Алкохолът, наркотиците и други зависимости могат да бъдат много трудни за преодоляване. Такава монументална и смела задача често се справя по -лесно, когато имате ясен път, който да следвате, и хора, които да ви подкрепят. Присъединяването към програма от дванадесет стъпки за изтрезняване е успешен начин да продължите напред по пътя си към възстановяване.
Стъпки
Част 1 от 4: Присъединяване и успех в програма
Стъпка 1. Потърсете програма от дванадесет стъпки
Можете да намерите списъци с програми в мрежата, в лекарски или обществени здравни кабинети и дори и в библиотеки. Тези ресурси ще ви насочат към списъци със срещи във вашия район.
Има и онлайн срещи чрез уебсайтовете на много от тези организации
Стъпка 2. Посещавайте различни срещи на различни места
Някои срещи ще отговарят на вашите нужди по -добре от други и всяка група ще има своя собствена идентичност, сплотеност, подход и уникално чувство, отразяващо участващите членове.
Стъпка 3. Вземете спонсор
Спонсор е някой, който също преминава през възстановяване и е малко по -далеч от вас в този процес. Вашият спонсор също е човек, с когото се чувствате комфортно и можете да говорите свободно.
- Вие и вашият спонсор се срещате неофициално като равни и сте там, за да си помагате и да се обаждате в нужда.
- Анонимните алкохолици, например, предлагат да изберете някой от вашата полова идентичност и сексуална ориентация, за да намалите участието си в несвързани въпроси, различни от трезвеността.
Стъпка 4. Работете над 12 -те стъпки с вашия спонсор
Стъпките са почти еднакви във всички програми и са рецепта за възстановяване. В допълнение към посещаването на събрания, вашият спонсор може да ви помоли да прочетете литература за програмата, да се молите или да медитирате.
- Добре е да смените спонсори, ако имате нужда от различен подход.
- Ако не можете да се свържете с вашия спонсор, когато имате нужда от помощ, обадете се на някой друг от програмата, присъствайте на среща, отидете в най -близкия офис на програмата или прочетете литература за програмата, докато не преодолеете трудното си място.
Стъпка 5. Направете стъпките по ред
Въпреки че те са само предложения, е по -вероятно да се възстановите успешно, ако следвате цялата програма в предвидения за целта ред и не пропуснете никакви стъпки. Всяка стъпка представлява предизвикателство, което ви подтиква да мислите и да продължите напред.
- Избягвайте „две стъпки“или да признаете, че имате проблем, след това да прескочите правото да поемете членски отговорности, като например да станете спонсор на някой друг. Отделете време, за да пътувате истински през стъпките с необходимото темпо, преди да можете да бъдете опора на някой друг.
- Емоционалният растеж, зрелостта, личната осведоменост и възстановяването отнемат време.
- Структурата и функцията на стъпките често придават смисъл на живот, който се бори да намери смисъл.
Стъпка 6. Определете се с „домашна група
„В домашна група посещавате достатъчно редовно, за да гласувате по въпроси, които засягат тази група, чувствате се особено комфортно, за да изградите и поддържате приятелства, и да участвате в групови отговорности, като например въвеждане на нови членове или председателство на среща.
- Наличието на домашна група увеличава чувството ви за принадлежност, често липсващо в живота на хората, живеещи със зависимости, и ви позволява да имате сигурна и силна система за подкрепа.
- Наличието на домашна група не означава, че не можете да присъствате на други срещи.
Стъпка 7. Придържайте се към групата
Може да почувствате редица причини да напуснете или да имате съмнения относно ефективността на програмата, но има добри причини да продължите. Изследователите са установили, че колкото по -дълго посещавате група, толкова по -вероятно е да се обадите на спонсор, когато имате нужда от помощ, и тогава е по -малко вероятно да се повторите.
Колкото по -дълго посещавате групата и колкото повече срещи посещавате, толкова по -голяма е вероятността да се въздържате
Стъпка 8. Не подчертавайте религията
Въпреки че в много програми за дванадесет стъпки се говори за Бог, не е нужно да сте религиозни, за да се възстановите. Вие и вашият спонсор можете да говорите за начини да се свържете с програмата, които са нерелигиозни. Има дванадесет стъпкови мантри, пренаписани за агностици, будисти, хуманисти, индиански традиции и много други системи от вярвания.
