Опитът да изтрезнееш в неподдържаща среда в най -добрия случай е предизвикателство. Когато другите не разбират вашето пътуване, не ви оказват съпротива при отказването или не ви насърчават да се изчистите, може да се окажете, че се връщате към старите и опасни начини. Възможно е да успеете да се изчистите в неподдържаща среда, ако сте честни със себе си, вземате решения, които са най -добри за вас, и намирате подкрепа другаде.
Стъпки
Метод 1 от 3: Вземане на добри решения
Стъпка 1. Прекъснете връзките
Когато се опитвате да станете трезвен, едно от най -лошите неща, които можете да направите, е да прекарвате време около тези, които все още го използват. Ще се изкушите да използвате и приятелите ви едва ли ще ви спрат. Мизерията обича компанията, така че те вероятно ще ви насърчат към рецидив.
Ако смятате, че приятелите ви ще разберат, можете да опитате да бъдете честни с тях. Кажете: „Ценя те като приятел, но се опитвам да изтрезня и не мога да бъда до теб, докато го използваш, защото ще бъде твърде изкушаващо.“Те може да разберат или да се нахвърлят върху вас. Може също да ви бъде по -лесно просто да прекъснете връзките, като прекратите всякаква комуникация
Стъпка 2. Променете житейската си ситуация
Ако в момента живеете с активни потребители, ще трябва да намерите ново място за живеене. Никога няма да можете да се въздържате от употреба, ако домът ви е пълен с наркотици или алкохол и хора, които ги употребяват. Възможно е да напуснете тези, с които живеете високо и сухо, но трябва да направите това, което е най -добре за вас в момента.
- Ако не можете да си позволите да живеете сами в момента или не можете да намерите място, попитайте приятели или роднини дали можете да се преместите при тях, докато не намерите сами място. Можете също така да помислите за преместване в лечебно заведение или къща на половината път, докато не успеете да намерите по -постоянно място за живеене.
- Помислете дали да не се преместите в трезво живееща къща. Ако домашната ви среда не поддържа възстановяването ви, тогава може да искате да погледнете в къща, която живее с трезвен живот. Говорете с Вашия лекар, терапевт или спонсор за преместването в трезвен дом.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху здравето си
Част от чистия живот е да се грижите за себе си. За да се справите с живота в неподдържаща среда, може да се опитате да изместите фокуса си върху вашето здраве и благополучие. Някои неща, които можете да направите, за да поддържате здравето си, включват:
- Хранене на здравословни храни. Опитайте се да премахнете нездравословните храни и бързото хранене от диетата си в полза на здравословни цели храни, като кафяв ориз, постно месо и много плодове и зеленчуци.
- Упражнение. Редовната физическа активност може да помогне за овладяване на тревожността и да направи тялото ви по -силно. Опитайте се да ходите на ежедневна разходка, за да излезете от вкъщи, или да се присъедините към фитнес и да изберете време за тренировки през повечето дни от седмицата.
- Осигуряването на добър график за сън също е от съществено значение. Може да сте свикнали да стоите будни цяла нощ, да пиете наркотици и да спите през деня. Може също да сте свикнали да разчитате на наркотици или алкохол, за да заспите. Ще трябва да нарушите този модел и да научите как да заспите сами и през нощта. Стремете се към 7 до 9 часа сън на нощ. Можете да правите неща като пиене на билков чай, изключване на електронни устройства поне 30 минути преди лягане и правене на спалнята ви хладна и тъмна.
- Облекчаване на стреса. Наличието сред хора, които не ви подкрепят, също може да е пълно със стрес, така че не забравяйте да правите неща, за да се успокоявате ежедневно. Опитайте да използвате медитация, йога и дълбоко дишане, за да облекчите стреса.
