Депресията не само ви засяга, но и хората около вас. Повечето хора в живота ви ще искат да ви помогнат с болестта ви. За съжаление, те не винаги правят това по правилния начин или в такъв, в който се чувствате комфортно, но не забравяйте, че е добре понякога да се чувствате неудобно. Не е нужно да поставяте фасада, за да убедите другите хора, че сте добре, когато наистина не сте. Определянето на граници със семейството, приятелите и терапевта обаче може да помогне. Помислете защо първо искате да поставите граници, за да сте сигурни, че не ги използвате, за да се изолирате. Изолирането от други хора може да засили депресията.
Стъпки
Метод 1 от 3: Определяне на граници с вашето семейство
Стъпка 1. Уведомете ги, ако не искате да говорите за това
Семейството ви може да иска да знае защо мислите, че сте депресирани. Може да искат да знаят какво е усещането и дали те са причината за това. Не е нужно да се обяснявате на никого, особено на някой, с когото не се чувствате комфортно. Просто им кажете, че не искате да го обсъждате.
- Можете да кажете: „Благодаря ви за загрижеността, но просто не искам да говоря за това.“Надяваме се, че те ще уважат вашата молба и ще я отхвърлят.
- Също така е обичайно членовете на семейството да питат: „Добре ли си?“Ако те попитат това, кажете им, че не се чувствате и бихте искали малко лично пространство.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
"Понякога депресията може да бъде резултат от това, че нямате право да поставите свои собствени граници."
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Стъпка 2. Кажете им, че не се нуждаете от съвет
Семейството ви иска да помогне с вашата депресия. Въпреки това, ако те никога не са преминали през това сами, те нямат представа през какво преминавате. Кажете им, че въпреки че оценявате мисълта, не се нуждаете от техните съвети.
Често семейството може да се опита да бъде полезно, но вместо това да се окаже критично. Например, те могат да кажат нещо като: „Защо просто не решиш да се развеселиш?“Можете да кажете: „Оценявам, че искате да се опитате да ми помогнете, но аз ще се придържам към това, което терапевтът ми казва да направя.“
Стъпка 3. Позволете на семейството си да ви помогне, ако искате
Семейството ви може да мисли, че ходенето някъде на забавление или прекарването на време заедно ще ви помогне да „излезете от него“. Можете да ги уведомите, че искате да участвате в дейности с тях. Опитайте да се включите в релаксиращи дейности, като риболов, разходки сред природата или плуване. Някои дейности могат да помогнат, но е добре да си починете, когато и вие не се чувствате най -добре.
Уведомете семейството си, ако предпочитате те да не се опитват да ви накарат да се почувствате по -добре. Може да мислите, че те унижават, вместо да се опитват да помогнат
Стъпка 4. Нека хората знаят дали трябва да отстъпят
Кажете на семейството си, ако ви задушават, като се опитвате да помогнете твърде много. Семейството ви може да се опита да следи колко често приемате лекарствата си, ако правите срещи с лекар и как се чувствате. Това може да се почувства твърде властно за някои. Уведомете ги, ако смятате, че прекрачват границата.
- Бихте могли да кажете: „Знам, че сте загрижени и искате да помогнете, но мога да следя моите лекарства и срещи сам. Имам чувството, че ме задушаваш, като наблюдаваш всяко мое движение и се опитваш да ме следиш през цялото време. " Първоначално може да са наранили чувствата, но в крайна сметка трябва да разберат.
- Друг вариант е да уведомите семейството си, че предпочитате те да не повдигат въпроса, освен ако не го споменете.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
Джон А. Лундин, PsyD Клиничен психолог
Помислете да говорите с терапевт, ако имате проблеми с определянето на граници.
Клиничният психолог д -р Джон Лундин казва:"
Стъпка 5. Изисквайте те да зачитат вашата поверителност
Справянето със състояние на психично здраве често носи стигма, която може да повлияе негативно на възстановяването ви. Ако не искате семейни приятели или далечни роднини да научат за вашето състояние, тогава трябва да споделите желанията си с близки приятели и семейство.
Може би ще кажете: „Предпочитам да не ме гледат всеки по различен начин. Бихте ли могли да запазите болестта ми за себе си засега? Наистина ще оценя дискретността ви.“
Метод 2 от 3: Определяне на граници с приятели и партньори
Стъпка 1. Кажете им колко ангажирани искате да бъдат
Вашият партньор или приятели може да искат да посещават назначения за терапия или групови сесии за подкрепа с вас. Чудесно е, ако се чувствате комфортно да правите това. Кажете им обаче, ако не го направите.