Много от основните принципи са еднакви, отнасящи се до постоянство, справедливост, власт и т.н. Основната цел на всяка програма от дванадесет стъпки е възстановяването и самосъзнанието
Стъпка 9. Останете анонимни
Въпреки че може да искате да развиете чувство на приятелство, разбиране и общуване, не е нужно да разкривате твърде много лично идентифициращи подробности. Успехът на групата често зависи от възможността да говорите свободно, без да се притеснявате, че хората знаят кой сте в работата или семейния си живот.
Давайте толкова подробности в групата, колкото ви е удобно да давате
Стъпка 10. Бъдете реалисти
Много от тези програми са проектирани да работят съвместно с всяко друго лечение, на което се подлагате в момента с професионалист в съответната област. Това са групи връстници, които да ви подкрепят, а не да излекуват пристрастяването ви.
Много от тези програми могат да предлагат информация, но не предлагат други услуги като сестрински грижи, правни съвети, жилища или други социални услуги
Стъпка 11. Присъствайте независимо къде се намирате
Дори когато пътувате, по света има 12 стъпкови срещи.
Стъпка 12. Познайте типовете на вашите колеги
Макар че това може да е най -разнообразната група, която някога сте посещавали, и хората нямат нищо общо освен пристрастяванията си, има някои типове личности, които са склонни да се появяват. Някои хора излизат от релсите на срещи от други членове с скрити мотиви и програми, така че знанието за какво да внимавате ще ви помогне да останете на път.
- Понякога романтичните връзки се случват съвсем невинно, но има и термин за някой, който целенасочено се опитва да се срещне с „по -слабите“нови членове - „13 -ия стъпал“. Този човек се възползва от членовете при най -уязвимите им.
- Неизбежно ще има сълзи. Не позволявайте да бъдете прекалено емоционално изтощени от „плача“в групата.
- Олдтаймерът е „знаещият всичко“в групата, която се възстановява от години. Някои може да го намерят за плашещ, но не се страхувайте да го извикате за помощ. Той е видял всичко и вероятно може да бъде много ценен човек за подкрепа.
- „Сухият пиян“в АА е този, който не вижда как програмата се отнася за него, все още мисли за алкохола по романтичен начин, е твърде уверен в способностите си да остане трезвен и е склонен да обвинява другите за проблемите си.
Част 2 от 4: Преговори през дванадесетте стъпки
Стъпка 1. Приемете, че имате нужда от помощ
Тази първа стъпка е да признаете, че зависимостта ви има власт над вас и че имате нужда от помощ за прекъсване на кръга. Някои казват, че това е най -важната стъпка.
- Хората със зависимости прекарват години, вярвайки, че веществото, от което са пристрастени, помага, а не им пречи. Ето защо тази първа стъпка е толкова важна - тя представлява монументална промяна в мисленето. Тази стъпка е да бъдете честни със себе си, че имате проблем.
- Стъпка 1 е унизителна, но и овластяваща, защото сега сте отворили възможността за изцеление.
Стъпка 2. Имайте отворен ум
Въпреки че много програми от 12 стъпки говорят за вярване в по -висша сила, за да ви помогнат да възстановите здравия си разум, това, за което всъщност е тази стъпка, е да имате отворен ум за всички възможности, които сега ви се предлагат, докато изследвате пътуването си към възстановяване.
- Ако това помага, помислете за самата програма от 12 стъпки като „по -висока сила“.
- Тази стъпка е свързана с надеждата, че има нещо, което да ви помогне да се възстановите.
Стъпка 3. Отдайте се на пътуването за възстановяване и на онези, които ви помагат
Тази стъпка традиционно говори за това да се отдадете на Бог за помощ, но това, което може да се приложи от тази ситуация за всички 12 стъпалови програми, е вярата, че други, като вашият спонсор, могат да ви помогнат.