Метод 2 от 3: Търсене на поддръжка другаде
Стъпка 1. Присъединете се към група за поддръжка
Ако не можете да получите подкрепа от хората около вас, ще трябва да потърсите другаде, за да я намерите. Присъединяването към група за подкрепа ви позволява да говорите за това, през което преминавате, и да слушате борбите, които изпитват и другите. Това ви позволява да знаете, че не сте сами и че хората се грижат за вас и за това, през което преминавате.
Мнозина смятат, че личното посещение на групи за подкрепа им помага най -много, но може да откриете, че онлайн срещите ви подхождат най -добре. Правете всичко, което ви кара да се чувствате най -силни и ви предлага необходимата подкрепа
Стъпка 2. Въведете програма за рехабилитация
Животът в съоръжение, което е съсредоточено около вас, за да се почистите, може да е точно това, което трябва да спрете да използвате. Всички там са на мисия да ви помогнат да спрете зависимостта си и да се почувствате по -добре за себе си. Ще имате достъп до помощ, когато имате нужда от нея и ще бъдете около други хора, преминаващи през същото пътуване като вас.
Едно от най -големите предимства на живота в лечебно заведение е, че няма да имате достъп до каквито и да било лекарства или алкохол. Няма да можете да си тръгнете, за да го получите, а посетителите няма да могат да ви го донесат. Вие изобщо няма да сте около него, така че може да не сте толкова изкушени да го използвате. Може да откриете, че ако успеете да преминете през първите няколко дни или седмици без да използвате, може да не се върнете, дори когато бихте могли
Стъпка 3. Намерете алтернативи, когато другите използват около вас
Ако отивате някъде, където ще се проведе пиене или употреба на наркотици, като семейно събитие, вземете екип за поддръжка с вас. Доведете приятел от някоя от вашите срещи или вашия спонсор, така че да имате някой там, който да ви помогне, ако се изкушите. Посещението на събитие, което ще има това, което се опитвате да напуснете, не е нещо, което трябва да правите през ранните етапи на възстановяване, но може да успеете да го направите, без да пропадате известно време по пътя.
Ако посещавате парти, намерете любимата си безалкохолна напитка и се придържайте към нея. Може да се почувствате лишени, ако хвърляте вода, докато всички други се наслаждават на алкохол и това може да ви изкуши да пиете. Вместо това си направете „макети“, които съдържат всички съставки на любимата ви напитка без алкохол
Метод 3 от 3: Да бъдеш честен със себе си
Стъпка 1. Признайте, че ще бъде трудно
Отказването от наркотици и алкохол е трудно дори когато имате подкрепяща среда. Опитът да се откажете в среда, която не поддържа, е още по -голямо предизвикателство. Осъзнайте, че имате предизвикателство пред себе си и разберете, че ще бъде трудно, но можете и трябва да го направите.
Най -трудната част от възстановяването ви вероятно ще се научите как да балансирате всичко в живота си без помощта на наркотици или алкохол. Опитите да се справите с работата, семейството и другите стресови фактори в живота си, заедно с опитите да се въздържате от наркотици и алкохол, ще бъдат трудни, но можете да го направите
Стъпка 2. Подгответе се за възможността за рецидив
За съжаление връщането към наркотици и алкохол е много реална възможност, дори ако сте били чисти известно време. Изкушението ще бъде там дълго време-ако не винаги-и ще ви трябва сила на волята, за да стоите далеч от него. Да останеш чист, докато другите около теб използват, е извън предизвикателството. С подходящите инструменти обаче не е нужно да попадате отново в капана.
Да стоите далеч от другите, които използват, да търсите подкрепа и да се грижите за вашето здраве и благосъстояние са най -добрата ви защита срещу рецидив. Също така, осъзнаването, че може да не преживеете рецидив, може да ви попречи да използвате отново
Стъпка 3. Запомнете защо искате да се откажете, когато времената станат трудни
Има причина да искате да се откажете. Когато изпитвате копнеж, напомнете си, че сте искали да направите това. Избягвайте да романтизирате употребата на наркотици или алкохол и бъдете честни какъв е бил животът ви, когато сте го използвали.
