнете деня си или по време на обедната си почивка. Намерете тихо, лично място и седнете на удобна позиция. Вдишайте за брой 5 през носа си и издишайте през носа за брой 5. Направете това за 1-3 минути, докато се почувствате спокойни.
Стъпка 4. Спете поне 8 часа сън на нощ
Да си добре отпочинал може да ти помогне да управляваш апетита си и да гарантираш, че си здрав, докато си на Lyrica. Стремете се да получите поне 8 часа качествен сън на нощ. Направете спалнята си хладна, тъмна, тиха и удобна. Направете ритуал преди лягане, където правите нещо релаксиращо, като четете книга или слушате музика. Избягвайте ярки светлини или екрани точно преди лягане, за да си починете по -добре през нощта.
Опитайте се да спазвате график за сън, когато лягате по едно и също време всеки ден и се събуждате по едно и също време всяка сутрин. Това ще помогне на тялото ви да изпадне в нормален режим на сън и ще ви осигури качествен сън всяка вечер
Метод 3 от 3: Говорете с Вашия лекар
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за намаляване на дозата на Lyrica
Ако забележите, че сте качили от 10 до 20 паунда (4,5 до 9,1 кг) през първите няколко месеца на лекарството, може да се наложи да опитате да вземете по -ниска доза. Приемането на доза, която е ниска и ефективна, означава, че лекарството ще премине по -малко през тялото ви, което ще доведе до по -малко странични ефекти. Работете с Вашия лекар, за да намерите достатъчно ниска доза, която да отговаря на Вашите медицински нужди, така че да не наддавате много.
Никога не излизайте от Lyrica напълно без одобрението на Вашия лекар, тъй като това може да доведе до други сериозни медицински проблеми и странични ефекти
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар за други лекарства, които използвате, които могат да причинят наддаване на тегло
Ако приемате други лекарства в допълнение към Lyrica като SSRIs или антипсихотици, може да сте по -склонни към наддаване на тегло. Говорете с Вашия лекар за коригиране на дозата на тези лекарства или за премахване на някои от тях, ако е необходимо, за да контролирате теглото си.
Някои лекарства, като стимулиращи лекарства, могат да помогнат за балансиране на наддаването на тегло, което може да изпитате при Lyrica. Вашият лекар може да Ви препоръча да ги приемате, за да намалите теглото си, докато сте на Lyrica
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар за преминаване към друго лекарство
Ако смятате, че наддаването на тегло причинява други здравословни проблеми, които надвишават ползите от Lyrica, може да решите да се откажете от лекарството. Вашият лекар ще Ви накара да облекчите лекарството малко по малко, така че да не изпитвате отнемане. След това те могат да ви предложат да приемате други лекарства, за да разрешите медицинските си проблеми, без да се притеснявате, че ще наддадете на тегло.
Имайте предвид, че в някои случаи Lyrica може да бъде най -добрият вариант за лечение на определени проблеми, като например фибромиалгия. Можете да опитате да промените диетата и начина на живот, докато сте на лекарството, за да можете да се възползвате от него, без да наддавате твърде много
Помощ за диета и фитнес
Основи на здравословната диета за избягване на наддаване на тегло на Lyrica
Основи за фитнес, за да избегнете наддаване на тегло на Lyrica