Тази стъпка е свързана с разчитането на добротата и опита на другите
Стъпка 4. Имайте смелост
Стъпка 4 обикновено е да се поставите под микроскоп, като разгледате внимателно ситуациите, в които се оказвате, че пиете. Трябва да направите списък на ситуациите, които причиняват рецидив или употреба на алкохол.
Тази стъпка може да бъде наистина страшен и интимен поглед към себе си, но може да бъде много просветляваща и овластяваща, след като наистина разберете себе си
Стъпка 5. Поискайте и приемете помощ
Стъпки 5, 6 и 7 обикновено се отнасят до това да помолите вашите приятели, семейство, спонсори и други за помощ, но също така трябва да сте наистина отворени да приемете помощта им, дори когато това означава, че получавате тежка любов.
- Тези стъпки може да включват споделяне на тайни, които не сте споделили с някой друг преди, и може да се почувствате засрамени от някои от нещата, които сте направили, но това е естествен прогрес.
- Помолете приятелите си да ви помогнат да избегнете места, които предизвикват пристрастяването ви.
- Бъдете отворени, честни и готови да се промените.
Стъпка 6. Поправете се
Може би вторият най -труден набор от стъпки, след като приемете, че имате проблем, е да приемете, че сте онеправдали хората, с които сега трябва да се поправите. Стъпки 8, 9 и 10 често са свързани със съставянето на списъци с хора, които сте наранили, умишлено или непреднамерено, пряко или косвено, и да поискате тяхната прошка.
- Тези списъци вероятно ще бъдат плавни документи, които се променят с появата на нови реализации.
- Например, ако вашият алкохолизъм ви е накарал да шофирате пиян и сте наранили друг шофьор, трябва да признаете грешката си и да поискате прошка на този човек.
Стъпка 7. Продължете
Стъпки 11 и 12 често се отнасят до това да се посветите на лечебното пътешествие, да продължите по здравословния път, по който сте, и да споделите това знание и опит с другите.
Тук не само се стремите да увеличите собствения си потенциал, но често поемате служебна роля като спонсориране или подпомагане на другите да направят същото
Част 3 от 4: Вярвайки в себе си
Стъпка 1. Вземете го бавно
Вземете една секунда, една минута, един час и един ден наведнъж. Лесно го прави. Възстановяването на зависимостта е маратон, а не спринт. Алкохолизмът е хронично заболяване с опасност от рецидив.
В случай, че почувствате желание да купите нещо, което подхранва проблема ви с пиенето, поставете напомняща бележка „без рецидив“в портфейла си, така че да я виждате всеки път, когато ровите там, за да получите пари
Стъпка 2. Бъдете уверени
Не забравяйте, че вие контролирате. Колкото по -уверени сте в способността си да се въздържате и да се възстановите, толкова по -голяма е вероятността да успеете.
Разбирането на вашата роля в собственото ви поведение може да ви помогне да спрете да се оправдавате и да повишите самочувствието си. Вътрешният локус на контрол е степента, в която поемате отговорност за действията си и вярвате, че можете да контролирате живота си. Наличието на вътрешен локус за контрол ви фокусира по -добре за бъдещи успехи
Стъпка 3. Не се отказвайте
Ако не успеете веднага, продължете да опитвате. Можете да намерите начин да направите това да работи за вас. Успешното възстановяване от злоупотребата с алкохол може да отнеме много време.
- Може да ви насърчи да знаете, че около една трета от хората, лекувани от проблеми със злоупотребата с алкохол, не показват допълнителни симптоми една година по -късно.
- Опитайте да визуализирате. Много успешна техника за справяне със страховете и преодоляване на предизвикателствата, визуализацията включва тихо седене и мислено фокусиране върху това, което се надявате да постигнете, наблюдение на сцената, в която успявате да играете в ума си.
- Кажете на себе си положителни утвърждения. Тези малки мантри, като „Връщам обратно контрола върху живота и здравето си“и „Ще успея в усилията си да изтрезня“, ви помагат да се съсредоточите върху позитивното в това, което правите, и да потвърдите, че правиш правилния избор.
Част 4 от 4: Промяна на живота извън програмата
Стъпка 1. Получете допълнителна помощ
Злоупотребата с алкохол често се случва заедно с друг проблем. Може да имате едновременна депресия, тревожност или други проблеми с психичното здраве, изискващи допълнително професионално лечение, като консултации или психотерапия.
