Сякаш диетата не е достатъчно трудна, справянето с диетични диверсанти може да ви накара да се почувствате сами и победени. За съжаление, много диверсанти са най -близките ни хора, като нашите приятели и членове на семейството. Въпреки това, като се изправите срещу вашите диверсанти, може да успеете да ги превърнете в поддръжници. Ако конфронтацията не работи, тогава може да се наложи да избягвате някои хора изцяло, докато не се почувствате сигурни и стабилни в диетата си. Освен това група за поддръжка или личен треньор може да ви помогне да останете на път и да ви насърчи, когато саботьорите ви задържат.
Стъпки
Метод 1 от 3: Сблъсък с вашите диверсанти
Стъпка 1. Признайте чувствата им
Хората, които саботират диетата ви, могат да го направят, защото се чувстват виновни, не разбират вашето положение или пропускат „старите вие“или поради комбинация от тях. Разбирайки откъде идват, може да успеете да им съчувствате. Това ще ви помогне да намерите правилните думи, за да направите конфронтацията си успешна.
- Промяната на живота ви може да накара другите приятели и семейството да се почувстват така, сякаш трябва да правят същото, което ги кара да се чувстват виновни. Това може да ги накара съзнателно или несъзнателно да саботира вашата диета. Помолете ги да се присъединят към вас.
- Хората, които никога не са се занимавали с проблем с теглото, просто не разбират колко е трудно да спазвате диета и да отслабнете. Помогнете им да видят, че теглото ви е валидна борба и сериозен проблем.
- Други може да пропуснат хранителните преживявания, на които и двамата някога сте се наслаждавали заедно, като десерт в ресторанти и бутици. Уверете ги, че вашата диета не променя начина, по който се чувствате към тях.
Стъпка 2. Подгответе това, което ще кажете
Запишете какво ще кажете на човека и как ще го кажете. Не забравяйте да използвате „I“вместо „you“. След като го запишете, практикувайте речта си пред огледалото.
- Вместо да казвате: „Саботирате моята диета и отслабването“, кажете: „Имам чувството, че когато се разхождаме, не мога да се придържам към диетата си.“
- Поддържайте речта си проста, лаконична и директна.
Стъпка 3. Намерете място и време за разговор
Не се изправяйте публично пред лицето пред човека. Вместо това говорете с тях насаме в удобна среда. Също така се опитайте да не се сблъсквате с тях, когато са заети, стресирани или ядосани. Ако го направите, е по -малко вероятно да се съсредоточат върху това, което казвате, и е по -вероятно да тълкуват погрешно думите ви.
- Ако саботьорът е колега, устоявайте на желанието да им изпратите имейл, вместо да говорите лице в лице.
- Разберете кога могат да седнат и да поговорят и ги поканете на чаша кафе или при вас, за да решат проблема.
- Ако имате работа с множество диверсанти, говорете с тях поотделно, а не като група.
Стъпка 4. Останете спокойни
Не забравяйте да останете спокойни и категорични. Ако само мисленето за конфронтацията предизвиква чувство на гняв или угризения, значи не сте готови да се изправите срещу човека. Също така изчакайте, докато не филтрирате други проблеми и емоции, които не са от значение за разглеждания проблем.
Стъпка 5. Наберете тяхната подкрепа
След като заявите своя случай, опитайте се да намерите решение или алтернатива, която да задоволи както вашите желания, така и нужди. Кажете им колко много означават за вас, както и колко би означавало, ако имате пълната им подкрепа.
Например: „Ти си най -добрият ми приятел и искам да ми помогнеш да успея. Това е наистина трудно, затова се нуждая от вашата пълна подкрепа. Плюс това, мисля, че това би било чудесен начин да се сближим и да развием приятелството си."