Когато ви предложат, можете да кажете: „Това е наистина любезно, че искате да се присъедините към мен. С удоволствие обаче отивам сам. " Може да се каже, че се чувствате по -комфортно да говорите за депресията си само с вашия терапевт или група за подкрепа и може да се почувствате неудобно с приятелите или партньора наоколо. Те трябва да разберат откъде идваш
Стъпка 2. Кажете им дали нараняват чувствата ви
Приятелите ви може да искат да ви кажат, че са го преживели и че имате прекрасен живот и не трябва да се чувствате депресирани, или може да посочат, че има хора, които имат много по -лошо от това, което има много повече причини да бъде депресирано. Това може да е истина, но слушането на това може да не е полезно. Кажете им дали нараняват чувствата ви и им кажете какво бихте предпочели те да ви кажат.
Например, можете да кажете: „Знам, че искаш да ме накараш да се почувствам по -добре. Това, което казваш, обаче ме кара да се чувствам по -зле. Вместо това, моля, просто ми кажете, че сте тук за мен. " Може би помислете да не говорите за депресията си с тях, ако те не могат да уважат вашите желания
Стъпка 3. Обърнете се към тях, ако отхвърлят чувствата ви
Някои хора вярват, че депресията не е реална. Те вярват, че човек може просто да реши да бъде щастлив и да се чувства по -добре. Както знаете, това не е така. Кажете им, когато не уважават това, през което преминавате, за да се надяват да не го правят отново.
Опитайте се да кажете „Това са моите чувства и това, което преживявам. Може да не сте съгласни с тях, но това е моята реалност и ще съм ви благодарен, ако поне признаете това, което чувствам."
Стъпка 4. Решете дали трябва да получите разстояние
Вашата социална мрежа може да има пряко въздействие върху психичното ви здраве, за добро или лошо. Ако имате близки, които са прекалено взискателни, неподдържащи или неразбиращи за вашата депресия, може да изберете да прекратите връзката или да се отдалечите.
- Оценявайте внимателно всички в живота си. Запитайте се дали тези хора насърчават и подкрепят. Ако не, вземете решението да прекарвате по -малко време с тях или напълно да ги изрежете от живота си, ако е възможно.
- Уверете се, че ако решите да прекъснете определени хора, че имате друга система за поддръжка, като доверен приятел, ваш терапевт или група за поддръжка.
Метод 3 от 3: Определяне на граници с вашия терапевт
Стъпка 1. Престанете да докосвате, ако се чувствате неудобно
Някои терапевти използват докосването като част от своята лечебна техника, но това е рядкост и всъщност не е позволено в професията. Кажете на терапевта, че не искате никакъв вид физическо взаимодействие, ако това ви кара да се чувствате неловко. Задаването на тази граница от самото начало може да предотврати неудобни или неприятни ситуации. Ако продължава, докладвайте ги на държавния съвет за лицензиране и намерете нов терапевт.
По време на първото ви посещение кажете: „Знам, че някои терапевти обичат да прегръщат или да предлагат физически комфорт на своите пациенти. Не се чувствам удобно с какъвто и да е вид докосване. " Вашият терапевт трябва да уважи молбата ви; помислете за намиране на нов терапевт, ако не го направят
Стъпка 2. Кажете на вашия терапевт какви срещи ви харесват
Кажете на вашия терапевт, ако искате да ги видите само в офиса им. Някои терапевти ще посещават своите клиенти извън офиса, за да предлагат насърчение и подкрепа, но това е много рядко. Това е в противоречие с разпоредбите в повечето държави, освен ако и двете страни не се съгласят с него. Кажете на терапевта, че искате да ги виждате само по време на планираното ви време, ако за това се чувствате добре.
Например, някои терапевти ще посещават клиентите си в болницата или ще идват на специални събития с тях, за да предложат подкрепа. Уведомете вашия терапевт дали това ви интересува или не в началото
Стъпка 3. Уведомете вашия терапевт, ако не искате да говорите за нещо
Смисълът на терапията е да обсъдите живота си и проблемите, които изпитвате. Възможно е обаче да не сте готови да говорите за определени събития от миналото си в момента. Добре е да знаят, че още не искате да ги обсъждате.
Можете да кажете: „Има някои аспекти от живота ми, за които не съм готов да говоря в момента. Моля, не настоявайте, ако ви кажа, че не искам да говоря по определена тема. " Вашият терапевт трябва да разбере това. Ако не, помислете за намирането на някой нов
Стъпка 4. Кажете им, когато не харесвате нещо, което правят
Терапевтите използват различни техники, които смятат, че работят. Може да не ви хареса това, което вашият използва. Разрешете ситуацията възможно най -скоро, за да предотвратите това да се случи в бъдеще.