- Тези допълнителни ресурси ще ви помогнат да се справите с основните психологически и емоционални проблеми, които може да са довели до съвсем реалния физиологичен проблем, който имате сега. Лечението на основния проблем ще помогне за предотвратяване на рецидив.
- Може да се наложи период на стационарно лечение, ако вашият алкохолизъм или отнемане излагат на риск вашето непосредствено здраве и безопасност. Дванадесет стъпкови програми също са на разположение в лечебни заведения за лечение и болнични условия.
- Придържайте се към каквито и да е медицински разпоредби, които Вашият лекар назначи. Може да бъдете подложени на Antabuse, за да направите пиенето на алкохол например отблъскващо за вас.
- Духовната помощ често играе роля за възстановяване, тъй като много хора откриват, че влизането в контакт с тяхната духовна страна укрепва тяхната решителност.
- Тийнейджърите с по -голямо присъствие на религиозна служба са по -склонни да се въздържат от злоупотреба с наркотични вещества.
Стъпка 2. Проучете вашите хобита и социални дейности
Вероятно ще откриете, че много от вашите социални дейности и хобита включват вашата зависимост, като например пиене в зала за билярд. Ще трябва да намерите други социални излети и места, където да посетите, които не включват пристрастяването ви, за да намалите изкушението и връзката между зависимостта ви и забавлението.
- Отидете на различни места, където не се сервира алкохол, например кафенета, или поканете приятелите си да играят пейнтбол, вместо да стрелят по билярд в кръчмата.
- Помолете приятели да ви помогнат, като не пиете около вас.
- Отидете в парк, за да общувате, вместо в бар.
- Кажете „Не“ясно и директно, ако някой ви предложи питие. Можете да кажете „Не, благодаря“или можете да влезете в по -подробна информация, например „Не пия, защото лекарят ми каза. Ще съм благодарен, ако можете да ми помогнете, като не ме помолите пийте."
Стъпка 3. Разгледайте приятелствата си
Може да се наложи да се дистанцирате от приятели и социални дейности, които пречат на възстановяването ви.
- Пристрастяването е много социално изтощаващо заболяване. Най -вероятно ще се почувствате много неудобно в социални ситуации по време на ранна трезвеност. Това е съвсем нормално. Огромна част от лечебния процес е възстановяването на способността за създаване, поддържане и подобряване на здрави взаимоотношения
- Това може да е обезсърчително в началото, но ще става все по -малко с всяка здрава връзка, която създавате и насърчавате.
- Продължаването със здрави мрежи за поддръжка е един от ключовите фактори, открити за успеха на вашето пътуване през програмата от дванадесет стъпки.
- Тийнейджърите със силни мрежи за социална подкрепа са по -склонни да се въздържат от злоупотреба с вещества.
Стъпка 4. Включете семейството си в група за поддръжка
Поддръжката на членовете на семейството е достъпна чрез различни програми като Al-Anon и Alateen. Включването на членовете на вашето семейство в група за подкрепа ще им помогне да ви помогнат, като ги информирате за вашето заболяване и им предлагате начини за справяне, докато се възстановявате.
Ако имате член на семейството, който злоупотребява с алкохол, включете ги в програма за подкрепа и лечение, за да увеличите шансовете и двамата да се възстановите
Стъпка 5. Почистете дома си
Намалете всяко изкушение, което остава в къщата или на работа. Не съхранявайте алкохол у дома, дори и да не пиете повече. Дори не продължавайте да готвите вино наоколо. Премахнете барутите, тирбушоните, чашите за кръчми - всичко, което би ви напомнило за пиене.
Съвети
- Тези стъпки могат да се прилагат и към други зависимости освен алкохола.
- Докато се възстановявате от злоупотреба с алкохол, пазете се от заместващи зависимости, които могат да навлязат в живота ви, като пазаруване, храна или секс. Някои хора имат „пристрастяваща личност“и могат да заменят една зависимост с друга. Има и 12 стъпалови програми за тези проблеми.