Метод 2 от 3: Намиране на други стратегии
Стъпка 1. Избягвайте упорити саботьори
Ако конфронтацията не реши проблема, може да се наложи да избягвате този човек за известно време. Можете или да намалите контакта си с тях, или да го премахнете напълно в зависимост от тежестта на проблема. Правейки това, те могат да получат представата, че сте сериозни за отслабването си.
Като алтернатива можете да изберете просто да игнорирате човека, когато той започне да ви изкушава или да прави коментари относно вашето тегло или загуба на тегло. Този метод обаче се препоръчва за тези, които са били отдадени на диетата си за известно време и се чувстват сигурни в диетата си
Стъпка 2. Запазете собствените си здравословни закуски
Това е наистина полезно, ако диетите ви са ваши колеги и колеги. Носете здравословни алтернативи като плодове, яйца, риба тон, кисело мляко и зеленчуци, за да работите с вас. Ако вашите колеги ви предложат парче торта или бананов хляб, можете учтиво да кажете: „Не, благодаря. Днес си донесох собствени закуски.”
- Ако те са много упорити, винаги можете да приемете храната и да я „запазите“за по -късно. След това, след като всички напуснат офиса, можете да го изхвърлите.
- Можете също да предложите да донесете лакомства, които съдържат по -малко мазнини и захар.
Стъпка 3. Посетете събиранията по -късно
За съжаление някои диверсанти са неизбежни, като членовете на семейството. Можете обаче да избегнете саботиращи моменти, като пристигнете на семейни събирания, след като всички са се нахранили. Вместо това хапнете собствено здравословно ястие у дома и след това отидете на събирането.
Можете също така да опитате да организирате повече семейни събития във вашата къща, където имате малко повече контрол върху видовете храна на събитието
Стъпка 4. Обучете близките си приятели и семейство
Помогнете на близките си приятели и членове на семейството, като баба ви, която обича да пече пайове, да разберат защо правите промени в диетата си. Носете брошури от Вашия лекар или програма за отслабване, за да им помогнете да видят и разберат защо трябва да направите промени. Това ще затвърди идеята, че сериозно се опитвате да промените диетата си.
- Също така, уведомете близките членове на семейството кои действия помагат или възпрепятстват вашия напредък. Например, уведомете баба си, че предлагането на пайове е много изкушаващо, защото много ги обичате.
- Уверете се, че близките приятели и семейството знаят, че изборът ви на диета не е отражение на това колко много ги обичате или мразите.
Метод 3 от 3: Създаване на поддържаща среда
Стъпка 1. Наемете приятели и семейство
Веднага щом започнете диетата си, опитайте се да привлечете най -близките си приятели и членове на семейството. Правейки това от самото начало, можете да превърнете потенциалните диверсанти в поддръжници. Говорете с приятели и семейство и индивидуално. Кажете им колко важни за вас са вашата диета и отслабването.
Например: „Ще опитам нова диета. За мен би означавало светът, ако бяхте там, за да ме подкрепяте на всяка крачка. Знам, че всеки петък след работа получаваме десерт, но вместо това можем да направим екскурзии до парка
Стъпка 2. Присъединете се към група за поддръжка
Винаги можете да се присъедините към група за поддръжка като Weight Watchers или към онлайн група, като Buddy Huss Buddy или 3 Fat Chicks на диета. Групите за поддръжка са чудесни за намиране и създаване на нови приятели, които имат същите цели като вас.
Стъпка 3. Наемете личен треньор
Личните треньори и лайф треньорите са чудесни, ако имате нужда от менторство индивидуално. Наставникът ще ви помогне да се придържате към диетата си в най -предизвикателните моменти. Менторите също могат да предоставят насърчение и стратегии, които да ви помогнат да се справите с диетите саботьори.
Намерете личен треньор в местната фитнес зала. Кажете им целите си и как си ги представяте да ви помогнат да постигнете тези цели
Съвети
- Не го приемайте лично, когато чувствате, че хората саботират отслабването ви.
- Когато се почувствате саботирани, напомнете си за собствените си цели и причините за отслабване.
